Hoe te stoppen met genieten van koolhydraten

Koolhydraten, een soort van natuurlijk aanwezige suikers die door ons lichaam worden gebruikt voor de productie van energie en glucose, zijn essentieel voor een goede voeding. Er zijn twee soorten, eenvoudig en complex. Omdat het lichaam meer tijd nodig heeft om complexe koolhydraten te verteren, wordt glucose tegen een redelijke snelheid vrijgegeven. Eenvoudige koolhydraten geven glucose af in hogere percentages, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt. Dit kan ertoe leiden dat je sneller honger hebt en meer eet.

stappen

2

Beperk uw pasta-verbruik. Deegwaren, zoals brood, zijn gemaakt met verwerkte granen die, als je wilt consumeren, het raadzaam is om in hun hele variëteit te eten. De volgende zijn enkele vervangers voor pasta:

3

Verminder het rijstverbruik Rijst, vergelijkbaar met brood en pasta, is een hoofdvoedsel in een groot deel van de wereld. Het heeft ook een hoog koolhydraatgehalte, vooral in de verwerkte vorm of "wit" en het is raadzaam om het te vermijden met een koolhydraatarm dieet. Geniet in plaats daarvan van een van de volgende substituten:

4

Ontbijt zonder ontbijtgranen. Ontbijtgranen, instant havermout en griesmeel, om er maar een paar te noemen, zijn populaire opties om de dag te beginnen. Ze zijn echter bijna volledig samengesteld uit eenvoudige koolhydraten en kunnen een negatieve invloed hebben op insuline en bloedsuiker.

2

Eet zoete aardappelen Zoete aardappelen hebben een iets lager koolhydraatgehalte dan witte aardappelen, maar zijn qua voedingswaarde complexer en fungeren als een uitstekende bron van bèta-caroteen en vitamine A.

3

Geniet van magere zuivelproducten. Zuivelproducten zijn een goede bron van vetten, eiwitten en lactase, een type suiker dat van nature aanwezig is in melk. Je kunt het gebruiken in plaats van verwerkte suikers of fruitsuikers na het trainen of in de vorm van snacks.

4

Erwten eten. Erwten bevatten zowel vezels als de vechtkracht van zinkziekten. Ze bieden ook een redelijke hoeveelheid goede koolhydraten. Eet ze koud in de salades en puree of voeg ze toe aan de soepen.

5

Eet wortelsnacks. Wortelen bevatten natuurlijke suikers met een goede dosis vezels. Ze kunnen voldoen aan de behoefte om iets zoets te eten terwijl ze vitamine A en bèta-caroteen leveren.

6

Vergeet de hele granen niet. Lichaam rust op hele korrels voor voedingsstoffen zoals vitamine B, foliumzuur en vezels noodzakelijk voor een goede vertering. Bij het kiezen van koolhydraten om uw maaltijden, altijd op zoek naar volkoren brood en tortilla`s of bloem bestoven vlees bedekt met zemelen in plaats van het gebruik van broodkruimels vóór het koken toe te voegen, dus zorg ervoor dat je krijgt de meest rijk aan voedingsstoffen en complexe koolhydraten die u mogelijk te maken.

2

Vervang het ijs. Diepvries yoghurt is een redelijke vervanger voor ijs. Het is echter het beste om je eigen bevroren yoghurt te maken.

3

Verminder uw consumptie van frisdranken en alcohol. Frisdranken en alcohol bestaan ​​allemaal uit eenvoudige suikers, die een onregelmatige suikerconcentratie in het bloed veroorzaken en waardoor je zelfs als je vol bent, trek kunt krijgen. Het is aangetoond dat zelfs light-frisdranken een negatieve invloed hebben op de gezondheid van het maagdarmkanaal, wat bijdraagt ​​aan insulineresistentie en gewichtstoename.

4

Vermijd verwerkte broodjes Afgezien van een hoog gehalte aan eenvoudige koolhydraten, zoals witte bloem en suiker, bevatten deze voedingsmiddelen een dubbele dosis slechte voeding. Processen zoals hydrogenering kunnen normaal gezonde voedingsmiddelen zoals boter, melk en plantaardige olie omzetten in voedingsmiddelen die het cholesterolgehalte verhogen en bijdragen aan hartziekten.

5

Nooit koud. Om goed te bakken, moet het voedsel worden bedekt met een laag meel of paneermeel en vervolgens worden gekookt in olie. Dit verhoogt hun vetgehalte en eenvoudige koolhydraten.

6

Vermijd alle fastfood. Fastfood, inclusief salades, zit vol met verborgen koolhydraten. Ze bieden ook weinig voeding en zijn sterk verwerkt, waardoor ze transvetten en eenvoudige suikers bevatten die slecht zijn voor je gezondheid.