Hoe de slagaders ontstoppen natuurlijk

De bloedvaten (de grotere bloedvaten die bloed van het hart naar de rest van het lichaam transporteren) kunnen verstopt raken door platen die bestaan ​​uit vet, cholesterol en andere stoffen. Deze plaques groeien en versmallen slagaders met het verstrijken van de tijd. Als gevolg hiervan treedt een aandoening op die atherosclerose wordt genoemd, hetgeen de verharding van de slagaders is. Atherosclerose kan leiden tot een reeks aandoeningen zoals hypertensie, coronaire hartziekte (die de slagaders beïnvloedt die rechtstreeks bloed naar het hart transporteren) en vele andere aandoeningen die levensbedreigend kunnen zijn. De meest effectieve natuurlijke oplossingen om deze aandoening te voorkomen, zijn onder meer het aanbrengen van veranderingen in voeding en levensstijl.

stappen

2

Koken met gezonde oliën. Aangezien boter, boter en margarine rijk zijn aan vetten die schadelijk zijn voor uw gezondheid, moet u bij het bereiden van uw maaltijden kiezen voor gezonde bakolie. Sommige alternatieven zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, die het tegenovergestelde effect veroorzaken en de cholesterolspiegels en ontsteking gerelateerd aan atherosclerose verlagen. Sommige van deze opties zijn:

3

Eet meer omega 3-vetten Omega 3-vetten (ook wel "goede" vetten genoemd) dragen bij tot het verminderen van het risico op atherosclerose. Ze zijn aanwezig in veel voedingsmiddelen, vooral in vis. Zalm, tonijn en forel zijn uitstekende bronnen van omega 3, dus probeer 2 porties per week te eten. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vetten zijn:

4

Kies voor volle granen. In verwerkte granen ontbreken vezels en andere gezonde componenten die in granen worden aangetroffen. Kies daarom volle granen in plaats van voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem (witte rijst, wit brood, griesmeel pasta, etc.).

5

Verwijder snoep uit je dieet. Snoepjes zijn een belangrijke bron van eenvoudige koolhydraten, die verschillende factoren die verband houden met atherosclerose, zoals hypertensie en obesitas, kunnen beïnvloeden. Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken uit uw dieet te verwijderen om de gezondheid van het hart te bevorderen.

6

Verhoog uw vezelinname. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte dragen bij aan de beheersing van cholesterol en bloedsuikerspiegel. Neem veel fruit, groenten en peulvruchten op in uw dieet om uw vezelinname te verhogen. Dit zijn enkele van de beste opties:

7

Verminder uw natriuminname Natrium (zout) beïnvloedt de bloeddruk en de toename van de bloeddruk stelt u bloot aan een hoger risico op verharding en beschadiging van de slagaders. Kies een laag natriumgehalte bij het kopen van eten en eten in restaurants. Beperk uw inname ook tot een maximum van 2300 mg per dag.

2

Oefen meer. Oefening heeft een cascade-effect dat helpt bij het bestrijden van verschillende aandoeningen die leiden tot verstopte slagaders. Door regelmatig te oefenen, kunt u overtollig gewicht verliezen, hypertensie verlichten en LDL ("slecht") cholesterol verlagen. Als u nog nooit eerder hebt geoefend, moet u langzaam beginnen. Raadpleeg uw arts om een ​​trainingsschema op te stellen dat geschikt voor u is.

3

Zorg voor een gezond gewicht Veranderingen in voeding en lichaamsbeweging zullen u toelaten om een ​​gezond gewicht te bereiken. U kunt een gewichtsdoel stellen met behulp van de body mass index (BMI), die wordt gebruikt om het percentage lichaamsgewicht te schatten op basis van uw gewicht en lengte. Probeer het normale bereik te bereiken, dat tussen 18,5 en 24,9 ligt in deze index.

4

Beheers uw stressniveaus Hoge niveaus van stress-afgifte stresshormonen in het lichaam die een chronisch inflammatoir effect hebben, waardoor het risico op atherosclerose toeneemt. Als u zich blootstelt aan hoge niveaus van stress op het werk of thuis, is het belangrijk om coping-technieken te hebben om te ontspannen en dat risico te verminderen. Dit zijn enkele activiteiten die u kunt doen om stress te verminderen:

5

Verminder uw alcoholgebruik. Alcoholmisbruik stelt u bloot aan een hoger risico op atherosclerose. Over het algemeen moeten mannen zich beperken tot twee alcoholische dranken per dag en vrouwen tot één. De maat van een drankje varieert afhankelijk van het type alcohol. Gebruik de volgende richtlijnen:

6

Beheers uw diabetes Type 2-diabetes stelt u op een verhoogd risico op het ontwikkelen van atherosclerose. Als u diabetes hebt, voer dan uw bloedglucosetest uit, volg uw dieet en blijf lichamelijk actief om de ziekte onder controle te houden. Raadpleeg uw arts om het plan te bepalen dat het beste bij uw specifieke geval past.

7

Ga regelmatig naar de dokter. De arts zal waarschijnlijk uw bloeddruk, cholesterol en triglycerideniveaus nauwlettend volgen wanneer u wijzigingen aanbrengt om ze tot een gezond bereik te brengen. Bezoek het regelmatig om deze indicatoren te controleren en uw voortgang bij te houden.

2

Vul uw dieet aan met supplementen van psyllium. Als u moeite hebt met het verkrijgen van voldoende vezels uit uw voedsel, neem dan psylliumsupplementen. Psyllium is een in water oplosbare vezel die wordt verkocht in de vorm van pillen en poeder (Metamucil).

3

Consumeer meer soja-eiwit door supplementen. Soja-eiwit is meestal verkrijgbaar in poeder dat je kunt mengen met veel voedsel en dranken (sappen, smoothies, enz.). Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat soja-eiwitsupplementen een gunstig effect kunnen hebben op het cholesterolgehalte. Neem ze volgens de instructies op de verpakking.

4

Neem niacine-supplementen. Niacine (vitamine B3) helpt u uw cholesterolgehalte te verlagen. Raadpleeg echter uw arts en volg uw niacine-inname op de voet. Bijwerkingen als gevolg van hoge doses zijn onder andere:

5

Eet knoflook. Sommige studies hebben aangetoond dat knoflook het risico op atherosclerose kan verlagen en de bloeddruk positief kan beïnvloeden. Je kunt meer verse knoflook toevoegen aan je maaltijden of knoflooksupplementen nemen als je niet van knoflook houdt in je eten.

6

Neem supplementen van plantensterolen. Betasitosterol en sitostanol zijn aanvullende supplementen die een positief effect op cholesterol kunnen veroorzaken. Je kunt ze vinden in de meeste winkels van vitamines of gezonde voeding.

7

Neem Co-enzym Q10 (CoQ10) -supplementen. Dit co-enzym is een essentiële voedingsstof die dient om verschillende aandoeningen van het hart en de bloedvaten te behandelen. Bovendien kan het de spierpijn tegengaan die wordt veroorzaakt door andere cholesterolverlagende geneesmiddelen die `statines` worden genoemd. Neem het als de arts een van deze medicijnen heeft voorgeschreven.