Hoe cholesterol te verlagen

Cholesterol is een essentieel lipide dat bijdraagt ​​aan de goede werking van het lichaam. Het voert vele functies uit, bijvoorbeeld, helpt de klieren om hormonen te produceren, de lever om gal te produceren en de cellen om hun structurele integriteit te behouden. Het teveel aan bepaalde soorten cholesterol stelt u echter bloot aan een reeks gezondheidsrisico`s, vooral atherosclerose, die hartaanvallen kunnen veroorzaken. U kunt uw cholesterolniveaus verlagen met bepaalde veranderingen in uw levensstijl en als dat niet werkt, zal de arts medicijnen voorschrijven.

stappen

2

Onderzoek uw dieet. Het meeste cholesterol dat je nodig hebt, wordt geproduceerd door je lichaam. Voedingsproducten bevatten echter extra cholesterol dat de toename van dergelijke niveaus in uw lichaam bevordert.

3

Houd uw vetinname tussen 25 en 35% van uw dagelijkse calorieën. Vetten zijn een belangrijk onderdeel van een evenwichtige voeding, maar het is noodzakelijk om te matigen het bedrag dat u te eten en welke soorten vetten die u in uw dieet. Meervoudig onverzadigde vetten en enkelvoudig onverzadigde vetten worden beschouwd als goed en hart-gezonde vetten, terwijl verzadigde vetzuren en transvetzuren schadelijk voor de gezondheid beschouwd ..

4

Gebruik olijfolie in plaats van boter om te koken. Boter bevat verzadigde vetten die het LDL-cholesterol kunnen verhogen. Daarentegen bevat olijfolie antioxidanten die het LDL-cholesterol kunnen verlagen zonder HDL-cholesterol te veranderen.

5

Verbruik minimaal 25 tot 30 g vezels per dag. Vezel is een essentieel onderdeel van een gezond dieet dat de gezondheid van het hart bevordert. Oplosbare vezels helpen het cholesterol te verlagen door binding aan LDL-cholesterol, terwijl het zich nog in het spijsverteringsstelsel bevindt, waardoor het niet in de bloedbaan kan komen.

6

Eet complexe koolhydraten Complexe koolhydraten zijn niet alleen rijk aan voedingsstoffen, zoals vitaminen, mineralen en vezels, maar helpen ook het cholesterolgehalte te verlagen. Daarentegen zijn voedingsmiddelen die geladen zijn met eenvoudige suikers gerelateerd aan hoge niveaus van LDL-cholesterol.

7

Kies de vis in plaats van het rode vlees. Vis bevat omega 3-vetzuren die gezond zijn voor het hart en niet bijdragen aan een verhoogd LDL-cholesterolgehalte. Experts adviseren om ten minste 2 porties vis per week te consumeren.

8

Eet avocado`s en noten. Avocado`s en noten zijn goede vegetarische bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten die het LDL-cholesterolgehalte helpen verlagen. Ze zitten ook vol met andere gezonde voedingsstoffen, zoals eiwitten, vitamines en mineralen.

9

Neem wei-eiwit op in uw dieet. Wei-eiwit is afgeleid van zuivelproducten en is aangetoond dat het effectief is in het verlagen van LDL-cholesterol in de bloedbaan.

10

Eet plantensterolen. Plantensterolen helpen bij het controleren cholesterolgehalte door het blokkeren van het vermogen van het lichaam om te absorberen, die LDL-cholesterolgehalte met 6 tot 15% verlaagt zonder dat dit invloed HDL-cholesterolgehalte. Het eten van voedingsmiddelen rijk aan plantaardige sterolen kan een goede manier om LDL-cholesterol te verlagen en het verbeteren van gezondheid van het hart.

11

Drink groene thee. Een klinisch onderzoek gaf aan dat het drinken van groene thee kan bijdragen tot het verlagen van cholesterol- en triglycerideniveaus. Groene thee voorkomt ook dat de darmen cholesterol opnemen en vergemakkelijkt daarmee de uitscheiding uit het lichaam.

12

Eet zes kleine maaltijden per dag. Een Britse studie toonde aan dat mensen die eten zes kleine maaltijden per dag hebben een aanzienlijk lagere cholesterol dan mensen die twee maaltijden per dag te eten, ondanks het feit dat de eerste mensen consumeren meer calorieën en vet.

2

Stop met roken Het is bekend dat roken een negatieve invloed heeft op de gezondheid van de longen en het hart. Naast het verminderen van het risico op andere aandoeningen, kan stoppen met roken ook cholesterol beïnvloeden door het HDL-cholesterolgehalte te verhogen.

3

Beperk uw alcoholgebruik. Het drinken van matige hoeveelheden rode wijn kan u helpen uw HDL-cholesterolwaarden te verhogen. Overmatige alcoholconsumptie kan echter uitdroging veroorzaken en leiden tot chronische ziekten en verslaving na verloop van tijd.

4

Afvallen Als u te zwaar bent, zult u hoogstwaarschijnlijk hoge niveaus van LDL-cholesterol hebben. Daarom is het beheersen van uw gewicht cruciaal om uw cholesterolwaarden in evenwicht te houden. Je kunt die niveaus verbeteren als je slechts 5 tot 10% van je gewicht verliest.

2

Raadpleeg uw arts om selectieve remmers van cholesterolabsorptie voor te schrijven. Deze remmers (zoals Zetia of ezetimibe) zijn relatief nieuwe geneesmiddelen die voorkomen dat de darmen cholesterol uit voedsel opnemen.

3

Vraag de dokter naar de harsen. Harsen zorgen ervoor dat de lever cholesterol verbruikt om hogere niveaus van gal te produceren, wat het totale cholesterol- en LDL-cholesterolgehalte verlaagt.

4

Vraag de arts over lipidenverlagende medicatie. Deze medicijnen helpen de triglyceriden en LDL-cholesterol te verlagen door te voorkomen dat het lichaam ze verwerkt. Fibraten en niacine zijn twee soorten lipidenverlagende medicatie.

5

Overweeg de remmers van het PCSK9-eiwit. Als uw cholesterolniveaus niet reageren op een van de bovenstaande behandelingen, moet u een onderzoek ondergaan om een ​​genetische aandoening te diagnosticeren die familiaire hypercholesterolemie wordt genoemd. Als u deze aandoening heeft, kunt u een kandidaat zijn om de PCSK9-eiwitremmers te gebruiken.