Hoe goede cholesterol te verhogen
Wanneer u vetten eet, breekt uw lichaam ze af in verschillende stoffen, zoals cholesterol en triglyceriden. Deze componenten worden door het lichaam verspreid om ze op te slaan, energie te genereren en een verscheidenheid aan hormonen en maagsappen te vormen. Je lichaam produceert zowel goede cholesterol (HDL) als slechte cholesterol (LDL). Vermindering van slechte cholesterol (LDL) is niet voldoende om een gezonder leven te leiden. U moet een paar eenvoudige stappen volgen om het goede cholesterol (HDL) te verhogen en het risico op hart- en vaatziekten te verlagen.
Inhoud
stappen
Methode 1
Verander je levensstijl
1
Krijg meer lichaamsbeweging. Het is raadzaam om uw levensstijl aan te passen als er een afwijking is in uw cholesterol- of triglyceridenspiegels. Om het niveau van goede cholesterol te helpen verhogen, moet u regelmatig sporten. De American Heart Association (AHA) beveelt aan dat volwassenen ten minste vijf dagen per week ten minste 30 minuten cardiovasculaire activiteit met matige intensiteit uitvoeren. Dit kan onder meer rennen, wandelen, zwemmen of fietsen zijn. Daarnaast raadt de AHA ook twee dagen aan activiteiten met een gemiddelde tot hoge intensiteit aan om de spieren te versterken, zoals krachttraining of krachttraining.
- U kunt cardiovasculaire trainingsroutines vervangen door ten minste drie sessies van 25 minuten per week met krachtige aerobe activiteit. Dit omvat activiteiten zoals trainen met intervallen met hoge intensiteit, spinning en aerobicslessen.
- Als dit in eerste instantie te veel voor u is, begin dan met kleine routines voordat u het door de AHA aanbevolen intensiteitsniveau hebt bereikt. Begin een paar keer per week te lopen of een elliptische fiets te gebruiken. Vervolgens kunt u werken om het activiteitenniveau elke week te verhogen totdat u aan de aanbevelingen voldoet.
- Het kan tussen 6 en 12 maanden duren voordat de voordelen van het aanpassen van uw levensstijl duidelijk worden.
2
Pas je dieet aan Het aanpassen van het dieet is cruciaal om te helpen bij het cholesterolgehalte. Verminder uw verbruik van koolhydraten, vooral die met een hoog glycemisch en fructose-gehalte. Deze worden vaak slechte koolhydraten genoemd omdat ze veel calorieën bevatten maar heel weinig energie produceren tijdens het metabolisme. Je lichaam verwerkt ze en gebruikt ze extreem snel, naast het aanmaken van vet en pieken in de niveaus van suikers en slechte vetten, die bij het metaboliseren een slecht cholesterol worden.
3
Afvallen Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, verlies dan gewicht om te helpen met cholesterol. Om uit te vinden of u wordt beschouwd als zwaarlijvig of als u overgewicht heeft, moet u uw body mass index (BMI) berekenen. Deze schaal schat het juiste gewichtsbereik voor u in op basis van uw lengte en geslacht. Als u een gebalanceerd dieetplan en lichaamsbeweging volgt, moet u beginnen af te vallen. Als dat niet het geval is, moet u misschien ijveriger zijn en beginnen met het tellen van de calorieën. Dit kan een eenvoudige en efficiënte manier zijn om af te vallen. Verminder calorieën tot een mindere hoeveelheid dan je lichaam per dag gebruikt, wat je kan helpen om af te vallen.
4
Stop met roken. Roken brengt u een groot risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Een persoon die stopt met roken kan verwachten dat zijn HDL-niveau met ongeveer 10% zal toenemen. Stoppen met roken is een uiterst moeilijke taak. Het wordt aanbevolen dat u uw opties om te stoppen met roken met een gezondheidswerker bespreekt.
