Hoe vet te verbranden na de bevalling

De kilo`s die toenemen tijdens de zwangerschap zijn essentieel voor de gezondheid van de baby en de moeder. Voor sommige vrouwen is het echter heel moeilijk om die extra kilo`s te verliezen en zelfs sommige krijgen meer te groeien dan wordt aanbevolen. Als je het gewicht wilt verliezen dat je tijdens de zwangerschap hebt opgedaan, moet je heel voorzichtig zijn en mogelijke complicaties tijdens het herstel van het lichaam voorkomen. Gelukkig zijn er verschillende veilige manieren om gewicht te verliezen die met de pasgeborene en in het tempo van de nieuwe moeder kunnen worden gedaan.

stappen

Methode 1

2

Stel doelen die u kunt bereiken. Proberen om al het gewicht te verliezen in zes weken is geen gezond doel dat kan worden uitgevoerd. Het is mogelijk dat u meer weegt dan vóór de zwangerschap vanwege borstvergroting (vooral als u borstvoeding geeft) en het strekken van de baarmoeder. Maak je geen zorgen, hoewel het enige tijd kan duren, na verloop van tijd zal je baarmoeder terugkeren naar zijn natuurlijke grootte.

Leef niet gebonden aan een schaal. De schaal kan u helpen uw voortgang te volgen, maar het kan u ook verwarren als het gaat om postnataal gewichtsverlies. De beste manier om je voortgang te volgen, is jezelf meten met een speciale tape.

Als je merkt dat de taille langzaam afneemt, moet je misschien meer aan de romp werken, een van de belangrijkste gebieden voor een vrouw. Evalueer ook hoe je je voelt. Als u bijvoorbeeld afvraagt, kunt u zich meer energiek voelen. Dit geeft aan dat u op de goede weg bent en dat u door moet gaan met de methode die u hebt gebruikt.

3

Noteer je doelen. Nadat u de kwestie van gewichtsverlies met uw arts heeft besproken, noteer dan uw doelen en uw schema kan u helpen. Zo kunt u meer controle krijgen over uw voortgang en de motivatie niet verliezen.

Onthoud dat het niet goed is om dagelijks je vooruitgang te controleren, omdat het gewicht dagelijks varieert als gevolg van het gewicht van het lichaamswater. Het is de lange-termijn vooruitgang die u zal overtuigen dat u erin slaagt om die extra kilo`s te verliezen.

5

Draag comfortabele kleding. Probeer niet meteen in je oude spijkerbroek te stappen, omdat dit je kan ontmoedigen. Ook, neem geen troost in het dragen van extreem flodderende outfits, want je zou er meer echt gewicht uit kunnen zien en het zal je ook niet comfortabel laten voelen. Vind kleding die bij je past en je zult zien hoe goed je eruit ziet en hoe comfortabel je je voelt.

6

Accepteer het feit dat je in omvang kunt toenemen. Zwangerschap brengt een reeks veranderingen in het lichaam van een vrouw met zich mee. De toename in hoogte in de heup kan permanent zijn, terwijl de grootte van de buste in de loop van de tijd kan variëren. Als u zich zorgen maakt over de veranderingen in uw lichaam, praat dan met uw arts en hij zal uitleggen welke delen van uw lichaam zullen veranderen.

7

Praat met andere moeders over het onderwerp. Veel vrouwen delen hun ervaringen om zich niet alleen te voelen. Vergeet niet dat ze hetzelfde proces doorlopen als jij. Vaak werken moeders graag samen om gewicht te verliezen. Het gezelschap houdt ze gemotiveerd omdat ze allemaal moeite hebben om hetzelfde doel te bereiken.

Methode 2

2

Neem dagelijks grote hoeveelheden water. Water is essentieel om u gehydrateerd te houden, vooral als u borstvoeding geeft. U hebt extra vloeistof nodig voor de melkproductie.

3

Slaap elke keer als je kunt en probeer voldoende slaap te krijgen. Als nieuwe moeder kan inslapen een uitdaging zijn, maar bedenk dat rust je gezondheid verbetert. Het is belangrijk voor je mentale en fysieke gezondheid dat je een manier vindt om voldoende rust te krijgen.

Gebrek aan slaap kan leiden tot de extra afgifte van stresshormonen die gewichtstoename veroorzaken, evenals uitputting.

4

Beheers uw stressniveau Stresshormonen, vooral cortisol, dragen bij aan gewichtstoename. Probeer kalm te blijven en vermijd overweldigd te zijn.

Methode 3

2

Eet de hele dag kleine porties en snacks. De manier waarop je eet is net zo belangrijk als wat je eet. Door vaker kleinere porties te eten, behoudt u een goede bloedsuikerspiegel en verhoogt u uw energie. Enkele van de beste snacks zijn hele noten, kaas, volkoren crackers, fruit en groenten.

Consumeer melk, vis en granen en vermijd voedingsmiddelen met veel vet. Groenten en fruit bevatten veel vezels, waardoor je vertering verbetert.

Methode 4

3

Oefening met je baby. Wandelen met je baby in een auto is een goed idee om te beginnen met trainen. Als je je klaar voelt, probeer dan een wandeling te maken met je baby. Er is ook een verscheidenheid aan activiteiten die u met uw baby kunt proberen, zoals yoga, stretchen of dansen.

4

Voeg cardiovasculaire oefeningen en machines toe aan uw routine. Cardio is niet alleen goed voor het welzijn van het hart, maar ook voor het afvallen. Naast het verbranden van een groot aantal calorieën, zul je energie vullen. Oefening met machines zal je helpen je spieren te versterken, glycogeen te elimineren en de toon te zetten.