Hoe pijn in het sacroiliacale gewricht te behandelen

Gewrichtsstoornissen of sacro-iliacale gewrichten is een van de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn. Je hebt twee sacro-iliacale gewrichten in het onderste deel van je rug, één aan elke zijde van je wervelkolom. Deze gewrichten zijn verantwoordelijk voor het transport van het gewicht van het bovenste deel van uw lichaam wanneer u staat, loopt en uw gewicht in uw benen verandert. Het is mogelijk dat u pijn of ongemak ontwikkelt in het sacro-iliacale gewricht als gevolg van herhaalde beweging van hetzelfde, een zwangerschap, een geboorte of te veel spanning in de onderrug. Pijn kan alleen één zijde van het gewricht aantasten of beide. Het kan ook uitstralen van het liesgebied naar de benen en voeten. Om pijn in het sacro-iliacale gewricht te behandelen, kunt u het probleem thuis behandelen door middel van fysiotherapie en oefeningen. Als uw pijn ernstig is, raadpleeg dan uw arts, zodat u een medische behandeling voor dit probleem kunt krijgen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips

stappen

Methode 1

Behandel pijn in het sacroiliacale gewricht thuis

Titel afbeelding Deal with Sacroiliac Gewrichtspijn Stap 1

Plaats ijs in het gebied. U kunt pijn in het sacro-iliacale gewricht thuis behandelen door ijs gedurende 15 tot 20 minuten per keer op het gebied te leggen. Gebruik een ijspak of een zak bevroren erwten. Plaats het ijsblokje in het gebied gedurende 15 tot 20 minuten en verwijder het vervolgens nog eens 15 tot 20 minuten. Blijf ijs aanbrengen op het gebied gedurende 2 dagen tot 1 week.

Na 1 tot 2 weken moet de ontsteking rondom het sacro-iliacale gewricht worden verminderd. U kunt mogelijk geleidelijk terugkeren naar uw normale activiteiten als de zwelling en pijn verdwijnen.

Titel afbeelding Deal with Sacroiliac Joint Pain Step 2

Breng een warm kompres aan of neem een warm bad. Je kunt ook warmte toepassen op het gebied om genezing te stimuleren. Doe het gewoon nadat je de intense en scherpe pijn hebt behandeld met een ijspakking. Het is mogelijk om warmte toe te passen op het gebied of een warm bad te nemen om de pijn te verminderen.

Probeer vaak in een warm bad te weken om de pijn weg te laten gaan. Als het gebied na verschillende warme baden niet lijkt te helen, moet u mogelijk naar een dokter.

Titel afbeelding Deal with Sacroiliac Joint Pain Step 3

Vermijd bewegingen die het gebied kunnen verergeren. Als onderdeel van uw thuisbehandeling voor pijn in het sacro-iliacale gewricht, moet u zoveel mogelijk rusten en alle activiteiten vermijden die het gebied kunnen verergeren. Mogelijk moet u stoppen met veeleisende activiteiten, zoals het tillen van zware voorwerpen of het uitvoeren van repetitieve bewegingen die spanning uitoefenen op het sacro-iliacale gewricht. Neem een pauze zodat het sacro-iliacale gewricht kan herstellen en genezen.

Als de pijn in het sacro-iliacale gewricht hevig en ernstig is, moet u mogelijk wat tijd nemen van uw werk om in bed te rusten tot u geneest. U kunt ook uw arts raadplegen als de pijn niet vervaagt bij thuisbehandelingen of als deze erger wordt.

Beperk je fysieke activiteit. Vermijd repetitieve bewegingen die pijn kunnen veroorzaken in uw sacro-iliacale gewricht. Het doel van het rusten van een gewricht is om ontsteking te helpen verminderen, wat het best wordt bereikt wanneer het gewricht niet aan constante spanning wordt blootgesteld.

Voeg extra reliëf toe, masseer de omgeving van uw joint of zoek hulp bij een professionele masseuse. Dit kan helpen om de ligamenten en het sacro-iliacale gewricht los te maken en te ontspannen.

Het aanraken van de heup kan ook helpen om een ontstoken gewricht snel te verlichten.

Titel afbeelding Deal with Sacroiliac Joint Pain Step 4

Neem over-the-counter pijnstillers U kunt vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen of naproxen gebruiken om uw pijn en ongemak te verlichten. Volg de doseringsinstructies op het etiket en neem niet meer dan de aanbevolen dosis. Zelfzorgende pijnstillers kunnen uw pijn verdoven en uw herstel van pijn in het sacro-iliacale gewricht verlichten.

Houd in gedachten dat je geen vrij verkrijgbare medicijnen mag gebruiken gedurende een lange periode om eventuele pijn in het sacro-iliacale gewricht te behandelen. Als u denkt dat uw sacro-iliacale gewricht niet verbetert, moet u een arts raadplegen.

Methode 2

Gebruik fysiotherapie en oefeningen

Titel afbeelding Deal with Sacroiliac Joint Pain Step 5

Oefen met je knieën gebogen naar voren. Je kunt bepaalde yogahoudingen maken om je pijn in het sacro-iliacale gewricht te verlichten, zoals naar voren strekken met gebogen knieën. Voorwaarts strekken zittend op een tapijt kan helpen om het sacro-iliacale gewricht te ontgrendelen en eventuele spanning of ongemak in dit gebied op te heffen. Als je nieuw bent bij yoga, kun je online video`s bekijken die laten zien hoe je bepaalde houdingen kunt maken voordat je ze probeert, of je kunt een cursus volgen die zich richt op het behandelen van lage rugklachten, waaronder pijn in het sacro-iliacale gewricht.

Titel afbeelding Deal with Sacroiliac Joint Pain Step 6

Laat de brug poseren. De brughouding kan helpen om de interne spieren van de dij- en buikspieren te versterken, wat kan helpen stress en stress in uw gewrichten te verminderen. Je kunt de brughouding met beide benen op de grond doen en in die positie blijven om de onderrug te strekken. Als alternatief kunt u een poot van de grond tillen om de spieren van de onderrug en de binnenkant van de dij te versterken.

Om de brughouding te doen, ga op je rug liggen op een yogamat of oefenmat. Buig je benen zodat ze 60 centimeter (2 voet) verwijderd zijn, of zo kun je de achterkant van je hielen voelen met je handen. Adem in terwijl je je bekken langzaam naar het plafond laat stijgen, waarbij je je voeten belast. Stel je voor dat je een bal tussen je dijen knijpt terwijl je je bekken hoger brengt.

Houd deze positie vast voor 5 ademhalingen en keer langzaam terug naar het tapijt, waarbij eerst je bekken en vervolgens het bovenste deel van je rug omlaag worden gebracht.

Om een meer uitdagende brughouding te maken, kun je één been in de lucht tillen na het doen van de houding, terwijl je je heupen op gelijke hoogte houdt als jij. Adem dan uit terwijl je het andere been opheft. Dit kan helpen bij het versterken van de buikspieren en de binnenkant van de dijspieren.

Titel afbeelding Deal with Sacroiliac Joint Pain Step 7

Probeer de ijzeren houding. De ijzeren houding kan helpen de spieren te versterken die helpen voorkomen dat uw sacro-iliacale gewricht geïrriteerd of samengedrukt raakt. Het kan ook een goede manier zijn om je sacro-iliacale gewricht sterk te houden en te voorkomen dat de pijn verergert. Je kunt de ijzeren houding op een mat doen om te oefenen, met je handen of onderarmen om je vast te houden.

Om het ijzer te laten poseren, leg je je handen op de mat voor je, in lijn met je schouders. Plaats vervolgens je benen achter het niveau van je heupen. Plaats het gewicht op je handen en voeten, en houd je benen recht en sterk. Houd deze positie voor 5 ademhalingen tegelijk.

Je kunt een reeks ijzeren houdingen maken om de onderrug en je sacro-iliacale gewricht te versterken. Als deze houding de pijn in je schouderspieren verergert, kun je het proberen met de onderarmen in plaats van de handen.

Titel afbeelding Deal with Sacroiliac Joint Pain Step 8

Volg een cursus aquatische aerobics. Misschien vindt u het oefenen op een mat om te oefenen te gespannen voor uw sacro-iliacale gewricht, vooral als de pijn hevig is. Om het risico te verminderen dat je te veel stress op je sacro-iliacale gewricht legt, kun je aquarobics proberen. Door oefeningen in het water te doen, zal het drijfvermogen van je spieren toenemen en de spanning in je gewricht verminderen.

Je kunt je inschrijven voor een les aquatische aerobics in je plaatselijke buurthuis of sportschool, als je een zwembad hebt.

Methode 3

Raadpleeg uw arts

Titel afbeelding Deal with Sacroiliac Joint Pain Step 9

Vraag uw arts naar een injectie voor uw sacro-iliacale gewricht. Als de pijn in uw sacro-iliacale gewricht ernstig is, kan uw arts een injectie voorstellen. Het zorgt voor onmiddellijke pijnverlichting. Uw arts zal u injecteren met een verdovingsmiddel en ontstekingsremmende geneesmiddelen in het gebied, waardoor ontsteking van het gewricht en eventuele pijn worden verminderd.

Uw arts kan voorstellen dat u meteen na ontvangst van de injectie een fysiotherapieprogramma start. Hiermee kunt u ook uw normale activiteiten hervatten.

Titel afbeelding Deal with Sacroiliac Joint Pain Step 10

Praat met uw arts over ondersteuning of ondersteuning. U kunt profiteren van een steun of ondersteuning voor uw sacro-iliacale gewricht, zodat u stabiliteit hebt en op zijn plaats blijft. Uw arts kan u aanraden om een orthese of brace, zoals een brede riem, om uw middel te gebruiken om het sacro-iliacale gewricht op zijn plaats te houden.

Zodra het sacro-iliacale gewricht minder ontstoken is, kunt u mogelijk de orthese losmaken. Uw arts kan vervolgafspraken maken om er zeker van te zijn dat de ondersteuning zijn werk doet.

Titel afbeelding Deal with Sacroiliac Joint Pain Step 11

Ontvang een verwijzing naar chiropractor. Uw arts kan voorstellen dat u een verwijzing krijgt van een chiropractor om u te helpen uw sacro-iliacale gewricht veilig en effectief aan te passen. De chiropractor kan u helpen om uw sacro-iliacale gewricht aan te passen en het mobieler te maken met verschillende methoden of technieken.

U moet alleen naar een chiropractor gaan die door uw arts is verwezen, omdat u niet wilt dat de pijn in het sacro-iliacale gewricht erger wordt wanneer u naar een onervaren chiropractor gaat.

Raadpleeg uw arts voor een operatie. Chirurgie moet als een laatste redmiddel voor pijn worden beschouwd. Als uw pijn echter niet adequaat is behandeld of verlicht met andere methoden, kan chirurgische ingreep noodzakelijk zijn.

Vertel uw arts over de pijn die u ervaart, evenals de andere soorten pijnbehandeling die u hebt geprobeerd. Dit zal u helpen beter te evalueren of een operatie de beste optie voor u is.

tips

Ruitenwissers met gebogen knieën kunnen ook helpen pijn in het sacro-iliacale gewricht te verlichten.
Denk eraan om op te warmen voordat u enige belangrijke fysieke activiteit doet om het risico op letsel aan het sacro-iliacale gewricht te verminderen.
Alleen yoga beoefenen onder leiding van een gekwalificeerde leraar. Hij kan u helpen uw houdingen te verbeteren en vloeiendheid te ontwikkelen om het risico op verergering van uw pijn in het sacro-iliacale gewricht te verminderen.

Meer weergeven ... (11)

Delen op sociale netwerken:

Verwant