emkiset.ru

Hoe slechte cholesterol te verlagen

Het lichaam heeft cholesterol nodig om goed te kunnen functioneren. Cholesterol vormt hormonen, is een van de belangrijkste componenten van de hersenen en biedt een beschermende laag voor cellen in het hele lichaam. Een zeer hoog cholesterolniveau kan het risico op een hartaanval echter vergroten. Lage-dichtheid lipoproteïne cholesterol (LDL) staat bekend als slechte cholesterol. Weten hoe u uw niveau van slechte cholesterol kunt verlagen, zal u helpen een betere gezondheid op de lange termijn te behouden.

Methode 1

Vermindert slechte cholesterol in het dieet
Titel afbeelding Get Bad Cholesterol Down Stap 1
1
Eet voedsel met een laag cholesterolgehalte. Eet niet veel dierlijke producten. Vlees, zuivelproducten en eieren bevatten verzadigde vetten en kunnen het slechte cholesterol verhogen.
  • Titel afbeelding Get Bad Cholesterol Down Step 2
    2
    Vermijd het eten van transvetten. Veel soorten margarines, koekjes, cakes en voorverpakte crackers verhogen het LDL-cholesterol en verlagen het niveau van high-density lipoproteïne (HDL) -cholesterol, het goede cholesterol.
  • Sommige van deze voedingsmiddelen zijn verrijkt met plantensterolen of stanolen die de opname van cholesterol helpen stoppen. Je kunt plantensterolen of stanolen toevoegen aan voedingsmiddelen zoals margarine of sinaasappelsap om slechte cholesterol te bestrijden.
  • Titel afbeelding Get Bad Cholesterol Down Step 3
    3
    Gebruik meer olijfolie. Olijfolie bevat antioxidanten die helpen het slechte cholesterol te verlagen of het niveau van HDL-cholesterol te behouden. Om maximaal van de voordelen van olijfolie te profiteren, voegt u dagelijks 2 eetlepels (23 gram) toe aan uw dieet. Er wordt van uitgegaan dat extra vierge olijfolie de grootste voordelen biedt, aangezien deze het minst wordt verwerkt.
  • Titel afbeelding Get Bad Cholesterol Down Step 4
    4
    Gebruik oplosbare vezels in uw dieet.
  • Oplosbare vezels helpen de opname van cholesterol in het bloed te verminderen.
  • Dit type vezel wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals haver, bonen, appels en volkoren granen.
  • Titel afbeelding Get Bad Cholesterol Down Step 5
    5
    Eet veel vis Vetrijke vissen bevatten veel omega-3 vetzuren, die helpen de bloeddruk te verlagen en de risico`s op het ontwikkelen van stolsels. Voorbeelden van vetrijke vis die deze gezonde vetzuren bevat, zijn makreel, haring, sardines en zalm.
  • Titel afbeelding Get Bad Cholesterol Down Step 6
    6
    Consumeer een handvol noten om het slechte cholesterolgehalte te helpen verminderen. Zorg ervoor dat ze geen zoute of suikerhoudende noten zijn. Noten, pecannoten en amandelen zijn uitstekende voorbeelden van hart-gezond fruit. Omdat ze veel calorieën bevatten, is het aan te raden om een ​​kleine hoeveelheid per portie te consumeren.
  • Methode 2

    Ken uw LDL-cholesterolgehalte
    Titel afbeelding Get Bad Cholesterol Down Step 7
    1
    Krijg een bloedtest om uw cholesterolgehalte te bepalen.
    • Als u lijdt aan andere risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals overgewicht, hoge bloeddruk of diabetes, moet u uw LDL-cholesterolniveau zo laag mogelijk houden. De meeste artsen zijn het erover eens dat het ideale niveau van LDL-cholesterol lager is dan 70.
    • Mensen met een gematigd risico moeten proberen een niveau onder de 130 te handhaven. Patiënten met een laag risico kunnen een redelijk niveau van 160 handhaven.

    Methode 3

    Zoek andere methoden om uw cholesterolgehalte te verlagen
    Titel afbeelding Get Bad Cholesterol Down Step 8
    1
    Stop met roken Roken vermindert het goede cholesterol en verhoogt het risico op hartaandoeningen.
  • Titel afbeelding Get Bad Cholesterol Down Step 9
    2
    Exercise. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt HDL-niveaus en verlaagt LDL-niveaus. Zelfs de eenvoudigste oefeningen zoals lopen kunnen je veel helpen. Oefening helpt ook om de algehele gezondheid van het hart te versterken.
  • Titel afbeelding Get Bad Cholesterol Down Step 10
    3
    Raadpleeg uw arts over het gebruik van medicijnen om cholesterol te beheersen. Cholesterolbestrijdende medicijnen, bekend als statines, helpen bij het elimineren van LDL-cholesterol.
  • waarschuwingen

    • Alle medicijnen hebben bijwerkingen. Wees bewust van de risico`s die gepaard gaan met het gebruik van cholesterol medicijnen. Sommige van de bijwerkingen die u kunt ervaren zijn leverbeschadiging en spierpijn of schade. Veel deskundigen zijn van mening dat medicijnen als laatste redmiddel moeten worden gebruikt, nadat ze een rigoureuze verandering in hun dieet en levensstijl hebben geprobeerd.
    Meer weergeven ... (1)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe yoga te doen om cholesterol te beheersenHoe yoga te doen om cholesterol te beheersen
    Hoe je HDL-cholesterol natuurlijk kunt verhogenHoe je HDL-cholesterol natuurlijk kunt verhogen
    Hoe cholesterol snel verlagenHoe cholesterol snel verlagen
    Hoe cholesterol te verlagenHoe cholesterol te verlagen
    Hoe het aandeel cholesterol te berekenenHoe het aandeel cholesterol te berekenen
    Hoe uw cholesterol te berekenenHoe uw cholesterol te berekenen
    Hoe te eten om uw cholesterol te verlagenHoe te eten om uw cholesterol te verlagen
    Hoe cholesterol te reguleren zonder statins te hoeven nemenHoe cholesterol te reguleren zonder statins te hoeven nemen
    Hoe triglyceriden op natuurlijke wijze te verlagenHoe triglyceriden op natuurlijke wijze te verlagen
    Hoe arteriële cholesterol te eliminerenHoe arteriële cholesterol te elimineren
    » » Hoe slechte cholesterol te verlagen
    © 2021 emkiset.ru