Hoe hypoglycemie te voorkomen

Hypoglykemie treedt op wanneer het suikergehalte in het bloed erg laag is. Na het eten van iets dat rijk is aan suiker, schiet de glucose in je bloed eerst omhoog en daalt dan naar beneden, waardoor je de hitting sensatie krijgt. Om hypoglycemie te voorkomen, is het van cruciaal belang om een uitgebalanceerd dieet te hebben.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Avoid Hypoglycemia Step 1

Verminder uw eenvoudige inname van koolhydraten. Dit zijn voedingsmiddelen met een eenvoudige molecuulstructuur die zeer snel afbreekt en glucose wordt in uw lichaam, waardoor uw bloedsuikerspiegel stijgt. Eenvoudige koolhydraten zijn onder meer tafelsuiker, fructose-glucosestroop en honing. Eenvoudig koolhydraatvoedsel omvat fruit, melk, snoepjes, frisdranken en snoepjes zoals cakes en koekjes. Vermijd ze zoveel mogelijk.

Titel afbeelding Avoid Hypoglycemia Step 2

Eet een beperkte hoeveelheid complexe koolhydraten. Deze voedingsmiddelen zijn gemaakt van meerdere ketens van suikers, zodat ze niet snel breken als eenvoudige koolhydraten. Complexe koolhydraten omvatten aardappelen, pasta, granen en brood. Het kiezen van versies van tarwe en volle granen zal u helpen hypoglykemie te verminderen, omdat deze langzaam afbreken. Je lichaam heeft koolhydraten nodig voor energie, maar je moet ook je voeding in evenwicht brengen met vetten en eiwitten, dus beperk complexe koolhydraten.

Titel afbeelding Avoid Hypoglycemia Step 3

Kies voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte. Deze vertragen de spijsvertering en absorberen op deze manier de suikers langzamer. Vol fruit, peulvruchten, noten en haver bevatten allemaal veel vezels.

Titel afbeelding Avoid Hypoglycemia Step 4

Neem meer eiwitten op in uw dieet. Je kunt ook energie krijgen van de eiwitten, waardoor je minder koolhydraten nodig hebt.

Titel afbeelding Avoid Hypoglycemia Step 5

Plan uw maaltijden met regelmatige tussenpozen. Door gedurende de dag steeds vaker kleine porties te eten, kunt u uw bloedsuikerspiegel op een relatief constant niveau houden en zo hypoglykemie voorkomen. Probeer elke dag vijf of zes kleine, uitgebalanceerde maaltijden te eten. Probeer om de paar uur iets gezonds te eten, zelfs als je een heel gevarieerd programma hebt of als je het niet hebt.

Titel afbeelding Avoid Hypoglycemia Step 6

Overgewicht verliezen Overgewicht kan leiden tot diabetes, en de eerste stap van PRE-diabetes is retroactief bij hypoglykemie. Als u hypoglykemie voorkomt door gewicht te verliezen en uw dieet onder controle te houden, wordt uw kans op diabetes verminderd.

tips

Neem al uw voorgeschreven medicijnen in. Als u een medicijn neemt, controleer dan uw bloedsuikerspiegel, raadpleeg uw arts voordat u veranderingen aanbrengt, vooral als u bent afgevallen of uw eetgewoontes heeft veranderd.

waarschuwingen

Vermijd zo veel mogelijk witte bloem en suiker. De extra verfijning haalt vaak de goede voedingsstoffen weg en laat het achter met eenvoudige koolhydraten die kunnen leiden tot suikerspikes en vervolgens tot hypoglykemie. Vermijd zoveel mogelijk alcohol. Alcohol, hoe sterk het ook is, bevat suiker en kan leiden tot een piek in de bloedsuikerspiegel.

Delen op sociale netwerken:

Verwant