Hoe voed je jezelf terwijl je borstvoeding geeft
Wanneer een vrouw borstvoeding begint te geven, kan ze zich afvragen of ze haar dieet moet veranderen. In theorie kunnen moeders die borstvoeding geven een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen met mate eten. Toch moet je jezelf het doel stellen van een uitgebalanceerd dieet dat hele granen, fruit, groenten en eiwitten omvat. Door voedzaam voedsel te eten, kunnen jij en je baby gezond blijven.
Inhoud
stappen
Deel 1
Neem hoofdvoedselgroepen op
1
Eet volle granen Rijst, brood, pasta en ontbijtgranen, zoals muesli, kunnen u helpen uw energieniveau hoog te houden. Het consumeren van koolhydraten uit volkoren bronnen geeft je de vezels die je nodig hebt. Dit zal gunstig zijn voor uw spijsvertering.
- Overweeg om je eigen ontbijtmuesli te bereiden met bananen, hele haver, muesli, dadels en elk ander ingrediënt van je keuze.
- U zult calorieën verbranden wanneer u uw baby borstvoeding geeft. Om deze reden is het belangrijk dat u uw energieniveaus hoog houdt door genoeg koolhydraten te consumeren.
2
Geniet van je fruit en groenten. Net zoals je deed toen je zwanger was, was het een goed idee om groenten en fruit in je dieet op te nemen. Het consumeren van 5 porties fruit en groenten per dag is een goed referentiepunt. Stel jezelf het doel van het consumeren van fruit en groenten van verschillende kleuren om de voedingswaarde te maximaliseren. Spinazie, boerenkool en donker gekleurde sla zal de nodige ijzer bieden, terwijl citrus zoals grapefruits en sinaasappels, vruchten zullen vitamine C. Ook bieden, zorg ervoor om alle vruchten te wassen en fruit aan alle sporen te verwijderen van pesticide. Biologische groenten en fruit hebben minder chemicaliën. De volgende bedragen vertegenwoordigen een gedeelte:
3
Voeg eiwit toe aan uw dieet. Eiwit is erg belangrijk om je spieren te versterken en je gezondheid te verbeteren. Kijken consumeren eiwitten door vlees (bij voorkeur ontvet), eieren en peulvruchten (rode bonen, Pinto bonen en linzen). Overweeg ook om twee porties vis per week te consumeren. "Dikke" vis, zoals zalm, is bijzonder goed.
4
Consumptie van zuivelproducten. Hoewel koemelk kan leiden tot problemen in sommige baby`s verbruiken een lage hoeveelheid vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt, het is gezond. Geitenmelkproducten kunnen een gezond alternatief zijn voor melk. Als je te elimineren koemelk uit uw dieet, kan uw arts u aanraden het nemen van calciumsupplementen of vitamine D. Als uw kind een negatieve reactie op koemelk heeft (ingenomen via de moedermelk), ziet u de volgende symptomen:
5
Hydrateer jezelf Hoewel het niet nodig het drinken van teveel water terwijl das borstvoeding, een doelstelling van drinkvaten van 250 ml (8 ounces) van water of andere vloeistoffen (geen alcohol) gedurende de dag. Terwijl u borstvoeding geeft, geeft uw lichaam het hormoon oxytocine af, dat dorst veroorzaakt. Houd water onder handbereik terwijl u borstvoeding geeft.
Deel 2
Beperk het verbruik van bepaalde voedingsmiddelen
1
Beperk uw inname van cafeïne. Probeer je cafeïne-inname onder 200 mg per dag te houden. Dit komt overeen met één kopje filterkoffie, twee kopjes oploskoffie of twee kopjes thee. Overtollige cafeïne zal uw baby niet schaden, maar het kan slapeloosheid veroorzaken.
- Kruidendranken zonder cafeïne, zoals munt, kamille of venkel, kunnen heerlijke alternatieven zijn. Je moet ze echter niet vaak gebruiken.
