Hoe je HDL-cholesterol natuurlijk kunt verhogen

Wanneer u probeert uw cholesterolniveaus te verbeteren, is het belangrijk dat u uw LDL (slechte) cholesterolwaarden verlaagt en tegelijkertijd uw HDL (goed) cholesterolgehalte verhoogt. Het aanbevolen HDL-niveau is 60 mg per dl of meer. De arts kan aanbevelen om een ​​aantal verschillende medicijnen te nemen om u te helpen met dit proces. Vervolgens kunt u enkele belangrijke veranderingen in uw levensstijl aanbrengen, aan uw dieet werken en misschien zelfs enkele supplementen nemen.

stappen

2

Laag overgewicht. Overgewicht is ook een factor in lage HDL-niveaus. Daarom, verlies een beetje gewicht als u te zwaar bent. Zelfs een klein gewichtsverlies kan u helpen uw HDL-waarden te verhogen, want voor elke 3 kg die u verliest, kunnen uw HDL-niveaus met één punt toenemen. Dit betekent dat als u 14 kg (30 pond) verliest, u een toename van 5 punten in uw HDL-niveaus zou kunnen zien.

3

Doe vaak oefeningen. Als regelmatig sporten nog geen deel uitmaakt van je levensstijl, zou je dat moeten doen start een oefeningsroutine. Vijf keer per week 30 minuten wandelen per dag is een uitstekende manier om te beginnen, maar je kunt ook andere soorten oefeningen doen. Dit zijn enkele goede opties:

4

Beperk uw verbruik van alcoholische dranken. Een matige hoeveelheid alcohol drinken is gerelateerd aan hogere HDL-waarden, maar u moet niet beginnen met het drinken van alcoholische dranken of meer alcoholische dranken gaan drinken als een manier om uw HDL-waarden te verhogen. Als u drinkt, beperk dan uw consumptie tot 1 drankje per dag als u een vrouw bent of 2 drankjes per dag als u een man bent.

2

Eet meer complexe koolhydraten. Je lichaam heeft meer tijd nodig om deze koolhydraten te verwerken. Daarom houden ze je langer vol en kunnen ze je zelfs helpen af ​​te vallen. Het consumeren van complexe koolhydraten helpt je ook om meer vezels te eten, wat je HDL-waarden kan verhogen en het niveau van slechte cholesterol (LDL) kan verlagen door het teveel aan cholesterol te elimineren. Dit zijn enkele goede complexe koolhydraten:

3

Beperk uw consumptie van rood vlees. Rood vlees bevat veel cholesterol, waardoor uw slechte cholesterolgehalte kan toenemen. Beperk uw inname van rood vlees zo veel mogelijk en als u rood vlees eet, zorg er dan voor dat het vlees afkomstig is van een dier dat op gras is gevoerd (niet van maïs). Dit zijn andere goede bronnen van eiwitten:

4

Verhoog uw verbruik van alle soorten fruit en groenten. Meer groenten en fruit eten verhoogt je vezelinname en helpt je ook om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Groene bladgroenten bevatten ook veel sterolen en stanolen, die u kunnen helpen uw cholesterolgehalte te verbeteren. Zorg ervoor dat uw dieet een goede hoeveelheid van de volgende voedingsmiddelen bevat:

5

Neem meer water. Het is essentieel dat u veel water drinkt om het afvalverwijderingsproces te vergemakkelijken. Neem elke dag 8 kopjes van 240 ml (8 gram of ongeveer 2 liter). Je kunt citroen, komkommerplakken of wat verse muntblaadjes toevoegen in het water om het meer smaak te geven.

2

Neem plantensterolen. Beta-sitosterol en gamma-oryzanol zijn plantensterolen die kunnen helpen bij het verhogen van HDL-niveaus en lagere LDL-waarden. Raadpleeg eerst uw arts om te zien of dit supplement een goede optie voor u is.

3

Voeg een supplement van omega 3-vetzuren toe aan uw dieet. Omega 3-vetzuren kunnen ook uw LDL-cholesterolniveau verlagen en uw HDL-waarden verhogen. Als je elke week een paar porties vis eet die rijk zijn aan omega-3 (zoals zalm, makreel of sardines), dan zou je genoeg omega-3 vetzuren kunnen consumeren. Zo niet, dan kan het nuttig zijn om een ​​supplement te nemen.

4

Neem een ​​knoflooksupplement. Knoflook kan u helpen het LDL-cholesterolgehalte meer te verlagen dan het HDL-cholesterolgehalte te verhogen, maar het cholesterolgehalte te verlagen. Voeg een knoflooksupplement toe aan uw dieet om te zien of dit u helpt uw ​​cholesterolniveaus te verbeteren.

5

Overweeg een psylliumsupplement te nemen. Psyllium is een volume-laxeermiddel dat kan helpen uw lichaam meer LDL-cholesterol uit te scheiden en uw HDL-cholesterolgehalte te verhogen. Neem dagelijks een psylliumsupplement om dit proces te ondersteunen. Deze supplementen zijn verkrijgbaar in poeder, capsules en koekjes. Je kunt ze meenemen om je dagelijkse vezeldoel van 25 tot 35 gram te halen.