Hoe cholesterol snel verlagen

Verbeter uw gezondheid onmiddellijk stoppen met roken. Stoppen met roken kan uw cholesterolgehalte verbeteren, uw bloeddruk verlagen en uw risico op hartaandoeningen, beroertes, kanker en longaandoeningen verminderen. Hier volgen enkele van de dingen die u misschien handig vindt:

Beheers uw gewicht Als u uw gewicht onder controle houdt, zal uw cholesterolniveau laag blijven. Als u erg overgewicht heeft, kan het verlies van slechts vijf procent uw cholesterolniveau verlagen. Uw arts kan u aanraden af ​​te vallen als:

Verminder uw alcoholgebruik Alcohol bevat veel calorieën en heel weinig voedingsstoffen. Dit betekent dat het teveel drinken ervan het risico op obesitas verhoogt. De Mayo Clinic beveelt een limiet aan van:

Vermijd trans- en verzadigde vetten. Deze vetten verhogen het cholesterolgehalte. Hoewel je lichaam een ​​kleine hoeveelheid vetten nodig heeft, kun je ze krijgen van onverzadigde vetten. Verlaag de hoeveelheid slechte vetten voor de gezondheid die u consumeert door enkele wijzigingen aan te brengen.

Bevredig je honger met fruit en groenten. Deze bevatten veel vitamines en vezels, maar heel weinig vetten en cholesterol. Consumeer elke dag tussen 4 en 5 porties fruit en groenten. Dit komt overeen met dagelijks tussen 2 en 2 1/2 kopjes fruit en groenten - pas uw dieet aan om ze toe te voegen.

Verlaag uw cholesterolgehalte door vezels te eten die rijk zijn aan vezels. De vezels kunnen helpen bij het beheersen van cholesterol in de tijd en worden bovendien beschouwd als de "natuurbezem". Ze helpen je ook om je voller te voelen en minder voedingsmiddelen te eten met veel calorieën en cholesterol. Het eten van volle granen is een eenvoudige manier om uw vezelinname te verhogen. De opties omvatten:

Praat over de supplementen met uw arts. Geloof niet in producten die onrealistische beloften doen om cholesterol onmiddellijk te verlagen. Houd er rekening mee dat supplementen niet zo strikt zijn als medicijnen, dit betekent dat ze minder tests doorlopen en dat de doses inconsistent zijn. Het is echter belangrijk dat u begrijpt dat ze interageren met andere medicijnen, zelfs als ze vrij verkrijgbaar zijn en zelfs als het natuurlijke producten betreft. Om deze reden is het belangrijk om met een arts te praten voordat u met een supplement begint, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of aan een kind geeft. De mogelijke supplementen die u zou kunnen overwegen omvatten:

Controleer de inhoud van rode gistsupplementen. Onthoud dat sommige van hen lovastatine bevatten, wat het actieve ingrediënt is in medicijnen zoals Mevacor. Het innemen ervan als een supplement is gevaarlijk, omdat de doses van deze producten niet worden gereguleerd en niet de noodzakelijke medische supervisie krijgen.

Vraag uw arts over harsen voor galzuursequestering. Deze geneesmiddelen binden zich aan galzuren waardoor de lever wordt gedwongen cholesterol uit de bloedbaan te nemen tijdens het proces van de productie van meer galzuren. De galzuursequestreerharsen die gewoonlijk worden gebruikt om cholesterol te verlagen zijn onder meer:

Neem medicijnen om te voorkomen dat uw lichaam cholesterol opneemt. Deze medicijnen voorkomen dat de dunne darm cholesterol uit voedsel opneemt tijdens de spijsvertering.