- Vergeet niet dat cafeïne ook aanwezig is in andere voedingsmiddelen en dranken, zoals frisdranken en chocolade.
2
Beperk de consumptie van alcohol. Hoewel je nu af en toe kunt genieten van een drankje, probeer dan maar één of twee keer per week alcohol te drinken. In het algemeen proberen om meer dan één glas van 150 ml (5 ounces) wijn, bier 350 ml (12 oz) of een glas wijn per sessie klein te drinken. Als u dit bedrag overschrijdt, kunt u uw baby schaden.
3
Eet geen junkfood vaak. Hoewel het van tijd tot tijd goed is om snoep of een pakje chips te eten, moet je die maaltijden scheiden voor speciale gelegenheden. Je lichaam moet worden genezen en gezond voedsel kan het proces versnellen. Op dezelfde manier profiteert uw baby van het voedsel dat u eet. Daarom moet je ernaar streven om gezonde beslissingen te nemen.
Deel 3
Blijf gezond
1
Neem supplementen. Moeders die borstvoeding geven, moeten een vitamine D-supplement nemen dat 600 IE van deze vitamine bevat. Als je prenatale vitamines op dit niveau al vitamine D bevatten, kun je dat supplement blijven gebruiken. In dit geval heeft u geen extra vitamine D nodig.
- Blijf een multivitamine nemen terwijl u borstvoeding geeft.
- U kunt worden geadviseerd om ook calciumsupplementen te nemen. De aanbevolen dosis is 1000 mg per dag.
2
Geen extreme diëten doen. Hoewel je misschien de druk voelt om het gewicht te verliezen dat je tijdens de zwangerschap hebt opgedaan, is het niet verstandig om te snel af te vallen terwijl je borstvoeding geeft. Afhankelijk van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap, moet u mogelijk 400 of 500 calorieën per dag toevoegen aan uw dieet terwijl u borstvoeding geeft. Om zeker te zijn, een arts raadplegen. Borstvoeding verbrandt calorieën en kan het vet verbranden dat je lichaam tijdens de zwangerschap heeft opgeslagen. Een gewichtsverlies van ongeveer 1 kg (2 pond) per week, terwijl u borstvoeding geeft, is gezond.
3
Train jezelf. Terwijl u borstvoeding geeft, is het belangrijk om actief en in goede conditie te blijven. Hoewel het niet aan te bevelen is om zware inspanningen te verrichten, zoals een training voor een marathon, kunnen bekkenbodemoefeningen je lichaam helpen genezen. Deze oefeningen tonen je vagina.
waarschuwingen
- Rook niet en gebruik geen drugs terwijl u borstvoeding geeft.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe een vegetarische baby groot te brengen (zijn eerste maaltijden)
- Hoe om te stoppen met borstvoeding
- Hoe de sociale affectieve ontwikkeling van uw baby te stimuleren
- Hoe u uw moedermelk voedzamer maakt
- Hoe voedingsmiddelen te identificeren die u moet vermijden tijdens de borstvoeding
- Hoe lactatie te induceren
- Hoe je metabolisme te stimuleren bij het ontbijt
- Hoe kattenvoer te kiezen
- Hoe eet ik voedsel dat laag in de glycemische index is?
- Hoe u uw kinderen voldoende vitamine B kunt geven
- Hoe vermoeidheid te verminderen door het eiwitverbruik te verhogen
- Hoe meer vezels opnemen in het ontbijt
- Hoe een baby te krijgen om meer te eten
- Hoe een evenwichtig vegetarisch dieet te plannen voor de zwangerschap
- Hoe een vegetarisch dieet te plannen voor een zogende moeder
- Hoe maak je voedselplannen klaar om te "verliezen om te winnen"
- Hoe vet te verbranden na de bevalling
- Hoe de honger te stillen tijdens de zwangerschap
- Hoe een gezond en uitgebalanceerd dieet te krijgen
- Hoe koliek in een baby verlichten
- Hoe de borstvoeding te geven als u vegetarisch voedsel eet