Hoe hals- en rugpijn op natuurlijke wijze te behandelen

Nek- en rugpijn is een veel voorkomend ongemak en kan voortkomen uit verschillende gezondheidsproblemen, waaronder spierspanning, ligamenteuze stam, blokkering van de facetgewrichten (wervelkolom), hernia`s, samengedrukte zenuwen en degeneratieve ziekten zoals osteoartritis. De meest voorkomende triggers van nek- en rugklachten zijn meer dan (op het werk of tijdens het sporten), hebben een slechte houding, zitten lang en bieden hoge niveaus van stress. De meeste gevallen kunnen echter van nature (dwz zonder medicatie of een operatie) worden behandeld, thuis of in de handen van een gezondheidswerker. Er zijn enkele gevallen waarvoor medische interventie vereist is.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Maak levensstijlwijzigingen

Titel afbeelding Treat Neck and Back Pain Naturally Step 1

Rust en wacht een paar dagen voordat de pijn voorbij is. De meeste episodes van nek- en rugpijn treden op als u veel gewicht ophaalt, vaak repetitieve bewegingen uitvoert, onhandig beweegt of een trauma oploopt (zoals uitglijden en vallen, een auto-ongeluk of sportletsel). Wervelpijn ontstaat echter soms wanneer u lang achter de computer zit of wanneer u in een ongemakkelijke houding slaapt. Het is vaak moeilijk om de oorzaak te begrijpen of te voorspellen, omdat de ruggengraat van de mens zeer complex is met veel bewegende delen.

Zodra je de nek- of rugpijn voelt, stop dan met het doen van de activiteit die het lijkt te veroorzaken en te rusten. Over het algemeen is 2 of 3 dagen voldoende tijd voor vertebrale pijn (licht tot matig) om te verdwijnen of aanzienlijk te verbeteren.
Als er meer dan een week is verstreken en de nek- of rugpijn nog steeds aanhoudt, betekent dit dat dit een ernstiger letsel is waarvoor professionele hulp nodig is.
Hoewel rust vaak gunstig is voor de meeste musculoskeletale letsels, kan een volledig gebrek aan activiteit (bijvoorbeeld totale bedrust) het probleem verergeren.
Het uitvoeren van enige beweging (zoals een langzame wandeling maken of licht huishoudelijk werk doen) verhoogt de bloedcirculatie en bevordert een sneller herstel van spieren en gewrichten. Door elk uur (zelfs enkele minuten) langzaam op te staan en rond te bewegen, kun je ook sneller genezen.

Titel afbeelding Treat Neck and Back Pain Naturally Step 2

Licht strekt zich uit. Ongeacht de oorzaak van nek- of rugpijn, de spieren zijn het meest waarschijnlijk strak en beperken de beweging als afweermechanisme. Strek daarom voorzichtig het gevoelige gebied uit om enige verlichting te krijgen, zolang u tijdens het bewegen geen scherpe, elektrische of scherpe pijn voelt (wat een teken kan zijn van een kapotte hernia of gebroken botten). Pijnlijke en gespannen spieren reageren goed op rekken, omdat ze de spanning verminderen en de flexibiliteit of het bewegingsbereik verbeteren.

Doe wat rekoefeningen en specifieke bewegingen tijdens of na het douchen met warm water is erg handig, omdat de spieren worden verwarmd.

Voor het nekgebied zijn enkele goede bewegingen om mee te beginnen schouderuitslagen en cirkelvormige bewegingen met het hoofd. Als je pijn voelt wanneer je ze doet, stop dan of ga gewoon zo ver als je kunt zonder pijn te voelen. Ga vervolgens naar rotaties (kijkend van de ene naar de andere kant) en push-ups of extensies (van boven naar beneden kijkend) van de nek.

Breng een paar minuten door met elke reeks bewegingen 3 keer per dag.

Zodra de nek is opgewarmd, begint u uit te rekken door de nek naar één kant te buigen, alsof u probeert het oor naar de schouder te brengen. Doe het met beide kanten.

Buig vervolgens uw nek naar voren (probeer uw kin tegen uw borst te houden) en draai het een beetje naar de zijkant totdat u naar uw voet kijkt. Houd deze positie 30 seconden vast en verander dan naar de andere kant.

Ga voor je rug op een gevoerde ondergrond liggen en breng je knieën naar je borst. Omhels de stekels totdat je een stuk in je onderrug voelt en houd deze positie 30 seconden vast. Oefen de oefening 3 tot 5 keer per dag.

Ga op je rug liggen, houd je knieën bij elkaar en draai ze naar één kant, zodat je dij op de grond rust. Zodra de 30 seconden voorbij zijn, draait u de benen naar de andere kant.

Titel afbeelding Treat Neck and Back Pain Naturally Step 3

Denk na over het veranderen van uw positie tijdens het slapen. Hoewel we niet allemaal op dezelfde manier reageren, zijn bepaalde slaapposities waarschijnlijker dan andere om pijn te veroorzaken. Bijvoorbeeld, face-down slapen is een veelvoorkomende oorzaak van nek- en rugklachten: de nek heeft de neiging naar de zijkant te draaien en de onderrug kan te lang en geïrriteerd raken. De beste slaaphouding voor de gehele wervelkolom is aan de achterkant of zijkant (vergelijkbaar met de klassieke foetushouding).

Slapen op je buik is een moeilijke gewoonte om te breken voor de meeste mensen, maar de voordelen voor de wervelkolom van de veranderende houding zijn de moeite waard.

Wanneer u op uw rug slaapt, til uw hoofd dan niet op met meer dan één kussen, omdat dit spanning en pijn in de nek kan veroorzaken.

Terwijl je op je rug zit, plaats je een klein kussen onder je knieën om de druk op je onderrug te verminderen.

Wanneer u op uw zij slaapt, gebruik dan een kussen dat niet dikker is dan de afstand tussen de punt van de schouder en het oor. Zeer dikke kussens veroorzaken overmatige laterale flexie van de nek.

Koop een speciaal orthopedisch kussen dat is ontworpen om normale nekcurven te weerstaan en om eventuele spanning tijdens het slapen te vermijden.

Deel 2

Behandel je thuis

Titel afbeelding Treat Neck and Back Pain Naturally Step 4

Breng ijs aan op de nek of op de rug met hevige pijn. Als de nek- of rugpijn zich recent heeft ontwikkeld en het getroffen gebied ontstoken en stijf aanvoelt, plaats dan een zak gebroken ijs (of iets kouds) op het gevoeligste deel om de ontsteking te verminderen en de pijn te verdoven. Koude therapie is het meest effectief voor acute (recente) laesies met zwelling als gevolg van een verminderde bloedstroom die de bloedvaten in het gebied vernauwt. Breng het gemalen ijs gedurende 15 minuten aan, 3 tot 5 keer per dag, totdat de nek- of rugpijn verdwijnt of daalt.

Pers het crushed ijs tegen het meest pijnlijke deel van de nek of rug met een spanningsverband of elastisch verband, omdat dit veel nuttiger is om de zwelling te beperken.
Verpak het ijs altijd in een dunne doek voordat u het op de nek of rug aanbrengt om irritatie en bevriezing van de huid te voorkomen.
Als je geen gemalen ijs hebt, gebruik dan ijsblokjes, bevroren gelzakken of een zak bevroren groenten (bij voorkeur erwten of maïs).

Titel afbeelding Treat Neck and Back Pain Naturally Step 5

Gebruik vochtige warmte aan de nek of rug met chronische pijn. Als de nek- of rugpijn u vele weken hindert, is dit een chronische verwonding. Vermijd in dit geval koudetherapie en gebruik een bron van vochtige warmte. Dit type warmte verwarmt de spieren en andere weefsels door de bloedvaten in het gebied te ontspannen en de bloedstroom te verhogen (die zuurstof en voedingsstoffen vervoert). De toepassing kan zeer nuttig zijn voor pijn als gevolg van oude sportblessures of artritis. Een goede bron van vochtige warmte zijn kleine magnetronbestendige zakken gevuld met granen (zoals bulgur tarwe of rijst), kruiden of etherische oliën.

Verwarm de zak met kruiden in de magnetron gedurende 2 minuten en breng deze vervolgens gedurende 15 minuten in de vroege ochtenduren of vóór de training aan op de pijnlijke spieren van de nek of rug.

Voeg lavendel of andere verzachtende essentiële olie toe aan de zak met kruiden, omdat dit ongemak zal verminderen door te ontspannen. Sommige kruidentassen worden op smaak gebracht met essentiële oliën.

Een andere goede bron van vochtige warmte is om jezelf een warm waterbad te geven. Voeg 1 of 2 kopjes Epsom-zout toe aan het badwater voor een optimaal resultaat. Het hoge gehalte aan magnesium ontspant en kalmeert gespannen spieren en pezen.

