emkiset.ru

Hoe voed je jezelf terwijl je borstvoeding geeft

Wanneer een vrouw borstvoeding begint te geven, kan ze zich afvragen of ze haar dieet moet veranderen. In theorie kunnen moeders die borstvoeding geven een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen met mate eten. Toch moet je jezelf het doel stellen van een uitgebalanceerd dieet dat hele granen, fruit, groenten en eiwitten omvat. Door voedzaam voedsel te eten, kunnen jij en je baby gezond blijven.

stappen

Deel 1
Neem hoofdvoedselgroepen op

Titel afbeelding Eat While Breastfeeding Step 1
1
Eet volle granen Rijst, brood, pasta en ontbijtgranen, zoals muesli, kunnen u helpen uw energieniveau hoog te houden. Het consumeren van koolhydraten uit volkoren bronnen geeft je de vezels die je nodig hebt. Dit zal gunstig zijn voor uw spijsvertering.
  • Overweeg om je eigen ontbijtmuesli te bereiden met bananen, hele haver, muesli, dadels en elk ander ingrediënt van je keuze.
  • U zult calorieën verbranden wanneer u uw baby borstvoeding geeft. Om deze reden is het belangrijk dat u uw energieniveaus hoog houdt door genoeg koolhydraten te consumeren.
  • Titel afbeelding Eat While Breastfeeding Step 2
    2
    Geniet van je fruit en groenten. Net zoals je deed toen je zwanger was, was het een goed idee om groenten en fruit in je dieet op te nemen. Het consumeren van 5 porties fruit en groenten per dag is een goed referentiepunt. Stel jezelf het doel van het consumeren van fruit en groenten van verschillende kleuren om de voedingswaarde te maximaliseren. Spinazie, boerenkool en donker gekleurde sla zal de nodige ijzer bieden, terwijl citrus zoals grapefruits en sinaasappels, vruchten zullen vitamine C. Ook bieden, zorg ervoor om alle vruchten te wassen en fruit aan alle sporen te verwijderen van pesticide. Biologische groenten en fruit hebben minder chemicaliën. De volgende bedragen vertegenwoordigen een gedeelte:
  • halve grapefruit-
  • een appel, een banaan of een sinaasappel
  • halve avocado-
  • halve groene peper
  • een lepel vol noten
  • een handvol bessen of druiven-
  • twee abrikozen-
  • twee pruimen-
  • een plakje ananas-
  • drie eetlepels vol met gebakken bonen of groenten-
  • een glas van 150 ml (5 gram) vers geperst sinaasappelsap.
  • Titel afbeelding Eat While Breastfeeding Step 3
    3
    Voeg eiwit toe aan uw dieet. Eiwit is erg belangrijk om je spieren te versterken en je gezondheid te verbeteren. Kijken consumeren eiwitten door vlees (bij voorkeur ontvet), eieren en peulvruchten (rode bonen, Pinto bonen en linzen). Overweeg ook om twee porties vis per week te consumeren. "Dikke" vis, zoals zalm, is bijzonder goed.
  • Eet vissen met weinig kwik. Zalm, forel, garnalen, tilapia, ansjovis, baars, oesters en krab zijn goede keuzes. Vermijd het eten van tandbaars, zeebaars, makreel, zwaardvis, haai en tonijn.
  • Vette vis bevat omega 3-vetzuren, die van vitaal belang worden geacht voor de ontwikkeling van het brein en de ogen van de baby. Als u geen vis eet, overweeg dan omega 3-supplementen te nemen.
  • Vegetarische moeders lopen het risico om te lijden aan een tekort aan vitamine B12. Uw baby`s kunnen ook hetzelfde tekort hebben, wat een gebrek aan eetlust, braken, spieratrofie en andere problemen veroorzaakt. Om dit te voorkomen, overlegt u met uw arts over de mogelijkheid om supplementen in te nemen. Je kunt ook vitamine B12 krijgen via gefermenteerde sojaproducten.
  • Titel afbeelding Eat While Breastfeeding Step 4
    4
    Consumptie van zuivelproducten. Hoewel koemelk kan leiden tot problemen in sommige baby`s verbruiken een lage hoeveelheid vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt, het is gezond. Geitenmelkproducten kunnen een gezond alternatief zijn voor melk. Als je te elimineren koemelk uit uw dieet, kan uw arts u aanraden het nemen van calciumsupplementen of vitamine D. Als uw kind een negatieve reactie op koemelk heeft (ingenomen via de moedermelk), ziet u de volgende symptomen:
  • zwelling
  • huiduitslag
  • eczeem
  • veranderingen in de ontlasting
  • onvoldoende groei
  • braken
  • diarree
  • jeukende huid
  • zwelling van het gezicht, de lippen of de ogen
  • hoesten
  • constipatie


  • Titel afbeelding Eat While Breastfeeding Step 5
    5
    Hydrateer jezelf Hoewel het niet nodig het drinken van teveel water terwijl das borstvoeding, een doelstelling van drinkvaten van 250 ml (8 ounces) van water of andere vloeistoffen (geen alcohol) gedurende de dag. Terwijl u borstvoeding geeft, geeft uw lichaam het hormoon oxytocine af, dat dorst veroorzaakt. Houd water onder handbereik terwijl u borstvoeding geeft.
  • Zorg ervoor dat uw urine een bleke kleur heeft. Als de kleur donkergeel is of een vreemde geur heeft, moet u meer water drinken.
  • Controleer de hoeveelheid chemicaliën in het water. Hoewel het gezond is om leidingwater te gebruiken in sommige steden, is dat in andere steden niet het geval. In de Verenigde Staten moet uw waterleverancier u een kopie van het Consumer Confidence Report bezorgen, waarin u kunt zien welke chemicaliën zich in het water bevinden dat bij u thuiskomt.
  • Overweeg een waterfilter te kopen. Dit zal je helpen om je rustiger te voelen, omdat het veilig is om water in je huis te drinken en de smaak zal ook verbeteren.
  • Deel 2
    Beperk het verbruik van bepaalde voedingsmiddelen

    Titel afbeelding Eat While Breastfeeding Step 6
    1



    Beperk uw inname van cafeïne. Probeer je cafeïne-inname onder 200 mg per dag te houden. Dit komt overeen met één kopje filterkoffie, twee kopjes oploskoffie of twee kopjes thee. Overtollige cafeïne zal uw baby niet schaden, maar het kan slapeloosheid veroorzaken.
    • Kruidendranken zonder cafeïne, zoals munt, kamille of venkel, kunnen heerlijke alternatieven zijn. Je moet ze echter niet vaak gebruiken.
    • Vergeet niet dat cafeïne ook aanwezig is in andere voedingsmiddelen en dranken, zoals frisdranken en chocolade.
  • Titel afbeelding Eat While Breastfeeding Step 7
    2
    Beperk de consumptie van alcohol. Hoewel je nu af en toe kunt genieten van een drankje, probeer dan maar één of twee keer per week alcohol te drinken. In het algemeen proberen om meer dan één glas van 150 ml (5 ounces) wijn, bier 350 ml (12 oz) of een glas wijn per sessie klein te drinken. Als u dit bedrag overschrijdt, kunt u uw baby schaden.
  • Je baby zal alcohol via de moedermelk innemen, dus de beste optie is om je baby te voeden voor het drinken, in plaats van onmiddellijk daarna. Pasgeboren baby`s moeten vaker worden gevoed, dus het is het beste om gedurende de eerste zes weken na de bevalling geen alcohol te gebruiken.
  • Titel afbeelding Eat While Breastfeeding Step 8
    3
    Eet geen junkfood vaak. Hoewel het van tijd tot tijd goed is om snoep of een pakje chips te eten, moet je die maaltijden scheiden voor speciale gelegenheden. Je lichaam moet worden genezen en gezond voedsel kan het proces versnellen. Op dezelfde manier profiteert uw baby van het voedsel dat u eet. Daarom moet je ernaar streven om gezonde beslissingen te nemen.
  • Hoewel je junkfood moet beperken, moet je niet alle voedingsmiddelen vermijden die vet bevatten. Je lichaam heeft gezonde vetten nodig, die je kunt krijgen als je zuivelproducten, amandelen of zalm consumeert.
  • Deel 3
    Blijf gezond

