Hoe insulineresistentie om te keren

U mag aannemen dat een diagnose van insulineresistentie of prediabetes betekent dat u lijdt aan diabetes type 2. Gelukkig betekent dit niet dat het is. Dit betekent alleen dat uw bloedglucosewaarden hoger zijn dan normaal, maar niet hoog genoeg om als diabeticus te worden beschouwd. In het geval van insulineresistentie zullen uw cellen niet effectief reageren op insuline, wat betekent dat ze geen suiker uit het bloed zullen opnemen. Uw risico om type 2 diabetes te ontwikkelen is erg hoog en diabetes heeft overal ter wereld epidemische proporties aangenomen - dit kan echter worden verholpen door gewicht te verliezen, uw dieet te veranderen en te sporten.

stappen

Deel 1

2

Gebruik geen bewerkte voedingsmiddelen. Probeer uw voedsel zo dicht mogelijk bij de oorspronkelijke of natuurlijke staat te houden. Om dit te doen, beperkt u het verbruik van bewerkte of bereide gerechten en kookt u zoveel mogelijk helemaal opnieuw. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal grotere hoeveelheden suiker. Lees de etiketten om de hoeveelheid suiker in het product te bepalen, maar houd er rekening mee dat fabrikanten niet verplicht zijn om de toegevoegde suikers aan te geven.

3

Verminder uw consumptie van suikerhoudende dranken en eenvoudige koolhydraten. Suikers alleen veroorzaken geen diabetes, maar een verhoogde consumptie van fructose-glucosestroop hangt samen met een verhoogd risico op het ontwikkelen van insulineresistentie, type 2 diabetes, hart- en vaatziekten en obesitas. Gebruik geen eenvoudige koolhydraten die glucose, sucrose en fructose bevatten. Deze omvatten het volgende:

4

Verhoog uw vezelverbruik. Studies hebben aangetoond dat als u onoplosbare vezels samen met volle granen gebruikt, dit het risico op diabetes type 2 kan verminderen. Gebruik onoplosbare vezels in elke maaltijd. U kunt bijvoorbeeld elke eetlepel een eetlepel gemalen lijnzaad toevoegen. Onder de goede bronnen van vezels hebben we het volgende:

5

Eet meer mager vlees en vis. Mager vlees en vis zijn goede bronnen van caloriearme koolhydraten. Zorg ervoor dat al het vlees dat je kiest niet alleen mager is, maar dat je ook de schil verwijdert, want deze is rijk aan dierlijk vet, toegevoegde hormonen en antibiotica. Zoek naar in het wild gevangen vis, zoals zalm, kabeljauw, schelvis en tonijn. Deze vissen zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren, die van vitaal belang zijn voor uw gezondheid en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Eet elke week minstens 2 porties vis.

6

Voeg meer fruit, groenten en kruiden toe aan uw dieet. U hoeft fruit niet te vermijden uit angst dat ze suiker bevatten. De suikers in de vrucht worden gecombineerd met de vezels, waardoor de opname van suikers wordt vertraagd. Probeer elke dag 5 porties fruit en groenten te consumeren. Vergeet niet om kruiden toe te voegen die uw bloedsuikerspiegel kunnen reguleren. Deze kunnen ook uw verlangen naar suiker bestrijden en zijn veilig, omdat ze geen bijwerkingen hebben (als ze worden geconsumeerd in hoeveelheden die normaal als voedsel worden gebruikt). Gebruik deze kruiden:

Deel 2

2

Begin langzaam Begin met het doen van activiteiten gedurende 10 minuten per dag. Als u zich op uw gemak voelt met dit niveau van activiteit, voegt u een paar minuten per week toe. Je zou bijvoorbeeld langer kunnen lopen. Je kunt proberen je auto verder van het kantoor te parkeren of twee of drie verdiepingen eerder van de lift af, zodat je de rest van de weg kunt gebruiken. Verhoog deze bedragen door nog verder te parkeren of vaker trappen te gebruiken.

3

Maak je vertrouwd met meer fysieke activiteit. Begin jezelf uit te dagen nadat je een tijdje hebt geoefend. Vergroot uw activiteit tot 30 minuten per dag gedurende minimaal 5 dagen per week. Om dingen interessant te houden, kunt u de activiteiten die u doet combineren. U kunt bijvoorbeeld 20 minuten zwemmen en 10 minuten per dag joggen.

Deel 3

2

Houd rekening met uw risico. Er zijn veel factoren die het risico op het ontwikkelen van insulineresistentie verhogen. Deze omvatten het volgende:

3

Ontvang een diagnose Vaak vertoont insulineresistentie geen symptomen. In plaats daarvan kan de arts opmerken dat uw bloedsuikerspiegel hoger is dan normaal. De arts voert een van deze tests uit:

4

Praat met de dokter. U moet frequente controles bijwonen nadat de insulineresistentie is vastgesteld. Praat met de arts over eventuele veranderingen in uw dieet, plannen om af te vallen en uw activiteitenniveau. De arts zal regelmatig bloedtests moeten uitvoeren om uw bloedsuikerspiegel te controleren.

5

Praat met de arts over medicijnen. Nadat de diagnose prediabeticus is gesteld, moet u mogelijk een medicijn nemen dat helpt uw ​​bloedsuikerspiegel onder controle te houden, zoals metformine. Raadpleeg de arts over het gebruik van dit medicijn in combinatie met veranderingen in levensstijl en voeding, om het begin van type 2 diabetes uit te stellen of om te keren.