Hoe artritis in de knieën te behandelen

Hoewel artritis geen genezing kent, kan het aanbrengen van veranderingen in levensstijl en het verminderen van pijn aanzienlijk bijdragen aan het verbeteren van uw kwaliteit van leven. De behandeling die u moet kiezen, hangt af van het type artritis dat u heeft en de voortgang van de ziekte. Ongeacht welk actieplan u besluit te volgen, in dit artikel zullen we de nadruk leggen op de juiste lichaamsbeweging en de zorg voor uzelf. Raadpleeg uw arts over welke van de onderstaande ideeën handiger voor u zijn.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Tips

stappen

Deel 1

Doe oefeningen

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 1

Doe yoga. Dit is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging die helpt om alle spieren van het lichaam te ontspannen en je flexibeler maakt. Naarmate artritis zich ontwikkelt, vermijden mensen enige activiteit uit angst voor pijn. Iets verleidelijks, maar het is geen goed idee. Yoga is vooral goed omdat het geen energetische beweging vereist, maar toch de spieren uitdaagt.

Helemaal niet oefenen veroorzaakt dat de omliggende spieren krampen en contracturen krijgen, wat meer pijn veroorzaakt. Door regelmatig activiteiten en oefeningen (zoals yoga) te doen, blijft de flexibiliteit behouden en worden de spieren ontspannen.

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 2

Been liften. Als je evenwichtsproblemen hebt, kun je met behulp van een bank oefeningen doen die op yoga lijken. De beenoefening is daar een goed voorbeeld van:

Ga op een bank liggen met je rug recht. Til het rechterbeen op en probeer het, indien mogelijk, parallel aan de grond te brengen.

Houd deze positie 10 seconden vast en herhaal het proces met het linkerbeen.

Probeer deze oefening met lichte gewichten, want het helpt de spieren van de dij te versterken.

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 3

Probeer de squats oefening. Het is beter om te werken alle spieren rond de knieën. Hier laten we u zien hoe u uw dijen, kuiten en bilspieren kunt bewerken:

Ga achter een stoel staan en leun op een rechte houding.

Buig zoveel mogelijk, maar zorg ervoor dat je de knie niet meer dan 90 ° buigt.

Herhaal 10 keer op elke etappe. Dit helpt om spieren te ontwikkelen en maakt de kniegewrichten flexibeler.

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 4

Gebruik de hitte Artritis is een degeneratieve aandoening die ontstaat door de slijtage van kraakbeen. Door hitte toe te passen op het getroffen gebied met behulp van een zak met heet water of een kompres worden de onderliggende slagaders verwijd om de bloedcirculatie naar dat gebied te verbeteren en het gemakkelijker te maken om te oefenen. Als het de bloedcirculatie verhoogt, verhoogt het ook de hoeveelheid cellen die de beschadigde knie helpen verbeteren.

Neem hiervoor een zak water en vul deze met warm water. Wrijf de zak op de getroffen knie gedurende 15 tot 20 minuten elke 4 tot 6 uur. Als je er geen hebt, bekijk dan het wikiHow-artikel over hoe je een zelfgemaakte hot compres kunt maken.

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 5

Probeer de wateraerobics. Deze worden gemaakt in het water van een zwembad. Het drijfvermogen van water vermindert de druk op de knie. Deze aërobe oefeningen bieden flexibiliteit en verbeteren de kracht van de knie.

Velen beschouwen ze als eenvoudiger te doen en leuker, omdat ze een verandering van tempo bieden ten opzichte van het normale concept van "oefeningen". Ontdek of lessen wateraerobics worden gegeven in uw plaatselijke zwembad of sportschool.

Deel 2

Neem medicijnen

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 6

Neem pijnstillers Medicijnen zoals ibuprofen, paracetamol en celecoxib kunnen werken om ontstekingen en zwellingen te verminderen, waardoor de pijn vermindert. Vraag uw arts wat de juiste dosis voor u is.

Deze medicijnen werken door de manier van cyclo-oxygenase in het lichaam te beïnvloeden, waardoor de cellen ontsteking en zwelling veroorzaken. Deze geneesmiddelen remmen het biochemische pad van dit enzym en verminderen bijgevolg de pijn.

