emkiset.ru

Hoe goede cholesterol te verhogen

Wanneer u vetten eet, breekt uw lichaam ze af in verschillende stoffen, zoals cholesterol en triglyceriden. Deze componenten worden door het lichaam verspreid om ze op te slaan, energie te genereren en een verscheidenheid aan hormonen en maagsappen te vormen. Je lichaam produceert zowel goede cholesterol (HDL) als slechte cholesterol (LDL). Vermindering van slechte cholesterol (LDL) is niet voldoende om een ​​gezonder leven te leiden. U moet een paar eenvoudige stappen volgen om het goede cholesterol (HDL) te verhogen en het risico op hart- en vaatziekten te verlagen.

stappen

Methode 1
Verander je levensstijl

Titel afbeelding Increase Good Cholesterol Step 1
1
Krijg meer lichaamsbeweging. Het is raadzaam om uw levensstijl aan te passen als er een afwijking is in uw cholesterol- of triglyceridenspiegels. Om het niveau van goede cholesterol te helpen verhogen, moet u regelmatig sporten. De American Heart Association (AHA) beveelt aan dat volwassenen ten minste vijf dagen per week ten minste 30 minuten cardiovasculaire activiteit met matige intensiteit uitvoeren. Dit kan onder meer rennen, wandelen, zwemmen of fietsen zijn. Daarnaast raadt de AHA ook twee dagen aan activiteiten met een gemiddelde tot hoge intensiteit aan om de spieren te versterken, zoals krachttraining of krachttraining.
  • U kunt cardiovasculaire trainingsroutines vervangen door ten minste drie sessies van 25 minuten per week met krachtige aerobe activiteit. Dit omvat activiteiten zoals trainen met intervallen met hoge intensiteit, spinning en aerobicslessen.
  • Als dit in eerste instantie te veel voor u is, begin dan met kleine routines voordat u het door de AHA aanbevolen intensiteitsniveau hebt bereikt. Begin een paar keer per week te lopen of een elliptische fiets te gebruiken. Vervolgens kunt u werken om het activiteitenniveau elke week te verhogen totdat u aan de aanbevelingen voldoet.
  • Het kan tussen 6 en 12 maanden duren voordat de voordelen van het aanpassen van uw levensstijl duidelijk worden.
  • Titel afbeelding Increase Good Cholesterol Step 2
    2
    Pas je dieet aan Het aanpassen van het dieet is cruciaal om te helpen bij het cholesterolgehalte. Verminder uw verbruik van koolhydraten, vooral die met een hoog glycemisch en fructose-gehalte. Deze worden vaak slechte koolhydraten genoemd omdat ze veel calorieën bevatten maar heel weinig energie produceren tijdens het metabolisme. Je lichaam verwerkt ze en gebruikt ze extreem snel, naast het aanmaken van vet en pieken in de niveaus van suikers en slechte vetten, die bij het metaboliseren een slecht cholesterol worden.
  • Eenvoudige koolhydraten bevatten suikerachtig en geraffineerd voedsel, zoals snoep, gebak, witte rijst, bewerkte granen, koekjes, wit brood, frisdranken, alcohol, chips en sappen.
  • Neem een ​​uitgebalanceerd dieet. Dit betekent het consumeren van een gelijke hoeveelheid groenten, volkorenproducten, fruit en magere zuivelproducten. Probeer producten te vermijden waaraan suikers zijn toegevoegd en die veel vet bevatten, vooral verzadigde en transvetten. Eet veel vis, gevogelte en bonen.
  • Vermijd boter, gefrituurde producten, vetrijke kaas en voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte.
  • Combineer een gezond dieet met lichaamsbeweging om slechte cholesterol te verminderen en het goede cholesterol te verhogen.
  • Titel afbeelding Increase Good Cholesterol Step 3
    3
    Afvallen Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, verlies dan gewicht om te helpen met cholesterol. Om uit te vinden of u wordt beschouwd als zwaarlijvig of als u overgewicht heeft, moet u uw body mass index (BMI) berekenen. Deze schaal schat het juiste gewichtsbereik voor u in op basis van uw lengte en geslacht. Als u een gebalanceerd dieetplan en lichaamsbeweging volgt, moet u beginnen af ​​te vallen. Als dat niet het geval is, moet u misschien ijveriger zijn en beginnen met het tellen van de calorieën. Dit kan een eenvoudige en efficiënte manier zijn om af te vallen. Verminder calorieën tot een mindere hoeveelheid dan je lichaam per dag gebruikt, wat je kan helpen om af te vallen.
  • De hoeveelheid calorieën die u per dag nodig hebt, is afhankelijk van het geslacht, de leeftijd en het niveau van de dagelijkse activiteit. Neem contact op met uw arts om te bepalen hoeveel calorieën u moet eten om gezond te blijven, maar om toch af te vallen.
  • Een normale BMI ligt tussen 18,5 en 24,9. Mensen met een BMI lager dan 18,5 liggen onder het juiste gewicht, mensen met een BMI van 25 tot 29,9 hebben overgewicht en mensen met een BMI van meer dan 30,0 worden als zwaarlijvig beschouwd . Er zijn meerdere online BMI-calculators en grafieken die u kunt gebruiken om uw juiste BMI te vinden.
  • Om u gezond te houden terwijl u afvallen, verliest u slechts ongeveer 450 g (1 pond) per week.
  • Titel afbeelding Increase Good Cholesterol Step 4
    4
    Stop met roken. Roken brengt u een groot risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Een persoon die stopt met roken kan verwachten dat zijn HDL-niveau met ongeveer 10% zal toenemen. Stoppen met roken is een uiterst moeilijke taak. Het wordt aanbevolen dat u uw opties om te stoppen met roken met een gezondheidswerker bespreekt.
  • Er zijn veel manieren waarop je kunt stoppen met roken, waaronder nicotinepleisters, nicotinegom, therapie, steungroepen, medicijnen en het alleen laten.
  • Methode 2
    Neem supplementen

    Titel afbeelding Increase Good Cholesterol Step 5
    1


    Neem visolie. Er zijn enkele supplementen die u kunt nemen om te helpen met uw goede cholesterolniveau. Omega 3-vetzuren, met name DHA en EPA, zijn zeer goede manieren om te helpen met uw cholesterolwaarden. U kunt deze oliën als supplementen zonder recept bij uw plaatselijke apotheek kopen. Neem dagelijks 1 g om uw triglyceridenspiegels en uw risico op overlijden aan hart- en vaatziekten te verlagen.
    • Deze zuren komen ook van nature voor in vette vis, zoals ansjovis en tonijn. Eet een of twee porties van dit soort vis per dag om te helpen met uw cholesterolniveau.
  • Titel afbeelding Increase Good Cholesterol Step 6
    2
    Eet meer soja-eiwit. Soja bevat isoflavonen, die je niveau van goede cholesterol kunnen verhogen, naast het verlagen van het niveau van slechte cholesterol en triglyceriden. Eet tussen de 20 en 50 mg soja-eiwit per dag. Je kunt deze eiwitten in een meer geconcentreerde vorm vinden als supplement bij je plaatselijke apotheek of reformwinkel. Ze zijn verkrijgbaar in tabletten van 50 mg en moeten eenmaal daags worden ingenomen.
  • Het verbruikt ook meer sojaproducten, die minder verzadigd vet bevatten dan andere soorten eiwitten. Voeg toe aan je dieet de tofu, de edamame en soja als aanvullende bronnen van isoflavonen.
  • Titel afbeelding Increase Good Cholesterol Step 7
    3
    Eet stanolen en plantensterolen. Plantenstanolen en sterolen zijn van nature voorkomende supplementen die voorkomen dat de darmen cholesterol opnemen. Neem ze eenmaal daags als voedingssupplement. Er zijn ook enkele producten waaraan deze supplementen worden toegevoegd om u een extra dosis per dag te geven. Je kunt ze vinden in bepaalde margarines, sappen en rijstmelk.
  • Je kunt ze ook op een natuurlijke manier verkrijgen van een verscheidenheid aan fruit, groenten, noten, zaden en peulvruchten. Consumeer beide soorten producten om zoveel mogelijk te krijgen om te helpen met uw cholesterol.
  • Hoewel het een wijdverspreide overtuiging is, toonde een groot klinisch onderzoek aan dat het nemen van knoflook geen effect heeft op het cholesterolgehalte in vergelijking met het nemen van een placebo.
  • Methode 3
    Neem medicijnen




    Titel afbeelding Increase Good Cholesterol Step 8
    1
    Meer informatie over medicijnen. Momenteel worden medicamenteuze behandelingen die specifiek gericht zijn op het verhogen van HDL-waarden niet aanbevolen, omdat er geen overtuigend bewijs is dat deze medicijnen de cardiovasculaire uitkomsten verbeteren. Er zijn echter twee soorten medicijnen die worden gebruikt om HDL te verhogen: fibraten en nicotinezuur, ook bekend als niacine of vitamine B3.
    • Deze worden meestal samen met andere medicijnen voorgeschreven. Dit komt omdat sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat er potentiële cardiovasculaire voordelen zijn wanneer deze geneesmiddelen worden gecombineerd met medische therapieën om LDL te verminderen, maar de gegevens zijn niet overtuigend genoeg om hun gebruik in alle gevallen definitief aan te bevelen.
    • Cholesterol ester transport protein (CETP) is een eiwit in uw lichaam dat het transport van HDL-lipiden naar andere componenten van het bloed vergemakkelijkt. Sommige studies hebben ook vastgesteld dat het geassocieerd is met een laag niveau van HDL. Daarom onderzoeken verschillende klinische onderzoeken geneesmiddelen die CETP remmen, zoals torcetrapib, anacetrapib, dalcetrapib en evacetrapib. Sommige van deze medicijnen hebben veelbelovend getoond voor de behandeling van hoog cholesterol, maar er is nog geen algemene consensus.
  • Titel afbeelding Increase Good Cholesterol Step 9
    2
    Neem fibraten. Fibraten zijn een soort medicatie die helpt het niveau van goede cholesterol te verhogen. Ze worden in de vorm van pillen voorgeschreven en moeten één tot drie keer per dag worden ingenomen. Sommige vormen van dit medicijn moeten bij de maaltijd worden ingenomen, dus controleer het etiket op de fles om er zeker van te zijn dat u de aanwijzingen volgt.
  • Deze medicijnen zijn in verband gebracht met spiertoxiciteit, vooral wanneer het wordt ingenomen met statines, een ander type cholesterolmedicijn. Ze kunnen ook interfereren met het metabolisme van andere medicijnen, zoals warfarine. Vraag uw arts om een ​​eventuele negatieve interactie met medicijnen.
  • Titel afbeelding Increase Good Cholesterol Step 10
    3
    Neem nicotinezuur Nicotinezuur, gewoonlijk niacine genoemd, is een vitamine (vitamine B3) zonder recept verkrijgbaar die wordt gebruikt om het gehalte aan goede cholesterol te verhogen. U kunt ook een dosis niacine krijgen die de potentie heeft van een voorgeschreven medicijn en het is aangetoond dat het het HDL-niveau met maximaal 35% verhoogt. Neem het als een pil met een dosis van 1 tot 3 g per dag. De meest voorkomende bijwerking is blozen op de voet en hoewel het niet wenselijk is, is er gewoonlijk geen schade aan verbonden. Je kunt ook niacine consumeren door middel van voedsel.
  • Om blozen te voorkomen, kunt u een aspirine 30 minuten vóór of ibuprofen nemen 60 minuten voor het innemen van niacine. Bepaalde formules van langzame afgifte van deze vitamine kunnen ook worden gebruikt om blozen te verminderen.
  • Levertoxiciteit is gemeld bij hoge doses niacine, die variëren van 2 tot 6 g per dag, vooral wanneer het wordt ingenomen met andere medicijnen. Neem contact op met uw arts over de juiste dosis om dit probleem te voorkomen.
  • Methode 4
    Cholesterol begrijpen