Methode 2
Neem supplementen
1
Neem visolie. Er zijn enkele supplementen die u kunt nemen om te helpen met uw goede cholesterolniveau. Omega 3-vetzuren, met name DHA en EPA, zijn zeer goede manieren om te helpen met uw cholesterolwaarden. U kunt deze oliën als supplementen zonder recept bij uw plaatselijke apotheek kopen. Neem dagelijks 1 g om uw triglyceridenspiegels en uw risico op overlijden aan hart- en vaatziekten te verlagen.
- Deze zuren komen ook van nature voor in vette vis, zoals ansjovis en tonijn. Eet een of twee porties van dit soort vis per dag om te helpen met uw cholesterolniveau.
2
Eet meer soja-eiwit. Soja bevat isoflavonen, die je niveau van goede cholesterol kunnen verhogen, naast het verlagen van het niveau van slechte cholesterol en triglyceriden. Eet tussen de 20 en 50 mg soja-eiwit per dag. Je kunt deze eiwitten in een meer geconcentreerde vorm vinden als supplement bij je plaatselijke apotheek of reformwinkel. Ze zijn verkrijgbaar in tabletten van 50 mg en moeten eenmaal daags worden ingenomen.
3
Eet stanolen en plantensterolen. Plantenstanolen en sterolen zijn van nature voorkomende supplementen die voorkomen dat de darmen cholesterol opnemen. Neem ze eenmaal daags als voedingssupplement. Er zijn ook enkele producten waaraan deze supplementen worden toegevoegd om u een extra dosis per dag te geven. Je kunt ze vinden in bepaalde margarines, sappen en rijstmelk.
Methode 3
Neem medicijnen
1
Meer informatie over medicijnen. Momenteel worden medicamenteuze behandelingen die specifiek gericht zijn op het verhogen van HDL-waarden niet aanbevolen, omdat er geen overtuigend bewijs is dat deze medicijnen de cardiovasculaire uitkomsten verbeteren. Er zijn echter twee soorten medicijnen die worden gebruikt om HDL te verhogen: fibraten en nicotinezuur, ook bekend als niacine of vitamine B3.
- Deze worden meestal samen met andere medicijnen voorgeschreven. Dit komt omdat sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat er potentiële cardiovasculaire voordelen zijn wanneer deze geneesmiddelen worden gecombineerd met medische therapieën om LDL te verminderen, maar de gegevens zijn niet overtuigend genoeg om hun gebruik in alle gevallen definitief aan te bevelen.
- Cholesterol ester transport protein (CETP) is een eiwit in uw lichaam dat het transport van HDL-lipiden naar andere componenten van het bloed vergemakkelijkt. Sommige studies hebben ook vastgesteld dat het geassocieerd is met een laag niveau van HDL. Daarom onderzoeken verschillende klinische onderzoeken geneesmiddelen die CETP remmen, zoals torcetrapib, anacetrapib, dalcetrapib en evacetrapib. Sommige van deze medicijnen hebben veelbelovend getoond voor de behandeling van hoog cholesterol, maar er is nog geen algemene consensus.
2
Neem fibraten. Fibraten zijn een soort medicatie die helpt het niveau van goede cholesterol te verhogen. Ze worden in de vorm van pillen voorgeschreven en moeten één tot drie keer per dag worden ingenomen. Sommige vormen van dit medicijn moeten bij de maaltijd worden ingenomen, dus controleer het etiket op de fles om er zeker van te zijn dat u de aanwijzingen volgt.
3
Neem nicotinezuur Nicotinezuur, gewoonlijk niacine genoemd, is een vitamine (vitamine B3) zonder recept verkrijgbaar die wordt gebruikt om het gehalte aan goede cholesterol te verhogen. U kunt ook een dosis niacine krijgen die de potentie heeft van een voorgeschreven medicijn en het is aangetoond dat het het HDL-niveau met maximaal 35% verhoogt. Neem het als een pil met een dosis van 1 tot 3 g per dag. De meest voorkomende bijwerking is blozen op de voet en hoewel het niet wenselijk is, is er gewoonlijk geen schade aan verbonden. Je kunt ook niacine consumeren door middel van voedsel.
Methode 4
Cholesterol begrijpen
1
Meer informatie over cholesterol. Er zijn twee hoofdgroepen: die het slechte cholesterol transporteren, ook bekend als lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), en die het goede cholesterol transporteren, ook bekend als lipoproteïne met hoge dichtheid (kortweg HDL) in het Engels). Wanneer een persoon te veel vet consumeert, stijgt LDL en kan het bijdragen aan de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Er is aangetoond dat HDL overtollig cholesterol uit het lichaam verwijdert, wat betekent dat het als een cholesterolstof jager werkt die een teveel aan cholesterol in uw bloed opneemt en het naar de lever transporteert om vernietigd te worden.
2
Begrijpen waarom goede cholesterol nodig is. Een teveel aan vet in het bloed, dat wordt veroorzaakt door een teveel aan slechte cholesterol, is geassocieerd met een verhoogd risico op een beroerte en een hartaanval. Het leidt ook tot atherosclerose, die vernauwing en verharding van de bloedvaten veroorzaakt. Dit verhoogt de bloeddruk, waardoor de vette plaques afbreken en kleinere, smallere bloedvaten stroomafwaarts blokkeren. Blokkering van de bloedstroom kan leiden tot weefselsterfte, wat hartaanvallen of beroertes veroorzaakt.
3
Vermijd de risicofactoren. Helaas ontwikkelen de symptomen van de problemen veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte zich vaak pas nadat een beroerte of een hartaanval heeft plaatsgevonden, wat betekent dat er al schade aan de organen is aangericht. Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan uw risico op het ontwikkelen van een hoog vetgehalte in het bloed. Deze omvatten slechte gewoonten, zoals niet regelmatig sporten en een slecht dieet dat vaak leidt tot overgewicht of obesitas.
4
Wordt vaak getest. U moet uw arts bezoeken en bloedonderzoek laten doen om uw cholesterol- en triglycerideniveaus te controleren. Tests kunnen op elke leeftijd beginnen, vooral als u denkt dat u mogelijk risico loopt. Je moet niet beginnen na de leeftijd van 45 jaar. Bloedonderzoek moet meestal minstens om de vijf jaar worden uitgevoerd, maar dit interval kan korter zijn als u abnormale waarden hebt. Voor deze tests wordt bloed getrokken na een vastenperiode van 12 tot 14 uur.
5
Besteed aandacht aan de alarmsignalen. Zelfs als je echt probeert het slechte cholesterol te verlagen en goede cholesterol te verhogen, kun je nog steeds een hartaanval of beroerte krijgen. U moet de symptomen van een hartaanval of beroerte kennen, zodat u onmiddellijk medische hulp kunt inroepen wanneer deze zich voordoen. Symptomen van een hartaanval omvatten pijn of een zwaar gevoel op de borst - misselijkheid - braken - pijn in de kaak, armen, maag of rug - moeite met ademhalen - zweten - duizeligheid en vermoeidheid.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe yoga te doen om cholesterol te beheersen
- Hoe je HDL-cholesterol natuurlijk kunt verhogen
- Hoe cholesterol te verlagen
- Hoe het aandeel cholesterol te berekenen
- Hoe uw cholesterol te berekenen
- Hoe te eten om uw cholesterol te verlagen
- Hoe cholesterol te reguleren zonder statins te hoeven nemen
- Hoe de tekenen van hoog cholesterol te detecteren
- Hoe triglyceriden op natuurlijke wijze te verlagen
- Hoe arteriële cholesterol te elimineren
- Hoe een cholesteroltest te begrijpen
- Hoe een beroerte te voorkomen
- Hoe cholesterol uit galstenen te extraheren
- Hoe cholesterol te verminderen zonder medicatie
- Hoe u uw LDL-cholesterol verlaagt
- Hoe goede cholesterol te verhogen en slechte cholesterol te verlagen
- Hoe het HDL-cholesterolgehalte te verhogen
- Hoe slechte cholesterol te verlagen
- Hoe cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen
- Hoe triglyceriden te verlagen
- Hoe vet te verminderen zonder te oefenen