Hoe u uw triglyceriden snel kunt verlagen

Hoge niveaus van triglyceriden zijn zorgelijk omdat ze het risico op hartaandoeningen en beroertes kunnen verhogen. Als u snel uw triglyceriden wilt verlagen, kunnen de volgende veranderingen in levensstijl en medicijnen een groot verschil maken.

Inhoud

Stappen

Methode 1breng veranderingen aan in het dieet
Methode 2breng veranderingen aan in fysieke activiteit en levensstijl
Methode 3neem medicijnen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Breng veranderingen aan in het dieet

Titel afbeelding Lower Triglycerides Quickly Step 1

Verwijder snoep uit je dieet. Geraffineerde suikers en toegevoegde suikers kunnen de triglyceriden verhogen, dus een van de snelste manieren om deze te verlagen, kan zijn om de suikerinname te verminderen. Dit komt omdat suikers meestal onnodige calorieën zijn die het lichaam omzet in triglyceriden (een vorm van vet) voor opslag.

Beperk uw inname van toegevoegde suikers tot minder dan 5 tot 10% van uw calorieën. In het geval van vrouwen betekent dit dat suikers tot 100 calorieën per dag kunnen bereiken. In het geval van mannen, tot 150 calorieën per dag.
Vermijd bijvoorbeeld zoete desserts en geconcentreerde vruchtensappen.

Titel afbeelding Lower Triglycerides Quickly Step 2

Verlaag uw verbruik van geraffineerde koolhydraten. Witte rijst en bakkerijproducten gemaakt van witte bloem of griesmeel kunnen het triglyceridengehalte bij sommige mensen verhogen. Als de arts vermoedt dat dit een probleem kan zijn, kan het verminderen van uw inname van geraffineerde koolhydraten een snelle impact op uw triglyceriden veroorzaken.

In plaats van geraffineerde koolhydraten te consumeren, kiest u voor brood en pasta gemaakt van volle granen.

Verminder uw totale inname van koolhydraten en eet meer eiwitten. De eiwitten hebben een "laagste glycemische index" dan koolhydraten, wat betekent dat ze langzamer in de bloedbaan worden opgenomen. Dit is op zijn beurt nuttig voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel en niveaus van "lipiden" in bloed (inclusief triglyceriden) .Gezonde vetten zijn ook een geweldige toevoeging aan het dieet omdat ze helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en op hun beurt de triglyceriden kunnen helpen verlagen.

Titel afbeelding Lower Triglycerides Quickly Step 3

Elimineer alcohol. Dit kan triglyceriden verhogen, vooral bij mensen die er gevoeliger voor zijn. Het wordt absoluut aanbevolen om alcohol uit je dieet te verwijderen terwijl je probeert triglyceriden te verlagen.

Zodra de triglyceriden zijn gedaald tot een acceptabel niveau, kunt u geleidelijk alcohol opnieuw opnemen in uw dieet. Vermijd echter te veel of te vaak te drinken, omdat te veel consumeren deze niveaus weer kan verhogen.

Titel afbeelding Lower Triglycerides Quickly Step 4

Verbruik meer omega 3-vetzuren. Omega 3-vetzuren worden als vet beschouwd "goed", en door ze regelmatig te consumeren, kan het lichaam de triglycerideniveaus verlagen.

Consumeer 2 porties vette vis per week. Als u dit consequent doet, merkt u mogelijk een verandering in de triglycerideniveaus op.

Sommige vette vis met een hoog gehalte aan omega-3 zijn zalm, makreel, sardines, tonijn en forel.

Je kunt ook omega 3 vinden in gemalen lijnzaad, lijnzaadolie, soja, peulvruchten, noten en donkergroene bladgroenten. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw dagelijkse voeding.

Een goed omega-3-supplement kan zeer nuttig zijn omdat het u kan helpen de aanbevolen hoeveelheid omega-3 of omega-6 te bereiken.

Titel afbeelding Lower Triglycerides Quickly Step 5

Consumeer voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong. Vooral als de eiwitten in uw dieet afkomstig zijn van plantaardige bronnen (in plaats van afkomstig te zijn van rood vlees), kunt u een significante verlaging van uw cholesterol- en triglyceridenspiegels opmerken.

Droge bonen, erwten en sojabonen zijn plantaardige producten die rijk zijn aan eiwitten.