    Titel afbeelding Increase Good Cholesterol Step 11
    1
    Meer informatie over cholesterol. Er zijn twee hoofdgroepen: die het slechte cholesterol transporteren, ook bekend als lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), en die het goede cholesterol transporteren, ook bekend als lipoproteïne met hoge dichtheid (kortweg HDL) in het Engels). Wanneer een persoon te veel vet consumeert, stijgt LDL en kan het bijdragen aan de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Er is aangetoond dat HDL overtollig cholesterol uit het lichaam verwijdert, wat betekent dat het als een cholesterolstof jager werkt die een teveel aan cholesterol in uw bloed opneemt en het naar de lever transporteert om vernietigd te worden.
  • Titel afbeelding Increase Good Cholesterol Step 12
    2
    Begrijpen waarom goede cholesterol nodig is. Een teveel aan vet in het bloed, dat wordt veroorzaakt door een teveel aan slechte cholesterol, is geassocieerd met een verhoogd risico op een beroerte en een hartaanval. Het leidt ook tot atherosclerose, die vernauwing en verharding van de bloedvaten veroorzaakt. Dit verhoogt de bloeddruk, waardoor de vette plaques afbreken en kleinere, smallere bloedvaten stroomafwaarts blokkeren. Blokkering van de bloedstroom kan leiden tot weefselsterfte, wat hartaanvallen of beroertes veroorzaakt.
  • Overmatig slecht cholesterol kan ook hartfalen veroorzaken. De vernauwing en verharding van de bloedvaten van het lichaam dwingt het hart harder te pompen om een ​​adequate bloedstroom te verkrijgen. De hartspier wordt groter om te compenseren en op de lange termijn kan het werk dat van het hart wordt vereist zijn capaciteit overschrijden, wat leidt tot onvoldoende doorbloeding en een opeenhoping van vocht, hartfalen genaamd.
  • Titel afbeelding Increase Good Cholesterol Step 13
    3
    Vermijd de risicofactoren. Helaas ontwikkelen de symptomen van de problemen veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte zich vaak pas nadat een beroerte of een hartaanval heeft plaatsgevonden, wat betekent dat er al schade aan de organen is aangericht. Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan uw risico op het ontwikkelen van een hoog vetgehalte in het bloed. Deze omvatten slechte gewoonten, zoals niet regelmatig sporten en een slecht dieet dat vaak leidt tot overgewicht of obesitas.
  • Overtollig vet in het bloed kan ook worden veroorzaakt door een familiegeschiedenis met een hoog cholesterolgehalte.
  • Een hoog cholesterolgehalte kan ook worden veroorzaakt door diabetes, alcoholmisbruik, hypothyreoïdie, zwangerschap, roken, hoge bloeddruk en ouderdom.
  • Uw cholesterolniveau kan ook stijgen als u bepaalde medicijnen gebruikt, zoals bètablokkers, oestrogeensubstitutietherapie of steroïden.
  • Titel afbeelding Increase Good Cholesterol Step 14
    4
    Wordt vaak getest. U moet uw arts bezoeken en bloedonderzoek laten doen om uw cholesterol- en triglycerideniveaus te controleren. Tests kunnen op elke leeftijd beginnen, vooral als u denkt dat u mogelijk risico loopt. Je moet niet beginnen na de leeftijd van 45 jaar. Bloedonderzoek moet meestal minstens om de vijf jaar worden uitgevoerd, maar dit interval kan korter zijn als u abnormale waarden hebt. Voor deze tests wordt bloed getrokken na een vastenperiode van 12 tot 14 uur.
  • Deze tests rapporteren verschillende cholesterolwaarden. Deze omvatten totaal cholesterol, waarvan het normale niveau lager is dan 200 mg / dL. Uw arts kan ook LDL-cholesterol onderzoeken, waarvan het niveau lager moet zijn dan 130 mg / dL en veel lager moet zijn als u risico loopt op hartinfarcten of beroertes, en HDL-cholesterol, waarvan het niveau hoger moet zijn dan 60 mg / dl. Niet-HDL-cholesterol, waarvan het normale niveau lager is dan 160 mg / dl, en triglyceriden, waarvan het normale niveau lager dan 150 mg / dl zou moeten zijn, worden eveneens onderzocht.
  • Elke afwijking in deze tests kan gepaard gaan met een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Vaker wordt een abnormaal laag niveau van HDL ook geassocieerd met verhoogde niveaus van LDL en triglyceriden. Soms heeft een persoon normale cholesterol- en triglycerideniveaus, behalve een laag niveau van alleen HDL. Dit gaat in ieder geval gepaard met een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Studies hebben daarentegen gesuggereerd dat het hebben van een hoog niveau van goede cholesterol geassocieerd is met een langere levensduur en een significant lager risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
  • Titel afbeelding Increase Good Cholesterol Step 15
    5
    Besteed aandacht aan de alarmsignalen. Zelfs als je echt probeert het slechte cholesterol te verlagen en goede cholesterol te verhogen, kun je nog steeds een hartaanval of beroerte krijgen. U moet de symptomen van een hartaanval of beroerte kennen, zodat u onmiddellijk medische hulp kunt inroepen wanneer deze zich voordoen. Symptomen van een hartaanval omvatten pijn of een zwaar gevoel op de borst - misselijkheid - braken - pijn in de kaak, armen, maag of rug - moeite met ademhalen - zweten - duizeligheid en vermoeidheid.
  • Symptomen van een beroerte zijn gevoelloosheid, tintelingen, zwakte of plotselinge verlamming van het gezicht of de ledematen. Ze omvatten ook plotselinge veranderingen in visie, verwarring, moeite anderen te begrijpen, ernstige hoofdpijn en spraakproblemen.
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe je HDL-cholesterol natuurlijk kunt verhogenHoe je HDL-cholesterol natuurlijk kunt verhogen
    Hoe cholesterol te verlagenHoe cholesterol te verlagen
    Hoe het aandeel cholesterol te berekenenHoe het aandeel cholesterol te berekenen
    Hoe uw cholesterol te berekenenHoe uw cholesterol te berekenen
    Hoe te eten om uw cholesterol te verlagenHoe te eten om uw cholesterol te verlagen
    Hoe cholesterol te reguleren zonder statins te hoeven nemenHoe cholesterol te reguleren zonder statins te hoeven nemen
    Hoe de tekenen van hoog cholesterol te detecterenHoe de tekenen van hoog cholesterol te detecteren
    Hoe triglyceriden op natuurlijke wijze te verlagenHoe triglyceriden op natuurlijke wijze te verlagen
    Hoe arteriële cholesterol te eliminerenHoe arteriële cholesterol te elimineren
    Hoe een cholesteroltest te begrijpenHoe een cholesteroltest te begrijpen
    » » Hoe goede cholesterol te verhogen
    © 2021 emkiset.ru