Hoe de pijn van artritis verlichten

Probeer niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s). Om de pijn van artritis te verlichten, kunt u niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zonder recept gebruiken. Deze medicijnen, zoals naproxen en ibuprofen, kunnen worden gebruikt voor het verlichten van de occasionele pijn veroorzaakt door artritis of overmatig werk aan de spieren dat pijn in de gewrichten en spieren veroorzaakt. Ze helpen ook om de ontsteking te verminderen, wat een belangrijk onderdeel is van artritispijn.

Gebruik actuele pijnstillers Er zijn enkele zonder recept verkrijgbare crèmes die u kunt kopen en kunt verlichten artritis pijn. Deze crèmes bevatten capsaïcine of menthol, die pijn helpen verlichten wanneer ze op de huid boven een pijnlijke gewricht worden aangebracht. Ze kunnen ook interfereren met de overdracht van pijnlijke gewrichtssignalen die pijn veroorzaken.

Vraag uw arts naar corticosteroïden. U kunt corticosteroïden op recept gebruiken om de pijn van ernstige artritis en zwelling te verminderen. Uw arts kan ze voorschrijven in de vorm van een injectie of pillen. Injecties kunnen u onmiddellijke verlichting bieden, maar ze kunnen slechts een paar keer per jaar worden toegepast. Dit komt omdat ze kraakbeen kunnen breken en de botten kunnen beschadigen.

Neem SAM-e. SAM-e, ook bekend als S-adenosyl methionine, is een supplement dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft en ook kraakbeen kan stimuleren. Het heeft ook een effect op neurotransmitters, zoals serotonine, wat de perceptie van pijn helpt verminderen.

Gebruik onverzeepbare producten van avocado en soja (ASU, voor het acroniem in het Engels). De onverzeepbare bestanddelen van avocado en soja zijn supplementen die chemische stoffen in het lichaam blokkeren die ontstekingen veroorzaken. Ze voorkomen ook de achteruitgang van de cellen die de gewrichten bedekken en het is mogelijk dat ze helpen om het weefsel dat de gewrichten verbindt te regenereren. Dit supplement is een mengsel van 1/3 avocado-olie en 2/3 soja.

Visolie consumeren Ook bekend als omega 3-vetzuren EPA en DHA, is visolie een supplement dat uitgebreid is bestudeerd. Omega 3 helpt bij het blokkeren van prostaglandinen en ontstekingscytokinen en het lichaam verandert ze ook in ontstekingsremmende chemicaliën.

Beheers uw gewicht Overgewicht kan de complicaties die gepaard gaan met artritis veroorzaken of vergroten. Het kan ook bijdragen aan de pijn van artritis. Probeer geleidelijk veranderingen in je leven aan te brengen om af te vallen, zoals meer oefeningen doen en beter eten. Je moet je spieren rond je gewrichten versterken, maar je moet het heel voorzichtig doen, omdat je de gewrichten zelf niet wilt beschadigen.

Blijf in beweging. Naast sporten, moet je de hele dag in beweging zijn. Hoe meer statisch je blijft, hoe meer pijn je zult ervaren als je eenmaal beweegt. Wanneer u op het werk bent, probeer dan minstens een keer per uur op te staan ​​en te bewegen. Je moet je positie regelmatig aanpassen, je nek van links naar rechts bewegen, de positie van je handen veranderen en je benen buigen en strekken wanneer je maar kunt.

Werk met een fysiotherapeut. Als u merkt dat u bewegingsvrijheid in uw gewrichten verliest, kan uw arts aanbevelen dat u met een fysiotherapeut werkt. De fysiotherapeut kan je oefeningen leren om je gewrichten en spieren sterk en los te houden, zodat je niet te stijf wordt.

Oefen yoga. Yoga is een combinatie van meditatie, diepe ademhaling en lichaamshoudingen. Het zal helpen pijn en stijfheid in uw gewrichten te verminderen, evenals stress. Zorg ervoor dat je op je lichaam let en alleen de houdingen doet die je zullen helpen bewegen en je gewrichten niet beschadigen.

Vergemakkelijk je bewegingen. Als u veel pijn hebt, moet u mogelijk apparaten gebruiken die u helpen gemakkelijker te bewegen of op een manier die uw gewrichten niet zo veel pijn doet. Probeer een wandelstok of wandelaar te gebruiken elke keer dat je gewrichten veel pijn doen. Dit zal helpen om wat pijn te verlichten en de ontsteking te stoppen.

Ben minder druk op uw gewrichten. Om overbelasting van uw gewrichten te voorkomen en meer pijn te veroorzaken, moet u leren om minder druk op hen uit te oefenen. Neem nieuwe elementen of activiteiten op in uw dagelijks leven om uw gewrichten te beschermen en te behouden. Probeer potloden met een bredere basis te gebruiken, waardoor u gemakkelijker kunt vasthouden en schrijven. Je kunt ook voorwerpen kopen met grotere en langere handvatten, zodat je niet zo hard hoeft te werken om ze te dragen.

Gebruik de hitte Wanneer u last heeft van artritispijn, is het gebruik van warmte een van de beste manieren om het te verlichten. De warmte ontspant de spieren en helpt tijdelijk pijn verlichten. Probeer thermische pleisters of pads toe te passen, een douche te nemen of een warm bad te nemen of paraffine te gebruiken op plaatsen die pijn veroorzaken.

Maak een Epsom zoutbad. Epsom-zout bevat magnesiumsulfaat, een natuurlijk mineraal dat al jaren wordt gebruikt om pijn te verlichten. Een hoog magnesiumgehalte vermindert de pijn in uw gewrichten als u ze onderdompelt in water.

Vergroot je blootstelling aan de zon. In plaats van alleen te vertrouwen op voedsel voor vitamine D, kun je ook de zon gebruiken om vitamine D te krijgen. Probeer je huis te verlaten en een zonnebad te nemen zonder gebruik van zonnebrandmiddelen gedurende 10 tot 15 minuten op verschillende dagen. Dit kan u helpen om veel vitamine D op een natuurlijke manier te absorberen zonder huidproblemen te verliezen als gevolg van de UV-stralen van de zon.

Stop met roken Roken is niet alleen slecht voor uw algehele gezondheid, het veroorzaakt ook artritis pijn. Door te roken, absorbeert uw lichaam chemische stoffen die stress veroorzaken in de bindweefsels, waardoor er meer artritispijn ontstaat.

Voeg kurkuma toe aan uw voedsel. Kurkuma is een specerij die kan worden toegevoegd aan voedsel om pijn bij artritis te verlichten. Het bevat curcumine, een chemische stof die gewrichtspijn en zwelling vermindert door inflammatoire cytokines en enzymen te blokkeren.

Neem meer gember op in uw dieet. Recente studies hebben aangetoond dat gember ontstekingsremmende eigenschappen heeft die vergelijkbaar zijn met ibuprofen en, als een extract, is aangetoond dat het bijna net zo goed werkt als steroïden. Voeg gember toe aan meer recepten, van desserts tot recepten voor kip.

Eet voedingsmiddelen die vitamine D bevatten. Mensen die lijden aan artritis moeten voor hun botten zorgen, wat betekent dat ze meer vitamine D nodig hebben. Degenen die corticosteroïden gebruiken, hebben zelfs meer nodig, omdat dit type medicatie de hoeveelheid vitamine D in het systeem verlaagt. Probeer vis te eten, vooral zalm, makreel of haring. 28 gram (3 ounces) van deze vissen hebben de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D.

Eet voedingsmiddelen met probiotica. Probiotica, ook bekend als "goede" bacteriën, kunnen helpen pijn te verminderen. Recente studies hebben aangetoond dat voedingsmiddelen zoals yoghurt, die deze bacteriën hebben, de pijn geassocieerd met artritis aanzienlijk verminderen. Ze kunnen ook helpen de mobiliteit te vergroten.

Eet voedingsmiddelen die zwavel bevatten. Je lichaam gebruikt zwavel in ontgifting, maar het kan uitgeput raken door het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen en andere medicijnen die pijn verlichten. Om de toevoer van zwavel in uw lichaam aan te vullen, moet u voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan zwavel en die een bepaald soort pittig hebben, zoals knoflook en ui.

Verhoog uw consumptie van voedingsmiddelen die magnesium bevatten. Magnesium ontspant spieren en zenuwuiteinden en verlicht pijn. Het helpt ook je botten te mineraliseren. Probeer meer magnesiumrijk voedsel te eten, zoals bladgroene groenten, noten en bonen.

Eet meer zoete aardappelen. Zoete aardappelen zijn ideaal voor mensen met artritis. Ze zijn rijk aan bètacaroteen, vitamine A en C, anthocyanines, mineralen en oplosbare vezels. Al deze ingrediënten helpen pijn, ontsteking en de gezondheid van uw gewrichten te verminderen.