emkiset.ru

Hoe rugpijn te verlichten zonder medicatie

Incidentele rugpijn komt vaak voor. Ongeveer 84% van de volwassenen ervaart op enig moment in zijn leven rugpijn. Als u lijdt aan chronische rugpijn, kan dit van invloed zijn op uw vermogen om een ​​actief en gezond leven te leiden. Niet alle soorten rugpijn kunnen of moeten zonder medicatie worden behandeld en u moet een arts raadplegen voordat u met een behandeling begint. Er zijn echter veel dingen die u kunt doen om uw rug te versterken en rugpijn te verlichten zonder medicijnen te gebruiken.

stappen

Methode 1

Gebruik persoonlijke zorgmethoden
Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 1
1
Warmte toepassen. Warmte wordt meestal aanbevolen om rugpijn te verlichten, vooral pijn in de onderrug. De warmte zal de spieren helpen ontspannen, wat spanning en spasmen kan verlichten. Als uw pijn chronisch is of niet het gevolg is van een verwonding, is het zeer waarschijnlijk dat de warmte nuttig is.
  • Gebruik een fles met heet water of een verwarmingspad om droge hitte aan te brengen. Wikkel heet water in een handdoek om brandwonden te voorkomen. Val niet in slaap tijdens het gebruik van een verwarmingsmatras. Gebruik geen warmtetoepassingen voor meer dan 15 tot 20 minuten per sessie.
  • Een warme douche of bad kan ook verlichting bieden voor wat pijn in de rug. Een sauna of een jacuzzi kan ook van pas komen.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 2
    2
    Gebruik een koud kompres. Het plaatsen van ijs of het gebruik van een koud kompres is niet altijd nuttig voor rugpijn. Het is meestal nuttiger als er een ontsteking is, zoals bij rugpijn die verband houdt met artritis. Het plaatsen van ijs vermindert ook de zwelling veroorzaakt door verwondingen.
  • Maak een handdoek nat met koud water om een ​​koud kompres te maken. Giet het af om overtollig water te verwijderen. Vouw de handdoek en plaats deze in een tas met ritssluiting. Bevries de zak ongeveer 15 minuten. Plaats het gedurende 10 minuten in het getroffen gebied. Herhaal het tot 3 keer per dag.
  • Een zak met bevroren groenten kan dienen als een koud kompres, als u in de problemen zit. Probeer iets relatief kleins en met een uniforme vorm te gebruiken, zoals bonen of maïs. Dit zal helpen om de kou billijker te verdelen.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 3
    3
    Gebruik een schuimroller. Het gebruik van een schuimroller kan spierpijn en ongemak helpen verlichten. Deze meten meestal van 1,21 tot 1,8 m (4 tot 6 voet) lang en zien eruit als zeer dikke schuimbuizen (u kunt zelfs in het begin een lange schuimbuis gebruiken).
  • Ga op een plat oppervlak liggen met de roller loodrecht op uw rug. Plaats de roller net onder je schouderbladen. Til je heupen een paar centimeter van de grond. Houd je hoofd en schouders weg van de grond. Gebruik je voeten om een ​​paar minuten heen en weer te rollen op de roller.
  • Begin eerst met een schuimroller met lage dichtheid. Sommige schuimrollers zijn erg stevig en kunnen knobbeltjes of knobbeltjes hebben om de punten te bereiken die pijn veroorzaken. Deze kunnen te intens zijn voor beginners.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 4
    4
    Verbeter je houding Bukken en ongepaste houding kan de druk op uw rug verhogen en pijn veroorzaken. Verbeter je houding Het kan de druk op uw rug verminderen en de rugpijn verlichten die u heeft. Het kan u ook helpen voorkomen dat deze pijn terugkeert.
  • Het versterken van je kernspieren, zoals aanbevolen in methode 1, zal je helpen om je houding te verbeteren. Deze spieren verbinden met je wervelkolom en je bekken en helpen je om je lichaam stevig te houden.
  • Flexibiliteitsoefeningen, zoals yoga en pilates, zijn een andere goede manier om je houding te verbeteren. Deze oefeningen benadrukken vloeiende en langzame bewegingen in tegenstelling tot de bewegingen van traditionele oefeningen, die soms onregelmatig zijn. Daarom hebben ze minder kans om je rugklachten te verergeren.
  • Besteed aandacht aan de manier waarop je de hele dag zit en staat. Je schouders moeten naar beneden en naar achteren zijn, niet naar voren leunen. Je hoofd moet horizontaal zijn, niet naar voren of naar achteren leunen. In het begin kan het corrigeren van je houding een beetje vreemd aanvoelen, maar met een beetje zorg kun je je beter gaan voelen.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 5
    5
    Installeer een bureau in een correcte ergonomische positie. Rug- en schouderpijn kan het gevolg zijn van urenlang zitten voor een bureau. Als u uw bureau op een ongepaste manier plaatst, kan uw hoofd buigen en kunnen uw schouders naar voren leunen. Installeer een bureau in een correcte ergonomische positie Het kan u helpen uw rugpijn te verlichten.
  • Zorg ervoor dat u uw voeten stevig op de grond houdt. Zorg ervoor dat je ellebogen en onderrug worden ondersteund.
  • Zorg ervoor dat uw monitor zich op of net onder uw ogen bevindt, zodat u uw hoofd niet naar voren kantelt om ernaar te kijken. Leg uw toetsenbord en muis niet ver weg - uitrekken gedurende lange tijd kan uw rug benadelen.
  • Er is geen enkele houding of bureaupositie die voor iedereen werkt. Als u echter de basisbeginselen in gedachten houdt, kunt u uw rugklachten verlichten.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 6
    6
    Oefen een progressieve spierontspanning. Sommige soorten rugklachten kunnen erger worden met stress en spanning. Progressieve spierontspanningstherapie kan u helpen te leren ontspannen en uw pijnlijke spieren te kalmeren. Hiermee oefen je spanning uit in spiergroepen en laat je ze vervolgens los, terwijl je diep ademhaalt. Progressieve spierontspanning kan een gevoel van ontspanning en welzijn genereren.
  • Zoek een rustige en rustige plek om je oefeningen te doen. Oefening voor ongeveer 15 minuten.
  • Ga comfortabel zitten Laat alle strakke kleding vallen. Ga zitten of liggen. Als je wilt, kun je ontspannende muziek spelen.
  • Begin met je gezichtsspieren of met je voeten. Begin van onder of van boven, zoals vereist.
  • Span de spieren van een groep zo hard als je kunt. Bijvoorbeeld, op je voorhoofd, verhoog je wenkbrauwen zo veel als je kunt, rimpel je voorhoofd, houd deze spanning 5 seconden vast en ontspan dan.
  • Beweeg je ogen en je neus. Sluit je ogen zo hard mogelijk. Houd die spanning 5 seconden vast en ontspan dan.
  • Ga door met het spannen van de spiergroepen door je hele lichaam. Houd de spanning in elke groep 5 seconden vast voordat u ontspant.
  • De belangrijkste spiergroepen waar je aan werkt zijn het voorhoofd, de ogen en de neus, de lippen, de wangen en de kin, de handen, de onderarmen, de bovenarmen, de schouders, de rug, de maag, de heupen en billen, dijen, voeten en tenen.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 7
    7
    Gebruik een investeringstafel of -stoel. Een inversietafel kan u helpen uw wervelkolom te strekken en te ontspannen en tijdelijk rugpijn te verlichten. Hoewel het op lange termijn wellicht geen verlichting biedt, kunnen sommige mensen de investering op korte termijn nuttig vinden. Raadpleeg een arts voordat u de investering test.
  • De inversie verhoogt uw bloeddruk als u zich in een omgekeerde positie bevindt. Als u een hoge bloeddruk, hartaandoening of glaucoom heeft, gebruik de investering dan niet.
  • Begin langzaam, met een kleine investering. Te snel proberen kan letsel veroorzaken.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 8
    8
    Verander je matras. Als andere persoonlijke verzorgingstactieken niet hebben gewerkt, kan uw matras bijdragen aan uw rugpijn. Er is geen enkel type matras dat het `beste` is voor mensen met rugpijn. Een groot deel van het probleem hangt af van uw gewenste slaappositie. Het veranderen van uw matras kan helpen bij het verlichten van rugpijn, vooral als uw matras zacht is of als het geen ondersteuning biedt.
  • In de Verenigde Staten classificeren consumentenhandleidingen, zoals het Amerikaanse tijdschrift Consumer Reports, matrassen meestal op basis van slaapposities. Je kunt ook gidsen vinden om matrassen te kopen, die je helpen te bepalen welke matras je misschien nodig hebt.
  • Test de matrassen persoonlijk voordat u ze koopt. Wat geschikt is voor de ene persoon, is misschien niet geschikt voor een ander. Zoek de matras die je comfortabel lijkt.
  • U kunt ook kussens en kussens gebruiken om uw slaaphouding te verbeteren. Als je op je rug slaapt, plaats dan een kussen onder je knieën om ondersteuning te bieden. Als je op je zij slaapt, plaats dan een kussen tussen je knieën om je wervelkolom in een neutrale positie te houden. Probeer te voorkomen dat je op je buik slaapt. Deze positie kan de spieren van de rug verdraaien en belasten.