Je kunt ook kip eten als een vervanging voor rood vlees, omdat het een beter alternatief is om de triglycerideniveaus te reguleren.

Titel afbeelding Lower Triglycerides Quickly Step 6

Krijg voldoende vezels. Vezel helpt bij het reguleren van de manier waarop het lichaam absorbeert en voedsel passeert. Daarom kunnen voedingsmiddelen met een hoge vezel significant het triglyceriden- en cholesterolgehalte verlagen.

De vezel wordt gemengd met water in de darmen om een gelatineuze matrix te vormen waaraan vetten hechten. Dit vermindert het percentage vetten (inclusief triglyceriden) dat het lichaam absorbeert. Bovendien behoudt vezel de gezondheid van het spijsverteringsstelsel op andere manieren.

Om meer vezels in uw dieet te krijgen, verhoogt u uw inname van volle granen. Je moet ook meer bonen, fruit en groenten eten.

Vezel geeft ook het gevoel van volheid, waardoor je niet overmatig kunt eten.

Drink meer water als je je vezelinname verhoogt. Anders kunt u een matige tot ernstige darmklachten ervaren.

Titel afbeelding Lower Triglycerides Quickly Step 7

Controleer uw vetinname. Verzadigde vetten en transvetten kunnen zeer schadelijk zijn voor de gezondheid. Maar als u zo min mogelijk consumeert, kan dit een positieve invloed hebben op triglyceriden.

Verpakt voedsel en fastfood zijn de grootste verantwoordelijk voor deze vetten "slecht". De producten van dierlijke oorsprong en alles gemaakt met gehydrogeneerde plantaardige olie kunnen ook een probleem vormen, naast vet, reuzel of margarine.

Kies voor enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Er is wat vet nodig voor het lichaam, maar de volgende bronnen zijn gezonder en veroorzaken niet veel invloed op triglyceriden, waaronder: olijfolie, koolzaadolie, rijstzemelen, walnotenolie en Lijnzaadolie

Titel afbeelding Lower Triglycerides Quickly Step 8

Beperk je fructose-inname Fructose is de suiker die van nature voorkomt in de meeste vruchten, honing en sommige vormen van tafelsuiker. Door fructosegehalten te beperken tot minder dan 50 tot 100 g (1,8 tot 3,5 oz) per dag, kunt u de triglycerideniveaus sneller verlagen.

Sommige vruchten met het laagste fructosegehalte zijn abrikozen, citrusvruchten, meloenen, aardbeien, avocado`s en tomaten. Als u fruit gaat consumeren, zijn dit de beste opties.

Sommige vruchten die rijker zijn aan fructose zijn mango`s, bananen, bananen, druiven, peren, appels, watermeloen, ananas en bramen. Het zijn vruchten die je moet vermijden of op zijn minst beperken in je dieet.

Methode 2
Breng veranderingen aan in fysieke activiteit en levensstijl

Titel afbeelding Lower Triglycerides Quickly Step 9

Regel uw calorie-inname. Besteed veel aandacht aan de hoeveelheid calorieën die u dagelijks eet en bepaal of u deze kunt verminderen (vraag uw arts om een veilig en haalbaar doel te vinden).

Dit is erg handig als u te zwaar of zwaarlijvig bent, omdat overgewicht een oorzaak kan zijn van hoge triglycerideniveaus.
De meeste vrouwen moeten 1200 calorieën per dag consumeren, terwijl de meeste mannen 1.800 calorieën per dag proberen te krijgen (dit kan variëren afhankelijk van het activiteitenniveau en andere factoren). Als u moet afvallen of uw calorieën wilt verminderen, kan de arts u een speciaal dieet laten volgen dat minder calorieën bevat, maar u moet dit type dieet niet zonder goedkeuring volgen.
Vermijd ook de broodjes voordat u naar bed gaat.

Titel afbeelding Lower Triglycerides Quickly Step 10

Eet kleinere porties. Minder vaak eten is beter dan het eten van twee of drie grote.

Titel afbeelding Lower Triglycerides Quickly Step 11

Doe oefeningen. Matige lichaamsbeweging is een fundamenteel onderdeel van het verlagen van cholesterol- en triglycerideniveaus.

