Hoe ijs toe te passen om rugpijn te verlichten
Rugpijn is een veel voorkomend ongemak dat mensen van elke leeftijd treft. De oorzaken zijn divers, waaronder spierspanning, schijfproblemen van de wervelkolom, artritis of gewoon verkeerd zitten. De meeste rugpijn verbetert met een week thuisbehandeling, zoals het gebruik van ijs om ongemak te verlichten. Hoewel er geen definitief wetenschappelijk bewijs is dat ijs de rugblessure oplost, kan het plaatsen van een ijszak op je rug of masseren met ijs de pijn helpen verminderen en ontstekingen verminderen.
Inhoud
stappen
Methode 1
Leg een ijspak op je rug
1
Bereid een ijspak voor. Als je rugpijn ervaart en een ijspakking wilt gebruiken om het te verlichten, kun je er een maken of kopen. Van commerciële ijspakketten tot diepgevroren groentenzakken, elke optie die u kiest, kan ongemak helpen verlichten en ontstekingen verminderen.
- U kunt commerciële ijspakketten kopen die speciaal zijn ontworpen voor de rug in veel apotheken en winkels voor medische artikelen.
- Maak een halfgesmolten ijspak door 3 kopjes (710 ml) water en 1 kop (237 ml) gedenatureerde alcohol in een grote diepvrieszak te gieten. Wikkel het in een andere diepvrieszak om morsen te voorkomen. Plaats het in de vriezer totdat het een medium gesmolten consistentie heeft.
- Je kunt kleine ijsblokjes of gemalen ijs in een plastic zak doen om een ijspakking te maken.
- Je kunt ook een zak met bevroren groenten gebruiken, die goed in de omtrek van het zwaard past.
2
Wikkel het ijspak in een handdoek of doek voordat u het aanbrengt. Dit kan niet alleen voorkomen dat je nat wordt en het ijs op zijn plaats houden, het kan ook voorkomen dat je huid verdoofd of bevriest of zelfs bevriest.
3
Zoek een comfortabele plek voor uw behandeling. Je moet comfortabel zijn tijdens het aanbrengen van ijs op je rug. Het vinden van een comfortabele plek waar u kunt liggen of gaan zitten, zal u helpen ontspannen, pijn verlichten en alle voordelen van ijs benutten.
4
Plaats het ijspak op je rug. Zodra u comfortabel bent, plaatst u het kompres in het gebied van de rug waar u pijn voelt. Dit kan enige onmiddellijke verlichting bieden en ontstekingen verminderen die uw ongemak verergeren.
5
Combineer ijs met een pijnstiller. Probeer een vrij verkrijgbare pijnstiller samen met uw ijsbehandelingen. Deze combinatie verlicht de pijn sneller en regelt de ontsteking.
6
Ga door met de behandeling voor een paar dagen. IJs is het meest effectief voor rugpijn tijdens de eerste dagen van het begin van pijn. Blijf ijs aanbrengen tot de pijn verdwijnt of ga naar de dokter als het blijft bestaan.
7
Ga naar je dokter. Raadpleeg uw arts als de applicatie ijs niet helpt na een week of de pijn ondragelijk wordt. Hij zal pijn effectiever en sneller behandelen en kan ook de verborgen oorzaken van uw ongemak identificeren.
Methode 2
Gebruik de massagebehandeling met ijs
1
Maak of koop een ijsmasseur. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat ijsmassage sneller de spiervezel doordringt en helpt je om effectiever te genezen dan het ijspak. U kunt een ijsmasseur maken of kopen om ongemak te verlichten.
- Om een eigen ijsmasseur te maken, vult u een papier- of polystyreenglas met koud water tot driekwart van de capaciteit. Plaats het glas op een vlak oppervlak in de vriezer totdat u een stevig blok ijs krijgt.
- Maak meerdere ijsmassageapparaten tegelijkertijd, zodat u niet hoeft te wachten tot het water bevriest wanneer u ijs op uw rug wilt aanbrengen.
- Je kunt ook ijsblokjes gebruiken als ijsmasseerders.
- Op dit moment produceren veel bedrijven commerciële ijsmassageapparaten die u in sommige apotheken en sportwinkels kunt kopen.
2
Vraag een vriend of familielid om hulp. Hoewel je misschien in staat bent om het gebied van je rug te bereiken dat je pijn doet, is het gemakkelijker om hulp te krijgen van een vriend of familielid. Op deze manier kunt u ontspannen en optimaal profiteren van de massage met ijs.
3
Ga uit van een ontspannen positie. Ga zitten of liggen in een ontspannen en comfortabele houding tijdens het gebruik van de ijsmassage. Dit zal u toelaten om effectiever ijsbehandeling te ontvangen en pijn sneller te verlichten.
4
Het stelt een deel van de ijsmasseerder bloot. Schil een deel van het bevroren glas, zodat er 5 cm (2 inch) ijs vrij komt. Hierdoor kun je genoeg ijs blootstellen om je pijnlijke rug te masseren en houd je een barrière tussen je hand en het ijs zodat het niet afkoelt of bevriest.
5
Wrijf de ijsmasseur over het getroffen gebied. Zodra u het bevroren ijs van het glas hebt blootgelegd, masseert u het voorzichtig over het pijnlijke deel van de rug. Hierdoor kunt u diep in het spierweefsel doordringen en de pijn snel verlichten.
6
Herhaal de massage met ijs. Ga door met de ijsmassage voor een paar dagen. Dit zal ervoor zorgen dat de behandeling effectief is, naast het helpen verlichten van pijn en ontsteking.
7
Neem pijnstillers om de massage met ijs te versterken. Overweeg de mogelijkheid om vrij verkrijgbare pijnstillers te gebruiken om de kalmerende en ontstekingsremmende effecten van ijsmassage te versterken. Dit helpt ook om pijn te verlichten en sneller te genezen.
8
Maak een afspraak met uw arts. Als de rugpijn blijft bestaan na een paar dagen behandeling met ijs, maak dan een afspraak met de arts. Hij zal in staat zijn verborgen omstandigheden te identificeren of sterkere behandelingen toe te dienen om pijn te verlichten.
waarschuwingen
- Geef nooit aspirine aan kinderen of adolescenten jonger dan 19 jaar, tenzij de arts anders aangeeft. Dit is gerelateerd aan het Reye-syndroom, een zeldzame maar ernstige ziekte.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe yoga stretches doen voor lage rugpijn
- Hoe rugpijn tijdens de menstruatie te verlichten
- Hoe spierpijn te verlichten
- Hoe gevoelige borsten te verlichten
- Hoe ochtend- en plotselinge rugpijn verlichten
- Hoe een slechte rugpijn verlichten
- Hoe te leren over reflexologie
- Hoe rugpijn te beheersen door de bevalling
- Hoe te slapen met pijn in de onderrug
- Hoe te slapen met een lichaamskussen
- Hoe om te voorkomen dat rugpijn
- Hoe pijn in de onderrug te voorkomen
- Hoe te herstellen van een rugblessure
- Hoe zit je op het werk als je pijn in je rug hebt
- Hoe een gelukkige menstruatiecyclus te hebben
- Hoe een rugpijn te behandelen
- Hoe rugsteunen voor rugpijn te gebruiken
- Hoe chronische rugpijn op natuurlijke wijze te verlichten
- Hoe rugpijn te verlichten met reflexologie
- Hoe u uw rugpijn verlichten met stretching
- Hoe iemand met chronische rugpijn te helpen