Hoe je jezelf voedt om voor je hart te zorgen
Of u nu een hartaandoening heeft of gewoon een gezond hart wilt behouden, u moet de kenmerken kennen van een hart-gezond dieet. Vooral is het noodzakelijk dat u weet welke voedingsmiddelen u in grotere hoeveelheden moet eten, welke u moet vermijden en hoe u uw eigen voedingsschema kunt maken.
Inhoud
stappen
Methode 1
Voedsel dat je zou moeten eten
1
Eet grote hoeveelheden omega-3 vetzuren. Omega 3-vetzuren vervullen vele functies die uw lichaam in staat stellen optimaal te functioneren. Deze verbindingen, voornamelijk, lagere bloeddruk, triglycerideniveaus, cholesterol en andere belemmerende stoffen van bloedvaten (die allemaal verband houden met de gezondheid van het hart). Ze helpen ook ontstekingen in de bloedvaten te voorkomen, wat kan leiden tot de aanwezigheid van stolsels. Voedingsmiddelen rijk aan omega 3 zijn onder andere:
- Marien voedsel zoals garnalen, tonijn, schelvis, oesters, kabeljauw en zalm
- Lijnzaad, noten en soja
- Spruitjes, bloemkool en pompoen
2
Eet veel fruit en groenten. Groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en vezels. Door ze vers te eten, kunt u uw bloeddruk verlagen en uw kansen op het ontwikkelen van een hartaandoening verminderen.
3
Inclusief volle granen in uw dieet. Volle granen bevatten veel vezels. Er wordt aangenomen dat oplosbare vezels lipoproteïnen met lage dichtheid of LDL (van Engels lipoproteïne met lage dichtheid) verminderen. Deze stoffen staan bekend als het slechte cholesterol dat bijdraagt tot de blokkering van de bloedvaten, wat leidt tot coronaire hartziekten.
4
Kies voor vetarme eiwitten zoals vis. De consumptie van magere eiwitten, zoals vis en kip, is een zeer goede manier om de voedingsstoffen te krijgen die u nodig hebt, zonder de gezondheid van uw hart te verwaarlozen. In het bijzonder bevat vis vetzuren die, zoals hierboven vermeld, helpen bij het bestrijden van veel problemen die uw hart kunnen beïnvloeden.
5
Zoek naar voedingsmiddelen met een laag zoutgehalte. Zout zorgt ervoor dat het lichaam vloeistoffen vasthoudt. Wanneer dit gebeurt, kan de bloeddruk stijgen. Door het zoutgehalte in het dieet te verminderen, kunt u de bloeddruk verlagen, vooral in combinatie met antihypertensiva.
6
Het geeft de voorkeur aan olijfolie boven boter. Boter bevat slechte vetten die uw bloedvaten kunnen verstoppen. Olijfolie bevat daarentegen enkelvoudig onverzadigde vetten die kunnen helpen bij het bestrijden van cholesterol en het verbeteren van de gezondheid van uw hart.
Methode 2
Voedingsmiddelen die je moet vermijden
1
Houd de hoeveelheid koolhydraten bij die je per dag consumeert. Wanneer u een overmatige hoeveelheid koolhydraten eet, verhoogt u uw kans om zwaarlijvig te worden, wat leidt tot hartaandoeningen. Er wordt aangenomen dat slechte koolhydraten meer verantwoordelijkheid hebben dan vetten bij gewichtstoename. Dit komt omdat koolhydraten worden afgebroken tot glucose (suiker), waardoor het lichaam insuline afgeeft. Deze stof is een hormoon dat vetten opslaat.
- Dit betekent niet dat alle koolhydraten slecht zijn, of dat je koolhydraten volledig uit je dieet moet verwijderen. De kunst is om de slechte koolhydraten te verwijderen en de goede te behouden.
- Goede koolhydraten zijn die met een hoge hoeveelheid vezels. Deze omvatten groenten, volle granen, bonen en fruit. De slechte koolhydraten zijn die verwerkt en verfijnd, waaronder witte rijst en wit brood.
