Hoe een leptine-reactie in uw lichaam te stimuleren

Leptine is een eiwit gemaakt met vetcellen, dat de functie heeft van het regelen van energieniveaus. Dit hormoon vervult zijn functie door de hersenen te vertellen dat u tevreden bent of "vol", waardoor uw lichaam energie op normale niveaus kan gebruiken. De afgifte van leptine zorgt ervoor dat het hongergevoel verdwijnt. Als de leptine-niveaus laag zijn, begint het lichaam hongersignalen te verzenden. In veel gevallen ontvangen de hersenen echter niet de afgifte van leptine en het signaal dat u "vol" bent, komt niet voor. Dit komt meestal door vetcellen die gerelateerd zijn aan obesitas. Om deze reden is de controle van het hormoon leptine essentieel voor mensen die hun lichaamsgewicht willen beheersen. Als u leert hoe u een leptinerespons in uw lichaam stimuleert, zal dit nuttig zijn om de honger te verminderen.

stappen

2

Voer elke dag cardiovasculaire of aërobe oefeningen uit. Cardiovasculaire oefening is elke oefening die de zuurstofopname verhoogt. Aan de andere kant zijn aerobe oefeningen die de doorbloeding verhogen. Vaak vinden deze activiteiten tegelijkertijd plaats. Het is genoeg om elke dag 30 minuten te lopen om voldoende vet te verbranden om een ​​reactie van leptine te veroorzaken. Het ideaal is om een ​​constante activiteit van hoog niveau uit te voeren die de zuurstofabsorptie en de bloedstroom verhoogt.

3

Voer elke dag verzetsoefeningen met gewichten uit. Als u regelmatig gewichten heft, kunt u vetcellen en calorieën verbranden en kunt u uw spieren versterken. Het is aangetoond dat de toename van de spiermassa het metabolisme verbetert, wat nuttig is om vetcellen te verbranden en leptine in het lichaam af te geven.

4

Doe oefeningen met hoge intensiteit in korte perioden. Intervaltraining met hoge intensiteit is een soort van aërobe oefening waarbij je traint in korte perioden van maximale intensiteit (soms slechts 20 seconden) samen met minder intense bewegingsperioden waarin je je zult herstellen.

2

Verhoog uw consumptie van omega-3 vetzuren. Niet alle vetten zijn schadelijk voor het lichaam. Omega-3-vetzuren hebben een unieke chemische structuur en zijn geschikt als ze met mate worden geconsumeerd.

3

Kies smaken die van nature voedzaam zijn. Veel voedselproducenten verzadigen hun producten met zout en suiker, met als doel het gebrek aan smaak van kunstmatig voedsel te verhullen. Zelfs voedingsproducten (zoals light frisdrank) gebruiken suikervervangers om het gebrek aan smaak te verdoezelen. Om deze reden hebben kunstmatig bewerkte voedingsmiddelen niet de voedingsstoffen en eigenschappen die het lichaam nodig heeft, wat een onvoldoende reactie op leptine veroorzaakt.

4

Verminder uw triglycerideniveaus Triglyceriden dragen significant bij aan resistentie tegen leptine, omdat ze het transport van leptine door de bloed-hersenbarrière remmen. U kunt uw gevoeligheid voor leptine verhogen als u uw triglycerideninname verhoogt.

2

Blijf gehydrateerd. De meeste mensen weten dat waterverbruik essentieel is, maar tot 75% van de mensen kan chronisch uitdrogen in de Verenigde Staten. Als u gehydrateerd blijft, zal dit nuttig zijn voor de spijsvertering, humeur en beheersing van de honger - dit draagt ​​echter ook bij aan het gemak waarmee het lichaam voedingsstoffen en vitamines zal opnemen. Daarom kan constante uitdroging uw gevoeligheid voor leptine aanzienlijk verminderen en uw weerstand tegen dit hormoon verhogen. Je kunt het vermijden door gehydrateerd te blijven.

3

Je kunt supplementen consumeren. Op internet is er een grote verscheidenheid aan supplementen die claimen meer leptine te produceren - deze zijn echter misleidend, omdat leptine niet in de bloedbaan terechtkomt en niet als supplement kan worden geconsumeerd. Er zijn echter supplementen die de gevoeligheid voor leptine kunnen bevorderen of de leptine-resistentie kunnen verminderen.

4

Rook niet te veel of drink geen alcohol. De studies lijken aan te geven dat de consumptie van tabak en alcohol de uitscheiding van leptine kan remmen. Ook beïnvloedt overmatig alcoholgebruik een goed beoordelingsvermogen, waardoor je slechte beslissingen kunt nemen over je eten, wat de stimulatie van leptine verder kan remmen.