emkiset.ru

Hoe zit je achter de computer

Voor een lange tijd achter een computer blijven zitten, kan de rekening van je lichaam in beslag nemen. Door niet in de juiste positie te zitten, is het gemakkelijk om te eindigen met rugpijn, nekpijn, kniepijn en tintelingen in de handen en vingers. Hier volgen enkele tips om een ​​goede ergonomie te behouden en om overdag comfortabel aan de balie te zitten. Opmerking: Uit een in 2006 uitgevoerd onderzoek bleek dat om de pijn in de onderrug te verlichten, een ontspannen positie van 135 ° de voorkeur verdient boven een rechtopstaande positie.

stappen

Titel afbeelding Sit at a Computer Stap 1
1
Zit rechtop Duw je heupen zo ver mogelijk naar achteren in de stoel. Pas de hoogte van de stoel aan zodat u uw voeten op de grond kunt laten rusten en uw knieën gelijk of iets onder uw heupen. Stel de rugleuning van de stoel in op een hellende hoek van 100 ° tot 110 °. Zorg ervoor dat de boven- en onderkant van je rug worden ondersteund. Plaats indien nodig opblaasbare kussens of kleine kussens. Als de stoel een actief mechanisme voor de rug heeft, gebruikt u deze om regelmatig van positie te wisselen. Stel de armsteun zo af dat uw schouders ontspannen zijn of verwijder ze volledig als ze in de weg zitten.
  • Titel afbeelding Sit at a Computer Step 2
    2
    Zit naast het toetsenbord. Plaats het zo dat het zich direct voor uw lichaam bevindt. Zorg ervoor dat de toetsen zich in het midden van je lichaam bevinden.
  • Titel afbeelding Sit at a Computer Step 3
    3
    Het regelt de hoogte van het toetsenbord. Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn, dat je ellebogen in een iets open positie staan ​​en dat je polsen en handen recht zijn.
  • Titel afbeelding Sit at a Computer Step 4
    4
    Bepaalt de helling van het toetsenbord op basis van uw zitpositie. Gebruik het mechanisme op de toetsenbordlade of de toetsenbordvoeten om de kanteling aan te passen. Als je gaat zitten in een voorwaartse positie of verticaal, proberen om het toetsenbord weg te kantelen van u, maar als je iets gekanteld en met een lichte naar voren kantelen, zal u helpen een gestrekte pols positie te behouden.
  • Titel afbeelding Sit at a Computer Step 5


    5
    Gebruik een polssteun. Dit zal u helpen om een ​​neutrale houding te behouden en met een harde oppervlak pad. De poppensteun mag alleen worden gebruikt om de handpalmen tussen de toetsaanslagen te houden en niet tijdens het schrijven. Plaats de aanwijzer zo dicht mogelijk bij het toetsenbord.
  • Titel afbeelding Sit at a Computer Step 6
    6
    Plaats de monitor op de juiste manier. Pas de monitor en eventuele referentiebron of documenten aan zodat uw nek zich op een neutraal punt in een ontspannen positie bevindt. Centreer de monitor recht voor je, bovenop je toetsenbord. Plaats de bovenkant van het scherm ongeveer 5 tot 7 cm (2 tot 3 inch) boven de hoogte van uw ogen wanneer u zit. Als u bifocale producten gebruikt, kunt u de monitor naar een comfortabel leesniveau brengen.
  • Zit minstens één arm weg van het scherm en pas de afstand aan volgens uw visie. Verminder elke verblinding door het scherm zorgvuldig te plaatsen, dat u bijna in een rechte lijn zou moeten zien, maar gedeeltelijk naar beneden kijkt. Pas zonodig gordijnen of zonwering aan. Past de verticale hoek van het scherm en de bedieningselementen op het scherm aan om de schittering van de plafondlampen te minimaliseren.
  • Titel afbeelding Sit at a Computer Step 7



    7
    Plaats de documenten die u gebruikt rechtstreeks voor u en gebruik een uitgelijnde kopieerondersteuning. Als er niet voldoende ruimte is, plaatst u de documenten in een documenthouder naast de monitor. Leg de telefoon binnen handbereik. Gebruik een koptelefoon en een luidspreker om te voorkomen dat u de headset moet vasthouden.
  • Titel afbeelding Sit at a Computer Step 8
    8
    Een gezamenlijke lade voor het toetsenbord kan zorgen voor een optimale positionering van de apparaten. U moet echter de muis aanpassen, vrije ruimte voor de benen hebben en een instelbare hoogte en een kantelmechanisme hebben. De lade mag u niet te ver van het werkmateriaal plaatsen, zoals de telefoon.
  • Als u geen volledig verstelbare toetsenbordlade hebt, moet u mogelijk de hoogte van het werkstation en de hoogte van de stoel aanpassen of een zitkussen gebruiken om u in een comfortabele positie te plaatsen. Denk eraan om een ​​voetsteun te gebruiken als uw voeten hangen.
  • Titel afbeelding Sit at a Computer Step 9
    9
    Neem tijdens uw werkdag korte pauzes om wat van de spierspanning vrij te maken. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat voortdurend zitten zeer schadelijk is voor de gezondheid. Probeer een paar minuten te lopen, sta op en rek, kortom, elke activiteit die de routine van een hele dag doorbreekt, is goed voor je gezondheid!
  • Neem 1 tot 2 minuten korte pauzes naar doe stretching voor elke 20 tot 30 minuten. Neem na elk uur werken een pauze of verander taken gedurende minimaal 5 tot 10 minuten. Probeer altijd te ontsnappen aan je team tijdens de lunch.
  • Vermijd periodiek oogvermoeidheid met rust en heroriëntatie van het oog. Draai je ogen weg van het scherm en focus op iets in de verte. Laat je ogen rusten door ze 10 tot 15 seconden met je handpalmen te bedekken. Houd er een juiste houding tijdens het werk. Blijf zo veel bewegen als je kunt.
  • Titel afbeelding Sit at a Computer Step 10
    10
    Voer handoefeningen uit door de bovenkant van de vingers en met verzetsbewegingen naar achteren te duwen. Doe ten minste zes keer per dag ten minste vijftien herhalingen voor elke hand. Deze eenvoudige oefening zal voorkomen dat u in de toekomst carpaal tunnel syndroom problemen krijgt. Zelfs als je op dit moment geen problemen hebt, kun je mogelijke pijn in de toekomst voorkomen door enkele goede oefeningen te doen.
  • Titel afbeelding Sit at a Computer Step 7
    11
    Klaar!

    • video

     tips

    • Zorg ervoor dat uw stoel in de juiste positie staat om rugproblemen in de toekomst te voorkomen.
    • Het is heel belangrijk dat u elke 30 minuten zitten rechtop gaat staan, want langdurig zitten kan beknellingspijn veroorzaken. Ook jarenlang zitten kan andere gezondheidsproblemen veroorzaken. De pauze van 1 of 2 minuten na 30 minuten is niet zo zwaar, vooral omdat het andere pijnen en mogelijke ernstige problemen helpt voorkomen.
    • Gebruik geen overmatig brede polssteunen of polssteunen die beter zijn dan de spatiebalk van het toetsenbord.
    • Andere technieken om verblinding te verminderen zijn onder meer het gebruik van optische glasfilters, lichtfilters of secundaire lichten.
    • Als je pols vaak pijn doet terwijl je typt, probeer dan de Dvorak-toetsenbordinstellingen.

     waarschuwingen

    • Gebruik goede werkgewoonten als je je werkstation goed hebt ondergebracht. Hoe perfect de omgeving ook is, langdurige statische houdingen remmen de bloedsomloop en eisen zijn tol op uw lichaam.
    • Als u lang achter een computer zit, kunt u eindigen met spierstijfheid.

    Dingen die je nodig hebt

    • PC
    • Computer stoel
    • toetsenbord
    • Computermuis
    • Stroombron
    • tafel
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de houding van de stoel in yoga te doenHoe de houding van de stoel in yoga te doen
    Hoe een sit-up-oefening te doenHoe een sit-up-oefening te doen
    Hoe te stoppen met bukkenHoe te stoppen met bukken
    Hoe ergonomische stoelen te kiezenHoe ergonomische stoelen te kiezen
    Hoe rugpijn op kantoor te voorkomenHoe rugpijn op kantoor te voorkomen
    Hoe de hoogte van de bureaustoel aan te passenHoe de hoogte van de bureaustoel aan te passen
    Een fauteuil aanpassenEen fauteuil aanpassen
    Een bureaustoel aanpassenEen bureaustoel aanpassen
    Hoe de perfecte ergonomische stoel te kiezenHoe de perfecte ergonomische stoel te kiezen
    Hoe een ergonomische werkplek te makenHoe een ergonomische werkplek te maken
    » » Hoe zit je achter de computer
    © 2021 emkiset.ru