Hoe osteoporose te voorkomen

U hoeft niet te wachten tot een ziekte zich manifesteert om preventieve maatregelen te nemen. Osteoporose is een ziekte waarbij de botten zwak en broos worden en gemakkelijker kunnen breken, vooral in de heupen, ruggengraat en polsen. Naarmate we ouder worden, worden onze botten van nature zwakker, maar osteoporose versnelt dit proces. Er zijn enkele risicofactoren voor osteoporose, zoals leeftijd en etniciteit, die u niet kunt veranderen, maar gelukkig zijn er veel stappen die u kunt nemen om het botverlies te vertragen en osteoporose te voorkomen.

stappen

Methode 1

2

Kies voedingsbronnen voor calcium. U neemt minder snel teveel calcium op als u uw dagelijkse dosis bronnen in uw dieet krijgt. Deze bronnen kunnen ook gemakkelijker worden opgenomen voor uw lichaam.

3

Eet meer vitamine D. Vitamine D helpt het vermogen van uw lichaam om calcium te absorberen te verbeteren en is noodzakelijk voor de groei van botten. Mannen en vrouwen jonger dan 70 jaar moeten ten minste 600 IE vitamine D per dag consumeren en mensen ouder dan 70 jaar zouden deze dosis moeten verhogen tot 800 IE per dag.

4

Let op je zoutverbruik. Hoge natriuminname verhoogt de hoeveelheid calcium die u uitscheidt in de urine. Je moet proberen om niet meer dan 2400 mg natrium per dag te consumeren.

5

Houd rekening met fytaten. Fytaten, of fytinezuur, interfereren met het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen uit het voedsel dat je eet. Ze komen vaak voor in granen en peulvruchten, zoals tarwezemelen en bonen, evenals hazelnoten, walnoten, amandelen en cashewnoten. Deze voedingsmiddelen zijn erg goed voor je gezondheid, dus dit betekent niet dat je ze niet mag eten. U kunt echter een aantal stappen nemen om het fytosegehalte in het voedsel dat u eet te verlagen.

6

Krijg genoeg eiwitten Veel oudere volwassenen eten niet genoeg eiwitten in hun dieet. Ongeveer 50% van uw botvolume bestaat uit eiwitten. Volwassen vrouwen moeten minstens 46 g eiwit per dag consumeren, terwijl volwassen mannen minstens 56 g per dag moeten consumeren.

7

Beperk uw verbruik van frisdranken. Een populair gezegde over osteoporose is dat frisdranken botverlies veroorzaken. Studies hebben het verband tussen frisdranken en gezondheid van de botten niet duidelijk gemaakt, maar cafeïne in frisdranken en koffie kan in verband worden gebracht met botverlies. Fosfor, een veelgebruikt ingrediënt in sommige coladranken, kan ook een effect hebben. Hoewel deze effecten nog niet volledig worden begrepen, is het toch een goed idee om uw consumptie van frisdranken te beperken.

Methode 2

2

Train regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal voor het behoud van de gezondheid van uw botten, naast uw algehele gezondheid. Mensen die in bed liggen of veel zitten of niet-actief zijn, hebben een hoger risico op het ontwikkelen van osteoporose. Mensen die naast hun dagelijkse activiteit ook reguliere oefeningen doen om gewicht te ondersteunen, hebben gemiddeld een hogere botdichtheid.

3

Stop met roken Roken is schadelijk voor uw hele lichaam, inclusief botten. Roken is geassocieerd met een hoger risico op het ontwikkelen van osteoporose. Als je rookt, stoppen met roken vermindert snel uw risico om vele ziekten te krijgen.

4

Breng tijd buitenshuis door. Naast het consumeren van vitamine D in voedsel, kunt u uw vitamine D-spiegel verhogen door tijd in de zon te doorbrengen. Ultraviolette stralen activeren de synthese van vitamine D in uw lichaam. Tijd door buitenshuis oefenen helpt ook de gezondheid van de botten te stimuleren.

5

Vermijd vallen. Valpartijen zijn een van de hoofdoorzaken van gebroken botten, vooral bij oudere volwassenen. Je kunt een aantal maatregelen nemen om het valrisico te verkleinen, zoals:

Methode 3

2

Houd rekening met de risicofactoren die u kunt wijzigen. U kunt de stappen in dit artikel volgen om veel van deze factoren tegen te gaan. Mensen hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van osteoporose als een van de volgende situaties van toepassing is:

3

Vraag uw arts over uw medicijnen. Sommige medicijnen, waaronder corticosteroïden zoals prednison, verminderen de absorptie van calcium door de darmen. Als u andere risicofactoren voor osteoporose heeft, overleg dan met uw arts om een ​​veilige dosis van deze medicijnen te bepalen.

4

Krijg een botdichtheidstest. Een botdichtheidstest zal de sterkte van uw botten controleren met behulp van röntgenfoto`s, echografie of tomografie om de niveaus van mineralen in uw botten te bepalen. Deze test doet geen pijn. U moet een botdichtheidstest ondergaan als uw arts dit aanbeveelt of als een van de volgende situaties van toepassing is: