emkiset.ru

Hoe ijs toe te passen om rugpijn te verlichten

Rugpijn is een veel voorkomend ongemak dat mensen van elke leeftijd treft. De oorzaken zijn divers, waaronder spierspanning, schijfproblemen van de wervelkolom, artritis of gewoon verkeerd zitten. De meeste rugpijn verbetert met een week thuisbehandeling, zoals het gebruik van ijs om ongemak te verlichten. Hoewel er geen definitief wetenschappelijk bewijs is dat ijs de rugblessure oplost, kan het plaatsen van een ijszak op je rug of masseren met ijs de pijn helpen verminderen en ontstekingen verminderen.

stappen

Methode 1
Leg een ijspak op je rug

Titel afbeelding Apply Ice to Relief Back Pain Step 1
1
Bereid een ijspak voor. Als je rugpijn ervaart en een ijspakking wilt gebruiken om het te verlichten, kun je er een maken of kopen. Van commerciële ijspakketten tot diepgevroren groentenzakken, elke optie die u kiest, kan ongemak helpen verlichten en ontstekingen verminderen.
  • U kunt commerciële ijspakketten kopen die speciaal zijn ontworpen voor de rug in veel apotheken en winkels voor medische artikelen.
  • Maak een halfgesmolten ijspak door 3 kopjes (710 ml) water en 1 kop (237 ml) gedenatureerde alcohol in een grote diepvrieszak te gieten. Wikkel het in een andere diepvrieszak om morsen te voorkomen. Plaats het in de vriezer totdat het een medium gesmolten consistentie heeft.
  • Je kunt kleine ijsblokjes of gemalen ijs in een plastic zak doen om een ​​ijspakking te maken.
  • Je kunt ook een zak met bevroren groenten gebruiken, die goed in de omtrek van het zwaard past.
  • Titel afbeelding Apply Ice to Relief Back Pain Step 2
    2
    Wikkel het ijspak in een handdoek of doek voordat u het aanbrengt. Dit kan niet alleen voorkomen dat je nat wordt en het ijs op zijn plaats houden, het kan ook voorkomen dat je huid verdoofd of bevriest of zelfs bevriest.
  • Het is erg belangrijk om het blauwe ijspak in een handdoek te wikkelen, omdat het kouder is dan bevroren water en bevriezing kan veroorzaken.
  • Titel afbeelding Apply Ice to Relief Back Pain Step 3
    3
    Zoek een comfortabele plek voor uw behandeling. Je moet comfortabel zijn tijdens het aanbrengen van ijs op je rug. Het vinden van een comfortabele plek waar u kunt liggen of gaan zitten, zal u helpen ontspannen, pijn verlichten en alle voordelen van ijs benutten.
  • Het is misschien makkelijker om te gaan liggen terwijl u ijs op uw rug aanbrengt. Als u echter werkt, is dit misschien niet praktisch. Maar u kunt een ijszak op een stoel plaatsen en op zijn plaats houden door het tussen uw rug en de rug van de stoel te plaatsen.
  • Titel afbeelding Apply Ice to Relief Back Pain Step 4
    4
    Plaats het ijspak op je rug. Zodra u comfortabel bent, plaatst u het kompres in het gebied van de rug waar u pijn voelt. Dit kan enige onmiddellijke verlichting bieden en ontstekingen verminderen die uw ongemak verergeren.
  • Houd het kompres in het getroffen gebied maximaal 20 minuten per sessie. Minder dan 10 minuten kan niet effectief zijn, maar een lange tijd kan schade veroorzaken. Probeer het dus 15 tot 20 minuten te laten werken. Als u dit langer dan 20 minuten doet, kan dit de huid en onderliggende weefsels beschadigen.
  • Je kunt het ijspak gebruiken na het doen van activiteit of oefening, maar gebruik het niet op voorhand. Dit kan voorkomen dat de hersenen belangrijke pijnsignalen ontvangen om u te stoppen.
  • Als het kompres niet het hele gebied bedekt dat pijn doet, kun je gelokaliseerde behandelingen met ijs doen om pijn te verlichten.
  • U kunt ook een elastisch verband of plastic folie gebruiken om het kompres op zijn plaats te houden.
  • Titel afbeelding Apply Ice to Relief Back Pain Step 5
    5
    Combineer ijs met een pijnstiller. Probeer een vrij verkrijgbare pijnstiller samen met uw ijsbehandelingen. Deze combinatie verlicht de pijn sneller en regelt de ontsteking.
  • Neem paracetamol, ibuprofen, aspirine of natrium naproxen om acute rugpijn te verlichten.
  • NSAID`s (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) zoals aspirine, ibuprofen en natrium naproxen helpen ook om ontstekingen te verlichten.


  • Titel afbeelding Apply Ice to Relief Back Pain Step 6
    6
    Ga door met de behandeling voor een paar dagen. IJs is het meest effectief voor rugpijn tijdens de eerste dagen van het begin van pijn. Blijf ijs aanbrengen tot de pijn verdwijnt of ga naar de dokter als het blijft bestaan.
  • U kunt maximaal 5 keer per dag ijs op de rug aanbrengen met tussen elke behandeling minimaal 45 minuten.
  • De continue aanbrenging van ijs houdt de temperatuur van de weefsels laag en helpt ontstekingen en pijn te verminderen.
  • Titel afbeelding Apply Ice to Relief Back Pain Step 7
    7
    Ga naar je dokter. Raadpleeg uw arts als de applicatie ijs niet helpt na een week of de pijn ondragelijk wordt. Hij zal pijn effectiever en sneller behandelen en kan ook de verborgen oorzaken van uw ongemak identificeren.
  • Methode 2
    Gebruik de massagebehandeling met ijs

    Titel afbeelding Apply Ice to Relief Back Pain Step 8



    1
    Maak of koop een ijsmasseur. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat ijsmassage sneller de spiervezel doordringt en helpt je om effectiever te genezen dan het ijspak. U kunt een ijsmasseur maken of kopen om ongemak te verlichten.
    • Om een ​​eigen ijsmasseur te maken, vult u een papier- of polystyreenglas met koud water tot driekwart van de capaciteit. Plaats het glas op een vlak oppervlak in de vriezer totdat u een stevig blok ijs krijgt.
    • Maak meerdere ijsmassageapparaten tegelijkertijd, zodat u niet hoeft te wachten tot het water bevriest wanneer u ijs op uw rug wilt aanbrengen.
    • Je kunt ook ijsblokjes gebruiken als ijsmasseerders.
    • Op dit moment produceren veel bedrijven commerciële ijsmassageapparaten die u in sommige apotheken en sportwinkels kunt kopen.
  • Titel afbeelding Apply Ice to Relief Back Pain Step 9
    2
    Vraag een vriend of familielid om hulp. Hoewel je misschien in staat bent om het gebied van je rug te bereiken dat je pijn doet, is het gemakkelijker om hulp te krijgen van een vriend of familielid. Op deze manier kunt u ontspannen en optimaal profiteren van de massage met ijs.
  • Titel afbeelding Apply Ice to Relief Back Pain Step 10
    3
    Ga uit van een ontspannen positie. Ga zitten of liggen in een ontspannen en comfortabele houding tijdens het gebruik van de ijsmassage. Dit zal u toelaten om effectiever ijsbehandeling te ontvangen en pijn sneller te verlichten.
  • Als u thuis bent, is het misschien gemakkelijker om te gaan liggen om de massage met ijs uit te voeren.
  • Als u op het werk bent, kunt u op de vloer van het kantoor of in de kast of voor de stoel zitten als u comfortabeler bent.
  • Titel afbeelding Apply Ice to Relief Back Pain Step 11
    4
    Het stelt een deel van de ijsmasseerder bloot. Schil een deel van het bevroren glas, zodat er 5 cm (2 inch) ijs vrij komt. Hierdoor kun je genoeg ijs blootstellen om je pijnlijke rug te masseren en houd je een barrière tussen je hand en het ijs zodat het niet afkoelt of bevriest.
  • Terwijl het ijs smelt tijdens de massage, blijf het glas schillen.
