Hoe insulineresistentie op natuurlijke wijze te behandelen

Als uw cellen niet normaal reageren op insuline, kunt u er resistentie tegen hebben (prediabetes). Als dit probleem niet is opgelost, kunt u diabetes type 2. Gelukkig kan insulineresistentie op natuurlijke wijze worden genezen door veranderingen in het dieet en supplementen. U hebt waarschijnlijk geen medicijnen nodig, tenzij u een andere ziekte heeft die de arts wil behandelen. Als u insulineresistentie geneest, verbetert dit niet alleen uw bloedsuikerspiegel, maar ook uw algehele gezondheid.

stappen

Deel 1

2

Gebruik geen bewerkte voedingsmiddelen. Het beperkt de hoeveelheid chemicaliën en suikers en extra vetten die meestal in verwerkt voedsel zitten. In plaats daarvan eet je natuurlijk voedsel of bereid je het op een eenvoudige manier. Kook je maaltijden zo vaak mogelijk helemaal opnieuw en koop biologisch voedsel om chemicaliën te vermijden. Als je weinig tijd hebt, kun je van tevoren basisvoedsel (zoals rijst, bonen of vlees) bereiden en invriezen. U kunt ook maaltijden bereiden in een slowcooker.

3

Eet meer complexe koolhydraten. Ten minste 90 tot 95% van de koolhydraten die u consumeert, moeten complex zijn. Deze moleculen zijn ingewikkelder dan eenvoudige koolhydraten, dus het lichaam zal meer tijd nodig hebben om ze af te breken. Dit kan handig zijn om uw bloedsuikerspiegel te reguleren. Probeer de meeste van uw complexe koolhydraten tijdens de lunch te consumeren en verminder andere porties andere maaltijden. Complexe koolhydraten worden aangetroffen in onbewerkte natuurlijke voedingsmiddelen, zoals:

4

Verminder uw suikerconsumptie Lees de voedseletiketten om de hoeveelheid suiker die ze bevatten te bepalen en probeer bewerkte voedingsmiddelen te vermijden die meestal toegevoegde suikers bevatten maar niet worden vermeld in de ingrediëntenlijst. Overmatige consumptie van suikers (zoals glucose, sucrose, fructose en fructose-glucosestroop) kan het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en obesitas verhogen.

5

Eet meer vezels Onderzoek heeft aangetoond dat een verhoogde consumptie van onoplosbare vezels en volle granen het risico op diabetes type 2 kan verminderen Goede bronnen van vezels zijn zemelen, bonen, bessen, volle granen, groenten en zaden. Sommige voedingsmiddelen met vezels (zoals lijnzaad) bevatten ook voldoende omega-3-vetzuren.

6

Eet mager vlees en vis. Eet vis en gevogelte zonder vel, wat een goede bron van eiwitten is. Let bij het kiezen van vis op diegene die in het wild gevangen zijn, zoals zalm, kabeljauw, schelvis en tonijn. Dit zijn goede bronnen die u in staat stellen om de omega-3 vetzuren te verkrijgen die uw lichaam nodig heeft, en die ook ontstekingsremmende eigenschappen hebben.

7

Eet meer fruit en groenten. Denk niet dat je fruit moet vermijden omdat ze zoet zijn. Eigenlijk moet u een grote verscheidenheid aan groenten en fruit eten om de voedingsstoffen te verkrijgen die uw lichaam nodig heeft. De suikers in het fruit worden gecombineerd met de vezels - daarom zal het lichaam ze langzaam opnemen. Eet de groenten en fruit in de schaal om meer vezels te krijgen en kies de verse versies in plaats van de gedroogde (die een hogere suikerconcentratie hebben).

Deel 2

2

Kies een kruidensupplement. Gymnema sylvestre is een kruid dat al honderden jaren wordt gebruikt om diabetes en hypoglykemie te behandelen en dat de alvleesklier helpt insuline te produceren. Om het als een supplement te gebruiken, zou u 1 g per dag moeten verbruiken. Je kunt ook bittere meloen eten, die de bloedsuikerspiegel verlaagt en de glucosetolerantie verbetert. Als u het als een supplement in druppels wilt gebruiken, moet u tweemaal daags 5 tot 30 druppels innemen.

3

Vraag naar de interacties van kruiden. Raadpleeg de arts voordat u een kruid of supplement gebruikt. Sommige kruiden en supplementen kunnen een interactie hebben met medicijnen op recept en zonder recept. Het is dus belangrijk om altijd te controleren voordat u ze gebruikt. U kunt ook contact opnemen met de apotheker over mogelijke interacties, omdat de meesten van hen veel weten over de problemen die deze producten kunnen veroorzaken.

Deel 3

2

Neem minerale supplementen. Er zijn verschillende mineralen die uw bloedglucosewaarden kunnen handhaven. Kies een supplement dat magnesium, zink, 50 tot 5000 mcg chroom, 200 tot 800 mcg vanadium, kalium, mangaan en selenium bevat.

3

Neem antioxidanten. Alfa-liponzuur is een antioxidant die de bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Het bevordert ook de doorbloeding en kan zenuwbeschadiging door hoge bloedsuikerspiegels voorkomen. Consumeer elke dag 300 tot 1000 mg alfa-liponzuur.

4

Neem een ​​supplement van co-enzym Q10 (CoQ10). Dit is een antioxidant die in alle cellen van het lichaam wordt aangetroffen. Mensen met diabetes hebben meestal een lager niveau van dit co-enzym - daarom zou hun consumptie van supplementen de bloedsuikerspiegel kunnen verbeteren. Het neemt ook deel aan de productie van energie.

5

Eet gezonde vetten Je lichaam heeft vetten nodig om effectief te presteren. Gezonde vetten (zoals omega-3-vetzuren, teunisbloemolie en lijnzaad) kunnen de ontsteking verminderen die wordt veroorzaakt door hoge bloedsuikerspiegels. Omega-3-vetzuren kunnen de insulinegevoeligheid verbeteren. Consumeer een visoliesupplement of eet meerdere keren per week vette vis.