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 7

Fysiotherapie begint. De fysiotherapeut kan je bewegingsoefeningen laten uitvoeren om je kniegewrichten minder stijf te maken. De patiënt die aan artritis lijdt, vermijdt meestal het verplaatsen van het deel van het aangetaste gewricht. De fysiotherapeut kan u helpen de werking van het gewricht te herstellen zonder het te beschadigen. Het leert je ook de beste manier om je knieën in het dagelijks leven te bewegen.

Deze therapie varieert van patiënt tot patiënt. De behandeling die u kiest, is afhankelijk van uw leeftijd, ernst en aard van artritis.

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 8

Oefening met uw fysiotherapeut om uw knieën te versterken. Dit zijn drie voorbeelden van oefeningen die uw fysiotherapeut u kan leren:

Rekken van de hamstring. De fysiotherapeut zal je vragen om 5 minuten warm te lopen. Dan zullen ze je laten strekken door te gaan liggen en een laken om je rechtervoet te wikkelen. Het laken dient om je been te trekken zodat het recht en uitgerekt is. Ze houden het gedurende 20 minuten en dan laten ze het zakken. Hetzelfde proces wordt herhaald met het andere been.

Kalf strekken. Deze oefening wordt uitgevoerd met een stoel om voor balans te zorgen. Je gaat terug met je linkerbeen en maakt het recht terwijl je je rechterbeen buigt. Druk vervolgens je linkerhiel naar de grond. Je zou het stuk in de kuitspier van het achterste been moeten voelen. Je moet deze positie 20 minuten vasthouden en dan kun je van been wisselen.

Maart van de heup. Eerst zit je in een stoel met rechte benen. Dan beweegt de linkervoet iets terug terwijl de tenen van je voet op de grond blijven. Je buigt je knie en tilt je rechtervoet van de grond. Je bewaart het 3 seconden in de lucht en laat het langzaam op de grond zakken. Je kunt het 10 keer herhalen. Dan kun je je been veranderen.

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 9

Probeer ergotherapie. In deze therapie laten ze zien hoe je de spanning van het aangetaste gewricht kunt verminderen, omdat dit invloed heeft op je dagelijkse prestaties. De therapeut kan u helpen uw huis aan te passen, zodat uw omgeving uw toestand niet erger maakt. Deze therapie is meer van toepassing op het leven in huis en beïnvloedt daarom uw dagelijkse prestaties.

De therapeut zal ook voor eenvoudige dingen zorgen. Hij zal u bijvoorbeeld adviseren welke schoenen u moet kopen, welke wandeltoestellen beter zijn en welke dingen u thuis kunt doen om stress op uw knie te voorkomen.

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 10

Neem niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s). Deze verminderen de ontsteking van het gewricht en verminderen de pijn door prostaglandinen te blokkeren. Deze medicijnen kunnen het bloed verdunnen en bloedingen veroorzaken. Daarom moet u uw arts bellen voordat u ze gebruikt.

Een goed voorbeeld van NSAID is diclofenac, waarvan de dosis 50 tot 75 mg is, één of twee keer per dag (afhankelijk van de toestand van artritis).

Prostaglandinen zijn hormonen die spierkrampen, ontstekingen en pijn in het lichaam veroorzaken.

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 11

Overweeg steroïden te injecteren. Als de pijn verergert, zijn steroïden de volgende behandelingslijn. De orthopedisch chirurg injecteert ze met anesthesie. Het is echter geen behandeling die u vaak moet gebruiken. Als u regelmatig moet worden geïnjecteerd, is het zeer waarschijnlijk dat zij een operatie aanbevelen.

Steroïden helpen ontstekingen en overtollig vocht te verminderen die zich vormen in het proces dat leidt tot de zwelling. Deze behandeling is echter tijdrovend, onhandig en kan duur zijn als uw verzekering dit niet dekt.

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 12

Overweeg chirurgie als een laatste redmiddel. Dit is van toepassing in ernstige gevallen waarbij het gewricht zwaar beschadigd is en andere behandelingen falen. Met een operatie kunnen ze het aangetaste gewricht volledig vervangen. De operatie bestaat in feite uit het plaatsen van een materiaal van het plastic type tussen de knie en de botten om het dempende effect te behouden.

Het is aan te bevelen om voorafgaand aan de operatie een arthroscopie te ondergaan. Bij artroscopie wordt een kleine incisie gemaakt om de knie door een kleine camera te onderzoeken op zoek naar slijtage van het kraakbeen. Afhankelijk van de ernst van de slijtage en beschadiging, kan de chirurg een knievervanging aanbevelen.

Deel 3

Breng veranderingen aan in levensstijl

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 13

Pas je dieet aan Mensen met artritis worden geadviseerd om veel groenten, fruit en volle granen te eten. Het is goed om uw inname van koolhydraten te verminderen, omdat overtollige koolhydraten worden omgezet in vet dat het lichaam opslaat, waardoor uw gewicht toeneemt. De dagelijkse koolhydraatbehoefte is 20 tot 70 gram.

Verbruik meer omega 3-vetzuren, die je terugvindt in vette vis zoals zalm, makreel en sardines. Deze helpen het genezingsproces te versnellen, omdat vetten worden afgebroken tot glucose, wat het lichaam energie geeft.

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 14

Gebruik niet veel calcium. Calcium is uitstekend voor botten, maar teveel zal je geen goed doen. Drink elke twee dagen een glas melk om te voorkomen dat er teveel calcium in het lichaam zit. Helaas kan veel calcium de normale werking van het hart verstoren.

Vraag uw arts naar de hoeveelheid calcium die voor u geschikt is. Zwangere vrouwen, ouderen of mensen die lijden aan osteoporose, kunnen een aangepaste hoeveelheid calcium nodig hebben.

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 15

Afvallen Voor mensen met obesitas is dit de beste manier om langdurige artritis te voorkomen, omdat overtollig vet dat zich ophoopt in het bovenlichaam meer stress aan de knieën geeft. Er zijn verschillende diëten en oefeningen die je helpen af te vallen. Raadpleeg daarom uw arts om aan te bevelen wat u het meest geschikt acht voor u.

Hier zijn de twee hoofdcomponenten dieet en lichaamsbeweging. Hoewel bepaalde diëten en oefeningen misschien effectiever zijn, is het belangrijkste dat het een routine is die u kunt volgen. Voeg naast een redelijk dieet ook oefeningen toe waarvan je geniet, zoals zwemmen, fietsen, wandelen of dansen op je dagelijkse routine.

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 16

Vermijd het drinken van alcohol. Alcoholische dranken verhogen het urinezuur dat zich ophoopt in de gewrichten, wat uw toestand verergert. Drink in plaats daarvan meer water. Water helpt lichaamsafval te elimineren, inclusief kristallen geproduceerd door overtollig urinezuur, wat helpt het genezingsproces te versnellen.

Probeer de 8 glazen per dag te drinken die ze aanbevelen. Hoe meer water je drinkt, hoe minder je in de verleiding komt om frisdrank en suikerhoudende sappen te consumeren die vol zitten met suiker en lege calorieën. Bovendien vult water u en vermindert uw eetlust.

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 17

Gebruik kurkuma om pijn en zwelling te bestrijden. Neem elke ochtend 2 eetlepels kurkumapoeder vermengd met wat honing. Kurkumapoeder kan ontstekingen helpen verminderen door het pad van COX-1 en COX-2 (vormen van cyclo-oxygenase), die pijn en zwelling stimuleren, te remmen. Het is ook een natuurlijke antioxidant en wordt beschouwd als een heilzaam voedsel voor het organisme.

Als je de smaak niet lekker vindt, voeg dan het kurkuma- en honingmengsel toe aan je groene thee om de intensiteit van de smaak te verdunnen. Dit type thee bevat catechines en EGCG (epigallocatechin-3 gallate), dat ook het pad van COX remt dat ontstekingen veroorzaakt. Het vermindert ook de vernietiging van de collageenvezels die verantwoordelijk zijn voor de vorming van kraakbeen.

Deel 4

Inzicht in uw toestand

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 18

Herken de eerste symptomen. De tekenen en symptomen van artritis ontwikkelen zich meestal beetje bij beetje en worden in de loop van de tijd erger. Dit komt omdat er een vermindering is in de normale werking van het gewricht en dit wordt slechter met het constante gebruik van het aangetaste gewricht. De eerste symptomen zijn echter:

Stijfheid. Het treedt op als u moeite heeft met het vouwen of richten van het aangetaste gewricht. Deze stijfheid komt vaak voor na een periode van inactiviteit en wanneer u `s ochtends wakker wordt.
Zwelling. Het ontstaat door een ontsteking, waarbij vocht zich ophoopt in de weefsels rondom het gewricht. Ontsteking is de reactie van het lichaam op infecties, terwijl het lichaam probeert te bestrijden tegen bacteriën.
Vermoeidheid. Het gebeurt omdat het lichaam is toegewijd aan de bestrijding van de ziekte en zich daarom minder concentreert op de productie van energie die nodig is om de activiteiten van het dagelijks leven uit te voeren.
Pain. Het lijkt vanwege de ontsteking die in het gewricht gebeurt. Hierdoor wordt een bericht verzonden naar het centrum van de hersenen, dat pijn veroorzaakt in het getroffen gebied.

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 19

Herken geavanceerde symptomen. Naarmate artritis vordert, wordt het steeds duidelijker. Zoek naar de volgende geavanceerde symptomen:

Gevoeligheid. Het gebeurt wanneer je pijn ervaart wanneer je de knie aanraakt. Het is het gevolg van een ontsteking waarbij het gebied pijnlijk, rood en opgezwollen wordt.

Onvermogen om te lopen. De pijn kan in de loop van de tijd toenemen tot het punt dat u niet in staat bent om lange afstanden af te leggen, vooral zonder een stok of orthopedisch looprek.

Bot sporen. Dit is wanneer het aangetaste gewricht zwelt, waarvan de oorzaak de accumulatie van urinezuur in de gewrichten is.

Fever. Het is de reactie van het organisme op de invasie van vreemde lichamen. Het is een automatische immuunreactie van het organisme. De immuniteit van het organisme wordt versterkt bij hoge temperaturen en daarom neemt de temperatuur toe als de bacteriën binnenvallen om de infectie te bestrijden.

Titel afbeelding Treat Arthritis in the Knees Step 20

Ken de risicofactoren. Veel dingen komen in het spel wanneer een persoon artritis ontwikkelt. De volgende factoren kunnen u vatbaar maken voor deze voorwaarde:

Obesitas. Dit gebeurt wanneer de gewrichten veel gewicht dragen, waardoor de werking wordt onderbroken.

Infecties. Het is wanneer kiemen de bloedbaan binnenkomen en de gewrichten bereiken of in gevallen waarin de persoon een snee of wond heeft die het binnendringen van bacteriën toestaat. Wanneer bacteriën de gewrichten binnenkomen, doet dit ze zwellen, wat artritis veroorzaakt.

Beroep. Het is een risicofactor wanneer mensen op plaatsen werken waar ze voortdurend zonder rust moeten lopen. Hierdoor raakt het gewricht overbelast, wat leidt tot ontsteking en dit veroorzaakt op zijn beurt artritis.

Vorige verwonding Het komt vaak voor bij mensen die eerder een knieblessure hebben gehad. Dit komt omdat de knie kan genezen met littekenweefsel dat de normale werking van de knie kan beïnvloeden.

Consumptie van alcohol. Alcohol verhoogt het niveau van urinezuur in het lichaam. Urinezuur produceert kristallen die zich ophopen in de gewrichten, waardoor ze pijnlijk worden.

Genetics. Het komt vaak voor bij mensen met een erfelijke aandoening, waarbij de spieren worden gestoord en niet samentrekken of ontspannen.

tips

Het is zeer aan te raden om af te vallen als u een zwaarlijvig persoon bent, omdat het helpt om de druk van de gewrichten te verlichten en daarom de pijn vermindert.

Meer weergeven ... (15)

Delen op sociale netwerken:

Verwant