Hoe te eten om lage triglyceriden te hebben

Triglyceriden zijn vetafzettingen die het lichaam opslaat. Sommige triglyceriden worden opgeslagen in vetcellen, een teveel kan leiden tot obesitas. Anderen worden niet opgeslagen, maar blijven in het bloed. Een overmatige hoeveelheid triglyceriden in het bloed wordt dikker, waardoor de kans op stolling en blokkades toeneemt die kunnen leiden tot een beroerte of een hartaanval. Triglycerideniveaus worden beïnvloed door het voedsel dat u eet. In het algemeen zal een dieet dat is ontworpen voor een laag cholesterolgehalte ook helpen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Eat to Lower Triglycerides Step 1

Verminder de hoeveelheid suiker in uw dieet. Je lichaam zet suiker om in glucose, dat later wordt omgezet in triglyceriden. Dit omvat alle vormen van suiker zoals glucosestroop, honing en vruchtensappen.

Titel afbeelding Eat to Lower Triglycerides Step 2

Verminder de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet, omdat koolhydraten glucose helpen omzetten in triglyceriden.

Kies complexe koolhydraten rijk aan vezels, zoals hele gerst, tarwe, linzen, haver, bruine rijst en groene bladgroenten.

Vermijd eenvoudige koolhydraten, zoals die in wit brood en pasta, gebak en de meeste koude ontbijtgranen.

Titel afbeelding Eat to Lower Triglycerides Step 3

Verhoog de hoeveelheid omega 3-vetten in uw dieet.

Vis is de belangrijkste bron van omega-3 en moet 2 tot 3 keer per week worden gegeten. De hoogste niveaus van omega-3 vetzuren zijn te vinden in makreel, meerforel, rode haring en tonijn, zalm en ingeblikte sardines.

Andere bronnen van omega 3 zijn spinazie, sojabonen en koolzaadolie, mosterd, lijnzaad, tarwekiemen en noten.

Titel afbeelding Eat to Lower Triglycerides Step 4

Verminder de hoeveelheid vet die je eet. Vet calorieën moeten worden beperkt tot 20 tot 30 procent van uw totale dagelijkse calorie-inname.

Titel afbeelding Eat to Lower Triglycerides Step 5

Neem veel vetarm eiwitrijk voedsel in uw dieet op, zoals gedroogde bonen, magere melk en kaas, wit vlees en gevogelte zonder vel.

Titel afbeelding Eat to Lower Triglycerides Step 6

Kies hele vruchten in plaats van sappen. Vruchtensappen hebben vaak suiker toegevoegd en hebben niet het hoge vezelgehalte van de hele vrucht. Ingeblikt fruit is ook goed om te eten terwijl het wordt bewaard in hun eigen sap zonder toegevoegde suikers.

tips

Een gezonde, normale volwassene moet triglycerideniveaus lager dan 150 mg / dL hebben.
Hoewel artsen het erover eens zijn dat voor de meeste mensen matige alcoholconsumptie goed is voor het hart, verhoogt alcohol het triglyceridengehalte bij sommige mensen. Mensen die op deze manier door alcohol worden beïnvloed, worden reactie genoemd. Om te bepalen of u een respondent bent, stop met het drinken van alcohol gedurende 2 tot 3 weken nadat uw triglyceridenspiegels zijn gecontroleerd.

waarschuwingen

Triglycerideniveaus zijn normaal gesproken verhoogd na het eten van een maaltijd. Als u merkt dat uw triglyceridenspiegels stijgen, moet u alle voedingsmiddelen en dranken gedurende 12 uur vóór de test vermijden. Roken verhoogt triglycerideniveaus.
Mensen met triglyceridespiegels van meer dan 500 mg / dL en mensen die hun triglyceriden niet naar een gezond niveau kunnen krijgen door een gezond dieet te volgen, moeten mogelijk medicijnen voorschrijven.

Delen op sociale netwerken:

Verwant