Hoe een vegetarisch dieet te plannen voor een zogende moeder

Als jij of iemand die je kent van plan is om borstvoeding te geven, is het handig om van tevoren een maaltijdplan op te stellen. Borstvoeding tijdens het volgen van een vegetarisch dieet stelt de baby in staat om alle voordelen van borstvoeding te ervaren, terwijl de moeder een belangrijk dieet voor haar kan volgen. Tenzij er een medische of fysieke reden is die de melkproductie verandert, kunnen de meeste moeders zonder problemen borstvoeding geven, zelfs als ze een vegetarisch dieet volgen, als het hun keus is. Je kunt een vegetarisch dieet voor een zogende moeder plannen door van tevoren maaltijden te bereiden om ervoor te zorgen dat de moeder en baby de essentiële voedingsstoffen krijgen tijdens deze belangrijke fase.

stappen

Methode 1

2

Verkrijg de juiste voedingsstoffen. Als je borstvoeding geeft, is het niet genoeg dat je gewoon meer eet. Je moet er ook voor zorgen dat je het juiste voedsel kiest. Jij en je baby hebben specifieke voedingsstoffen in hun dieet nodig om gezond te blijven.

3

Blijf gehydrateerd. Het is belangrijk dat u veel vocht drinkt als u borstvoeding geeft. Verkrijgen van de gewoonte om water te drinken wanneer je dorst hebt. Het is het beste om water te drinken, maar je kunt het aanvullen met sappen met weinig suiker en soepen.

4

Overweeg om supplementen in te nemen. Het kan moeilijk zijn om de noodzakelijke voedingsstoffen te verkrijgen wanneer u een vegetarisch dieet volgt. Als uw arts zich ongerust voelt, kan hij aanbevelen supplementen in te nemen voor de veiligheid. Een van de meest voorkomende supplementen voor moeders die borstvoeding geven, is vitamine B12. Deze voedingsstof is van fundamenteel belang voor de ontwikkeling van de baby en wordt bijna uitsluitend aangetroffen in dierlijke producten.

Methode 2

2

Plan meerdere maaltijden per dag. Het is belangrijk dat u regelmatig eet tijdens de borstvoeding. Als een nieuwe moeder, lijkt het alsof je geen tijd hebt om te gaan zitten en een volledige maaltijd te eten. Dit betekent dat u ervoor moet zorgen dat u meerdere kleinere maaltijden eet om ervoor te zorgen dat u elke dag voldoende calorieën voor uzelf en uw baby krijgt.

3

Probeer verschillende voedingsmiddelen. Misschien bent u van plan om enkele maanden borstvoeding te geven, dus u moet uw voedselinname een tijdje zorgvuldig beheersen. Om niet te vervelen met typisch vegetarisch eten, probeer wat nieuw voedsel. Als je eenmaal wat tijd hebt besteed aan het leren van het beste voedsel dat je kunt consumeren, zul je je meer op je gemak voelen bij het experimenteren.

4

Bereid maaltijden van tevoren. Als je wat maaltijden kunt bereiden voordat je baby arriveert, zul je zien dat het een groot verschil zal maken in je leven als nieuwe moeder. In de weken voor de uitgerekende datum verbleef ze enige tijd in de keuken. U kunt verschillende voedzame voedingsmiddelen bereiden die goed bevriezen.

5

Plan een aantal menu`s Schrijf een aantal dagmenu`s op wanneer u uw maaltijden plant. Als je terug kunt keren naar je ideeën, kun je ervoor zorgen dat je de tijd en de benodigde ingrediënten hebt. Het is waarschijnlijk dat u een beetje gemoedsrust krijgt bij het plannen van uw menu`s van tevoren.

6

Organiseer je boodschappenlijstje. Als je de weekmenu`s van tevoren kunt plannen, kun je alles wat je nodig hebt in de winkel schrijven. Combineer de boodschappenlijst met uw lijst en voeg extra voedsel toe, zoals fruit en noten. Als je al een kant-en-klare lijst hebt, kun je je vrienden en familie gemakkelijk helpen bij het doen van aankopen.

Methode 3

2

Lees meer over de voordelen. Onderzoek wijst uit dat borstvoeding veel voordelen biedt voor baby`s. Het kan een grote impact hebben op de gezondheid van uw baby. Sommige studies geven aan dat baby`s die borstvoeding krijgen minder snel last hebben van astma of obesitas bij kinderen.

3

Lees meer over hoe borstvoeding uw baby beïnvloedt. Als u borstvoeding geeft, is het belangrijk om te onthouden dat elk item dat u eet ook door uw baby wordt ingenomen. Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen ervoor zorgen dat uw baby een allergische reactie krijgt of geïrriteerd raakt. Als u zich zorgen maakt, praat dan met de arts.