Hoe prediabetes te verhelpen

Omvat complexe koolhydraten. Wanneer u koolhydraten consumeert, moet u ervoor zorgen dat ze complex zijn, niet eenvoudig. Hoewel beide soorten in het lichaam kunnen worden afgebroken tot glucose, duurt het langer voordat de complexen zijn afgebroken. Deze laatste zijn aanwezig in onbewerkte natuurlijke voedingsmiddelen, zoals volle granen, erwten, linzen, bonen en groenten. Eet volkoren rijst, pasta en brood als je dergelijk voedsel wilt eten.

Eet minder bewerkte suiker De verwerkte en geraffineerde suikers zijn eenvoudige koolhydraten die je moet vermijden. Je zult de etiketten van alle voedingsmiddelen moeten lezen, niet alleen snoep. Suikers zijn aanwezig in veel producten, zoals pastasaus, ketchup, saladedressings en brood.

Eet meer vezels Een grotere hoeveelheid vezels in uw dieet zorgt ervoor dat u zich meer tevreden voelt en de spijsvertering verbetert. Dit zal het lichaam ook helpen om vetten en andere metabolieten in stoelgang te verwijderen. Vezels worden gevonden in groenten en fruit (waaronder groene), samen met bonen en peulvruchten.

Eet meer fruit en groenten. Je moet elke dag je consumptie van fruit en groenten verhogen. Deze voedingsmiddelen bevatten essentiële vitaminen, mineralen en voedingsstoffen. Eet groenten met minder zetmeel, zoals groene, broccoli, wortels en bonen. Consumeer minstens 3 porties per dag.

Eet wit vlees Beperk de hoeveelheid rood vlees in uw dieet, zoals rundvlees, steaks, lamsvlees, varkensvlees en vleeswaren. In plaats daarvan verhoogt het de consumptie van vis en vlees van pluimvee zonder huid. Zoek naar gevangen vissen in het wild, zoals zalm, kabeljauw, schelvis en tonijn. De vermindering van de consumptie van rood vlees houdt niet direct verband met de bloedsuikerspiegel, maar diabetes type 2 maakt meestal deel uit van een overvloediger aantal aandoeningen die bekend staan ​​als het metabool syndroom. Als u het cholesterolgehalte en de bloeddruk verlaagt en gewicht verliest (wat u zou kunnen bereiken door te stoppen met het eten van rood vlees), kan dit het risico van het ontwikkelen van het metabool syndroom en bijgevolg van diabetes verminderen.

Eet gezonde vetten Onder de heilzame vetten hebben we de meervoudig onverzadigde en sommige verzadigde vetten, zoals zuivel. Deze zijn te vinden in noten, oliën en zaden en kunnen beschermen tegen diabetes type 2. Schadelijke vetten omvatten transgene vetten en worden aangetroffen in margarine, voorverpakt en gefrituurd voedsel.

Kies voedingsmiddelen met minder calorieën. In plaats van het eten van calorierijk voedsel, kies je voor mensen met een lager caloriegehalte. Eet verstandiger snacks door calorie-overschotten, koekjes en junkfood te vermijden. Eet in plaats daarvan volkoren crackers, natuurlijke pindakaas of fruit en groenten.

Koken met kruiden. Er zijn verschillende kruiden die nuttig kunnen zijn voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel, maar verder onderzoek is nog steeds vereist. Gebruik ze naar wens als je maar wilt. Deze kunnen je ook helpen sommige van de zoete hunkeren te overwinnen. Onder de geschikte hebben we het volgende:

Bepaal de grootte van de porties. Te veel eten kan overgewicht veroorzaken, waardoor het lichaam een ​​insulineresistentie kan ontwikkelen en na verloop van tijd diabetes type 2. Bepaal de hoeveelheid voedsel die u in uw maaltijden eet. Gebruik een kleinere plaat, zoals een saladeplaat. Herhaal de porties niet, eet langzaam en proef van elke hap.

Afvallen als laag gewicht als je last hebt van prediabetes, Dit kan de kans op het ontwikkelen van diabetes aanzienlijk verminderen. U hoeft geen aanzienlijk gewicht te verliezen, omdat een vermindering van 5 tot 10% van uw lichaamsgewicht deze kansen met meer dan 50% kan verminderen.

Verhoog uw dagelijkse activiteiten. Als u uw fysieke activiteit matig verhoogt, kan dit nuttig zijn om prediabetes te verhelpen. U zult geen zeer krachtige routine hoeven te starten, omdat eenvoudige veranderingen en kleine verhogingen van activiteitenniveau u kunnen helpen. Doe een activiteit gedurende 30 minuten (een gecombineerd als je dat wilt) ten minste 5 dagen per week. Begin langzaam, dus deze veranderingen worden permanente opties in je levensstijl.

Zoek een ondersteuningsgroep. Het is moeilijk om veranderingen in levensstijl aan te brengen, op het goede spoor te blijven en gewicht te verliezen. Zoek mensen die u aanmoedigen, help u om verantwoordelijkheid te nemen en steun te bieden. U kunt naar familie of vrienden gaan of naar een diabetesondersteuningsgroep.

Bepaal welke mensen in gevaar zijn Sommige factoren zorgen ervoor dat mensen meer risico lopen op prediabetes. Onder deze mensen hebben we het volgende:

Ken de symptomen van prediabetes. Vaak zal deze ziekte geen symptomen vertonen. Als u vaak naar een arts gaat en bloedtests uitvoert, merkt hij mogelijk dat uw bloedsuikers gewoonlijk verhoogd zijn, maar niet genoeg om diabetes type 2 te diagnosticeren. Pre-diabetes kan ertoe leiden dat u symptomen van diabetes heeft. diabetes of problemen gerelateerd aan de laatste.