emkiset.ru

Hoe de borstvoeding te geven als u vegetarisch voedsel eet

Als u borstvoeding geeft, is het belangrijk dat u micro- en macronutriënten gebruikt, zodat uw baby gezond en sterk kan worden. Micronutriënten bevatten vitamines en mineralen en de macronutriënten bevatten eiwitten, koolhydraten en vet. Je denkt misschien dat het heel moeilijk is om deze voedingsstoffen binnen te krijgen in een vegetarisch dieet, maar er zijn veel supplementen en voedingsmiddelen die jou en je baby kunnen helpen om gelukkig en gezond te zijn. Ga naar stap 1 voor meer informatie over dit onderwerp.

Methode 1

Eet voldoende micronutriënten
Titel afbeelding Breastfeed on a Vegan Diet Step 1
1
Eet minimaal 1300 mg calcium per dag om de botten van je baby sterk te maken. Omdat u een vegetarische moeder bent die borstvoeding geeft, moet u voldoende calcium in uw dieet binnenkrijgen. Calcium is een van de meest essentiële voedingsstoffen die je moet binnenkrijgen tijdens de borstvoeding, dus je baby zal sterkere botten krijgen. Neem een ​​calciumsupplement of eet calciumrijk voedsel zoals:
  • Donkergroene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en Chinese kool (paksoi).
  • Sojamelk verrijkt met calcium.
  • Tofu gemaakt met calciumsulfaat.
  • Titel afbeelding Breastfeed on a Vegan Diet Step 2
    2
    Loop in de zon om 0 te absorberen.10 mg vitamine D per dag. Vitamine D helpt het lichaam om calcium te absorberen. Er zijn veel mogelijkheden om vitamine D te absorberen als je in de zon bent, tenzij je in een bewolkte omgeving woont.
  • De beste manier om een ​​dagelijkse inname van vitamine D te krijgen, is door in de vroege uren van de dag te lopen.
  • Titel afbeelding Breastfeed on a Vegan Diet Step 3
    3
    Neem ijzersupplementen om 10 mg ijzer per dag te bereiken. IJzer heeft veel belangrijke functies: het helpt bloedcellen te genereren, transporteert andere voedingsstoffen naar de vitale organen na het metabolisme en helpt de baby regelmatig te groeien. De beste bronnen van ijzer zijn:
  • Pompoenpitten, tofu, rozijnen, volkorenbrood, zonnebloempitten en peterselie.
  • Uw arts zal zeker een multivitamine multimineraal supplement met 18 mg ijzer aanbevelen voor elke dag tijdens de periode van borstvoeding, zodat u bloedarmoede kunt voorkomen. Deze supplementen bevatten meestal ijzer (III), ferrosulfaat, ferro-citraat, ijzer (III) gluconaat of ijzer (III) sulfaat, dit zijn elementaire soorten ijzer.
  • Titel afbeelding Breastfeed on a Vegan Diet Step 4
    4
    Verbruikt ongeveer 500 mcg foliumzuur (vitamine B9). Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, helpt het lichaam nieuwe cellen te genereren. Artsen adviseren vrouwen altijd om prenatale multivitaminen te nemen tijdens de periode van borstvoeding, omdat dit een van de gemakkelijkste manieren is om foliumzuur te consumeren. Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zijn onder andere:
  • Donkere bladgroenten zoals groene kool, spinazie, romaine sla en rapen.
  • Asperges en broccoli.
  • Citrusvruchten zoals papaja, grapefruit en sinaasappel.
  • Bonen, erwten en linzen.
  • Titel afbeelding Breastfeed on a Vegan Diet Step 5
    5
    Verbruik 2000 mcg vitamine B12 per dag. Vitamine B12 speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van het brein van de baby. Daarom is het noodzakelijk dat u een goede hoeveelheid van deze vitamine per dag consumeert.
  • Om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen, kun je supplementen nemen of gist en gefermenteerde sojabonen consumeren.
  • Je kunt ook granen eten die versterkt zijn met B12, tarwebrood en volkoren pasta.
  • Titel afbeelding Breastfeed on a Vegan Diet Step 6
    6
    Verhoog de consumptie van vitamine C tot ongeveer 40 mg per dag. Vitamine C is oplosbaar in water, wat betekent dat het lange tijd niet in het lichaam wordt opgeslagen. Foods verliezen in water oplosbare vitamines wanneer gekookt, dus het is beter dan wanneer vitamine C-rijke groenten te koken (als je klaar te maken), het merk gegrild of gestoomd. Je kunt een supplement nemen of eten zoals:
  • Gele paprika`s
  • guaves
  • Bladgroene groenten zoals boerenkool, snijbiet en spinazie
  • kiwi
  • broccoli
  • Aardbeien, frambozen, bramen en bosbessen
  • Citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en grapefruit
  • Titel afbeelding Breastfeed on a Vegan Diet Step 7
    7
    Eet jodiumrijke voedingsmiddelen om je jodiumniveau op 250 microgram per dag te houden. Jodium is een voedingsstof die je in kleine hoeveelheden moet consumeren, maar het houdt niet op belangrijk te zijn. Het helpt de hersenen en het zenuwstelsel van de baby zich goed te ontwikkelen. Het beste wat u kunt doen is een jodiumsupplement nemen dat precies 250 mcg bevat. U kunt ook voedingsmiddelen eten die sporen van jodium bevatten, zoals:
  • Sesamzaad boter, uien, artisjokken, knoflook en groenten geteeld in jodiumrijke bodems om uw inname van jodium te verhogen.
  • Methode 2

