Hoe pijn te verlichten als gevolg van tibiale periostitis

Het syndroom van mediale stress, ook wel tibiale periostitis genoemd, is een type letsel dat wordt veroorzaakt door hardlopers, dansers en mensen die opeens meer bewegen. Dit letsel wordt veroorzaakt door overmatige kracht in het bindweefsel van de quill. Over het algemeen kunt u dit voorkomen met progressieve trainingen. Je kunt echter ook andere methoden gebruiken om snel van deze pijn af te komen. [Categorie: Voeten, knieën en benen]]

Inhoud

Stappen

Methode 1gebruik huisbehandelingen
Methode 2span de stekels uit
Methode 3voorkom de pijn van pennen

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Gebruik huisbehandelingen

Titel afbeelding Get Rid van Shin Splints Fast Step 1

Laat je benen rusten. Stop met rennen of trainen voor een paar dagen. Als u dezelfde routine behoudt, zullen de symptomen erger worden. Deze pijn vertelt je dat je een beetje moet rusten.

De pijn in de veer wordt veroorzaakt door de inspanning en overmatig werk van de spieren en pezen van je benen.
Om pijn en uitzetting te verminderen, is het nodig om een paar dagen te rusten.
Vermijd overbelasting van uw benen, zelfs tijdens uw dagelijkse activiteiten.

Titel afbeelding Get Rid van Shin Splints Fast Step 2

Leg ijs op het geblesseerde gebied gedurende 20 minuten, drie of vier keer per dag. Gebruik ijs in plaats van hitte om dit type letsel te behandelen.

IJs helpt de pijn en zwelling verminderen die gepaard gaan met dit soort verwondingen.

Plaats geen ijs of koude kompressen direct op de huid.

Plaats ze in een handdoek voordat u ze op een ijs- of coldpack plaatst.

Titel afbeelding Get Rid van Shin Splints Fast Step 3

Gebruik compressiekousen of verbanden. Deze voorwerpen zullen u helpen de bloedsomloop in het geblesseerde gebied te vergroten en uw herstel te versnellen.

De zwachtels helpen de zwelling te verminderen en bieden meer steun aan het geblesseerde gebied.

Draai het verband niet te strak aan. Terwijl het indrukken van het geblesseerde gebied zwelling vermindert, kan het te hard drukken de circulatie in het weefsel afsnijden.

Als u zich verdoofd of tintelend voelt in het verband, maakt u het verband los.

Titel afbeelding Get Rid van Shin Splints Fast Step 4

Breng je pennen omhoog. Ga zitten of liggen en til je benen op boven de borst.

Probeer de klossen omhoog te brengen als je ijs legt.

Evenzo, als je lang blijft zitten, is het een goed idee om elke keer dat je doet de tik op te heffen.

Het is een goed idee om de pennen boven de borst te houden, vooral als u ligt. Op die manier kunt u zwelling en ontsteking verminderen.

Titel afbeelding Get Rid van Shin Splints Fast Step 5

Neem vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen in. Het komt vaak voor dat de schenen en spieren ontstoken raken - daarom kun je een paar dagen ontstekingsremmers nemen.

Sommige ontstekingsremmers zijn ibuprofen, naproxen en aspirine.

Volg de instructies bij het innemen van medicijnen. Meestal elke vier of zes uur in het geval van ibuprofen en elke 12 uur in het geval van naproxen.

Overschrijd niet de maximale dagelijkse dosis die op de verpakking staat aangegeven.

Methode 2
Span de stekels uit

Titel afbeelding Get Rid van Shin Splints Fast Step 6

Doe wat rekoefeningen voor de veer. Haast je niet om overmatig te oefenen. Vervolgens ziet u enkele voorbeelden.

Het doen van zachte rekoefeningen voor de schachtspieren zal de spieren helpen opwarmen en de spanning verlichten.
Voer deze oefeningen uit na een paar dagen rust.
Veel van deze oefeningen omvatten het rekken van de spieren van de enkels en de kuiten.