Breng de droge (elektrische) hitte van de thermische pads niet aan op nek- en rugletsel, omdat dit de spieren kan uitdrogen en het letsel kan verergeren.

Titel afbeelding Treat Neck and Back Pain Naturally Step 6

Probeer kruidenremedies voor pijn en ontsteking. Als u medicijnen wilt vermijden om nek- of rugpijn te bestrijden, overweeg dan het gebruik van kruidenremedies om ongemak te verlichten terwijl uw lichaam herstelt. Crèmes, lotions en zalven met menthol, pepermunt, kamfer, arnica, capsaïcine of lavendel kunnen helpen pijn in het bewegingsapparaat te verzachten, hoewel de resultaten variëren afhankelijk van de kracht van het product en de voorbereiding ervan. Breng een beetje aan op de nek of op de rug 3 tot 5 keer per dag en kijk of de pijn of zwelling is verdwenen.

Sommige kruidenproducten hebben het grootste effect als ze oraal worden ingenomen. Duivelklauwcapsules kunnen bijvoorbeeld pijn en ontsteking van de nek effectief verminderen als gevolg van lichte verwondingen en artrose.

Kurkuma-wortelkapsels helpen ook om pijn en ontsteking te verlichten. Volgens studies werken ze net zo goed als ibuprofen en diclofenac-pillen, maar zonder hun bijwerkingen.

Als algemene regel geldt dat doffe pijn gewoonlijk wijst op een trek (traan) of spierstrakheid, terwijl acute pijn bij het uitvoeren van een beweging vaak te wijten is aan gewonden aan de gewrichten of ligamenten (verstuikingen).

Deel 3

Zoek natuurlijke behandelingen

Titel afbeelding Treat Neck and Back Pain Naturally Step 7

Ontvang een professionele massage. Vrijwel elke wervelpijn beïnvloedt de spieren tot op zekere hoogte. Dus het behandelen van gespannen of samengetrokken spieren is een goede strategie om op natuurlijke wijze nek- of rugklachten te verlichten als uw budget het toelaat. De diepe weefselmassage is van grote hulp voor milde of matige vormen, dankzij het vermogen om ontstekingen en spierspasmen te verminderen en tegelijkertijd ontspanning te bevorderen. Begin met een massage van 30 minuten, waarbij u zich concentreert op het gebied waar u de meeste nek- of rugklachten voelt. Laat de therapeut zo diep gaan als je kunt verdragen zonder te verdubbelen van pijn.

De nekmassages dekken ook het bovenste gedeelte van de schouders en de basis van de schedel af.
Massages van de onderrug moeten de heupen en het bovenste deel van de billen bedekken.
Een enkele massage kan zeer nuttig zijn voor het verlichten van nek- of rugpijn, maar soms hebt u enkele sessies nodig, afhankelijk van de oorzaak van het probleem.
30 minuten durende massages kunnen effectief zijn bij acute pijn, maar frequente massages (1 uur) zijn vaak nodig om de "chroniciteitscyclus" te doorbreken.
Drink altijd voldoende gezuiverd water na het ondergaan van een diepe weefselmassage om producten die zijn afgeleid van ontsteking en melkzuur uit het lichaam te verwijderen. Nalaten dit te doen kan de volgende dag tot hoofdpijn of stijfheid leiden.

Titel afbeelding Treat Neck and Back Pain Naturally Step 8

Maak een afspraak met een chiropractor of osteopaat. Chiropractoren en osteopaten zijn specialisten in de wervelkolom die zich richten op het herstel van de beweging en de normale werking van de gewrichten die de wervels van de wervelkolom verbinden. Ze onderzoeken de wervelkolom om te proberen de oorzaak van de pijn te achterhalen, of deze nu meer betrekking heeft op de spieren of op de gewrichten. Handmatige manipulatie van de gewrichten (of aanpassing van de ruggegraat), dient om de gewrichten van de nek of rug die enigszins geblokkeerd of niet goed uitgelijnd zijn, op natuurlijke wijze te verplaatsen, wat leidt tot ontsteking en acute pijn bij het maken van beweging.

In het algemeen nemen chiropractoren en osteopaten röntgenfoto`s van de wervelkolom om de conditie van de patiënt beter te begrijpen en ervoor te zorgen dat de pasvorm veilig en adequaat is.

Hoewel een enkele aanpassing soms nek- of rugpijn verlicht, zult u hoogstwaarschijnlijk 3 tot 5 behandelingen nodig hebben om significante resultaten te zien.

