Hoe een breuk als gevolg van overbelasting van voeten te behandelen

Een overbelastingsfractuur is een spleet in het bot. Het mag niet breder zijn dan een haarfollikel, maar het kan nog steeds aanzienlijk ongemak veroorzaken, vooral wanneer het zich in een zwaar belast bot bevindt, zoals de voet. Stressfracturen zijn de meest voorkomende in de voeten, en duidelijk vaker bij hardlopers, basketbalspelers en zelfs dansers. Stressfracturen kunnen zeer ernstig zijn als ze onbehandeld blijven - het behandelen van dit type fractuur is niet moeilijk, hoewel de behandeling lang duurt.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Behandel een stressfractuur

Herken de symptomen van een stressfractuur in je voet. Het begint meestal als een klein ongemak in de voorvoet. De meeste stressfracturen in de voeten beginnen hier waar het grootste deel van de kracht en druk wordt uitgeoefend. Vaak is deze pijn erg mild en het begin is alleen tijdens langdurige perioden van beweging, hardlopen of sporten. Zodra de activiteit stopt, verdwijnt de pijn meestal. Dit leidt ertoe dat veel mensen geen belang hechten en zelfs niet overwegen dat ze een stressfractuur hebben.

Stop met trainen, hardlopen of wat je ook aan het doen was toen de pijn verscheen. Als het verdwijnt, vermoed je een mogelijke breuk. Ga terug naar je routine en als de pijn weer verschijnt, is dat zeer waarschijnlijk.

Doe je gewicht weg. Laat je voeten zakken, ga zitten en hef ze op. Gebruik een ijspakking voor de zwelling, maar niet langer dan 20 minuten. Herhaal indien nodig 3-4 keer per dag.

Neem paracetamol. Vermijd producten die Naproxen en Ibuprofen bevatten, omdat ze het genezingsproces van botblessures kunnen vertragen.

Raadpleeg uw persoonlijke arts. Zodra de pijn en ontsteking verdwenen zijn, maakt u een afspraak met uw arts. U zult waarschijnlijk röntgenfoto`s van de voet bestellen om uw zelfdiagnose te bevestigen. U kunt een wandelschoen of krukken voorgeschreven krijgen, wat u maar wilt, gebruik ze.

Rust een beetje. Volg het advies van uw arts over het gebruik van de laars of krukken. Het is noodzakelijk voor een goede genezing om het gewicht en de kracht van de geblesseerde voet te verwijderen. Houd zoveel mogelijk je voeten omhoog en zorg dat je voldoende slaapt. De meeste genezing vindt plaats wanneer u slaapt, omdat er extra energie is door het gebrek aan gebruik van andere lichaamsfuncties.

Bereid je voor op verveling door gebrek aan lichaamsbeweging gedurende 6-12 weken. De genezing van een stressfractuur in de voet is op geen enkele manier een snel proces. Het is een van de langste herstelperiodes omdat we op een gegeven moment onze voeten moeten gebruiken. Hoe meer tijd je kunt vermijden om op je voet te staan en het te laten genezen, hoe sneller het herstel zal zijn. Denk er niet eens aan om te rennen of een bal te spelen of te oefenen totdat je helemaal genezen bent.

Ga langzaam terug naar je normale routine, zelfs als je voet beter aanvoelt. U moet een vervolgbezoek afleggen met uw arts. Het is waarschijnlijk dat ik nogmaals een röntgenfoto van je voet zal bestellen om te bevestigen dat hij volledig is genezen. Zelfs als het zo was, probeer dan terug te gaan naar je gebruikelijke routine om te voorkomen dat je voet opnieuw pijn doet.

Oefeningen met een beperkte gewichtsbelasting, zoals zwemmen of een hometrainer, zijn acceptabel. Je kunt ook alle bovenste spieren van het lichaam bewerken terwijl je wacht tot de breuk is genezen.

Deel 2

Voorkomt een stressfractuur

Controleer of u bijzonder gevoelig bent voor stressfracturen. Als je een atleet, danser of militair bent, heb je een grotere kans op een stressfractuur.

Je moet alert blijven als je eerder een stressfractuur hebt gehad. Dit komt omdat stressfracturen vaak terugkeren. Ongeveer 60% van de mensen met een stressfractuur heeft er al een gehad.

Wees voorzichtig tijdens het sporten. Stressfracturen komen vaak voor bij mensen met intense trainingen. Artsen raden daarom af om de intensiteit van uw training met meer dan 10% per week te verhogen.

Opwarmen en volledig uitrekken voor het trainen.

Neem regelmatig een pauze om je lichaam en botten rust te gunnen. Als u pijn of ongemak voelt tijdens het trainen, stop dan onmiddellijk.

Het gebruik van goede fitnessapparatuur kan u helpen stressfracturen te voorkomen. Stressfracturen kunnen voorkomen wanneer uw team u dwingt ongeschikte techniek toe te passen.

Leer andere slopende factoren. Krachtige sporten kunnen de kans op stressfracturen vergroten, evenals versleten schoenen of onvoldoende ondersteuning van de voetboog.

waarschuwingen

Omdat het scheurgebied erg klein is, zal het niet worden gedetecteerd op gewone radiografie tot 4-6 weken na het letsel. Een huisarts zal meestal falen in de diagnose vanwege een röntgenonderzoek dat negatief is voor de verwonding. Het beste zou zijn om een orthopedisch / podoloog / voetspecialist te raadplegen die beter in staat zal zijn de diagnose te stellen op geleide van de symptomen, vooral door de zwelling in het gebied.

Delen op sociale netwerken:

Verwant