Hoe slechte cholesterol te verlagen

Het lichaam heeft cholesterol nodig om goed te kunnen functioneren. Cholesterol vormt hormonen, is een van de belangrijkste componenten van de hersenen en biedt een beschermende laag voor cellen in het hele lichaam. Een zeer hoog cholesterolniveau kan het risico op een hartaanval echter vergroten. Lage-dichtheid lipoproteïne cholesterol (LDL) staat bekend als slechte cholesterol. Weten hoe u uw niveau van slechte cholesterol kunt verlagen, zal u helpen een betere gezondheid op de lange termijn te behouden.

stappen

Methode 1

2

Vermijd het eten van transvetten. Veel soorten margarines, koekjes, cakes en voorverpakte crackers verhogen het LDL-cholesterol en verlagen het niveau van high-density lipoproteïne (HDL) -cholesterol, het goede cholesterol.

3

Gebruik meer olijfolie. Olijfolie bevat antioxidanten die helpen het slechte cholesterol te verlagen of het niveau van HDL-cholesterol te behouden. Om maximaal van de voordelen van olijfolie te profiteren, voegt u dagelijks 2 eetlepels (23 gram) toe aan uw dieet. Er wordt van uitgegaan dat extra vierge olijfolie de grootste voordelen biedt, aangezien deze het minst wordt verwerkt.

4

Gebruik oplosbare vezels in uw dieet.

5

Eet veel vis Vetrijke vissen bevatten veel omega-3 vetzuren, die helpen de bloeddruk te verlagen en de risico`s op het ontwikkelen van stolsels. Voorbeelden van vetrijke vis die deze gezonde vetzuren bevat, zijn makreel, haring, sardines en zalm.

6

Consumeer een handvol noten om het slechte cholesterolgehalte te helpen verminderen. Zorg ervoor dat ze geen zoute of suikerhoudende noten zijn. Noten, pecannoten en amandelen zijn uitstekende voorbeelden van hart-gezond fruit. Omdat ze veel calorieën bevatten, is het aan te raden om een ​​kleine hoeveelheid per portie te consumeren.

Methode 2

Methode 3

2

Exercise. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt HDL-niveaus en verlaagt LDL-niveaus. Zelfs de eenvoudigste oefeningen zoals lopen kunnen je veel helpen. Oefening helpt ook om de algehele gezondheid van het hart te versterken.

3

Raadpleeg uw arts over het gebruik van medicijnen om cholesterol te beheersen. Cholesterolbestrijdende medicijnen, bekend als statines, helpen bij het elimineren van LDL-cholesterol.