Deze specialisten gebruiken verschillende therapieën voor nek- of rugpijn, zoals massage-, inversie- en afleidingsflexiebrancards, ultrasone behandelingen en elektrische modaliteiten (bijvoorbeeld TENS of transcutane elektrische zenuwstimulatiemachines) die helpen verlichten musculoskeletale pijn

Een ziektekostenverzekering dekt mogelijk geen chiropractische behandeling, dus controleer uw beleid van tevoren.

Titel afbeelding Treat Neck and Back Pain Naturally Step 9

Probeer acupunctuur. Acupunctuur omvat het inbrengen van fijne naalden in specifieke punten op de huid om pijn en ontsteking te verminderen. Het kan zeer effectief zijn voor nek- en rugklachten, vooral als het de eerste keer is dat de symptomen verschijnen. Op basis van de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door het lichaam te stimuleren om zeer nuttige stoffen te produceren, zoals endorfines en serotonine, die pijn en ontsteking verminderen. Acupunctuur heeft een uitstekende reputatie op het gebied van veiligheid en de kosten ervan zijn redelijk, dus het is de moeite waard om rugpijn te verlichten als andere natuurlijke behandelingen niet werken.

Hoewel er tegenstrijdig bewijs is over de effectiviteit van acupunctuur bij het verlichten van chronische nek- en rugklachten, zijn er veel anekdotische rapporten die suggereren dat het een goede optie is.

Het is waarschijnlijk dat de acupunctuurpunten die worden gebruikt om nek- of rugklachten te verminderen, niet in de buurt zijn van de plek waar u de pijn voelt, sommige punten bevinden zich in verafgelegen delen van het lichaam, zoals de hand.

Momenteel zijn er veel gezondheidswerkers die acupunctuur beoefenen, waaronder enkele artsen, chiropractoren, fysiotherapeuten en massagetherapeuten. Ongeacht welke professional je kiest, deze moet de benodigde certificering hebben om te oefenen.

Overweeg de therapie van triggerpoints. Spierknopen (of triggerpoints) zijn soms verantwoordelijk voor maximaal 30% van alle pijn. Dit zijn gevoelige gebieden in nek en rug die plaatselijke pijn of pijn kunnen veroorzaken die zich naar andere gebieden verspreidt (hoofdpijn kan bijvoorbeeld te wijten zijn aan een knoop in de schouder of nek). Het uitoefenen van druk op deze spierknopen gedurende enkele seconden is een effectieve manier om ze te behandelen.

Chiropractoren, fysiotherapeuten, massagetherapeuten en zelfs artsen kunnen worden getraind in triggerpoint-therapie.

Je kunt de behandeling thuis uitvoeren met een tennisbal. Plaats het onder je rug of nek en rol het rond totdat je een gevoelig gebied vindt. Houd deze positie enkele seconden aan of verminder zelfs de pijn. Ga dan verder naar een ander gebied.

Titel afbeelding Treat Neck and Back Pain Naturally Step 10

Overweeg therapieën of ontspannende activiteiten. Het is gebleken dat stressverlichtende praktijken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen, biofeedback, positieve visualisatie en tai chi een breed scala aan musculoskeletale pijn kalmeren en zelfs letsel bij veel mensen helpen voorkomen. Yoga is ook uitstekend om te ontspannen en houdt het beoefenen van specifieke houdingen of houdingen in naast het uitvoeren van zeer nuttige ademhalingsoefeningen.

Yoga houdingen rekken en versterken spieren en verbeteren je houding, hoewel het misschien nodig is om sommige van hen te wijzigen als ze nek- of rugklachten verergeren.

Ontdek het in je gezondheidscentrum, buurthuis, kerk of sportschool als ze yogalessen geven of andere nuttige lessen volgen.

Alternatieve geneeskundeprofessionals zoals massagetherapeuten, chiropractici en acupuncturisten zijn vaak een goede bron van informatie over therapieën voor lichaam en geest, zoals de zojuist genoemde.

tips

Hoewel het natuurlijk behandelen van wervelpijn voor de meeste mensen betekent dat je geen medicijnen gebruikt, kan het op korte termijn zeer nuttig zijn om ontstekingsremmende geneesmiddelen (zoals ibuprofen) of pijnstillers (zoals paracetamol) te gebruiken.
Verlaat de sigaret, omdat het de bloedstroom in het lichaam vermindert, waardoor de spieren van de wervelkolom en andere weefsels van zuurstof en voedingsstoffen beroofd worden.