Hoe ochtend- en plotselinge rugpijn verlichten

Ochtendpijn is een veelvoorkomend probleem dat kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, zoals slaapgewoonten, lichamelijke gezondheid en andere rugklachten die gewoonlijk `s nachts erger worden. Je kunt ochtend- en plotselinge rugpijn verlichten door veranderingen aan te brengen in je slaapgewoontes, een ochtendgedeelte in je dagelijkse routine te integreren en medicijnen of professionele behandelingen te gebruiken. Met de juiste combinatie van behandelingen kun je uit bed komen en in een oogwenk opstaan.

stappen

2

Plaats een kussen of handdoek gerold onder je knieën als je meestal op je rug slaapt. Als u gewoonlijk beter slaapt wanneer u het op uw rug doet, schuift u een kussen of rolt u de handdoek onder uw knieën voordat u gaat slapen. Dit zal helpen om stress of spanning in je rug te verlichten terwijl je slaapt.

3

Verander uw slaaphouding als u `s nachts wakker wordt. Als u een persoon bent met een lichte slaap en meestal `s nachts wakker wordt, probeer dan de positie waarin u slaapt te veranderen om uw rug beter te ondersteunen.

4

Controleer of de matras niet verzonken is of klontjes heeft. Je moet ervoor zorgen dat je slaapt op een matras van goede kwaliteit die niet wegzakt in bepaalde gebieden of bollingen heeft. Een goed matras kan u helpen tijdens uw slaap een goede rugsteun te bieden, vooral als u op uw rug slaapt.

5

Let op de temperatuur in de kamer. Soms kan de verkeerde temperatuur effecten hebben op rugpijn en onderdrukking. Werknemers in koude omgevingen lopen bijvoorbeeld meer risico op het ontwikkelen van pijn in de onderrug. Let op de kamertemperatuur en zorg ervoor dat u in een comfortabele omgeving slaapt. Als de kamer koud is, probeer dan het formaat van de quilt of deken te vergroten. De koude temperatuur `s nachts kan spieren spannen en spierpijn in de ochtend veroorzaken.

2

Verleng de gluteale spieren met een stuk over de benen kruisen. De gluteale spieren gaan door de billen en kunnen rug- en beenpijn veroorzaken als ze strak of stijf zijn.

3

Probeer een bekkenkanteling. Dit stuk helpt de buikspieren te versterken zonder veel druk op de rug uit te oefenen. Sterke buikspieren helpen je rug sterk te houden, waardoor je minder last hebt van ongemak en pijn.

4

Maak een soepele draai. Een zachte draai kan helpen de rugpijn te verminderen door de ruggengraat uit te rekken en elke knoop in deze of in de onderrug ongedaan te maken.

5

Rekt de spieren van de pezen. Soms kunnen de spieren van de pezen gespannen zijn en op hun beurt de onderrug spannen. Strekkende pezen kunnen de spanning in de onderrug verminderen.

6

Verplaats zodra je uit bed bent. Als je rug zoveel pijn doet dat je denkt dat je niet kunt bewegen, moet je in bed blijven of communiceren met de dokter. Als je echter kunt bewegen, zelfs met de pijn in je rug, moet je proberen om actief te blijven en uit bed te komen. In feite kan bedrust de rugpijn erger maken en uw problemen ermee verlengen. Concentreer u op kleine bewegingen, zoals een wandeling door de kamer of langzaam en voorzichtig een trap afdalen. Verhuizen helpt de rug herstellen.

2

Plaats een ijsblokje vijf minuten achter elkaar op je rug. IJs kan helpen ontstekingen en ongemakken aan de achterkant te verminderen. Gebruik een pak ijs of een zak bevroren erwten gewikkeld in een handdoek. Plaats het ijsblokje aan de basis van de wervelkolom gedurende vijf minuten. Je kunt het doen terwijl je op het bed zit of ligt.

3

Gebruik actuele behandelingen op de rug. U kunt actuele vrij verkrijgbare behandelingen krijgen bij uw plaatselijke apotheek of op recept van een arts. Populaire actuele behandelingen voor rugpijn omvatten producten zoals Tiger Balm, BenGay en Icy Hot. U mag geen lokale behandelingen gebruiken als u zwanger bent, u bent een zogende moeder, jonger dan 10 jaar of als u een gevoelige huid heeft. Oudere mensen moeten ook voorzichtig zijn bij het toepassen van plaatselijke behandelingen op hun huid.

4

Ga naar de dokter als de rugklachten langer dan een paar weken duren. Bijna alle rugklachten verdwijnen na een week, hoewel u af en toe pijnklachten kunt ervaren als u geen veranderingen in uw levensstijl aanneemt (zoals sporten) of in uw slaaphouding.