Titel afbeelding Get Rid van Shin Splints Fast Step 7

Sta op om kuitspieroefeningen te doen. Ga eerst rechtop staan tegenover de muur. Plaats vervolgens je armen op de muur, op ooghoogte.

Je moet je ellebogen en armen recht en gestrekt hebben.

Houd het gewonde been terug, met de hiel op de vloer.

Houd het andere been naar voren, met de knie gebogen.

Draai de achterste voet iets naar binnen.

Leun langzaam tegen de muur tot je een klein stukje achter in je kuit voelt.

Houd deze positie 15 of 30 seconden vast.

Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening drie keer.

Herhaal deze oefening meerdere keren per dag.

Titel afbeelding Get Rid van Shin Splints Fast Step 8

Doe enkele rekoefeningen voor het voorste compartiment van het been. Deze oefeningen helpen je de spieren en pezen van de pennen te strekken.

Ga bij de muur of een stoel staan, kijkend naar de zijkant. Uw gewonde been moet verder van de muur of stoel af zijn.

Leg een hand op de muur of stoel om jezelf in evenwicht te brengen.

Buig de knie van je geblesseerde been naar achteren en houd je voet achter.

Vouw de voorkant van je voet naar de hiel toe.

Als je dat doet, zou je een klein trekje in de kraan moeten voelen. Houd deze positie tussen 15 en 30 seconden vast.

Herhaal deze oefening drie keer.

Titel afbeelding Get Rid van Shin Splints Fast Step 9

Til de tenen op. Ten eerste sta je rechtop met je romp. Trek vervolgens uw voeten op de vloer uit.

Leun achterover op je hielen en til je tenen op.

Je voelt een kleine groei in de enkel.

Houd deze positie vijf seconden vast en keer dan de voet terug naar de grond.

Herhaal deze oefening in twee sets van 15.

Methode 3
Voorkom de pijn van pennen

Titel afbeelding Get Rid van Shin Splints Fast Step 10

Draag geschikte schoenen. Als je een hardloper bent, is het een goed idee om schoenen van goede kwaliteit te kopen.

Kies schoenen die u ondersteunen en de impact verzachten tijdens het hardlopen.
Als je een hardloper bent, verander je je schoenen elke 800 kilometer (500 mijl).
Laat je voeten meten door een professional om ervoor te zorgen dat je de juiste schoenen koopt voor de sport of activiteit die je doet.

Titel afbeelding Get Rid van Shin Splints Fast Step 11

Overweeg om orthesen te gebruiken. Je kunt ze in de schoen plaatsen om meer steun te geven aan de wreef.

Je kunt ze kopen in apotheken of je kunt ze opsturen om je voor te bereiden met je podotherapeut.

Deze sjablonen helpen u de pijn in de pennen te verlichten en te voorkomen.

Deze sjablonen passen in de meeste sneakers.

Titel afbeelding Get Rid van Shin Splints Fast Step 12

Voer oefeningen met lage impact uit. U kunt doorgaan met het doen van oefeningen die de impact op de tikken verminderen.

Je kunt fietsen, zwemmen of wandelen.

Start een activiteit langzaam en verhoog je weerstand beetje bij beetje.

Verhoog tijd en snelheid beetje bij beetje.

Titel afbeelding Get Rid van Shin Splints Fast Step 13

Voeg krachttraining toe aan uw trainingsroutine. Je kunt wat licht gewicht toevoegen om de spieren in de kuiten en de kranen te versterken.

Ga rechtop staan met je tenen. Laad het gewicht met beide handen. Je kunt beginnen met lichte halters.

Ga langzaam staan met je tenen en laat je hielen zakken.

Herhaal deze oefening 10 keer.

Wanneer het eenvoudig is, verhoog het gewicht beetje bij beetje.

waarschuwingen

Houd er rekening mee dat de pijn in de kranen een teken kan zijn van een stressfractuur in de schenen, enkels of voeten. Als de pijn langer dan een week aanhoudt of als u denkt dat uw blessure niet te wijten is aan overmatige inspanning, ga dan naar de dokter.

Delen op sociale netwerken:

Verwant