Hoe triglyceriden te verlagen

Heeft de dokter u gewaarschuwd voor een verhoging van het triglyceridengehalte? De controle door middel van analytische tests kan helpen bij het voorkomen van talrijke complicaties, zoals hartaanvallen of cardiovasculaire ongelukken. De detectie van een hoog niveau geeft aan dat er een hoog vetgehalte in het bloed zit. Uw arts kan kiezen voor een medicamenteuze behandeling, maar in veel gevallen volstaat het om bepaalde gewoonten te veranderen en voor voedsel te zorgen. Hier heb je hoe te beginnen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips

stappen

Methode 1

Eetgewoonten

Titel afbeelding Lower Triglycerides Step 1

Vermijd suikers Eenvoudige koolhydraten, aanwezig in suiker en voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem, kunnen triglyceriden verhogen. Als algemene regel, als het wit is, blijf weg. Vermijd indien mogelijk angst met fruit.

Graanstroop met een hoog fructosegehalte is volgens sommige studies een van de hoofdverantwoordelijk voor de toename van triglyceriden. Fructose in overvloed is schadelijk voor het lichaam, dus het is het beste om het zoveel mogelijk te vermijden. Lees de ingrediëntenlijst van het product om te zien of wat u gaat eten dit type suikers bevat.

Titel afbeelding Get Thicker Thighs Step 7

Vecht tegen vet. Na een magere voeding en het verminderen van de consumptie van verzadigde vetten en transvetten kan je je triglyceridenspiegels verbeteren en je cholesterol helpen beheersen. Voor mensen met hoge triglyceriden. De American Heart Association beveelt strikte controle aan - alleen tussen 25 en 35 procent van de dagelijkse hoeveelheid ingenomen calorieën moet afkomstig zijn van vet. Goed dik, het interesseert je.

Transvetten zijn onze belangrijkste vijanden en worden aangetroffen in gefrituurd voedsel en industriële bakkerijproducten, zoals zoete of zoute koekjes, chocolaatjes en cupcakes. Als u in de VS woont, vertrouw dan geen producten met het label "zonder transvetten". Als een voedingsmiddel minder dan een halve gram transvet per portie bevat, kan het legaal worden geëtiketteerd als `geen transvet`. Hoewel het onbeduidend lijkt, kan de som van kleine hoeveelheden zeer snel toenemen als het verbruik niet wordt beheerst. Als gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën in de lijst van ingrediënten van een product voorkomen, bevat het transvetten (zelfs als het wordt aangeduid als "zonder transvetten").

Dit betekent niet dat alle vetten slecht zijn. Verwijder verzadigde vetten uit uw dieet (voornamelijk die van vlees) en vervang ze door gezondere, enkelvoudig onverzadigde vetten, die te vinden zijn in oliën van olijven, pinda`s en koolzaad. Het vervangt ook rood vlees met vis die rijk is aan omega-3-vetzuren (goed voor het reguleren van triglyceriden), zoals makreel en zalm.

Titel afbeelding Lower Triglycerides Step 3

Beperk cholesterol in uw dieet. Als u gewoon preventieve maatregelen neemt, kunt u tot 300 milligram (mg) cholesterol per dag binnenkrijgen. Als u hartproblemen heeft, beperk uzelf tot 200 mg per dag. Vermijd de rijkste bronnen van cholesterol, vooral rood vlees, eigeel en zuivelproducten in het algemeen.

In het geval dat je je afvroeg, zijn triglyceriden en cholesterol niet hetzelfde. Verschillende soorten lipiden zijn aanwezig in het bloed. Triglyceriden slaan ongebruikte calorieën op en leveren energie aan uw lichaam, terwijl cholesterol cellen produceert en bepaalde hormoonspiegels reguleert. Echter, triglyceriden noch cholesterol lossen op in het bloed, wat het uiterlijk van problemen kan bevorderen.

Titel afbeelding Lower Triglycerides Step 4

Diner vis Het toevoegen van vis rijk aan omega-3 aan uw dieet kan helpen verlagen triglycerideniveaus zonder veel inspanning. Vissen zoals makreel, rivierforel, haring, sardines, bonito en zalm zijn de beste opties (andere magere variëteiten van vis zijn niet zo rijk aan omega-3). Houd er echter rekening mee dat het moeilijk kan zijn om genoeg omega-3 te krijgen om triglyceriden alleen via voedsel te verlagen, dus het is aannemelijk dat uw arts wat visvet-supplement zal aanbevelen.

Om significante voordelen te halen uit de consumptie van vis die rijk is aan omega-3, beveelt de American Heart Association aan om dit voedsel minstens twee keer per week in ons dieet op te nemen, wat ook zal bijdragen aan het verminderen van de consumptie van rood vlees.

Methode 2

Gezonde gewoonten

Titel afbeelding Limit Your Alcohol Intake tot de aanbevolen twee of minder porties per dag Stap 1

Beperk de alcoholinname. Behalve dat het een depressieve substantie is en ons beoordelingsvermogen verandert, is alcohol rijk aan calorieën en suikers, en oefent een aanzienlijk negatief effect op triglycerideniveaus uit. Zelfs geconsumeerd in kleine hoeveelheden kan het een toename veroorzaken.
Volgens sommige studies nemen de triglyceridenspiegels aanzienlijk toe bij vrouwen die meer dan één alcoholische drank per dag consumeren en bij mannen die meer dan twee consumeren. We moeten niet vergeten dat sommige mensen gevoeliger zijn dan anderen voor deze doeleinden, en in sommige gevallen is het handig om het alcoholgebruik volledig te elimineren.