    • Methode 2

    Zoek de hulp van een professional

    Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 9
    1
    Ken je grenzen In het algemeen zal acute rugpijn op zichzelf verbeteren met de juiste persoonlijke verzorging. Pijn in de onderrug komt vaak voor, vooral bij volwassenen. Als uw rugpijn na 4 weken niet verbetert, raadpleeg dan een arts. Mogelijk moet u andere behandelingsopties overwegen.
    • Veel voorkomende oorzaken van rugpijn zijn artritis, degeneratieve discopathie en andere problemen met zenuwen en spieren. Als de pijn in de onderrug aanhoudt, ga dan naar een arts.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 10
    2
    Herken de ernstige symptomen. U kunt op zichzelf of met aanvullende behandelingen veel rugklachten behandelen. Als u echter bepaalde symptomen heeft, kan uw rugpijn een teken zijn van ernstiger gezondheidsproblemen. Zoek onmiddellijk medische hulp als u een van de volgende symptomen ervaart:
  • Pijn die zich uitstrekt van de rug naar het been
  • Pijn die erger wordt wanneer je leunt of wanneer je je benen buigt
  • Pijn die `s nachts erger wordt of je wakker maakt
  • Rugpijn met koorts
  • Rugpijn met blaas- of darmproblemen
  • Rugpijn met gevoelloosheid of verzwakking van de benen
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 11
    3
    Hij neemt een toevlucht tot een massagetherapie. Het is bewezen dat het frequent gebruik van massages rugpijn en invaliditeit kan verlichten. Massages zijn nuttig, vooral om relatief snel verlichting te bieden voor rugpijn. Een studie toonde aan dat, in tegenstelling tot typische behandelingsroutine voor rugpijn, wekelijkse massagebehandelingen na 10 weken significant de rugpijn en de verbeterde rugfunctie verlichtten.
  • Sommige zorgverzekeraars en zorgaanbieders hebben betrekking op "medische massage" wanneer uw arts u doorverwijst naar een gecertificeerde massagetherapeut voor behandeling. Neem contact op met uw arts om te bepalen of dit een geschikte optie voor u is.
  • In een essay waarin massages, acupunctuur en persoonlijke zorg worden vergeleken als behandelingen voor lage rugpijn, bleek massage de meest effectieve behandeling voor pijn en invaliditeit. De groep die massagebehandeling onderging, gebruikte ook de minste hoeveelheid pijnmedicatie.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 12
    4
    Overweeg om de wervelkolom te manipuleren. Spinale manipulatie, ook bekend als "manipulatieve spinale therapie", wordt uitgevoerd door vele soorten zorgverleners, waaronder chiropractoren en fysiotherapeuten. Veel studies hebben aangetoond dat manipulatie van de wervelkolom effectief is voor de behandeling van milde tot matige pijn in de onderrug.
  • Zorg er altijd voor dat deze en elke andere aanvullende procedure wordt uitgevoerd door een gecertificeerde en opgeleide professional. Hoewel manipulatie van de wervelkolom gewoonlijk veilig is wanneer deze door een professional wordt uitgevoerd, kan het ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken als het onjuist wordt gedaan.
  • Spinale manipulatie is geen goede optie als u pijn of zenuwen heeft. Raadpleeg een arts voordat u met dit type behandeling begint om te controleren of het veilig voor u is.



  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 13
    5
    Overweeg acupunctuur. Acupunctuur is geen "magische" behandeling voor rugpijn. Dit werkt meestal het beste bij de behandeling van acute pijn in de onderrug. Veel klinische onderzoeken hebben aangetoond dat professionele acupunctuur nuttig is voor het verlichten van pijn in de onderrug.
  • Het is belangrijk om in gedachten te houden dat, hoewel veel studies aantonen dat acupunctuur meestal effectief is voor de verlichting van rugpijn, het misschien niet effectief is om de functie te verbeteren of een handicap te bestrijden. Acupunctuur in combinatie met medicijnen lijkt effectiever in het verminderen van pijn en het verbeteren van de functionaliteit dan alleen acupunctuur behandeling.
  • Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een professionele acupunctuur. Het is belangrijk dat al uw zorgverleners samenwerken om u te behandelen.
  • In de Verenigde Staten is de nationale certificeringsraad voor acupuncturisten de nationale certificatiecommissie voor acupunctuur en oosterse geneeskunde. Niet alle ziektekostenverzekeringen zullen complementaire medicijnen dekken, maar hoogstwaarschijnlijk dekt de verzekering een gecertificeerde professional.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 14
    6
    Overweeg om cognitieve gedragstherapie te gebruiken. Cognitieve gedragstherapie, of CBT, identificeert negatieve en nutteloze gedachten en overtuigingen, en vervangt ze door andere gezonde en positieve. Een aanpak op basis van CGT voor pijnmanagement richt zich op de manier waarop u reageert op pijnsymptomen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat CBT effectief sommige soorten chronische pijn, waaronder rugpijn, behandelt.
  • CGT kan een goede optie zijn als er geen duidelijke oorzaak lijkt te zijn voor rugpijn.
  • Raadpleeg een arts of uw verzekeringsmaatschappij om de naam van de therapeuten bij u in de buurt te weten. Praat met sommigen van hen en vraag hen naar hun ervaring met het gebruik van CBT.

    • Methode 3

    Versterk je rug
    Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 15
    1
    Raadpleeg een arts. Rugpijn kan veel verschillende oorzaken hebben - daarom is het belangrijk om met een arts te praten voordat u met een oefening of behandelingsschema begint. Dit is vooral belangrijk als u een ernstig letsel hebt opgelopen, zoals een val of een verkeersongeval. Sommige verwondingen of oorzaken die rugpijn veroorzaken ze moeten worden behandeld met revalidatietherapie en medicijnen.
    • Het is belangrijk om de arts te vertellen dat u op gezette tijden gaat over alle behandelingen en maatregelen die u neemt om uw rugklachten te verlichten. Dit zorgt ervoor dat de arts u de meest effectieve behandeling kan geven.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 16
    2
    Begin te bewegen Als uw rugpijn niet het gevolg is van een ernstig letsel, zal het hervatten van de normale beweging van uw lichaam na een paar dagen u helpen sneller herstellen van een kortstondige rugpijn. Probeer niet langer dan 3 dagen in bed te liggen, tenzij de arts het aanbeveelt.
  • Neem altijd contact op met een arts voordat u uw normale activiteiten hervat. Als u ernstige verwondingen of trauma`s hebt, kunt u proberen "vast te houden", waardoor u opnieuw gewond kunt raken of een groter trauma kunt krijgen.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 17
    3
    Doe wat aerobe oefeningen. Low-impact aerobics (zoals zwemmen, wandelen en fietsen) kan chronische rugpijn verlichten. Oefening kan echter acute rugpijn verergeren, dus begin niet meteen met een oefeningsregime. Het starten van een trainingsprogramma na 4 tot 8 weken is meestal veilig.
  • Breng niet meteen extra druk of spanning op de spieren van je rug. Oefeningen die het onderste deel van uw rug kunnen aanspannen, omvatten beenflexie in oefeningsmachines, buikspieren met rechte benen en rekken om de voet aan te raken. Versterk en toon geleidelijk je spieren, en oefen niet te veel in één sessie.
  • Werk waar mogelijk samen met een professional om een ​​persoonlijk oefenplan te maken. Uw arts, uw fysiotherapeut, uw persoonlijke trainer of uw inspanningsfysioloog kunnen u helpen bepalen welke oefeningen voor u geschikt zijn.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 18
    4
    Verbeter uw flexibiliteit Verbeter het flexibiliteit van je lichaam kan helpen pijn te verminderen. Het is aangetoond dat rekoefeningen en yoga rugpijn verminderen en voorkomen dat dit opnieuw gebeurt. Hier zijn enkele oefeningen die je kunt doen.
  • Ga op je rug liggen met je benen bij elkaar. Buig je knieën. Plaats je armen naast je. Draai je knieën naar één kant van je lichaam en houd je armen naast je. Houd deze positie 20 seconden vast. Adem langzaam en gelijkmatig terwijl je de houding handhaaft en verlaat. Herhaal aan de andere kant.
  • Ga op je rug liggen en buig je knieën. Plaats een been achter je knie. Duw je knie voorzichtig naar je borst. Duw hem gewoon naar waar je je prettig voelt. Houd deze positie 20 seconden vast en keer dan terug naar uw beginpositie. Herhaal met het andere been.
  • Rek de heupbuigers uit. Kniel op één knie. Breng de arm aan dezelfde kant recht (bijvoorbeeld, als je op de linkerknie knielt, hef je de linkerarm omhoog). Beweeg je heupen een beetje naar voren. Houd de houding 20 tot 30 seconden vast.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 19
    5
    Ontwikkel je stabiliteit. Chronische pijn in de onderrug kan irriterend zijn als de spieren van je bovenlichaam niet voldoende zijn om je lichaam goed te ondersteunen. Het uitvoeren van enkele weerstands- en stabiliteitsoefeningen van het lendegebied en de romp versterken de spieren van de romp en verbeteren uw houding.
  • Doe de oefening van superman. Ga op je buik liggen met je armen en benen gestrekt (dit is de positie van de `superheld`). Houd je heupen op de grond en beweeg je schouderbladen omlaag naar het onderste deel van je rug. Hef je armen en benen op de grond. Houd deze positie 3 tot 5 seconden vast en keer dan terug naar uw beginpositie. Herhaal het 10 tot 20 keer.
  • Doe oefeningen bekken kantelen Ga op de grond liggen. Buig je knieën en houd je voeten stevig op de grond. Trek de spieren van je maag aan. Je moet je rug tegen de grond gedrukt voelen en je heupen verhoogd. Houd deze positie 10 seconden vast terwijl u gelijkmatig ademt en keer dan terug naar uw beginpositie. Herhaal het 8 tot 12 keer.
  • Doe de oefening van brug. Ga op de grond liggen. Buig je knieën. Houd gewoon je hielen op de grond. Duw je hielen tegen de grond, hef je heupen erover. Je moet voelen dat je billen samentrekken. Verhoog je heupen totdat je knieën, heupen en schouders een rechte lijn vormen. Houd deze positie 6 seconden vast en keer dan terug naar uw beginpositie. Herhaal het 8 tot 12 keer.
  • balk sit-ups met een oefenbal. Gebruik een grote oefenbal om je buikspieren te verbeteren. Begin met op je rug op de oefenbal te liggen. Schuif tot je heupen uit de bol zijn. Scheid uw voeten op dezelfde afstand waarin uw schouders zijn gescheiden en houd ze stevig op de vloer. Steek je armen over je borst. Trek de spieren van je maag aan om vooruit te komen. Je moet de samentrekking in je buik voelen, niet je schouders of je rug. Herhaal het 10 tot 20 keer.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 20
    6
    Oefen tai chi of yoga. de Tai Chi is een subtiele Chinese krijgskunst die vloeiende bewegingen combineert met meditatie.Veel studies hebben aangetoond dat tai chi effectief is in het verlichten van pijn in de onderrug. Er is ook aangetoond dat yoga effectief is bij de behandeling van chronische pijn in de onderrug.
  • Er wordt gedacht dat de combinatie van de bewustzijnstoestand, meditatie en fysieke beweging met lage impact betrokken bij tai chi en yoga pijn verlichten.
  • Als u zwanger bent, gewrichtsproblemen, fracturen of hernia`s hebt, raadpleeg dan een arts voordat u begint met het beoefenen van tai chi of yoga.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 21
    7
    Leer de dingen correct op te lossen. Rugpijn kan ontstaan ​​door een slechte techniek om dingen op te tillen. Ongeacht of u aan het trainen bent of gewoon aan het werk bent, zorg ervoor dat u uw rug niet extra belast door de dingen verkeerd op te tillen.
  • Houd je rug stevig en buig je knieën. Buig nooit het gebied van je heupen.
  • Houd het gewicht of object stevig vast. Pak het niet op en draai het tegelijkertijd.
  • Als je fan bent van squats en soortgelijke oefeningen, zorg er dan voor dat je ze goed uitvoert. Kraken op ongepaste wijze, zoals het buigen van uw rug of schouders, kan pijn en letsel veroorzaken. Raadpleeg een fysiotherapeut of personal trainer om de juiste manier te leren om squats te doen, of bekijk er in ieder geval video`s over.
  • Als u vaak zware voorwerpen optilt, gebruik dan een riem aan de achterkant, maar alleen met mate. Gebruik het met intervallen van 15 minuten of alleen als u iets zwaar moet optillen - anders kunnen de spieren in uw rug niet sterker worden als dat nodig is.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 22
    8
    Afvallen Overgewicht veroorzaakt extra druk op de tussenwervelschijven in uw wervelkolom. Deze schijven fungeren als "schokdempers" voor de wervels van uw wervelkolom. In tegenstelling tot mensen met een gezond gewicht hebben Amerikanen die zwaarlijvig zijn, vier keer meer kans op rugpijn.
  • Gelukkig kan een training van 20 tot 30 minuten per dag het risico op rugpijn met 32% verminderen. Zelfs lichte oefeningen zijn nuttig.
  • Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 23
    9
    Stop met roken Roken is een belangrijke factor bij veel gezondheidsproblemen en rugpijn is geen uitzondering. In een recente studie ontdekten onderzoekers dat mensen die rookten, vergeleken met mensen die niet rookten, veel vaker rugpijn ervoeren. Deze bevinding was consistent in alle gewichtsklassen, van mensen met een gezond gewicht tot obesitas.
  • Er wordt gedacht dat roken interfereert met hersencircuits. Roken vermindert waarschijnlijk het vermogen van uw lichaam om chronische pijn aan te pakken. Volgens een studie hebben mensen die roken, in vergelijking met mensen die niet roken, drie keer meer kans op chronische rugpijn.
  • Goed nieuws: stoppen met roken vermindert je kwetsbaarheid voor chronische pijn, waaronder rugpijn.

    • tips

    • Stop met het doen van oefeningen of bewegingen die pijn veroorzaken of je pijn verergeren. De slogan "zonder pijn, er is geen voordeel" is hier niet van toepassing.
    • Raadpleeg een arts voordat u met een behandelplan begint, inclusief eentje waarbij geen medicijnen worden gebruikt. Sommige oefeningen of activiteiten zijn mogelijk niet veilig voor u.
    • Werk zo mogelijk samen met een fysiotherapeut of personal trainer om uw uithoudingsvermogen en flexibiliteit te ontwikkelen. Deze getrainde professionals kunnen u helpen letsel te voorkomen. Ze kunnen je ook de juiste manier leren om oefeningen te doen om te voorkomen dat je spanning in je lichaam uitoefent.
    • Acupressuurmatten kunnen nuttig zijn. Deze matten richten zich op de acupressuurpunten en u kunt gaan liggen of zitten.

    waarschuwingen

    • Stop onmiddellijk als u zonder duidelijke reden gevoelloosheid of zwakte voelt en ga naar uw fysiotherapeut of arts.
    • Probeer nooit een weerstandstraining zelfstandig uit te voeren zonder toezicht van een fysiotherapeut of een gecertificeerde persoonlijke trainer.
    • Als u rugklachten voelt zonder een duidelijke oorzaak in het bovenste kwadrant van uw rug, in uw schouderbladen en als u moeite hebt met ademhalen en wazig zien,bel onmiddellijk een hulpdienst! Dit zijn de tekenen van een hartaanval.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe rugpijn tijdens de menstruatie te verlichtenHoe rugpijn tijdens de menstruatie te verlichten
    Hoe een slechte rugpijn verlichtenHoe een slechte rugpijn verlichten
    Hoe ijs toe te passen om rugpijn te verlichtenHoe ijs toe te passen om rugpijn te verlichten
    Hoe rugpijn te beheersen door de bevallingHoe rugpijn te beheersen door de bevalling
    Hoe te slapen met pijn in de onderrugHoe te slapen met pijn in de onderrug
    Hoe rugpijn te voorkomen tijdens de zwangerschapHoe rugpijn te voorkomen tijdens de zwangerschap
    Hoe om te voorkomen dat rugpijnHoe om te voorkomen dat rugpijn
    Hoe pijn in de onderrug te voorkomenHoe pijn in de onderrug te voorkomen
    Hoe te herstellen van een rugblessureHoe te herstellen van een rugblessure
    Hoe zit je op het werk als je pijn in je rug hebtHoe zit je op het werk als je pijn in je rug hebt
    » » Hoe rugpijn te verlichten zonder medicatie
    © 2021 emkiset.ru