Hoe artritis te voorkomen

Artritis is een veel voorkomende aandoening van het verouderingsproces. Veel mensen hebben op enig moment in hun leven te maken met artrose, reumatoïde artritis of juveniele artritis. Het meest voorkomende type artritis, osteoartritis, bestaat uit de degeneratie van het kraakbeen, veroorzaakt door het samen wrijven van de botten, waardoor pijn ontstaat. Dit artikel zal je vertellen hoe je artritis kunt voorkomen.

stappen

Methode 1

3

Verhoog uw calciuminname. Om ervoor te zorgen dat uw dieet rijk aan calcium is, consumeert u zuivelproducten zoals melk, kaas, room of yoghurt. Als u lactose-intolerant bent, kunt u niet-zuivelrijke calciumrijke producten gebruiken zoals broccoli, zalm, spinazie, zwarte bonen, pinda`s, amandelen, tofu, sardines en sesamzaad.

4

Verhoog uw inname van vitamines. Vitaminen C en D helpen om gezonde gewrichten te hebben. Vitamine D voorkomt specifiek reumatoïde artritis. Helaas kunnen mensen vitamine D-tekort hebben als ze niet worden blootgesteld aan de zon of in koude, zonloze klimaten leven. Vitamine D helpt botten calcium opnemen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn onder meer zalm, tonijn, verrijkte sinaasappelsap, melk, yoghurt, eieren en rundvlees.

5

Blijf je gewicht houden Het overgewicht van uw lichaam wordt ondersteund door uw knieën, enkels en heupen, waardoor u meer vatbaar bent voor artrose. Gelukkig vermindert gewichtsverlies het risico op artritis.

6

Oefen regelmatig cardiovasculaire of lichte gewichten. Niet alleen oefening helpt je om af te vallen, het versterkt ook je spieren en maakt gewrichten flexibel. Een sedentaire levensstijl bevordert artritis naarmate u ouder wordt.

7

Oefen yoga of doe eenvoudige oefeningen. Dit type oefening versterkt de spieren rond uw gewrichten. Wanneer deze spieren sterk zijn, helpen ze de gewrichten het gewicht te verdelen en te ondersteunen. Rekken helpt het bereik van bewegingen te behouden naarmate u ouder wordt.

8

Verwondingen onmiddellijk behandelen. Herhaaldelijke verwondingen, zoals verstuikingen van de enkel, kunnen in de loop van de jaren artritis veroorzaken in nabijgelegen gewrichten. Je moet voldoende tijd laten voor dit soort verwondingen om volledig te genezen en eenmaal opgelost, ga je naar een fysiotherapeut om een ​​adequate training te ontwerpen als er ernstige verwondingen zijn.

9

Beperk repetitieve bewegingen in je dagelijks leven zo veel mogelijk. Werk, sport en andere activiteiten kunnen repetitieve bewegingen veroorzaken. Deze bewegingen produceren microtrauma`s in het weefsel rond de gewrichten en leiden daarmee tot de ontwikkeling van artrose.

10

Stop met roken, dit verzwakt de gezondheid en structuur van uw botten. Patiënten die gestopt zijn met roken hebben een verbetering van de gewrichtspijn.

11

Vermijd overmatige consumptie van alcohol. Deze gewoonte, net als roken, verzwakt de opname van vitaminen en botstructuur.

Methode 2

2

Kabeljauwolie wordt ook aanbevolen om artritis te voorkomen. Er wordt aangenomen dat deze olie de degeneratie van kraakbeen vertraagt ​​en daardoor osteoartritis voorkomt. Sommige studies beweren dat deze eigenschap waar is. Om het risico op artrose te verkleinen, wordt aanbevolen om dagelijks één tot twee eetlepels olie te consumeren.

3

Neem een ​​bad met epson-zouten. Deze zouten bevatten veel magnesium. Magnesium draagt ​​onder andere bij aan botgroei. Een tekort aan magnesium vermindert het vermogen van uw lichaam om calcium en fosfor te gebruiken, twee essentiële elementen voor de groei van uw botten.

4

Test de medicijnen met glucosamine en chondroïtine, deze worden gepromoot als stoffen die de degeneratie van het kraakbeen omkeren, hoewel er nog geen sluitend bewijs is. Er wordt aangenomen dat deze stoffen bijzonder effectief zijn bij het voorkomen van artrose van de knie.

5

Kruidenremedies helpen ontstekingen en bijbehorende pijn te verminderen. De volgende kruiden hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen artritis helpen voorkomen: