Hoe u uw moedermelk voedzamer maakt

Uw moedermelk bevat een gezonde dosis van eiwitten, vetten, vitaminen en koolhydraten, evenals leukocyten, die zijn levende cellen die helpen uw baby te beschermen tegen infectie. De American Academy of Pediatrics adviseert borstvoeding gedurende de eerste zes maanden van het leven van uw baby te helpen bestrijden van infecties en ziekten en de voordelen voor uw gezondheid als een nieuwe moeder. Gedurende de periode van borstvoeding, is het belangrijk dat je eet eten en drinken vloeistoffen die optimale voeding voor uw baby en het verbeteren van de voedingsstoffen in uw moedermelk.

stappen

2

Eet eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, eieren, zuivel en peulvruchten. Om je moedermelk een hogere voedingswaarde voor je baby te geven, volg je een dieet dat rijk is aan goede eiwitbronnen. Mager vlees zoals kip, maar ook eieren, melk, peulvruchten en linzen zijn allemaal goede supplementen voor uw dieet.

3

Eet een uitgebalanceerd dieet van groenten, fruit en volle granen. Je moet ook een goed evenwicht bewaren tussen groenten, fruit en volkorenproducten zoals volkoren brood en bruine rijst. Vergeet niet om altijd uw fruit en groenten te wassen voordat u ze gebruikt om uw blootstelling en die van uw baby te verminderen aan residuen van bestrijdingsmiddelen.

4

Probeer verschillende soorten voedsel te eten. Het consumeren van verschillende voedingsmiddelen terwijl u borstvoeding geeft, zal de smaak van uw moedermelk echt veranderen en uw baby aan verschillende smaken blootstellen. Dit zal je helpen je smaak te ontwikkelen en te wennen aan vast voedsel als je groot bent.

5

Let op eventuele allergische reacties van uw baby op het voedsel dat u eet. Soms is uw baby mogelijk gevoelig voor iets dat u eet, zoals zuivelproducten of pittig voedsel en kan het symptomen van een allergie hebben. Houd er rekening mee dat als uw baby gevoeligheidssymptomen of een allergische reactie heeft, het reageert op het voedsel dat u hebt gegeten en niet op uw moedermelk zelf. Als u stopt met het eten van voedingsmiddelen die uw baby lijken te storen of minder van hen consumeren, moeten de symptomen vanzelf verdwijnen. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over de reactie van uw baby op het voedsel in uw moedermelk. Je baby kan symptomen van een reactie hebben, waaronder:

6

Vraag uw arts naar vitaminesupplementen en mineralen. Uw moedermelk, samen met een gezond en uitgebalanceerd dieet, moet voldoende vitamines en mineralen bieden voor u en uw baby. Maar als u zich zorgen maakt over het produceren van voldoende voedingsstoffen voor beide, praat dan met uw arts over de mogelijkheid om vitamine- en mineraalsupplementen te nemen.

7

Verhoog uw voedingsinname als u een vegetarisch dieet volgt. Moeders met een beperkt dieet hebben mogelijk meer voedingsstoffen nodig door middel van aanpassingen in hun dieet en vitaminesupplementen.

2

Beperk jezelf tot minder dan drie kopjes koffie of drink elke dag met cafeïne. Zorg ervoor dat u te veel cafeïne gebruikt, want dit kan ervoor zorgen dat uw baby zich pietluttig gedraagt ​​en niet goed slaapt. Je kunt een bescheiden hoeveelheid drinken, maximaal drie kopjes per dag koffie of andere drankjes met cafeïne.

3

Drink geen alcohol terwijl u borstvoeding geeft. Geen niveau van alcohol in uw moedermelk wordt als veilig beschouwd voor uw baby. Als u drinkt, vermijd dan borstvoeding totdat de alcohol uit uw systeem is verdwenen.