Hoe een zwangere vegetariër te zijn

Veel vegetarische vrouwen die zwanger zijn, maken zich grote zorgen over de invloed van hun dieet op de gezondheid van hun baby`s. Veel vegetarische vrouwen zijn bezorgd over het ontvangen van de juiste hoeveelheid vitaminen, eiwitten en mineralen die nodig zijn om een gezonde baby te krijgen tijdens het volgen van een vegetarisch dieet. Het is belangrijk om te weten dat u alle voedingsstoffen die u nodig hebt kunt ontvangen terwijl u dit type dieet volgt en dat u bovendien een breed scala aan voedingsmiddelen hebt om uit te kiezen. Het kan nodig zijn om bepaalde eenvoudige aanpassingen aan uw dieet aan te brengen, afhankelijk van wat voor soort vegetarisch u bent. Er zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat u alle juiste voedingsmiddelen eet die een zwangere vegetariër nodig heeft.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips

stappen

Methode 1

Leer welke voedingsstoffen je moet consumeren nu je zwanger bent

Er is geen verschil tussen de soorten voedingsstoffen die je nodig hebt als je eenmaal zwanger bent, of je nu vegetariër bent of niet. Het enige verschil zit hem in hoe je deze voedingsstoffen in je lichaam introduceert als je vegetariër bent.

Je moet weten dat elke zwangere vrouw meer vitamines en mineralen moet consumeren, zoals ijzer en calcium, en eiwitten. Je zult meer dan 300 calorieën meer van deze mineralen moeten consumeren dan je gewend was voordat je zwanger werd.

Eet vegetarische maaltijden die rijk zijn aan vitaminen en mineralen die je nodig hebt terwijl je zwanger bent.

Je moet meer dan 11 porties pasta of brood en meer dan 5 porties groenten per dag consumeren.

Het is belangrijk dat u veel fruit, melk en melkvervangers aan uw dieet toevoegt.

Bonen zijn een essentiële bron van eiwitten en je moet ze vaak consumeren.

Het is ook belangrijk om vetten met omega 3 toe te voegen, zoals noten en tofu.

Ontdek welke voedingsmiddelen je moet vermijden. Het is essentieel dat u tijdens het zwemmen niet teveel snoepjes eet.

De snoepjes zijn niet alleen ongezond en hebben geen voedingswaarde, maar door ze te vullen, blijft er minder ruimte over voor de voedzame voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap een belangrijk onderdeel vormen van het dieet. Dit geldt met name voor vegetariërs, die soms meer porties voedsel moeten eten dan niet-vegetariërs om aan hun voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap te voldoen.

U moet ongepasteuriseerde kaas en melk vermijden vanwege de bacteriën die deze voedingsmiddelen bevatten. Zwangere vrouwen lopen een hoger risico om ziek te worden van het consumeren van deze bacteriën.

Vermijd rauwe kiemgroenten en ongepasteuriseerde sappen die rauw fruit en groenten bevatten. Deze kunnen gevaarlijke bacteriën bevatten zoals E. coli en listeria.

Methode 2

Leer het verschil tussen de soorten vegetariërs en het voedsel dat ze eten

Op basis van het type vegetarisch dat u bent, moet u weten welk type voedsel u kunt gebruiken terwijl u zwanger bent.

In een veganistisch dieet is het goed om noten, granen, peulvruchten, fruit en groenten te consumeren.

In een veganistisch dieet, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die u moet uitsluiten van uw dieet, zoals elke bron van eiwitten die afkomstig is van een dier, inclusief zuivelproducten.
Als u een veganistisch dieet volgt, zult u waarschijnlijk voedingssupplementen moeten nemen om ervoor te zorgen dat u alle vitamines en eiwitten ontvangt die uw lichaam nodig heeft om een gezonde baby te krijgen. U moet ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheden ijzer, B12 en calcium gebruikt. Raadpleeg uw arts om te zien of u enkele specifieke supplementen nodig heeft naast uw prenatale vitaminesupplement.

Als u een lactovegetarian bent, is het acceptabel om zuivelproducten en eieren te consumeren naast het voedsel dat in het veganistische dieet wordt genoemd. Als je een van deze diëten eet, ontvang je waarschijnlijk alle vitamines en mineralen die je nodig hebt uit je dieet, misschien met behulp van een of meer supplementen.

Als u een dieet van vissen volgt, kunt u uw eiwit uit de consumptie van vis en eieren halen. Bovendien kunt u zuivelproducten en alle bovengenoemde voedingsmiddelen die een veganistisch dieet bevatten, consumeren. De enige dingen die zijn uitgesloten van dit dieet zijn rundvlees en gevogelte. Dit is een van de beste diëten voor zwangerschap, omdat je zowel de essentiële vetzuren als de eiwitten van de vis die je eet kunt krijgen.

Methode 3

Ken de voors en tegens van het volgen van een vegetarisch dieet als je zwanger bent

Zoals bij elk dieet, is het volgen van alleen een vegetarisch dieet tijdens de zwangerschap voor- en nadelen. Een belangrijke stap in het hebben van een adequaat dieet voor u en de zich ontwikkelende baby is om de voor- en nadelen af te wegen.

Je moet weten dat je, door een vegetarisch dieet te volgen, jezelf zeker zult vullen met een aantal van de meest voedzame voedingsmiddelen die beschikbaar zijn. Een vegetarisch dieet kan tijdens de zwangerschap veel positieve resultaten veroorzaken. Het eten van eiwitbronnen die strikt vegetarisch zijn, kan gemakkelijker zijn voor uw nieren dan welke andere eiwitbron dan ook. Veel vrouwen realiseren zich ook dat een vegetarisch dieet hen helpt om tandbederf tijdens de zwangerschap te verlichten, wat een veel voorkomend probleem is dat zwangere vrouwen ervaren. Een vegetarisch dieet zal ook uw risico op hypertensie, zwangerschapsdiabetes en obesitas verminderen.

Zorg er ook voor dat je de nadelen van een vegetarisch dieet afweegt tijdens de zwangerschap. Een van de belangrijkste nadelen van het volgen van een vegetarisch dieet is de extra inspanning die je moet doen om alle vitamines en mineralen te ontvangen die je lichaam nodig heeft om ervoor te zorgen dat je baby zich in een gezond tempo ontwikkelt. U moet voorzichtig zijn met het plannen van elke maaltijd en alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft tijdens uw maaltijden. Daarnaast is het belangrijk dat u ervoor zorgt dat u de juiste supplementen gebruikt om voedingsstoffen te verkrijgen die niet het vegetarische voedsel bevatten dat u eet.

tips

Ongeacht het soort vegetarisch dieet dat u volgt, is het belangrijk dat u uw arts raadpleegt over uw dieet tijdens de zwangerschap. Hij kan u effectief advies geven over het verkrijgen van alle voedingsstoffen die u nodig heeft en kan er ook voor zorgen dat u de juiste supplementen inneemt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant