Hoe om gewicht te verliezen met eenvoudige oefeningen

Oefening kan een uitstekend hulpmiddel zijn om af te vallen en u in vorm te houden als u het combineert met het juiste dieet. Je hebt echter niet altijd de tijd of ruimte om een training op een drukke dag op te nemen, maar er zijn nog steeds enkele oefeningen die je kunt doen om gezond en sterk te blijven zonder apparatuur te gebruiken of veel tijd te spenderen.

Inhoud

Stappen

Deel 1doe een warming-up en een koeling
Deel 2doe eenvoudige oefeningen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Doe een warming-up en een koeling

Titel afbeelding Slim Down With Simple Exercises Step 1

Altijd opwarmen voordat je aan lichaamsbeweging doet. Opwarmen verhoogt geleidelijk de hartslag, lichaamstemperatuur en bloedsomloop. Door het lichaam te verwarmen vóór het trainen, vermijdt u verwondingen en vermindert u de pijn die door oefening wordt veroorzaakt.

Opwarmen zou een lichte versie moeten zijn van de oefening die je van plan bent te doen.
De warming-ups moeten ongeveer tien minuten duren.
Je moet je niet uitgeput of te moe voelen met de warming-up.
Voordat u bijvoorbeeld een korte wandeling maakt, loopt u langzaam gedurende tien minuten om op te warmen.

Titel afbeelding Slim Down With Simple Exercises Step 2

Koel na het sporten. Het is belangrijk om het lichaam geleidelijk te koelen na het sporten. De koeling zorgt ervoor dat de hartslag terugkeert naar de normale rusttoestand en helpt u letsel of pijn na inspanning te voorkomen.

De koeling zal geleidelijk de intensiteit van de oefening of activiteit die u hebt gekozen verminderen.

Probeer het lichaam ongeveer tien minuten te koelen.

Misschien wilt u tijdens het afkoelen wat uitrekken opnemen.

Als u bijvoorbeeld een wandeling maakt, vertraagt u ongeveer tien minuten.

Titel afbeelding Slim Down With Simple Exercises Step 3

Rek voor en na het sporten. Het bevat wat rekken tijdens verwarmen en koelen om flexibiliteit in de spieren en het volledige bewegingsbereik te behouden. Elk stuk moet ongeveer dertig seconden worden gedaan voordat het aan de andere kant van het lichaam wordt herhaald. Probeer enkele van de volgende stukken op te nemen:

Houd de flexibiliteit in de schouders door één arm over het lichaam te kruisen en het op zijn plaats te houden met de andere hand. Druk een beetje met je hand en voel de rek in je schouder.

Om de hamstrings te strekken, ga op je rug liggen, til een been op en laat je voet rusten tegen de buitenste hoek van een muur. Strek het been langzaam uit en houd de positie gedurende dertig seconden vast. Herhaal de beweging met het andere been.

Om de quadriceps te strekken, houdt u de enkel vast terwijl u staat en trekt u hem naar achteren en omhoog. Je zou het stuk in de voorkant van het been moeten voelen. Misschien moet je op iets steunen om het evenwicht te bewaren.

Deel 2
Doe eenvoudige oefeningen

Titel afbeelding Slim Down With Simple Exercises Step 4

Ontwikkel kracht met enkele eenvoudige bewegingen. Door weerstand te bieden aan de spieren, vergroot u hun kracht en efficiëntie. Door de spiertonus te verbeteren en het spierweefsel te vergroten, zult u meer kracht hebben en meer calorieën verbranden. Mensen met meer spierweefsel verbranden meer calorieën, zelfs als ze rusten. Probeer enkele van de volgende oefeningen om de spieren te ontwikkelen en een sterk en slank lichaam te creëren:

Push-ups. Plaats je handen op de vloer, uitgelijnd met je schouders en met je vingers naar voren gericht. Je moet je benen terugtrekken. Buig de ellebogen om het lichaam naar de grond te laten zakken. Stop wanneer de ellebogen een hoek van 90 graden maken en druk jezelf weer op. Houd je rug zo recht mogelijk.
Triceps-achtergronden. Ga op de grond zitten met je benen gebogen en je handen op de grond aan de zijkant van je heupen. Verhoog de heupen van de vloer. Kantel je ellebogen om je heupen te laten zakken en duw jezelf weer omhoog. Strek je ellebogen niet te veel uit als je op jezelf drukt.
Kraakpanden. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig de knieën om het lichaam te laten zakken. Stop wanneer je knieën bijna in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Ga rechtop staan. Houd je rug zo recht mogelijk als je kunt en houd het gewicht vast met je benen, niet met je knieën.

Titel afbeelding Slim Down With Simple Exercises Step 5

Versterkt de romp. Door de torso te versterken, kun je het meeste uit elke activiteit halen of trainen en nog meer calorieën verbranden. Je kunt overal eenvoudige bewegingen maken om de romp sterk te houden en nog meer gewicht te verliezen.

Buikspieren. Ga op je rug liggen en buig je knieën een beetje. Hef je hoofd en romp op je knieën en probeer je knieën te raken met je handen. Ga terug naar bed en herhaal de beweging.

Houding van de tafel. Ga op je buik liggen en leun op je ellebogen en tenen. Houd de houding vast, die sterk lijkt op de houding van de push-ups, de rug recht houdt en de schouders en ellebogen op één lijn liggen. Trek de maag en buikspieren aan als u deze beweging doet. Houd je houding zo lang mogelijk.

Bijzettafels. Ga op je zij staan, met je heupen omhoog en ondersteun je gewicht op de elleboog. Houd het lichaam zo recht mogelijk. Houd je houding zo lang mogelijk vast en doe het dan aan de andere kant.

Titel afbeelding Slim Down With Simple Exercises Step 6

Verbeter uw cardiovasculaire gezondheid Concentreer je op het doen van sommige cardiovasculaire oefeningen na het gewichtheffen om meer energie en meer lichaamsvet te verbranden. Bovendien moet u het gemakkelijkste deel van de training (cardiovasculaire oefeningen) voor het einde verlaten. Deze oefeningen kunnen de functie en de gezondheid van het hart verbeteren. Veel van deze oefeningen zijn gemakkelijk te doen en kunnen zonder apparatuur worden gedaan. Probeer enkele van de volgende oefeningen om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen:

Rechte sprongen Begin met gebogen knieën en handen op de dijen. Spring zo hoog als je kunt en steek je armen boven je hoofd.

Star springt Eend zachtjes met je armen langs je lichaam. Spring en trek de armen en benen naar de zijkanten. Breng de benen en armen terug naar de startpositie wanneer u zacht landt.

Burpees. Sta rechtop met je armen langs je lichaam. Eend naar de vloer en leg je handen op de grond. Ga met beide benen achteruit om in een gebogen positie te zijn. Breng de benen terug naar de gehurkte positie. Vanuit deze positie spring en hef je je handen boven je hoofd.

Titel afbeelding Slim Down With Simple Exercises Step 7

Lopen. De wandelingen zijn een eenvoudige activiteit en een oefening die je kunt doen om af te vallen. Door ze te combineren met een gezond dieet, kunnen ze u helpen calorieën te verbranden en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Probeer te lopen wanneer je maar kunt. U kunt bijvoorbeeld de trap nemen of naar een nabijgelegen winkel lopen in plaats van te rijden.

Als u de duur en intensiteit van de wandelingen verhoogt, kunt u meer calorieën verbranden en meer gewicht verliezen.

Door elke dag 250 minder calorieën te verbruiken en een half uur te lopen, kun je bijna één pond per week verliezen.

tips

Start altijd een nieuw programma van fysieke fitheid langzaam.
Stop als je pijn voelt in de gewrichten of spieren bij het maken van een beweging.
Probeer de hele dag actief te blijven. Elke extra beweging, zoals het nemen van de trap, kan u helpen uw fysieke conditie te verbeteren en gewicht te verliezen.
Combineer oefening met een gezond dieet voor betere resultaten.

waarschuwingen

Oefen niet overmatig uit of onder druk om uw grenzen te overschrijden. Overmatige inspanning kan letsel of pijn veroorzaken.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

Delen op sociale netwerken:

Verwant