emkiset.ru

Hoe insulineresistentie op natuurlijke wijze te behandelen

Als uw cellen niet normaal reageren op insuline, kunt u er resistentie tegen hebben (prediabetes). Als dit probleem niet is opgelost, kunt u diabetes type 2. Gelukkig kan insulineresistentie op natuurlijke wijze worden genezen door veranderingen in het dieet en supplementen. U hebt waarschijnlijk geen medicijnen nodig, tenzij u een andere ziekte heeft die de arts wil behandelen. Als u insulineresistentie geneest, verbetert dit niet alleen uw bloedsuikerspiegel, maar ook uw algehele gezondheid.

Deel 1

Breng veranderingen aan in uw dieet
Titel afbeelding Treat Insulin Resistance Naturally Step 1
1
Volg een ontstekingsremmend dieet. Dit dieet legt de nadruk op natuurlijke voedingsmiddelen (bij voorkeur biologisch), complexe koolhydraten en voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen zoals magere eiwitten en gezonde vetten. Veel artsen raden aan een ontstekingsremmend dieet te volgen, waarvan is aangetoond dat het obesitas en diabetes type 2 geneest.
  • Als u uw bloeddruk onder controle houdt door veranderingen in uw dieet, is dit een van de meest effectieve manieren om insulineresistentie te genezen. Verbeteringen in uw dieet kunnen prediabetes, diabetes, hyperglycemie en obesitas voorkomen.
  • Titel afbeelding Treat Insulin Resistance Naturally Step 2
    2
    Gebruik geen bewerkte voedingsmiddelen. Het beperkt de hoeveelheid chemicaliën en suikers en extra vetten die meestal in verwerkt voedsel zitten. In plaats daarvan eet je natuurlijk voedsel of bereid je het op een eenvoudige manier. Kook je maaltijden zo vaak mogelijk helemaal opnieuw en koop biologisch voedsel om chemicaliën te vermijden. Als je weinig tijd hebt, kun je van tevoren basisvoedsel (zoals rijst, bonen of vlees) bereiden en invriezen. U kunt ook maaltijden bereiden in een slowcooker.
  • Er is niet veel bekend over het effect dat sommige chemicaliën op mensen kunnen hebben - daarom moet u ze vermijden als het uw doel is om een ​​insulineresistentie te genezen.
  • Titel afbeelding Treat Insulin Resistance Naturally Step 3
    3
    Eet meer complexe koolhydraten. Ten minste 90 tot 95% van de koolhydraten die u consumeert, moeten complex zijn. Deze moleculen zijn ingewikkelder dan eenvoudige koolhydraten, dus het lichaam zal meer tijd nodig hebben om ze af te breken. Dit kan handig zijn om uw bloedsuikerspiegel te reguleren. Probeer de meeste van uw complexe koolhydraten tijdens de lunch te consumeren en verminder andere porties andere maaltijden. Complexe koolhydraten worden aangetroffen in onbewerkte natuurlijke voedingsmiddelen, zoals:
  • volle granen
  • erwten
  • linzen
  • frejoles
  • groenten
  • Titel afbeelding Treat Insulin Resistance Naturally Step 4
    4
    Verminder uw suikerconsumptie Lees de voedseletiketten om de hoeveelheid suiker die ze bevatten te bepalen en probeer bewerkte voedingsmiddelen te vermijden die meestal toegevoegde suikers bevatten maar niet worden vermeld in de ingrediëntenlijst. Overmatige consumptie van suikers (zoals glucose, sucrose, fructose en fructose-glucosestroop) kan het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en obesitas verhogen.
  • Suiker alleen zal geen diabetes veroorzaken, maar frequente consumptie van suikerhoudende dranken is gekoppeld aan hogere bloedsuikerspiegels en een verhoogd risico op diabetes type 2.
  • Titel afbeelding Treat Insulin Resistance Naturally Step 5
    5
    Eet meer vezels Onderzoek heeft aangetoond dat een verhoogde consumptie van onoplosbare vezels en volle granen het risico op diabetes type 2 kan verminderen Goede bronnen van vezels zijn zemelen, bonen, bessen, volle granen, groenten en zaden. Sommige voedingsmiddelen met vezels (zoals lijnzaad) bevatten ook voldoende omega-3-vetzuren.
  • Om deze gewoonte aan te nemen, kunt u een eetlepel gemalen lijnzaad toevoegen aan elke maaltijd. Laat gemalen lijnzaad gemalen in de vriezer of maal ze met een koffiemolen om te voorkomen dat ze ranzig worden.
  • Titel afbeelding Treat Insulin Resistance Naturally Step 6
    6
    Eet mager vlees en vis. Eet vis en gevogelte zonder vel, wat een goede bron van eiwitten is. Let bij het kiezen van vis op diegene die in het wild gevangen zijn, zoals zalm, kabeljauw, schelvis en tonijn. Dit zijn goede bronnen die u in staat stellen om de omega-3 vetzuren te verkrijgen die uw lichaam nodig heeft, en die ook ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
  • Beperk uw verbruik van rood vlees en de schil van pluimvee. Deze kunnen rijk zijn aan dierlijke vetten en kunnen een hoger gehalte aan hormonen en toegevoegde antibiotica bevatten.
  • Titel afbeelding Treat Insulin Resistance Naturally Step 7
    7
    Eet meer fruit en groenten. Denk niet dat je fruit moet vermijden omdat ze zoet zijn. Eigenlijk moet u een grote verscheidenheid aan groenten en fruit eten om de voedingsstoffen te verkrijgen die uw lichaam nodig heeft. De suikers in het fruit worden gecombineerd met de vezels - daarom zal het lichaam ze langzaam opnemen. Eet de groenten en fruit in de schaal om meer vezels te krijgen en kies de verse versies in plaats van de gedroogde (die een hogere suikerconcentratie hebben).
  • Ook moet u de hoeveelheid water die u drinkt verhogen. De National Academy of Medicine van de Verenigde Staten beveelt aan om 1 of 2 liter water per dag te drinken (ongeveer 6 tot 8 kopjes van 240 ml of 8 oz).
  • Deel 2

    Gebruik kruiden
    Titel afbeelding Treat Insulin Resistance Naturally Step 8
    1
    Keuken met kruiden. Hiermee kunt u smaak toevoegen aan een maaltijd en uw bloedsuikerspiegel gemakkelijk regelen. Deze kruiden zijn hypoglycemisch, zodat ze uw insulineproductie kunnen verhogen en voorkomen dat de darmen suikers opnemen. Deze kruiden genereren geen bijwerkingen als ze als voedsel worden geconsumeerd in de hoeveelheden die gewoonlijk worden gebruikt, dus u kunt ze gebruiken wanneer u maar wilt. Kruiden kunnen je ook helpen bij het overwinnen van verlangen naar suiker. U kunt uw bloedsuikerspiegels onder controle houden als u kookt met de volgende ingrediënten:
    • kaneel
    • fenegriek
    • gember
    • knoflook en uien
    • basilicum
  • Titel afbeelding Treat Insulin Resistance Naturally Step 9
    2
    Kies een kruidensupplement. Gymnema sylvestre is een kruid dat al honderden jaren wordt gebruikt om diabetes en hypoglykemie te behandelen en dat de alvleesklier helpt insuline te produceren. Om het als een supplement te gebruiken, zou u 1 g per dag moeten verbruiken. Je kunt ook bittere meloen eten, die de bloedsuikerspiegel verlaagt en de glucosetolerantie verbetert. Als u het als een supplement in druppels wilt gebruiken, moet u tweemaal daags 5 tot 30 druppels innemen.
  • U kunt ook de coptis chinensis gebruiken. Studies hebben aangetoond dat het de insulineresistentie kan verminderen door de reactie van het lichaam op insuline te verhogen.
  • Titel afbeelding Treat Insulin Resistance Naturally Step 10
    3
    Vraag naar de interacties van kruiden. Raadpleeg de arts voordat u een kruid of supplement gebruikt. Sommige kruiden en supplementen kunnen een interactie hebben met medicijnen op recept en zonder recept. Het is dus belangrijk om altijd te controleren voordat u ze gebruikt. U kunt ook contact opnemen met de apotheker over mogelijke interacties, omdat de meesten van hen veel weten over de problemen die deze producten kunnen veroorzaken.
  • Lees de instructies bij de verpakking en volg altijd de instructies van de fabrikant voor dosering. U moet zich houden aan de instructies van de arts over het tijdstip waarop u het supplement moet consumeren.
  • Deel 3