Titel afbeelding Lower Triglycerides Step 6

Kijk naar de container. Neem in de supermarkt enkele minuten de tijd om de voedingsinformatie van de producten te lezen. Dit kan u helpen beslissen of het beter is om sommige producten in het schap te laten liggen in plaats van ze te kopen. Dit duurt slechts een minuut en kan u op lange termijn problemen besparen.

Als in de lijst met ingrediënten bepaalde suikers tussen de eerste componenten voorkomen, is het consumeren van dat product het zoeken naar problemen. Laat het staan waar het was en laat het langzaam achter. Besteed speciale aandacht aan ingrediënten en producten zoals bruine suiker, fructose-glucosestroop, honing, melasse, geconcentreerde vruchtensappen, dextrose, glucose, maltose, sucrose en siroop.

Titel afbeelding Get Thicker Thighs Step 5

Afvallen Als u te zwaar bent, kan het verliezen van 2 tot 5 kilo de triglyceriden helpen verlagen. Denk er niet aan om af te vallen alsof het een onmogelijke missie is, denk dat het een manier is om je leven te verbeteren en te verlengen.

Buikvet is vooral schadelijk. De typische bierbuik is een duidelijke indicator van hoge triglyceriden.

Titel afbeelding Lower Triglycerides Step 8

Train regelmatig. Als u lage triglycerideniveaus wilt krijgen, probeer dan 30 minuten per dag te besteden aan een of andere vorm van lichaamsbeweging, alles of bijna elke dag van de week. Regelmatige lichaamsbeweging doodt twee vogels met één steen, kan het "goede" cholesterol verhogen en "slechte" cholesterol en triglyceriden verminderen. Maak elke dag een wandeling in een goed tempo, ga naar het zwembad of naar de sportschool.

Als je geen 30 minuten achter elkaar hebt om te trainen, probeer dan de hele dag een paar minuten te nemen. Maak een korte wandeling door het gebouw, beklim de trap van je werk of doe sit-ups, yoga of cardio-oefeningen terwijl je `s nachts televisie kijkt.

Methode 3

Praat met uw arts

Titel afbeelding Lower Triglycerides Step 9

Controleer uw twijfels met de arts. Er zijn hier veel termen die verwarrend kunnen zijn. Er zijn triglyceriden, goede cholesterol, slechte cholesterol ... Wat betekent dat allemaal?

Een hoog gehalte aan triglyceriden kan het ontstaan van hartaandoeningen bevorderen, dus het is beter om preventieve maatregelen te nemen voordat er problemen zijn. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een laag "goed" cholesterol en een hoog niveau van "slechte" cholesterol, en bij mensen met diabetes type 2. In feite is een laag niveau van goede cholesterol ook een risicofactor voor hartziekten. De meningen van wetenschappers over de oorzaken van hun mogelijke oplossingen zijn het daar niet mee eens, maar iedereen is het erover eens: de combinatie van een gezond dieet en een dagelijkse trainingsroutine kan de triglycerideniveaus verlagen, cholesterol reguleren en het cholesterolgehalte verlagen. risico op een infarct.

Titel afbeelding Lower Triglycerides Step 10

Ken de normale waarden. Volgens de American Heart Association (AHA) is het "optimale" niveau van triglyceriden 100 mg / dL (1,1 mmol / L) of lager. Als dit niveau wordt gehandhaafd, zou de gezondheid van het hart moeten verbeteren. Hier kunt u zien hoe de schaal moet worden geïnterpreteerd:

Normaal - Minder dan 150 milligram pr deciliter (mg / dL) of minder dan 1,7 millimol per liter (mmol / L)

Bovengrens binnen normale waarde - 150 tot 199 mg / dL (1,8 tot 2,2 mmol / L)

Hoog - 200 tot 499 mg / dL (2,3 tot 5,6 mmol / L)

Zeer hoog - 500 mg / dL of meer (5,7 mmol / L of meer)

Titel afbeelding Lower Triglycerides Step 11

Vraag uw arts over de medicatie. In sommige gevallen van hoge triglyceriden is medicatie de enige optie die een snelle reactie garandeert. Artsen vermijden dit echter meestal zo veel mogelijk, omdat het ingewikkeld kan zijn - het is helaas gebruikelijk dat medicamenteuze behandeling het uiterlijk van andere ziekten bevordert. Er zijn echter tal van medicijnen die de triglycerideniveaus kunnen verbeteren:

Fibraten zoals Lopid, Fibricor en Tricor (de laatste worden niet verkocht in Spanje).

Nicotinezuur, ook wel Niaspan of Tredaptive genoemd (handelsnaam in Spanje).

Hoge doses omega-3 zijn nodig om triglyceriden te verlagen en mogen alleen onder medisch toezicht worden ingenomen. Afhankelijk van de plaats waar je woont, worden verschillende commerciële merken voorgeschreven.

Waarschijnlijk zal uw arts controleren of er een te hoog gehalte aan triglyceriden is via een gebruikelijke cholesteroltest (soms panel of lipidenprofiel genoemd) voordat een farmacologische behandeling wordt aanbevolen. Je moet snel van 9 tot 12 uur vasten (om het suikerniveau te verlagen) voordat bloed wordt afgenomen, zodat de meting van triglyceriden een nauwkeurig resultaat oplevert. Dit is de enige manier om te weten of de medicatie geschikt voor u is.

tips

Raadpleeg uw arts voordat u een dieet of trainingsprogramma begint.
Vergeet niet dat extra calorieën worden omgezet in triglyceriden en opgeslagen als vet. Door de calorie-inname te verminderen, verlaagt u de triglyceriden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant