Hoe zit je op het werk als je pijn in je rug hebt

Ergonomie is de studie van producten en houdingen die het menselijk lichaam helpen productiever en gezond te worden. Misschien ken je deze term al op je werk, want mensen die 8 uur per dag zitten, zijn bijzonder kwetsbaar voor verwondingen door ongezonde houdingen. Evenzo zijn ze gevoelig voor oogvermoeidheid en carpaal tunnel syndroom. De grootste ergernis die wordt veroorzaakt door de hele dag zitten, is rugpijn. Onjuiste zithoudingen zorgen ervoor dat de wervelkolom te veel moeite doet, wat spier- en neuralgische pijn veroorzaakt. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw bureau te huisvesten om ervoor te zorgen dat u een gezonde houding aanneemt wanneer u zit. Dit artikel zal je vertellen hoe je op je werk moet zitten als je rugpijn hebt.

2

Overweeg om 3 keer per dag met intervallen van 10 minuten een oefenbal op uw bureau te gebruiken. De bal moet zich ter hoogte van de bureaustoel bevinden wanneer u erop zit. Het aanhalen van de spieren tijdens deze periodes kan de spieren van het centrale deel van het lichaam versterken en de rugpijn verlichten.

3

Kies een stoel die in een liggende positie kan worden aangepast. Gebruik ook een stoel met een lendensteun. Stel de rugleuning van de stoel zo af dat deze tot 135 graden kan leunen.

4

Ga op de stoel zitten zodat uw dijen plat zijn, parallel aan de vloer, dit moet de hoogte zijn waar uw stoel altijd zou moeten zijn. Houd het volledige oppervlak van uw voeten op de grond.

5

Buig de ellebogen totdat de onderarmen evenwijdig aan de grond zijn. Uw bureau moet iets lager zijn dan deze hoogte, zodat uw onderarmen recht zijn op het moment van schrijven op de computer. Vraag een collega om de hoogte te meten wanneer u correct zit, zodat u een nauwkeurige meting kunt krijgen.

6

Zit dicht genoeg bij het bureau zodat uw monitor op één arm van uw gezicht staat. Met een goed zicht hoef je niet naar voren te leunen, een slechte houding voor je rug. Plaats de monitor hoog genoeg zodat u uw hoofd niet hoeft op te tillen en neer te laten om het scherm te kunnen zien.

7

Koop een headset als je veel over de telefoon praat. Uw nek strekken om aan de telefoon te praten of de telefoon tussen uw kin en uw schouder houden, is zeer schadelijk voor uw wervelkolom en leidt tot nekpijn of RSI-klachten.

8

Stel je arm af op de ruststoel zodat je schouders iets omhoog staan. Je schouders mogen niet te hoog zijn, maar als je ze een beetje omhoog houdt, kan dat je lichaamslengte en extra steun voor je polsen geven.

9

Plaats je poppen zo dat ze net boven het toetsenbord blijven. Zorg ervoor dat u ze niet naar beneden of naar boven kantelt.

10

Plaats alle veelgebruikte bureaubladobjecten, zoals de muis of een nietmachine, naar rechts of naar links binnen handbereik.