    Verbruik supplementen
    Titel afbeelding Treat Insulin Resistance Naturally Step 11
    1
    Neem vitaminesupplementen. Lopend onderzoek toont aan dat verschillende vitamines en mineralen belangrijk zijn bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel. Neem een ​​vitamine B-complex om biotine, niacine, vitamine B6 en vitamine B12 te verkrijgen. Biotine helpt bij het reguleren van glucose, niacine kan cholesterol verlagen en vitamines B6 en B12 voorkomen zenuwbeschadiging veroorzaakt door hoge bloedsuikerspiegels. Je kunt ook vitamine C consumeren om de insulineresistentie te verminderen en 600 IU vitamine D om je gevoeligheid ervoor te verbeteren.
    • Verbruik elke dag 1000 mcg vitamine B12 en 50 tot 100 mcg vitamine B6. Het is waarschijnlijk dat deze componenten deel uitmaken van een supplement, samen met vele andere vitaminen, dus volg de instructies van de fabrikant over de doses.
  • Titel afbeelding Treat Insulin Resistance Naturally Step 12
    2
    Neem minerale supplementen. Er zijn verschillende mineralen die uw bloedglucosewaarden kunnen handhaven. Kies een supplement dat magnesium, zink, 50 tot 5000 mcg chroom, 200 tot 800 mcg vanadium, kalium, mangaan en selenium bevat.
  • Veel van deze mineralen worden gecombineerd met andere, dus volg altijd de instructies van de fabrikant over de doses en aanbevelingen van de arts. Gebruik geen extra doses mineraal. Dit zijn sporenelementen - daarom kunnen ze giftig zijn als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.
  • Titel afbeelding Treat Insulin Resistance Naturally Step 13
    3
    Neem antioxidanten. Alfa-liponzuur is een antioxidant die de bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Het bevordert ook de doorbloeding en kan zenuwbeschadiging door hoge bloedsuikerspiegels voorkomen. Consumeer elke dag 300 tot 1000 mg alfa-liponzuur.
  • L-carnitine is een andere antioxidant die zenuwbeschadiging kan genezen die wordt veroorzaakt door hoge bloedsuikerspiegels en die ook de pijn kan verlichten. Om het als een supplement te nemen, zou u 1 tot 3 g per dag moeten verbruiken.
  • Titel afbeelding Treat Insulin Resistance Naturally Step 14
    4
    Neem een ​​supplement van co-enzym Q10 (CoQ10). Dit is een antioxidant die in alle cellen van het lichaam wordt aangetroffen. Mensen met diabetes hebben meestal een lager niveau van dit co-enzym - daarom zou hun consumptie van supplementen de bloedsuikerspiegel kunnen verbeteren. Het neemt ook deel aan de productie van energie.
  • U kunt diabetes type 1 behandelen door elke dag 100 mg te consumeren gedurende 12 weken. Om type 2 diabetes te behandelen, moet u 100 mg tweemaal daags innemen, elke dag gedurende maximaal 12 weken.
  • Titel afbeelding Treat Insulin Resistance Naturally Step 15
    5
    Eet gezonde vetten Je lichaam heeft vetten nodig om effectief te presteren. Gezonde vetten (zoals omega-3-vetzuren, teunisbloemolie en lijnzaad) kunnen de ontsteking verminderen die wordt veroorzaakt door hoge bloedsuikerspiegels. Omega-3-vetzuren kunnen de insulinegevoeligheid verbeteren. Consumeer een visoliesupplement of eet meerdere keren per week vette vis.
  • Teunisbloemolie kan de bloedsuikerspiegel verlagen, maar kan in wisselwerking treden met andere supplementen, dus moet u een arts raadplegen voordat u het gebruikt.
  • Onderzoek heeft uitgewezen dat het verbruik van 40 g lijnzaad per dag gedurende enkele maanden de insulineresistentie kan verminderen.
  • Meer weergeven ... (20)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de symptomen van diabetes te detecterenHoe de symptomen van diabetes te detecteren
    Hoe wordt Gestational Diabetes Mellitus aangepaktHoe wordt Gestational Diabetes Mellitus aangepakt
    Hoe hypoglycemie te voorkomenHoe hypoglycemie te voorkomen
    Hoe een beroerte te voorkomenHoe een beroerte te voorkomen
    Hoe een insulineresistentietest te krijgenHoe een insulineresistentietest te krijgen
    Hoe om diabetes te beheren tijdens de zwangerschapHoe om diabetes te beheren tijdens de zwangerschap
    Hoe uw bloedsuikerspiegel te verbeterenHoe uw bloedsuikerspiegel te verbeteren
    Hoe de symptomen van polycystisch ovariumsyndroom te minimaliseren met kruidensupplementen, dieet…Hoe de symptomen van polycystisch ovariumsyndroom te minimaliseren met kruidensupplementen, dieet…
    Hoe zwangerschapsdiabetes te voorkomen met het mediterrane dieetHoe zwangerschapsdiabetes te voorkomen met het mediterrane dieet
    Hoe insulineresistentie te voorkomenHoe insulineresistentie te voorkomen
    » » Hoe insulineresistentie op natuurlijke wijze te behandelen
    © 2021 emkiset.ru