  • Titel afbeelding Apply Ice to Relief Back Pain Step 12
    5
    Wrijf de ijsmasseur over het getroffen gebied. Zodra u het bevroren ijs van het glas hebt blootgelegd, masseert u het voorzichtig over het pijnlijke deel van de rug. Hierdoor kunt u diep in het spierweefsel doordringen en de pijn snel verlichten.
  • Wrijf de ijsmasseur met zachte cirkelvormige bewegingen langs de achterkant.
  • Masseer het getroffen gebied tussen 8 en 10 minuten per sessie.
  • Je kunt de ijsmassage maximaal 5 keer per dag gebruiken.
  • Als de huid erg koud of gevoelloos wordt, stop dan met het aanbrengen van de massage met ijs tot de huid warm wordt.
  • Titel afbeelding Apply Ice to Relief Back Pain Step 13
    6
    Herhaal de massage met ijs. Ga door met de ijsmassage voor een paar dagen. Dit zal ervoor zorgen dat de behandeling effectief is, naast het helpen verlichten van pijn en ontsteking.
  • IJs is het meest effectief wanneer het een paar dagen wordt gebruikt.
  • Titel afbeelding Apply Ice to Relief Back Pain Step 14
    7
    Neem pijnstillers om de massage met ijs te versterken. Overweeg de mogelijkheid om vrij verkrijgbare pijnstillers te gebruiken om de kalmerende en ontstekingsremmende effecten van ijsmassage te versterken. Dit helpt ook om pijn te verlichten en sneller te genezen.
  • U kunt elke hoeveelheid analgetica gebruiken zoals aspirine, paracetamol, ibuprofen en naproxennatrium.
  • NSAID`s zoals ibuprofen, aspirine en natrium naproxen kunnen zwelling en ontsteking minimaliseren die de pijn verergert.
  • Titel afbeelding Apply Ice to Relief Back Pain Step 15
    8
    Maak een afspraak met uw arts. Als de rugpijn blijft bestaan ​​na een paar dagen behandeling met ijs, maak dan een afspraak met de arts. Hij zal in staat zijn verborgen omstandigheden te identificeren of sterkere behandelingen toe te dienen om pijn te verlichten.
  • waarschuwingen

    • Geef nooit aspirine aan kinderen of adolescenten jonger dan 19 jaar, tenzij de arts anders aangeeft. Dit is gerelateerd aan het Reye-syndroom, een zeldzame maar ernstige ziekte.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe rugpijn tijdens de menstruatie te verlichtenHoe rugpijn tijdens de menstruatie te verlichten
    Hoe spierpijn te verlichtenHoe spierpijn te verlichten
    Hoe gevoelige borsten te verlichtenHoe gevoelige borsten te verlichten
    Hoe ochtend- en plotselinge rugpijn verlichtenHoe ochtend- en plotselinge rugpijn verlichten
    Hoe een slechte rugpijn verlichtenHoe een slechte rugpijn verlichten
    Hoe te leren over reflexologieHoe te leren over reflexologie
    Hoe rugpijn te beheersen door de bevallingHoe rugpijn te beheersen door de bevalling
    Hoe te slapen met pijn in de onderrugHoe te slapen met pijn in de onderrug
    Hoe te slapen met een lichaamskussenHoe te slapen met een lichaamskussen
    Hoe om te voorkomen dat rugpijnHoe om te voorkomen dat rugpijn
    » » Hoe ijs toe te passen om rugpijn te verlichten
    © 2021 emkiset.ru