Hoe meer calcium te consumeren

Calcium is goed voor botten en tanden, maar ook essentieel voor het functioneren van je zenuwstelsel, spiersamentrekkingen en de expansie van bloedvaten. Door te bepalen hoe je meer calcium kunt eten, kun je de levensstijl op een gezonde manier leiden.

Inhoud

Stappen
Waarschuwingen

stappen

Evalueer uw dieet.

Het verhogen van uw dagelijkse inname van zuivelproducten is een voor de hand liggende bron van meer calcium, maar u kunt ook groene bladgroenten toevoegen zoals broccoli, spruitjes, kool, snijbiet en Zwitserse boerenkool, die ook uitstekend, rijk voedsel zijn. in calcium. Deze groene groenten zijn ook rijk aan vitamine C, wat het lichaam helpt het toegevoegde calcium te absorberen.

Titel afbeelding Parboil Broccoli Step 1

Bonen zijn een andere grote bron van calcium en bevatten ook veel eiwitten, die de calciumopname ondersteunen.

Titel afbeelding Make Garlic Hummus Step 1

Wees creatief als verpakte calciumproducten geen prioriteit hebben op je favorietenlijst. Je kunt bonen, soepen, Mexicaanse maaltijden en eiergerechten, maar ook veel andere voedingsmiddelen elke dag aan de inname van meer calcium toevoegen.

Titel afbeelding Parboil Broccoli Step 4

Titel afbeelding Eat More Calcium Step 2

Kies de versterkte optie

Veel voedingsmiddelen zoals vruchtensappen en granen worden aangeboden in met calcium verrijkte variëteiten. Door deze te kiezen in plaats van het gewone ras, kun je calcium toevoegen via het voedsel dat je toch al zou hebben geconsumeerd.

Titel afbeelding Eat More Calcium Step 3

oefening

Oefening, met name lichaamsdragende oefeningen zoals lopen, wordt getoond om het lichaam te helpen meer calcium vast te houden omdat het lichaam gedwongen wordt te verduren. Haal het meeste uit uw calciuminname en -oefening door uw gebruik van zoveel mogelijk op de top te verhogen.

Titel afbeelding Get the Recommended Amount of Calcium Step 4

Verhoog uw vitamine D-inname

Vitamine D gaat hand in hand met de opname van calcium. Zonder vitamine D absorbeert uw lichaam slechts 15 tot 20 procent van het calcium dat het verbruikt. Blootstelling beperkt tot de zon, ongeveer 15 minuten geeft je lichaam vitamine D. De enorme hoeveelheid tijd die wordt blootgesteld aan de zon is belangrijk omdat het verbranden van de huid je niet in staat stelt om het juiste voordeel van de zon te krijgen. Gebruik zonnebrandcrème om het branden te helpen voorkomen.

Titel afbeelding Get the Recommended Amount of Calcium Step 5

Calciumsupplementen toevoegen

Als je dieet alleen niet voorziet in ongeveer 1000 milligram, zul je een calciumsupplement in je dieet moeten toevoegen om het tekort aan te vullen. Het lichaam neemt slechts ongeveer 500 milligram calcium per keer op, maar het vereist dat je twee supplementen van 500 milligram tweemaal daags inneemt.

Titel afbeelding Get the Recommended Amount of Calcium Step 5Bullet3

Blijf met een voldoende inname van calcium

Hoewel heel weinig calcium kan leiden tot het verlies van zwakke botten en tanden, kan te veel calcium leiden tot een reeks verschillende gezondheidsproblemen. Dit is vooral een probleem wanneer teveel calcium leidt tot een slechte opname van andere essentiële mineralen.

waarschuwingen

Bespreek alle veranderingen in het dieet met uw zorgverzekeraar. Verander uw dieet en oefeningsroutine om potentieel schadelijk te zijn als het niet correct wordt aangepast.
Zorg ervoor dat u alle medicijnen kent die u gebruikt bij het nemen van de beslissing om meer calcium te eten. Calciumsupplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, dus het is belangrijk om bekend te zijn met alle pillen die u regelmatig gebruikt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant