Hoe je benen te stemmen tijdens het zitten

Je brengt waarschijnlijk een groot deel van je dag door met zitten. Je gaat zitten als je eet, rijdt, tv kijkt, op de computer bent en tijdens de meeste activiteiten. Als je ook zit als je aan het werk bent, zou je moeten voelen dat je leven erg sedentair is. Je kunt ook geen cardio vanaf je bureau doen, er zijn veel soorten oefeningen die je tijdens het zitten kunt doen om je benen te verharden.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Tone Legs While Sitting Step 1

Til je hielen op om je enkels, kuiten en onderbeen te tonen.

Ga zitten met je rug recht en plaats je voeten op de grond voor je.
Til je hielen van de vloer terwijl je tenen de grond raken. Houd de positie een paar seconden vast, laat hem zakken en herhaal hem.
Plaats een paar tijdschriften, sommige boeken, je portfolio`s of wat je ook hebt op je schoot om weerstand te bieden.
Verhoog de hoeveelheid gewicht en het aantal herhalingen wanneer u vindt dat de oefening heel eenvoudig is.

Titel afbeelding Tone Legs While Sitting Step 2

Probeer dezelfde oefening in omgekeerde volgorde uit te voeren, bekend als het optillen van de tenen. Houd deze keer uw hielen op de grond terwijl u uw tenen opheft.

Titel afbeelding Tone Legs While Sitting Step 3

Toon je spieren met beenextensies.

Zit recht in je stoel en strek beide benen voor je uit. Bewaar de extensie een paar minuten en laat los en herhaal.

Zet je voeten onder de stoel van de stoel voor je als je deze oefening doet in een theater, auditorium of terwijl je op openbaar vervoer bent, of ergens anders waar een plek is om je voeten op te hangen. Til je benen op en voeg weerstand toe met wat je onder je voeten hebt.

Titel afbeelding Tone Legs While Sitting Step 4

Vergroot de moeilijkheidsgraad van het verlengen van je been door extra stappen toe te voegen.

Ga op de rand van de stoel zitten. Buig een knie en trek het andere been uit. Maak 3 tot 5 cirkels met je been uitgestrekt en herhaal dan de cirkels met hetzelfde been in tegengestelde richting. Herhaal de oefening met het andere been.

Ga in dezelfde houding zitten met het andere been gebogen, strek je been uit en trek met je vingers op zijn tenen de letters van het alfabet op de grond met je tenen. Nadat je het alfabet met een been hebt voltooid, herhaal je het met het andere.

Titel afbeelding Tone Legs While Sitting Step 5

Strek en toon je binnenste dijen

Ga in je stoel zitten met beide voeten op de grond en plaats een handdoek, een klein kussen, een trui of iets dergelijks op de vloer in het midden van je voeten.

Til het voorwerp van de vloer op met je voeten. Doe de meest uitdagende oefening door tegelijkertijd je dijen samen te knijpen.

Plaats het object in het midden van je knieën en herhaal het hijsen en knijpen tegelijkertijd. Verhoog herhalingen als de oefening heel eenvoudig is.

Titel afbeelding Tone Legs While Sitting Step 6

Strek je dijen en toon de achterkant van je benen en til je knieën op.

Ga in je stoel zitten met beide voeten op de grond. Breng een knie omhoog zo hoog als je kunt, terwijl je de tenen op de vloer doet terwijl je opstaat. Laat je been op de grond zakken, rust en herhaal 5 tot 10 keer op dezelfde poot.

Titel afbeelding Tone Legs While Sitting Step 7

Voeg verschillende oefeningen toe aan je been.

Ga op de rand van je stoel zitten en schop de lucht. Doe het zo hard als je kunt, de lucht optillen tijdens het trappen. Houd de zijkant van de armen van de stoel vast om balans te bereiken. Herhaal 5 tot 10 keer, verander dan van been.

Strek beide benen volledig in de lucht en steek ze over. Kruis je benen en scheid ze dan. Houd je benen in de lucht terwijl je ze opnieuw kruist met het andere been er bovenop. Scheid ze en laat beide benen op de grond zakken. Vergroot de moeilijkheidsgraad van de oefening door het aantal herhalingen te vergroten terwijl u rust.

Herhaal de oefening van opnieuw kruisen en scheiden, dit keer met je voeten op de grond in plaats van je benen in de lucht te kruisen.

tips

Oefenstoelen worden steeds populairder omdat ze gemakkelijk te doen zijn, een paar minuten duren en je kunt de oefeningen overal doen.
Onderzoeken suggereren dat de gezondheidsvoordelen die worden behaald met oefenstoelen geen spierverstevigende spieren of rekkende spieren omvatten, noch de pijn verlichten of de bloedsomloop vergroten. Daarnaast kun je de oefeningen voor bovengenoemde benen doen, omdat ze andere delen van je lichaam ten goede komen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant