Hoe de voortgang van artritis te voorkomen

Artritis kan een pijnlijk en moeilijk gezondheidsprobleem zijn en kan niet worden voorkomen. Ook is het in de eerste plaats niet duidelijk wat de verschillende vormen van artritis kan veroorzaken. Er zijn echter enkele dingen die u kunt doen om de symptomen van artritis te verlichten, wat uw leven gemakkelijker kan maken en dit probleem minder pijnlijk maakt.

Inhoud

Stappen

Methode 1zorg voor je lichaam
Methode 2doe oefeningen om de symptomen van artritis te verlichten
Methode 3houd je gewrichten veilig

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Zorg voor je lichaam

Titel afbeelding Exercise After a Heart Attack Step 1

Spreek met uw arts. Als u artritis heeft, moet u met uw arts praten. Uw arts kan u behandelingsopties bieden en u advies geven over levensstijl. Vroege detectie is de beste manier om te leren hoe deze ziekte onder controle te houden en de impact op uw leven te verminderen.

Titel afbeelding Lose Body Fat Fast Step 14

Zorg voor een gezond gewicht Een manier om de symptomen van artritis te verlichten, is door uw hele lichaam gezond te blijven. Overgewicht of obesitas kunnen verband houden met de ontwikkeling en voortgang van artritis. Houd een gezond gewicht voor u om u te helpen de symptomen van artritis te verlichten.

Neem contact op met uw arts voor meer informatie over uw ideale gewicht.

Vraag uw arts naar oefeningen en diëten om uw gewicht onder controle te houden.

Titel afbeelding Exercise After a Heart Attack Step 11

Vermijd jezelf verwonden. Gebieden van uw lichaam die voortdurend gewond zijn, zullen eerder posttraumatische artritis ontwikkelen. Gewonden raken in gebieden die al artritis hebben, kunnen bestaande symptomen verergeren. Daarom is het een goed idee om uw lichaam goed te behandelen en geen activiteiten uit te voeren die u ernstig kunnen verwonden. Als je een verwonding hebt, moet je er alles aan doen om het goed te genezen.

Indien mogelijk, neem geen deel aan een gevaarlijke sport of hobby.

Als u gevaarlijke activiteiten uitvoert, moet u altijd preventieve maatregelen serieus nemen.

Titel afbeelding Strengthen Eyesight Step 8

Rook niet Roken kan de pijn van artritis verergeren, dus het is een goed idee om te stoppen met roken als je dat wel doet. Stoppen met roken kan ook uw gezondheid verbeteren. Als u rookt, kan stoppen met roken het risico op verergering van de symptomen van artritis verminderen.

Er zijn veel elementen die u kunnen helpen stoppen met roken, zoals nicotinepleisters en kauwgom.

Vraag uw arts naar andere medicijnen die u kunnen helpen uw onbedwingbare trek naar nicotine te verminderen wanneer u stopt met roken.

Methode 2
Doe oefeningen om de symptomen van artritis te verlichten

Verplaats meer. De bewegingen en flexibiliteit zijn uitstekende manieren om uw gewrichten gezond te houden en uw symptomen te verminderen. Zorg ervoor dat je uitrekt en flex als je je dagelijkse oefeningsroutine doet.

Concentreer je op de gebieden waar je lichaam al symptomen van artritis heeft.
Je moet altijd voorzichtig alle delen van je lichaam strekken om jezelf geen pijn te doen.

Versterk je lichaam Het handhaven en ontwikkelen van spierkracht kan een eenvoudige manier zijn om het risico op verergering van uw artritissymptomen te verminderen. Er zijn veel eenvoudige oefeningen die je kunt doen om je krachtniveaus te verbeteren en te ontwikkelen. Het bevat krachtoefeningen in je trainingsroutine om je lichaam sterk te houden en je arthritis-symptomen te verminderen.

Hefgewicht is een ideale manier om jezelf te versterken.

U kunt weerstandsbanden gebruiken om spierkracht te ontwikkelen.

Als u borden of squats gebruikt, kunt u uw eigen lichaamsgewicht gebruiken om uw lichaam te versterken.

Doe aërobe oefeningen. Door uw lichaam en uw cardiovasculaire systeem uit te oefenen, kunt u gezond blijven en kan het u ook helpen bij het verlichten van uw symptomen van artritis. U kunt wandelen, fietsen, zwemmen of een andere cardiovasculaire oefening uitvoeren om uw hart gezond te houden.

Alles dat uw hartslag of ademhaling verbetert, kan als een gematigde oefening worden beschouwd.

Lopen, tennissen of dansen om aerobics te doen.

Titel afbeelding Get Rid of Love Handles (for Men) Stap 8

Verplaats constant. Het verplaatsen van uw gewrichten kan vaak helpen om uw symptomen te verlichten. Als je geen tijd hebt om te oefenen, beweeg dan de hele dag door. Zelfs stoppen om de vijftien minuten of wandelen voor een korte tijd kan je actief houden. Zorg ervoor dat je de hele dag door blijft bewegen om gezond te blijven.

Doe zoveel fysieke activiteit als je kunt.

Het wordt aanbevolen dat u per week 150 minuten lichamelijke oefeningen een beetje moeilijk doet.

Methode 3
Houd je gewrichten veilig

Titel afbeelding Get Rid of Muffin Top Step 14

Voer geen oefeningen of hoge impactbewegingen uit. Artritis wordt meestal verstoord door krachtige bewegingen of oefeningen in de gewrichten. Om verergering van de symptomen van artritis te voorkomen, moet u altijd low-impact oefeningen uitvoeren. Deze oefeningen zullen u helpen de druk op uw gewrichten te verminderen en u vrij te houden van de pijn veroorzaakt door artritis.

Lopen, zwemmen of fietsen om low impact-activiteiten uit te voeren.
Zelfs sommige activiteiten uit het dagelijks leven, zoals tuinieren, kunnen gelden als een oefening met weinig impact.

Verwarm je gewrichten. Voordat u gaat trainen of intensief aan lichaamsbeweging doet, kan het een goed idee zijn om uw gewrichten en spieren op te warmen. Het verwarmen van de gebieden die zijn aangetast door artritis, voorkomt dat ze zich bezeren en verstijven, wat meestal gebeurt na intense fysieke activiteit. Warm elk gebied op waar u artritis heeft om te voorkomen dat het verergert.

Je kunt een warme handdoek gebruiken om op te warmen.

Dúchate met warm water om je gewrichten klaar te maken om wat activiteit te verrichten.

Gebruik niets dat erg heet is.

U kunt gedurende 20 minuten warmte toepassen.

Titel afbeelding Control Your Subconscious Mind Step 4

Beweeg langzaam en voorzichtig. Snel of hard bewegen gedurende de dag of tijdens het trainen kan de effecten van artritis verergeren. Het kan handig zijn om voorzichtig, voorzichtig en langzaam te bewegen om de pijnlijke symptomen van artritis niet te verergeren. Je moet altijd voorzichtig zijn met je bewegingen om de effecten van artritis in je leven te beperken.

Je moet altijd opwarmen voordat je oefeningen doet.

Beweeg langzaam minstens 10 minuten voor het trainen.

Gebruik verschillende bewegingen wanneer het warm genoeg is.

Titel afbeelding Exercise After a Heart Attack Step 14

Doe geen overmatige oefeningen. Het uitvoeren van overtollige oefeningen kan de symptomen van artritis veroorzaken en kan zelfs leiden tot verdere ontwikkeling. Als u aan artritis lijdt, is het een goed idee om niet meer fysieke oefeningen te doen dan u kunt. Het is een goed idee om het rustig aan te doen en te rusten als je moe of pijnlijk bent om de ernst van artritis-symptomen te beperken.

Stop als iets je pijn doet.

Zwelling en roodheid kunnen tekenen zijn dat u even moet rusten of stoppen met trainen die dag.

Titel afbeelding Stop Scratching Irritated Skin Step 4

Breng ijs aan na het trainen. Na een intensieve lichaamsbeweging, kan het een goed idee zijn om ijs aan te brengen op elk gebied waarvan je de symptomen van artritis opmerkt. IJs aanbrengen kan ontstekingen en stijfheid helpen voorkomen in gebieden met artritis, waardoor uw symptomen verminderen. Je moet altijd ijs aanbrengen na intense oefeningen om de symptomen van artritis onder controle te houden en te voorkomen dat ze erger worden.

Breng ijs rechtstreeks aan op gebieden met symptomen van artritis.

Breng ijs nooit rechtstreeks op uw huid aan. Verpak ijs altijd in een doek voordat u het op uw gewrichten legt.

Koel de aangetaste gebieden gedurende 20 minuten af.

tips

Vroegtijdige detectie is de beste methode om te voorkomen dat artritis erger wordt.
Neem contact op met uw arts voor meer informatie over hoe u artritis kunt voorkomen of beheersen.