Hoe zit je achter de computer
Voor een lange tijd achter een computer blijven zitten, kan de rekening van je lichaam in beslag nemen. Door niet in de juiste positie te zitten, is het gemakkelijk om te eindigen met rugpijn, nekpijn, kniepijn en tintelingen in de handen en vingers. Hier volgen enkele tips om een goede ergonomie te behouden en om overdag comfortabel aan de balie te zitten. Opmerking: Uit een in 2006 uitgevoerd onderzoek bleek dat om de pijn in de onderrug te verlichten, een ontspannen positie van 135 ° de voorkeur verdient boven een rechtopstaande positie.
stappen
1
Zit rechtop Duw je heupen zo ver mogelijk naar achteren in de stoel. Pas de hoogte van de stoel aan zodat u uw voeten op de grond kunt laten rusten en uw knieën gelijk of iets onder uw heupen. Stel de rugleuning van de stoel in op een hellende hoek van 100 ° tot 110 °. Zorg ervoor dat de boven- en onderkant van je rug worden ondersteund. Plaats indien nodig opblaasbare kussens of kleine kussens. Als de stoel een actief mechanisme voor de rug heeft, gebruikt u deze om regelmatig van positie te wisselen. Stel de armsteun zo af dat uw schouders ontspannen zijn of verwijder ze volledig als ze in de weg zitten.
2
Zit naast het toetsenbord. Plaats het zo dat het zich direct voor uw lichaam bevindt. Zorg ervoor dat de toetsen zich in het midden van je lichaam bevinden.
3
Het regelt de hoogte van het toetsenbord. Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn, dat je ellebogen in een iets open positie staan en dat je polsen en handen recht zijn.
4
Bepaalt de helling van het toetsenbord op basis van uw zitpositie. Gebruik het mechanisme op de toetsenbordlade of de toetsenbordvoeten om de kanteling aan te passen. Als je gaat zitten in een voorwaartse positie of verticaal, proberen om het toetsenbord weg te kantelen van u, maar als je iets gekanteld en met een lichte naar voren kantelen, zal u helpen een gestrekte pols positie te behouden.
5
Gebruik een polssteun. Dit zal u helpen om een neutrale houding te behouden en met een harde oppervlak pad. De poppensteun mag alleen worden gebruikt om de handpalmen tussen de toetsaanslagen te houden en niet tijdens het schrijven. Plaats de aanwijzer zo dicht mogelijk bij het toetsenbord.
6
Plaats de monitor op de juiste manier. Pas de monitor en eventuele referentiebron of documenten aan zodat uw nek zich op een neutraal punt in een ontspannen positie bevindt. Centreer de monitor recht voor je, bovenop je toetsenbord. Plaats de bovenkant van het scherm ongeveer 5 tot 7 cm (2 tot 3 inch) boven de hoogte van uw ogen wanneer u zit. Als u bifocale producten gebruikt, kunt u de monitor naar een comfortabel leesniveau brengen.
7
Plaats de documenten die u gebruikt rechtstreeks voor u en gebruik een uitgelijnde kopieerondersteuning. Als er niet voldoende ruimte is, plaatst u de documenten in een documenthouder naast de monitor. Leg de telefoon binnen handbereik. Gebruik een koptelefoon en een luidspreker om te voorkomen dat u de headset moet vasthouden.
8
Een gezamenlijke lade voor het toetsenbord kan zorgen voor een optimale positionering van de apparaten. U moet echter de muis aanpassen, vrije ruimte voor de benen hebben en een instelbare hoogte en een kantelmechanisme hebben. De lade mag u niet te ver van het werkmateriaal plaatsen, zoals de telefoon.
9
Neem tijdens uw werkdag korte pauzes om wat van de spierspanning vrij te maken. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat voortdurend zitten zeer schadelijk is voor de gezondheid. Probeer een paar minuten te lopen, sta op en rek, kortom, elke activiteit die de routine van een hele dag doorbreekt, is goed voor je gezondheid!
10
Voer handoefeningen uit door de bovenkant van de vingers en met verzetsbewegingen naar achteren te duwen. Doe ten minste zes keer per dag ten minste vijftien herhalingen voor elke hand. Deze eenvoudige oefening zal voorkomen dat u in de toekomst carpaal tunnel syndroom problemen krijgt. Zelfs als je op dit moment geen problemen hebt, kun je mogelijke pijn in de toekomst voorkomen door enkele goede oefeningen te doen.
11
Klaar!
video
tips
- Zorg ervoor dat uw stoel in de juiste positie staat om rugproblemen in de toekomst te voorkomen.
- Het is heel belangrijk dat u elke 30 minuten zitten rechtop gaat staan, want langdurig zitten kan beknellingspijn veroorzaken. Ook jarenlang zitten kan andere gezondheidsproblemen veroorzaken. De pauze van 1 of 2 minuten na 30 minuten is niet zo zwaar, vooral omdat het andere pijnen en mogelijke ernstige problemen helpt voorkomen.
- Gebruik geen overmatig brede polssteunen of polssteunen die beter zijn dan de spatiebalk van het toetsenbord.
- Andere technieken om verblinding te verminderen zijn onder meer het gebruik van optische glasfilters, lichtfilters of secundaire lichten.
- Als je pols vaak pijn doet terwijl je typt, probeer dan de Dvorak-toetsenbordinstellingen.
waarschuwingen
- Gebruik goede werkgewoonten als je je werkstation goed hebt ondergebracht. Hoe perfect de omgeving ook is, langdurige statische houdingen remmen de bloedsomloop en eisen zijn tol op uw lichaam.
- Als u lang achter een computer zit, kunt u eindigen met spierstijfheid.
Dingen die je nodig hebt
- PC
- Computer stoel
- toetsenbord
- Computermuis
- Stroombron
- tafel
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe een oefeningsroutine voor de benen te doen
- Hoe de houding van de stoel in yoga te doen
- Hoe een sit-up-oefening te doen
- Hoe te stoppen met bukken
- Hoe ergonomische stoelen te kiezen
- Hoe rugpijn op kantoor te voorkomen
- Hoe de hoogte van de bureaustoel aan te passen
- Een fauteuil aanpassen
- Een bureaustoel aanpassen
- Hoe de perfecte ergonomische stoel te kiezen
- Hoe een ergonomische werkplek te maken
- Hoe de stoel van de fiets af te stellen
- Hoe pijn in de onderrug te voorkomen
- Hoe een ergonomische bureaustoel te selecteren
- Hoe te zitten
- Hoe te zitten in een auto zonder rugpijn
- Hoe zit je recht voor een computer
- Hoe zit je op het werk als je pijn in je rug hebt
- Hoe squats te doen als je pijn in de knieën hebt
- Hoe te zitten als een dame
- Hoe voorkom je RSI-klachten