Hoe te zitten

Recente studies van de Wereldgezondheidsorganisatie en de Archives of Internal Medicine suggereren dat werknemers die gedurende lange periodes, tussen 8 en 11 uur per dag zitten, 40% meer kans hebben om op een bepaald moment te sterven voor een verscheidenheid van kwalen en ziekten, dat mensen die minder voelen. Hoewel je niet kunt vermijden om op kantoor te zitten, kan leren om goed te zitten je gezond en veilig houden.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Tips

stappen

Deel 1

Gebruik de juiste houding

Als u gaat zitten, plaatst u uw heup zo ver mogelijk van de stoel. Op de bureaustoelen is de beste manier om te zitten, door de rug de schouders en rug te ondersteunen door de heup onder aan de stoel te plaatsen en vervolgens de andere onderdelen van de stoel op de juiste manier af te stellen om ondersteuning te bieden.

Als u op een rechte stoel met een harde rug zit, plaatst u uw rug tegen de rand van de stoel en gaat u zitten zonder naar de rugleuning te bukken. Ga zo recht mogelijk zitten met je rug en schouders als je op de leuning van de stoel leunt. In de loop van de tijd zal dit een comfortabelere positie zijn voor uw rug, nek en schouders.
Als u in een fauteuil of een fauteuil zit, is het belangrijk om uw voeten op de grond en uw rug recht te houden. Je schouders moeten terug zijn en je zou op de bodem van de stoel moeten zitten.

Houd je schouders naar achteren en je rug recht. Wanneer je bent en wat je ook zit, is het belangrijk om je schouders naar achteren te houden en te voorkomen dat je liegt of je rug buigt. Na verloop van tijd kan dit de nek en schouders strakker maken en chronische pijn en hoofdpijn veroorzaken.

Kantel de stoel niet achterover of buig niet in de stoel als u zit, maar u kunt de heupzenuw en schouderspieren spannen. Dit dient om u uit balans te houden.

Het is goed om jezelf zo subtiel mogelijk in balans te houden, als je voor een lange periode gaat zitten. Dit laat toe om het lichaam actief en in balans te houden.

Pas de hoogte van de stoel aan uw lichaam aan. De stoel van uw stoel moet hoog genoeg zijn zodat uw voeten de grond raken en uw knieën zich op dezelfde hoogte bevinden als uw heupen, of een beetje lager. Als uw stoel te laag is, kunt u eindigen met de nek gespannen, en als het te hoog is, zullen uw schouders na verloop van tijd vermoeien.

Stel de achterkant van uw stoel in op een hoek van 100 ° tot 110 °. Idealiter is de rug van een passieve zittende ligstoel niet recht, maar in een hoek die iets groter is dan 90 graden. Dit is veel comfortabeler voor je rug in plaats van rechtop te zitten.

Zorg ervoor dat het bovenste en onderste deel van je rug steun hebben. Bureaustoelen met passieve kwaliteit moeten lendensteun bieden en enigszins uitsteken in de onderrug om steun te bieden aan beide zijden van uw wervelkolom, waardoor u comfortabel en rechtop zult blijven. Als u dit soort ondersteuning echter niet hebt, moet u het zelf doen.

Gebruik indien nodig opblaasbare kussens of kleine kussens, net boven uw heup, in het midden van de rug van de stoel en uw wervelkolom. Dit moet veel comfortabeler zijn.

Wanneer uw stoel een mechanisme op de rug heeft, gebruikt u deze om de positie vaak te veranderen, iets aan te passen en heen en weer te slingeren wanneer u gaat zitten en werken, en dit voorkomt dat uw rugleuning sedentair blijft.

Pas de armleuningen aan. Het ideale ding is dat de armleuningen zodanig worden aangepast dat uw schouders ontspannen zijn en dat uw polsen gelijk zijn met het toetsenbord, als u op het toetsenbord gaat schrijven. Lees het volgende gedeelte waar u meer suggesties vindt over hoe u op een computer kunt zitten.

Een andere optie is om de armleuningen helemaal te verwijderen als je je realiseert dat ze je in de weg zitten. De armleuningen dienen niet noodzakelijkerwijs als ondersteuning.

Deel 2

Zit op kantoor of op de computer

Zit in een actieve zittingsstoel als beschikbaar is. Steeds vaker blijkt uit onderzoek dat langdurig zitten op een kantoor ernstige gezondheidsproblemen veroorzaakt, zoals rug- en schouderpijn, en een verhoogd risico op hartaandoeningen. Om deze reden zijn actieve sessiemethoden populairder dan ooit en kunnen ze een goede optie voor u zijn.

Actieve sessie-artefacten omvatten zaken als staande bureaus, loopbanden, ergonomische stoelen en andere ergonomische alternatieven die het lichaam dwingen om rechtop te blijven in plaats van een rustplaats te bieden.
Passieve zittende stoelen, zelfs ergonomische stoelen, kunnen de neiging hebben om de ruggengraat te dwingen onhandige rechtopstaande posities in te nemen.

Plaats het toetsenbord correct. Pas de hoogte van het toetsenbord aan zodat uw schouders ontspannen zijn, uw ellebogen in een enigszins open positie die een beetje uit uw lichaam en uw rechterpols en -handen steekt.

Gebruik het toetsenbordmechanisme of de toetsenbordaansluitingen om de kanteling aan te passen zodat het toetsenbord zich in een comfortabele positie bevindt. Als u rechtop zit, probeert u uw toetsenbord van u af te kantelen, maar als u een beetje schuin staat, plaatst u het toetsenbord naar u toe om rechtop op de polsen te blijven staan.

Ergonomische toetsenborden kunnen in twee worden gevouwen om een natuurlijkere uitlijning van de polsen mogelijk te maken en u kunt uw typen doen met de duimen naar het plafond gericht in plaats van met uw handpalmen naar de vloer gericht. Overweeg om er in te investeren als u polspijn heeft.

Pas de monitor en originele documenten op de juiste manier aan. In het ideale geval houd je je nek in een neutrale en ontspannen positie, zodat je niet hoeft te draaien om te zien waar je aan werkt. Centreer de monitor recht voor u, op het toetsenbord.

Plaats de bovenkant van de monitor ongeveer 5 of 7 cm (2 of 3 inch) boven het niveau van uw ogen wanneer u zit.

Als u bifocale lenzen draagt, verlaagt u het niveau van de monitor tot een comfortabel leesniveau.

Overweeg een ergonomische muis te gebruiken. Met de ergonomische muis kan de pols parallel aan het lichaam blijven, in een natuurlijke rusttoestand, in plaats van parallel aan de vloer, wat carpaal syndroom kan veroorzaken dat vele malen kan worden herhaald.

Het touchpad op de meeste laptops en de traditionele muis doen hetzelfde als traditionele toetsenborden: de poppen dwingen zich in een onnatuurlijke positie te bevinden. In de loop van de tijd kan dit carpaal syndroom en chronische pijn veroorzaken.

Neem af en toe een pauze. Elke 30 tot 60 minuten moet je een korte pauze nemen en rondlopen op kantoor. Zelfs pauzeren om naar de badkamer te gaan of een drankje te nemen kan helpen de monotonie te doorbreken en pijn te verlichten. Terwijl je je misschien een dwaas voelt, sluit je de deur van je kantoor en probeer je de volgende korte oefeningen om je bloed te laten circuleren:

Til en haal de schouders 5 tot 10 keer op.

Doe 20 kalvermelkliften.

Doe 5 tot 10 lunges.

Raak je vingers 20 keer aan.

Blijf zo actief mogelijk op het werk. Als u in een kantoor werkt, is het erg belangrijk om regelmatig te stoppen en te bewegen om stresspijn en langdurige schade aan de armen, nek, schouders en rug te voorkomen. Bekijk deze artikelen waar u meer tips en trucs vindt om actief te blijven op het werk:

Hoe oefeningen te doen terwijl je voor de computer staat.

Hoe je je buikspieren kunt oefenen terwijl je zit.

tips

Als je een goede houding begint te krijgen, kan dit ongemakkelijk zijn, maar als je het regelmatig doet, heb je een perfecte houding.
Als het onderste deel van je rug of je nek pijn begint te doen, zul je het proces verkeerd doen.
Ga altijd op de manier zitten waarop u zich op uw gemak voelt, zelfs als dat betekent dat u er vreemd uitziet op de stoel.

Delen op sociale netwerken:

Verwant