Hoe rugsteunen voor rugpijn te gebruiken

Rugpijn treft elk jaar miljoenen werknemers. Hoewel de meeste gevallen na 6 weken kunnen worden behandeld met rust, ijs en fysiotherapie, kunnen herhaalde bewegingen en zwaar tillen ervoor zorgen dat de pijn blijft voortduren. Vaak is de enige manier om rugpijn te verlichten, slechte gewoonten te stoppen en de houdingspieren en benen opnieuw te trainen om je rug te ondersteunen. Rugsteunen zijn apparaten die u extra stabiliteit geven wanneer u taken uitvoert die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid van uw wervelkolom. Studies tonen aan dat mensen die buigen, tillen en hurken op het werk kunnen profiteren van de effecten van een ruggordel. Mensen die op het werk zitten, kunnen profiteren van een steunstoel en een ergonomisch bureau. Lees meer over het gebruik van rugsteunen voor rugpijn.

stappen

Methode 1

2

Vraag uw arts welke gebieden van uw rug het meest zullen profiteren van rugondersteuning. De rugkorsetten voor het tillen hebben kleine en grote presentaties. Sommige hebben betrekking op een riem waarmee u kunt ronddraaien, terwijl andere de draaiende bewegingen beperken.

3

Raadpleeg uw medewerkershandleiding om te zien of het bedrijf dekking voor ruggordels heeft. Studies van de School of Public Health van de UCLA en de Annals of Internal Medicine hebben gemeld dat mensen met rugpijn hun symptomen hebben verlicht en minder medicijnen moeten consumeren als ze tijdens activiteiten lumbale korsetten gebruiken. fysica.

4

Ga naar een winkel voor medische of back-upondersteuning om verschillende modellen uit te proberen. De riem die u kiest, moet enigszins elastisch zijn. Misschien heb je banden om op je schouders te leggen om meer steun te krijgen.

5

Gebruik je rugcorset als je merkt dat je iets optilt. Het kan een week of twee duren om eraan te wennen, dus het is een goed idee om het vaak op het werk te gebruiken. Na een tijdje realiseer je je misschien niet dat je het gebruikt en krijg je meer ondersteuning.

6

Verwijder uw rugcorset thuis of tijdens de maaltijd. U wilt niet altijd een korset dragen tenzij uw arts u dat zegt. De houdingsspieren kunnen afhankelijk worden van de achterste beugel en kunnen atrofiëren, wat resulteert in een verslechtering van de rug.

7

Leer goed tillen. Een rugbrace is niet veel nuttig als deze zonder de juiste bewegingsmechanica wordt gedragen. Je zou moeten leren buigen tijdens het tillen, waarbij je vooral de kracht van je benen en dijen gebruikt om het object op te tillen en niet je rug.

8

Doe squats om je buikspieren en dijen te oefenen en te versterken. U kunt pijn in de onderrug verlichten door een regime te plannen waarbij u ten minste 3 sets van 10 tot 15 squats per dag doet. Begin met het vasthouden van handgewichten tijdens het squatten terwijl de oefening eenvoudiger wordt.

Methode 2

2

Ga om de 30 minuten staan ​​en loop. Dit is vooral belangrijk voor mensen die al rugpijn hebben ervaren. Een zithouding kan ervoor zorgen dat de spieren van je benen niet rekbaar worden, dat je bekken instaat en je kernspieren na verloop van tijd atrofiëren. Lopen kan deze effecten helpen verminderen.

3

Evalueer je schouders Je schouderbladen moeten op elkaar gericht zijn en je schouders mogen niet naar voren buigen. Als je jarenlang in een gebogen houding hebt gezeten, kun je overwegen houdingsteun te gebruiken.

4

Oefening door uw schouders op het werk te verzamelen. Ontspan je schouders. Sluit je vervolgens aan op je schouders alsof je 3 seconden wilt aanraken.