Hoe cholesterol te verminderen zonder medicatie

Het nemen van medicijnen om je cholesterol laag te houden lijkt anorganisch en vreemd wanneer er meer natuurlijke manieren zijn. Als u alleen uw cholesterolgehalte wilt beheersen maar de nadelen van medicijnen (of bijwerkingen) wilt vermijden, zijn hier verschillende manieren om vandaag te beginnen met een gezond hart.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Met een dieet

Titel afbeelding Reduce Cholesterol Without Medicines Step 1

Eet knoflook. Het is een uitstekende stof die u kunt opnemen in uw dieet om het cholesterolgehalte redelijk te houden. Dit kan het cholesterolgehalte verlagen zonder bijwerkingen te veroorzaken, naast het voorkomen van bloedstolsels, het verlagen van de bloeddruk en het beschermen tegen infecties. Hoewel het ideaal is om het rauw te nemen, maar het is even effectief als je het op een andere manier gebruikt, zoals augurken (in azijn).

De volgende keer dat je naar de supermarkt gaat, neem je wat verse knoflookteentjes, schil ze, hak ze fijn en strooi ze over de pizza, in de soepen of leg ze als garnering. Vergeet niet om knoflook te eten voor een belangrijke afspraak!

Titel afbeelding Reduce Cholesterol Without Medicines Step 2

Eet noten en zaden. Hoewel ze allemaal geweldig zijn, zijn zonnebloempitten zeer effectief om het cholesterolgehalte laag te houden. Ze bevatten allemaal linolzuur dat de vorming van tandplak vermindert en zorgt voor een goede doorstroming van de bloeddruk.

Het zijn ook zeer goede noten, amandelen en andere soorten noten, niet alleen zonnebloem. Over het algemeen zitten ze vol met meervoudig onverzadigde vetzuren, die van het goede soort zijn. Als de noten niet bedekt zijn met zout of suiker, zijn ze goed om te dragen. Heb als doel om een handvol (1,5 ounces - 43 gr) per dag te eten.

Titel afbeelding Reduce Cholesterol Without Medicines Step 3

Neem vis. Het eten van visvet zoals zalm, makreel en haring is zeer gunstig voor het hart, omdat ze veel Omega-3 vetzuren bevatten. Deze jongens kunnen uw bloeddruk verlagen en voorkomen dat het bloed stolt. Als u net een hartaanval hebt gehad, kunt u het risico op een plotselinge dood verkleinen.

Als je niet erg goed bent in het koken, is ingeblikte tonijn niet buiten de Omega-3-groep. En om verder te gaan, kun je altijd visolie-supplementen nemen, natuurlijk, zolang je maar met de dokter hebt gepraat. Volgens The American Heart Association (de American Heart Association) wordt aanbevolen dat ze natuurlijk zijn - het is het beste om het van de vis zelf te nemen, maar beter is iets dan niets. Er zijn ook alternatieve bronnen waaronder: sojabonen, koolzaad, lijnzaad, noten en hun oliën, voor onze herbivore vrienden.

Titel afbeelding Reduce Cholesterol Without Medicines Step 4

Het kost veel vezels. Fruit, groenten en volle granen zijn niet alleen goed voor je taille, ze zijn ook goed omdat ze antioxidanten bevatten die de gezondheid van je hart bevorderen en je cholesterolniveau laag houden. Er zijn verschillende soorten vezels en deze drie voedselgroepen bevatten een grote hoeveelheid oplosbare vezels - dezelfde soort vezels in uw spijsverteringssysteem, dat cholesterol absorbeert voordat het in uw bloedvaten komt.

Praktisch havermout is een superfood. En als het gaat om cholesterol, zit het vol met oplosbare vezels die het LDL-cholesterol verlagen. Neem 5 tot 10 gram (of meer!) Vezels per dag om een laag cholesterolgehalte te hebben. Als je nieuwsgierig bent, biedt 1 en een half kopjes gekookte havermout 6 gram vezels. Maakt haver je niet gek? Bonen, appels, peren en pruimen zijn voedingsmiddelen die ook veel vezels bevatten.

Titel afbeelding Reduce Cholesterol Without Medicines Step 5

Gebruik gezonde plantaardige oliën. Gebruik oliën die vet zijn goed in uw maaltijden, bijvoorbeeld olijfolie, zonnebloemolie en noten. Om cholesterol te verlagen, is het erg belangrijk om trans- en verzadigde vetten te verminderen.