    Titel afbeelding Eat While Breastfeeding Step 9
    1
    Neem supplementen. Moeders die borstvoeding geven, moeten een vitamine D-supplement nemen dat 600 IE van deze vitamine bevat. Als je prenatale vitamines op dit niveau al vitamine D bevatten, kun je dat supplement blijven gebruiken. In dit geval heeft u geen extra vitamine D nodig.
    • Blijf een multivitamine nemen terwijl u borstvoeding geeft.
    • U kunt worden geadviseerd om ook calciumsupplementen te nemen. De aanbevolen dosis is 1000 mg per dag.
  • Titel afbeelding Eat While Breastfeeding Step 10
    2
    Geen extreme diëten doen. Hoewel je misschien de druk voelt om het gewicht te verliezen dat je tijdens de zwangerschap hebt opgedaan, is het niet verstandig om te snel af te vallen terwijl je borstvoeding geeft. Afhankelijk van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap, moet u mogelijk 400 of 500 calorieën per dag toevoegen aan uw dieet terwijl u borstvoeding geeft. Om zeker te zijn, een arts raadplegen. Borstvoeding verbrandt calorieën en kan het vet verbranden dat je lichaam tijdens de zwangerschap heeft opgeslagen. Een gewichtsverlies van ongeveer 1 kg (2 pond) per week, terwijl u borstvoeding geeft, is gezond.
  • Over het algemeen bedragen de calorieën die u zou moeten consumeren 2200 tot 2800 kcal per dag, maar dit is afhankelijk van uw gewicht en fysieke activiteit.
  • Dieet kan het volume van de moedermelk verminderen en uw vermogen beïnvloeden om uw ontwikkelende baby borstvoeding te geven.
  • Het wordt aanbevolen om te wachten tot je aankomt van de zesde week na de bevalling om af te vallen. Vergeet niet dat je tijdens de eerste weken al je energie op je baby moet richten.
  • Titel afbeelding Eat While Breastfeeding Step 11
    3
    Train jezelf. Terwijl u borstvoeding geeft, is het belangrijk om actief en in goede conditie te blijven. Hoewel het niet aan te bevelen is om zware inspanningen te verrichten, zoals een training voor een marathon, kunnen bekkenbodemoefeningen je lichaam helpen genezen. Deze oefeningen tonen je vagina.
  • Lees het volgende artikel voor specifieke instructies: doe bekkenbodemoefeningen.
  • Vermijd zwemmen totdat u hebt gecontroleerd dat u gedurende een week geen vaginale bloedingen of afscheiding van afscheidingen heeft gehad.
  • waarschuwingen

    • Rook niet en gebruik geen drugs terwijl u borstvoeding geeft.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe om te stoppen met borstvoedingHoe om te stoppen met borstvoeding
    Hoe de sociale affectieve ontwikkeling van uw baby te stimulerenHoe de sociale affectieve ontwikkeling van uw baby te stimuleren
    Hoe u uw moedermelk voedzamer maaktHoe u uw moedermelk voedzamer maakt
    Hoe voedingsmiddelen te identificeren die u moet vermijden tijdens de borstvoedingHoe voedingsmiddelen te identificeren die u moet vermijden tijdens de borstvoeding
    Hoe lactatie te inducerenHoe lactatie te induceren
    Hoe je metabolisme te stimuleren bij het ontbijtHoe je metabolisme te stimuleren bij het ontbijt
    Hoe kattenvoer te kiezenHoe kattenvoer te kiezen
    Hoe eet ik voedsel dat laag in de glycemische index is?Hoe eet ik voedsel dat laag in de glycemische index is?
    Hoe u uw kinderen voldoende vitamine B kunt gevenHoe u uw kinderen voldoende vitamine B kunt geven
    Hoe vermoeidheid te verminderen door het eiwitverbruik te verhogenHoe vermoeidheid te verminderen door het eiwitverbruik te verhogen
    » » Hoe voed je jezelf terwijl je borstvoeding geeft
    © 2021 emkiset.ru