Hoe een bal te gebruiken voor oefeningen om pijn in de onderrug te verlichten

Doe wat spinale rotaties. Spinkolom weer werkt niet alleen de paraspinale spieren naast de kolom, maar ook andere spiergroepen romp en zijdelingse schuine spieren, buikspieren en spieren van het bekken. Met een sterke romp spieren werken in harmonie reduceert het risico op rugklachten en pijn. Als je het gevoel een scherpe bocht van de ene kant naar de andere pijn, eerst overleg met een professional (zoals een chiropractor of osteopaat), omdat er mogelijk een probleem in de gewrichten van de wervelkolom kan zijn. Zorg ervoor dat de romp spiergroepen zijn relatief sterk voordat u begint met het draaien van de kolom is een goede strategie om het risico van pijn in de rug te verminderen. Rotaties van de wervelkolom zijn een andere goede oefening om de lumbale gebied van de rug te versterken en te voorkomen dat de problemen, omdat ook de spieren van de rug te strekken en torso tegelijk. U kunt de oefening vijf keer herhalen aan weerszijden twee of drie keer per dag.

Voeg een paar bekkenisolaten toe tijdens het zitten. Pijn in de onderrug wordt soms veroorzaakt door zwakke spieren in gebieden in dit gebied, waardoor de onderrug wordt gedwongen te veel te compenseren of te werken en dit resulteert in verwondingen. De bekkenspieren maken deel uit van de groep spieren van de romp en soms is de zwakte in dat gebied verantwoordelijk voor de pijn in de onderrug. Als zodanig is het versterken van de bekkenspieren een goede strategie om de problemen van de onderrug aan te pakken (of ze te helpen voorkomen).

Voer een oefening uit die vergelijkbaar is met de brug. Het gebruik van een oefenbal om een ​​`brug` te vormen met je lichaam is uitstekend voor het ontwikkelen van kracht in vrijwel alle spiergroepen van de romp, inclusief de spieren van de onderrug, het bekken en de buik. Houd er rekening mee dat elke oefening waarbij de buik- en rugspieren op een gecoördineerde manier worden gebruikt, een goede oefening is voor de romp. Brugachtige oefeningen kunnen op de grond worden gedaan zonder een oefenbal, maar als je er een gebruikt, ontstaat meer stabiliteit (beweging), waardoor je spieren automatisch compenseren om de balans te behouden. Kortom, het gebruik van een oefenbal maakt oefening uitdagender.

Verander van positie en lig met uw gezicht naar beneden. Veranderen van uw positie op de oefenbal en liggend op uw buik heeft de neiging om de spieren van uw onderrug en middelste rug te strekken. Om de beste rugtraining te krijgen, kun je naar een grotere bal gaan, zodat je een hogere hoogte hebt om je lichaam te laten leunen zonder de grond te raken.

Probeer een deel van de latissimus dorsi. De latissimus dorsi is een van de grootste spieren in het lichaam. Het bedekt de gehele bovenrug (inclusief een deel van de bovenarm) en strekt zich uit tot de onderrug. Deze spier draagt ​​absoluut bij aan rugpijn en moet tijdens de oefeningsroutine met de bal worden aangepakt.

Plan een afspraak met een chiropractor of osteopaat. Chiropractoren en osteopaten zijn specialisten in de wervelkolom die zich richten op het tot stand brengen van normale beweging en functie in de kleine gewrichten van de wervelkolom die verbinding maken met de wervels, de zogenaamde ruggengraat-facetgewrichten. Het behandelen van de gewrichten van de onderrug kan nodig zijn voordat u thuis een oefenbal gaat gebruiken. Handmatige manipulatie van de gewrichten, ook wel aanpassing genoemd, kan worden gebruikt om lumbale gewrichten die zich enigszins scheef stellen te ontstoppen of te verplaatsen, wat leidt tot ontsteking en hevige pijn, vooral bij beweging.