Olijfolie is een expert in het verlagen van LDL-niveaus, maar verlaagt de HDL-niveaus niet (dat is een zeer goede zaak). Verwijder vet uit uw dieet, bijvoorbeeld (boter, en dergelijke, enz.), U zult de voordelen opmerken - en ze vervangen door olijfolie. Probeer het met een aantal gesauteerde groenten, zoals dressing voor de salade of brood. Hij is rijk, rijk.

Als je de sprong maakt, moet je weten dat extra vierge olijfolie zelfs beter is dan elk type gewone olie. Dit is in de regel minder verwerkt en heeft daarom meer voedingsstoffen en antioxidanten. Wanneer u een lichtgekleurde olijfolie ziet, betekent dat niet dat het weinig calorieën of vet bevat, maar dat het meer wordt verwerkt.

Titel afbeelding Reduce Cholesterol Without Medicines Step 6

Eet rauwe groenten en fruit. Rauwe groenten bevatten altijd meer vezels en meer antioxidanten dan gekookte. Als ze rauw zijn, behouden ze al hun vitamines en voedingsstoffen - ze zijn allemaal goed. Deze verliezen hun eigenschappen wanneer ze worden gekookt.

Verander je hoofdgerechten voor vegetariërs - stoofschotels, lasagne, soepen en roerbakgerechten zijn gemakkelijk te bereiden zonder vlees. Probeer het fruit vers te maken. Gedroogd fruit bevat meestal veel calorieën. Als je echter op deze vrucht steunt, eet dan slechts een handjevol.

Spinazie is een grote bron van luteïne, het is gevonden om slechte cholesterol te helpen elimineren. Slechts een ½ kopje (100 gram) per dag is voldoende om de voordelen op te merken.

Bovendien bevatten fruit en groenten weinig calorieën en vet. Vermindering van verzadigde vetten (die ook kunnen worden bereikt als u sojaproducten consumeert) die het hart helpen en het LDL-cholesterol verlagen.

Methode 2

Met oefening

Titel afbeelding Reduce Cholesterol Without Medicines Step 7

Blijf in vorm. Neem alle oefeningen op die uw fysieke conditie mogelijk maken. Lichamelijke activiteit verhoogt de flexibiliteit van het lichaam en helpt bloed door de bloedvaten pompen. En natuurlijk moet je ook de instructies van de dokter volgen.

Kies een oefening die u elke keer 10-20 minuten kunt oefenen, met een gemiddelde intensiteit, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen of met een oefenmachine op lage snelheid.
Ten eerste stimuleert lichaamsbeweging de enzymen die helpen de LDL uit het bloed (en de wanden van de bloedvaten) naar de lever te verplaatsen. Van daaruit wordt cholesterol gal (voor de spijsvertering) of wordt het verdreven. Dus hoe meer lichaamsbeweging u doet, hoe meer LDL uit het lichaam wordt verdreven.
Ten tweede verhoogt oefening de grootte van de deeltjes van de eiwitten die cholesterol door het bloed dragen. Dit is een Goede zaak - de kleinste en dichtste deeltjes zijn degenen die vasthouden aan de muren van je hart en beginnen te verstoppen. Heb je een idee?

Titel afbeelding Reduce Cholesterol Without Medicines Step 8

Verdunt. Het hoeft ook niet veel te zijn. Als u slechts tussen de 5% en 10% van uw gewicht verliest, kan het cholesterolgehalte aanzienlijk worden verlaagd. Om nog maar te zwijgen van de voordelen voor uw gezondheid!

Bekijk de calorieën. De ja`s of de maren zijn het niet waard: om het verbruik van calorieën te verhogen, wordt je dik. Eet een uitgebalanceerd dieet van groenten en fruit, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten. Verbind goede vetten (zoals avocado`s, noten en olijfolie) en laat junkfood achter.

Probeer activiteit te hebben in je dagelijkse routine. Beklim de trap in plaats van de lift te gebruiken, neem de hond mee voor een wandeling na het eten, ga met de fiets om een of twee klussen te klaren. Oefening hoeft niet altijd een formele oefening te zijn als uw schema en lichaam dit niet toelaten.

Methode 3

De extra inspanning

Titel afbeelding Reduce Cholesterol Without Medicines Step 9

Begrijp de aard van cholesterol. Cholesterol is een vetachtige substantie waarvan het essentiële ingrediënt door het lichaam wordt gebruikt om verschillende metabole functies uit te voeren. Wanneer het echter zijn limiet (150-200 mg / dl bloed) overschrijdt, vormt het een ernstige bedreiging voor de slagaders en het hart. Het kan met succes worden gecontroleerd en behandeld door kleine veranderingen in het dieet aan te brengen.

Cholesterol lost niet op in het bloed. Het moet worden getransporteerd van en naar de cellen door transporters die lipoproteïnen worden genoemd. De lage dichtheid van lipoproteïnen, of LDL, staat bekend als "slechte" cholesterol. De hoge dichtheid van lipoproteïnen, of HDL, staat bekend als "goede" cholesterol. Deze twee soorten lipiden, samen met triglyceriden en cholesterol Lp (a), vormen uw totale cholesterolgehalte, dat kan worden opgespoord door een bloedtest.

Titel afbeelding Reduce Cholesterol Without Medicines Step 10

Praat met uw arts. Hij of zij moet de eerste mening zijn die u zoekt. Ze kunnen je vertellen hoeveel goed is voor jou Je familiegeschiedenis en je levensstijl zijn factoren waarmee je rekening moet houden om tot een conclusie te komen. Wat meer is, zij kunnen u helpen een programma te volgen.

Vraag hen welke fysieke oefeningen en welk dieet u zou moeten beginnen. Ze kunnen u helpen door u ideeën te geven en u te vertellen wat u moet doen en wat u niet moet doen om het cholesterolgehalte laag te houden.

Titel afbeelding Reduce Cholesterol Without Medicines Step 11

Stel een doelstelling op Elke persoon is anders, dus wat is het perfecte figuur voor jou? Waarschijnlijk zal de arts u wat vragen stellen om te weten wat voor u ideaal is. Alles hangt af van uw gezin, uw gewicht, uw bloeddruk en uw gewoonten (zoals roken, drinken).

Voor hoogrisicopatiënten zou LDL van minder dan 70 waarschijnlijk worden aanbevolen.Als u in de categorie met matige risico`s zit, kan 130 uw nummer zijn. En als u een van de gelukkigen bent met een laag risico, is minder dan 160 acceptabel. In welk bereik u zich ook bevindt, het is beter om eerder dan later te weten.

Titel afbeelding Reduce Cholesterol Without Medicines Step 12

Stop met roken Als je rookt, laat het dan. Afgezien van al deze redenen is dit niet goed voor u en stoppen met roken kan u helpen uw goede cholesterol te verhogen - het HDL-type. U zult de verandering opmerken, slechts 20 minuten na het verlaten van het. In één dag zult u minder snel een hartaanval krijgen. Na een jaar wordt uw risico op hartziekten met de helft verminderd EN binnen 15 jaar zal het zijn alsof u niet hebt gerookt. Dus ja, je bent nog steeds op tijd

Het risico op hartaandoeningen en een hartaanval neemt toe naargelang het aantal sigaretten dat de persoon rookt. Mensen die roken, hebben twee tot vier keer meer kans op hartaandoeningen. En rokers blijven hun risico op een hartaanval vergroten naarmate ze langer roken. Vrouwen die roken en anticonceptiepillen nemen, verhogen herhaaldelijk het risico op een hartaanval, beroerte en perifere vaatziekte.

tips

Neem thee in plaats van sappen en zeer zoete frisdrank. Ze zijn rijk aan antioxidanten en je kunt ze koud of warm nemen, er zijn veel smaken.
Raadpleeg altijd de arts om controles te doen en om counseling te krijgen, zodat u uw cholesterol laag kunt houden.
Drink alcohol met mate. Voor vrouwen is het genoeg met 1 glas per dag - voor mannen, 2. In feite, een enkele drank kan uw HDL-waarden verhogen. Maar als u niet drinkt, begin dan niet. De risico`s wegen op tegen de mogelijke voordelen.

waarschuwingen

Als u een geneesmiddel heeft gekregen om het cholesterolgehalte te verlagen, volg dan het advies van de arts. Vraag hem of je een van de methoden in dit artikel kunt volgen, samen met de medicijnen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant