Hoe de voedingswaarde van een maaltijd te berekenen

Ga je graag uit eten en wil je je geen zorgen maken over wat je in je maag neemt? Een manier om dit te doen is vooraf voorbereiden door informatie te verzamelen over:

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

Het restaurant waar je naartoe gaat en hoe je het eten klaarmaakt.
Een basiskennis van de voedingswaarde van bepaald voedsel.

stappen

Titel afbeelding Calculate the Nutrition of a Meal Step 1

Ontdek welke bronnen er zijn.

De dagelijkse plaat
Voeding Data.com
Recipecal.com (software, gratis proefperiode van 20 dagen)
Fitday.com
Sparkrecipes.com
En vele anderen. Onderzoek uw favoriete zoekmachine met behulp van de parameters "nutritioneel", "waarde", misschien de naam van het restaurant, enz.

Titel afbeelding Calculate the Nutrition of a Meal Step 2

Heb een idee van wat je gaat eten. De meeste mensen eten altijd hetzelfde als ze uit eten gaan of zelfs thuis eten. Hierdoor kan het diner soms van tevoren weten en zich voorbereiden met de vereiste kennis.

Als u eenmaal een basiskennis hebt van voedingswaarden, hoeft u niet elke maaltijd te onderzoeken.

Titel afbeelding Calculate the Nutrition of a Meal Step 3

Werk aan de basisinformatie. Een eenvoudige hamburger zou bestaan uit brood, hamburger en kaas. U kunt naar de website van het restaurant gaan om deze informatie te verkrijgen of om elk onderdeel afzonderlijk te onderzoeken.

Burger: calorieën: 209 - totaal vet: 15 g - koolhydraten: 0 g - eiwitten: 20 g.

Hamburgerbrood: calorieën: 120 - totaal vet: 2 g - koolhydraten: 25 g - eiwitten: 4 g.

Plakje kaas van 55 g (2 ounces): calorieën: 100 - totaal vet: 1 g - koolhydraten: 1 g - eiwitten: 3 g.

En de beruchte vraag: wil je aardappelen?

1 grote portie (170 g): calorieën: 200 - totaal vet: 30 g - koolhydraten: 65 g - eiwitten: 7 g.

Dan zou een hamburger met kaas en aardappelen (zonder een drankje) 529 calorieën, 50 g totaal vet, 55 g koolhydraten en 30 g eiwit bevatten. De vereiste varieert met elke persoon. Kijk op deze website om te zien wat uw vereisten zijn.

Voeg hieraan een cola van 450 g (16 gram) toe en dit voegt 200 calorieën meer toe. Nu heb je gemakkelijk een derde van je `dagelijkse hoeveelheid` aan calorieën en alles in één maaltijd (als dat alles is wat je eet).

Titel afbeelding Calculate the Nutrition of a Meal Step 4

Begin met het onderzoeken van gezondere voedingsmiddelen om de waarde van uw beslissingen tijdens het eten te verbeteren:

Caesarsalade: calorieën: 280 - totaal vet: 5 g - koolhydraten: 15 g - eiwitten: 10 g.

Pastasalade: calorieën: 170 - totaal vet: 5 g - koolhydraten: 20 g - eiwitten: 10 g. (Vanzelfsprekend zal dit veranderen wanneer de ingrediënten worden gewijzigd).

Wraps (vergelijkbaar met taco of burrito)

Tarwefolie: calorieën: 200 - totaal vet: 5 g - koolhydraten: 30 g - eiwitten:

Lichte wrap: calorieën: 100 - totaal vet: 3 g - koolhydraten: 20 g - eiwitten: 9 g.

Opmerking: al deze vergelijkingen zijn gevonden hier.

tips

een excellent De plaats om te leren over normen is de National Library of Agriculture van het Amerikaanse Ministerie van Landbouw (USDA).
Hoewel er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is voor koolhydraten en vetten, is de aanbevolen hoeveelheid eiwit een percentage small van de toewijzing van energie van een persoon, het verwerven van de rest van de koolhydraten en vetten. De algemene regel voor koolhydraten en vetten is dat meer dan de helft van de dagelijkse energie uit koolhydraten en niet meer dan een derde van de vetten moet komen.

waarschuwingen

Je kunt meer leren dan je zou willen weten over je maaltijden.
De gemiddelde Amerikaan haalt ongeveer 45% van zijn calorieën uit alleen vet. Voor de meesten van ons is dit te hoog!
De meeste bronnen suggereren dat ongeveer 20-30% van de dagelijkse calorieën moet worden afgeleid van vetten.

Meer weergeven ... (6)

Delen op sociale netwerken:

Verwant