Hoe de borstvoeding te geven als u vegetarisch voedsel eet

Als u borstvoeding geeft, is het belangrijk dat u micro- en macronutriënten gebruikt, zodat uw baby gezond en sterk kan worden. Micronutriënten bevatten vitamines en mineralen en de macronutriënten bevatten eiwitten, koolhydraten en vet. Je denkt misschien dat het heel moeilijk is om deze voedingsstoffen binnen te krijgen in een vegetarisch dieet, maar er zijn veel supplementen en voedingsmiddelen die jou en je baby kunnen helpen om gelukkig en gezond te zijn. Ga naar stap 1 voor meer informatie over dit onderwerp.

stappen

Methode 1

2

Loop in de zon om 0 te absorberen.10 mg vitamine D per dag. Vitamine D helpt het lichaam om calcium te absorberen. Er zijn veel mogelijkheden om vitamine D te absorberen als je in de zon bent, tenzij je in een bewolkte omgeving woont.

3

Neem ijzersupplementen om 10 mg ijzer per dag te bereiken. IJzer heeft veel belangrijke functies: het helpt bloedcellen te genereren, transporteert andere voedingsstoffen naar de vitale organen na het metabolisme en helpt de baby regelmatig te groeien. De beste bronnen van ijzer zijn:

4

Verbruikt ongeveer 500 mcg foliumzuur (vitamine B9). Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, helpt het lichaam nieuwe cellen te genereren. Artsen adviseren vrouwen altijd om prenatale multivitaminen te nemen tijdens de periode van borstvoeding, omdat dit een van de gemakkelijkste manieren is om foliumzuur te consumeren. Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zijn onder andere:

5

Verbruik 2000 mcg vitamine B12 per dag. Vitamine B12 speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van het brein van de baby. Daarom is het noodzakelijk dat u een goede hoeveelheid van deze vitamine per dag consumeert.

6

Verhoog de consumptie van vitamine C tot ongeveer 40 mg per dag. Vitamine C is oplosbaar in water, wat betekent dat het lange tijd niet in het lichaam wordt opgeslagen. Foods verliezen in water oplosbare vitamines wanneer gekookt, dus het is beter dan wanneer vitamine C-rijke groenten te koken (als je klaar te maken), het merk gegrild of gestoomd. Je kunt een supplement nemen of eten zoals:

7

Eet jodiumrijke voedingsmiddelen om je jodiumniveau op 250 microgram per dag te houden. Jodium is een voedingsstof die je in kleine hoeveelheden moet consumeren, maar het houdt niet op belangrijk te zijn. Het helpt de hersenen en het zenuwstelsel van de baby zich goed te ontwikkelen. Het beste wat u kunt doen is een jodiumsupplement nemen dat precies 250 mcg bevat. U kunt ook voedingsmiddelen eten die sporen van jodium bevatten, zoals:

Methode 2

2

Eet vezelrijke koolhydraten. Terwijl u in de vorige stap sprak over koolhydraten in het algemeen, is het belangrijk dat u specifieke koolhydraten gebruikt die uw vezelinname verhogen. Fiber helpt je spijsverteringsstelsel zonder problemen te functioneren. Koolhydraten rijk aan vezels zijn onder andere:

3

Eet eiwitrijke voedingsmiddelen, zodat je ongeveer 56 gram eiwit per dag krijgt. Vegetarische diëten bevatten soms niet veel complete eiwitten, zoals dierlijke producten - dat wil zeggen vlees, gevogelte, eieren en vis, die rijke bronnen van eiwitten zijn maar niet zijn toegestaan ​​in vegetarische diëten. Complete eiwitten zijn bronnen van eiwitten die alle 9 soorten aminozuren bevatten. Hoewel de meeste van deze voedingsmiddelen vleesproducten zijn, zijn bonen ook een uitstekende bron van 9 aminozuren. U hoeft niet alle aminozuren tegelijkertijd in te nemen. Vegetarische voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte omvatten:

4

Combineer verschillende planten om volledige eiwitten te verkrijgen. Als u zich zorgen maakt over het niet eten van de 9 essentiële aminozuren omdat u geen vlees eet, kunt u proberen voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten te combineren. In de onderstaande lijst vindt u enkele van de verschillende combinaties van voedingsmiddelen die de 9 aminozuren in een enkel gerecht hebben: