Hoe je elk voedsel gezonder kunt maken

Als u zich zorgen maakt over gezond en evenwichtig eten en een normale levensstijl leidt, zijn dit enkele aanwijzingen die u helpen om dichter bij het bereiken van dat evenwicht te komen. Dit is geen programma voor gewichtsverlies, maar het kan worden gebruikt op één lijn met een van die programma`s om je gewichtsverlies te versnellen.

stappen

Methode 1

2

Je moet langzaam eten en de tijd nemen om elke hap te kauwen en te waarderen wat je eet. Neem de tijd voor de signalen van je maag om je hersenen te bereiken. Luister naar de signalen die je maag je stuurt als je eet. Als ze zeggen: "Ik heb nog steeds honger", eet dan nog een hapje - als ze zeggen "het gaat goed", stop dan even met eten en eet alleen nog maar als de borden veranderen in "Ik heb nog steeds honger" - als ze zeggen "Ik ben te vol", Stop onmiddellijk met eten.

3

Drink wat water voordat je je eten eet en drink water terwijl je je eten eet.

4

Voeg meer fruit, groenten, granen, bonen, noten en zaden toe aan je maaltijden om meer vezels en antioxidanten te krijgen.

5

Eet niet te veel. Wanneer je "oke" bent, stop dan met eten wanneer je opstaat en leg je bord leeg of als je in een situatie bent dat je dat niet kunt doen, plaats je servet op het bord om je eraan te herinneren dat je niets anders zult eten.

6

Vermijd het gebruik van gehydrogeneerde oliën, glucosestroop die rijk is aan fructose, te veel zout en suiker, verwerkte voedingsmiddelen en cholesterol.

7

Als u de kosten van voedingsmiddelen met koolhydraten kunt verlagen, kunt u eigenlijk meer verzadigde vetten eten, omdat ze de hoogste prioriteit van het lichaam worden voor verbranding als brandstof wanneer koolhydraten niet beschikbaar zijn. Koolhydraten worden omgezet en opgeslagen als vet, wanneer u ze niet gebruikt of relatief snel verbrandt.

Methode 2

2

Je moet nooit het eten van al je eten rechtvaardigen, omdat je ervoor hebt betaald. Als u zich zo voelt, moet u bedenken dat het geld dat u besteedt aan een deel van het voedsel dat u hebt gegeten, slechts een investering is om u gezonder te maken of, als u kunt, de rest van het voedsel mee naar huis neemt en het later opeet.

Als je naar een restaurant gaat en denkt dat de porties groot zijn, vraag dan om een ​​doos eten mee naar huis te nemen als je eten wordt geserveerd. Leg de helft van het voedsel in de doos voordat je begint te eten. Plan de rest later op de dag te eten, als je honger hebt, of morgen. Op deze manier zul je niet het gevoel hebben dat je geld of eten hebt uitgegeven en je morgen zult lunchen om het te verwarmen.

Ontdek een beetje voordat je naar het restaurant gaat. Er zijn webpagina`s die een lijst maken van de ingrediënten en voedingswaarde-informatie van de restaurants.

Methode 3