2
Beperk de hoeveelheid vet die je elke dag eet. Je moet proberen om fastfood te vermijden dat rijk is aan transvetten en voedsel met een hoog cholesterolgehalte (wat een lipide is), als je je zorgen maakt over de gezondheid van je hart. Deze vetten kunnen uw kansen op een beroerte of het ontwikkelen van een hartaandoening vergroten. Probeer voedingsmiddelen zoals:
3
Eet minder rood vlees Over het algemeen moet je rood vlees vermijden als je je zorgen maakt over de gezondheid van je hart. Dit komt omdat rood vlees L-carnitine bevat, dat een voedsel is voor de bacteriën die in de darm leven. Deze bacteriën zetten L-carnitine om in een verbinding die triethanolamineoxide (TMA) wordt genoemd. Studies wijzen uit dat de OTMA atherosclerose veroorzaakt, wat een ziekte is die leidt tot de blokkering van de slagaders door cholesterol. Dit kan op zijn beurt leiden tot een hartaanval.
4
Beperk het aantal eieren dat je per week eet. Je hoeft maar in totaal vier eieren per week te consumeren. Het grootste probleem met eieren is de hoeveelheid cholesterol in de dooier. Een gemiddeld ei bevat meer dan 185 mg cholesterol, wat ongeveer de helft is van het maximaal toegestane aantal. Dit cholesterol kan zich ophopen in uw bloedvaten, wat kan leiden tot een hartaanval.
5
Drink alcohol met mate. Dranken zoals wijn kunnen in gematigde hoeveelheden worden geconsumeerd (ongeveer 100 ml voor vrouwen en 200 ml voor mannen). Rode wijn, in gematigde hoeveelheden, wordt als gezond beschouwd voor het hart, vanwege de antioxidanten die het heeft. Een van deze antioxidanten is resveratrol, het belangrijkste bestanddeel van rode wijn dat helpt bij het verminderen van slechte cholesterol (LDL), het voorkomen van bloedstolsels voorkomt en de bloedvaten remt.
Methode 3
Maak een hart-gezond eetschema
1
Beheer de hoeveelheid voedsel die je bij elke maaltijd kunt eten. Probeer bij elke maaltijd bij te houden wat u eet. Wanneer u grotere porties eet dan noodzakelijk, verbruikt u meer calorieën, waardoor u kunt aankomen.
- Het aantal calorieën dat u per dag nodig hebt, is afhankelijk van uw leeftijd, lichaamssamenstelling en dagelijkse activiteiten. Je kunt erachter komen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt hier.
2
Plan je maaltijden van tevoren. Je maaltijden van tevoren plannen kan erg handig zijn als je probeert ongezond voedsel uit je dieet te verwijderen. Maak indien mogelijk een maaltijdplan voor elke week. Plaats gezonde voeding bij elke maaltijd en begin met het verwijderen van ongezonde.
3
Werk aan het vervangen van minder gezond hartvoer met gezonde opties. In het begin is het misschien moeilijk om het voedsel dat je leuk vindt te vervangen voor gezondere opties. Als je hart je echter zorgen baart, moet je die wijzigingen aanbrengen. Enkele suggesties zijn:
tips
- Probeer voedingsmiddelen met minder suiker te eten om een gezond gewicht te behouden.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe cholesterol te verlagen
- Hoe klonters op natuurlijke wijze te verwijderen
- Hoe de slagaders ontstoppen natuurlijk
- Hoe creatinefosfokinasegehalten op natuurlijke wijze te verlagen
- Hoe vis kiezen die rijk is aan omega 3
- Hoe een supplement met omega 3 te kiezen
- Hoe arteriële cholesterol te elimineren
- Hoe het dagelijks functioneren van het hart te verbeteren
- Hoe het risico op aritmie te minimaliseren
- Hoe de seksuele gezondheid te verbeteren door middel van een dieet
- Hoe hart-en vaatziekten te voorkomen
- Hoe cholesterol te verminderen zonder medicatie
- Hoe te weten wat te eten om de vruchtbaarheid bij mannen te verhogen
- Hoe een gezond hart te krijgen
- Hoe slechte cholesterol te verlagen
- Hoe de hoge druk te verlagen
- Hoe omega 6 in evenwicht te brengen met omega 3
- Hoe vitamines en mineralen in balans te brengen in het Atkins-dieet
- Hoe goed te eten en gezond te blijven in mediterrane stijl
- Hoe te eten om lage triglyceriden te hebben
- Hoe omega 3 te consumeren tijdens de zwangerschap