Geef niet toe aan de verleiding om jezelf een zeer streng oefeningsregime te geven. U denkt misschien dat uw triglycerideniveaus sneller zullen dalen als u begint met een rigoureus oefenprogramma, maar het is een slechte langetermijnbeslissing. Als u begint met iets heel moeilijks, vergroot u de kans dat u eerder het programma verlaat. Begin met 10 minuten dagelijkse oefeningen en voeg 1 of 2 minuten per week toe tot je 30 tot 40 minuten hebt bereikt.

Varieer je trainingsroutine. Je kunt een dag wandelen, fietsen en de volgende dag oefeningen doen op een dvd. Wees creatief Het variëren van je oefenprogramma zal ervoor zorgen dat je je niet zult vervelen. Het kan je ook toestaan om een vorm van oefening te vinden die je leuk vindt.

Titel afbeelding Lower Triglycerides Quickly Step 12

Stop met roken Stoppen met roken is een essentiële stap om het risico op hartaandoeningen en lagere triglycerideniveaus te verminderen.

Roken draagt bij aan verschillende "cardiovasculaire risicofactoren", waaronder: verhoogde bloedstolsels, schade aan de slagaders en slechtere controle over "lipideniveaus" (inclusief triglyceriden) in het bloed.

Als u stopt met roken, moet u verschillende gebieden van uw gezondheid radicaal verbeteren. Probeer een programma bij u in de buurt te vinden dat mensen helpt stoppen met roken. U kunt ook een arts raadplegen voor begeleiding en ondersteuning.

Methode 3
Neem medicijnen

Titel afbeelding Lower Triglycerides Quickly Step 16

Meer informatie over statines. De meest gebruikte statine is atorvastatine. Andere statines zijn fluvastatine, lovastatine, pitavastatine, pravastatine, rosuvastatine en simvastatine.

Deze medicijnen verlagen het cholesterol door een enzym genaamd HMG-CoA-reductase te blokkeren. Dit enzym speelt een sleutelrol bij de productie van cholesterol.
Het belangrijkste doel van de statine is het verlagen van LDL-cholesterol. Het kan ook triglyceriden verlagen, maar dit medicijn is meestal minder effectief dan andere soorten medicijnen die voor dit doel worden voorgeschreven.
De bijwerkingen van de statine zijn zeldzaam, maar ernstig. Spierbeschadiging is de belangrijkste, vooral wanneer de statine samen met een fibraat wordt gebruikt. Het kan ook leverproblemen veroorzaken en het risico op diabetes verhogen.
Wees voorzichtig met de symptomen van overmatige consumptie van omega-3. Deze kunnen olieachtige huid of acne, eetbuien, olieachtig haar en algemeen zwaar gevoel bevatten.

tips

Voordat u belangrijke veranderingen doorvoert die van invloed zijn op uw gezondheid, is het essentieel om te begrijpen waarom u het doet. Hoge niveaus van triglyceriden zijn een van de belangrijkste "risicofactoren" van hartaandoeningen (inclusief hartaanvallen, beroertes, en "atherosclerose", wat een verharding van de slagaders is).
Triglyceriden dragen ook bij aan een aandoening genaamd "metabool syndroom". Iedereen die drie of meer van de volgende factoren heeft, wordt gediagnosticeerd met het syndroom: hoge bloeddruk, hoge triglycerideniveaus, hoge HDL-cholesterol, verhoogde middelomtrek en hoge bloedsuikerspiegels. In wezen is het een "syndroom" gebaseerd op levensstijl, die het risico op hartaandoeningen, diabetes, leververvetting en verschillende soorten kanker verhoogt. Daarom moet u verhoogde triglycerideniveaus vermijden.
De positievere veranderingen die u in uw levensstijl aanneemt, waaronder dieet en lichaamsbeweging (zo nodig toevoegen van medicijnen en zoals aanbevolen door de arts), hoe gelukkiger u zult zijn en u bent op weg naar een gezond en bevredigend leven. Soms is starten het moeilijkste, maar hoe meer vooruitgang je maakt, hoe meer geanimeerd je zult zijn.

waarschuwingen

U moet altijd een arts raadplegen voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt of de hoeveelheid lichamelijke activiteit die u beoefent. Drastische veranderingen (zelfs als ze gezond zijn) kunnen een negatieve invloed hebben op de algehele gezondheid.

Delen op sociale netwerken:

Verwant