    Eet voldoende macronutriënten
    Titel afbeelding Breastfeed on a Vegan Diet Step 8
    1
    Probeer 100 gram zetmeelrijke koolhydraten per dag te consumeren. Koolhydraten (ook bekend als koolhydraten of zetmeelrijke voedingsmiddelen) moeten tijdens de borstvoeding een derde van uw dieet zijn. Voedingsmiddelen rijk aan zetmeel geven je lichaam energie, waardoor jij en je baby gezond kunnen zijn. Bovendien helpen koolhydraten de baby om een ​​goed metabolisme te ontwikkelen om hem te helpen groeien. Koolhydraten voor vegetariërs zijn onder andere:
    • Volkoren brood
    • Granen zoals cornflakes of zemelen
    • Hele rijst
    • Havervlokken
    • aardappel
    • Integrale gerst
  • Titel afbeelding Breastfeed on a Vegan Diet Step 9
    2
    Eet vezelrijke koolhydraten. Terwijl u in de vorige stap sprak over koolhydraten in het algemeen, is het belangrijk dat u specifieke koolhydraten gebruikt die uw vezelinname verhogen. Fiber helpt je spijsverteringsstelsel zonder problemen te functioneren. Koolhydraten rijk aan vezels zijn onder andere:
  • Aardappelen zonder schaal
  • Bran flakes
  • Volkoren pasta
  • Alkmaarse gort
  • havermout
  • Titel afbeelding Breastfeed on a Vegan Diet Step 10
    3
    Eet eiwitrijke voedingsmiddelen, zodat je ongeveer 56 gram eiwit per dag krijgt. Vegetarische diëten bevatten soms niet veel complete eiwitten, zoals dierlijke producten - dat wil zeggen vlees, gevogelte, eieren en vis, die rijke bronnen van eiwitten zijn maar niet zijn toegestaan ​​in vegetarische diëten. Complete eiwitten zijn bronnen van eiwitten die alle 9 soorten aminozuren bevatten. Hoewel de meeste van deze voedingsmiddelen vleesproducten zijn, zijn bonen ook een uitstekende bron van 9 aminozuren. U hoeft niet alle aminozuren tegelijkertijd in te nemen. Vegetarische voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte omvatten:
  • Peulvruchten zoals linzen, cannellinibonen of witte bonen, sojabonen, sojaproducten, zwarte bonen, rode bonen, Chinese bonen, limabonen en zwarte bonen.
  • Volle granen zoals gierst, amarant, haver, quinoa en gerst.
  • Zaden zoals chia, hennep, zonnebloem, sesamzaad, pompoenpitten en lijnzaad.
  • Noten zoals amandelen, noten, pijnboompitten en paranoten.
  • Titel afbeelding Breastfeed on a Vegan Diet Step 11
    4
    Combineer verschillende planten om volledige eiwitten te verkrijgen. Als u zich zorgen maakt over het niet eten van de 9 essentiële aminozuren omdat u geen vlees eet, kunt u proberen voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten te combineren. In de onderstaande lijst vindt u enkele van de verschillende combinaties van voedingsmiddelen die de 9 aminozuren in een enkel gerecht hebben:
  • Combineer sojabonen met rijst.
  • Maïs met elk type boon.
  • 364 gram pinto bonen en 12 gram paranoten.
  • Een en een half kopjes tofu of linzen en drie en een halve kopjes sojamelk voegen 25 gram eiwit toe aan je dieet.
  • tips

    • Als je een vegetariër bent, is het zeer belangrijk dat u de adviezen in dit artikel, omdat vegetarische diëten hebben de neiging om vitamine B12, foliumzuur en jodium verlagen.
    • De hoeveelheid koolhydraten en eiwitten die u per dag gebruikt, moet gebaseerd zijn op het aantal calorieën dat u per dag verbruikt. Raadpleeg uw arts als u niet weet hoeveel calorieën u moet eten.

    waarschuwingen

    • Raadpleeg altijd uw arts voordat u een supplement neemt of uw dieet verandert tijdens het geven van borstvoeding.
    Meer weergeven ... (13)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een vegetarische baby groot te brengen (zijn eerste maaltijden)Hoe een vegetarische baby groot te brengen (zijn eerste maaltijden)
    Hoe u borstvoeding geeft in het openbaarHoe u borstvoeding geeft in het openbaar
    Hoe een baby te bottelenHoe een baby te bottelen
    Hoe om te stoppen met borstvoedingHoe om te stoppen met borstvoeding
    Hoe de sociale affectieve ontwikkeling van uw baby te stimulerenHoe de sociale affectieve ontwikkeling van uw baby te stimuleren
    Hoe u uw moedermelk voedzamer maaktHoe u uw moedermelk voedzamer maakt
    Hoe voedingsmiddelen te identificeren die u moet vermijden tijdens de borstvoedingHoe voedingsmiddelen te identificeren die u moet vermijden tijdens de borstvoeding
    Hoe u voldoende calcium in uw dieet krijgt als u lactose-intolerant bentHoe u voldoende calcium in uw dieet krijgt als u lactose-intolerant bent
    Hoe een evenwichtig vegetarisch dieet te plannen voor de zwangerschapHoe een evenwichtig vegetarisch dieet te plannen voor de zwangerschap
    Hoe een vegetarisch dieet te plannen voor een zogende moederHoe een vegetarisch dieet te plannen voor een zogende moeder
    » » Hoe de borstvoeding te geven als u vegetarisch voedsel eet
    © 2018 emkiset.ru