Hoe rugpijn te verminderen met nieuwe schoenen

Rugpijn is een groot probleem in de Verenigde Staten, waar meer dan 31 miljoen Amerikanen er op elk moment last van hebben en ongeveer 50% van de werknemers meldt elk jaar te lijden aan matige tot ernstige rugpijn. Er zijn talloze oorzaken voor rugpijn, maar veel van de gevallen hebben te maken met slechte houding en afwijkingen in de ruggengraat. Schoenen zijn belangrijk voor de uitlijning van de heupen en de wervelkolom, omdat de voeten de basis vormen van de rest van het lichaam. Het kopen van nieuwe schoenen die goede ondersteuning bieden en die een goede biomechanica van de voeten mogelijk maken, kan, afhankelijk van de oorzaak, de rugpijn helpen verminderen. Daarom is het belangrijk om de oorzaak van uw rugpijn te begrijpen en te weten hoe uw voeten erbij betrokken kunnen zijn voordat u nieuwe schoenen koopt.

stappen

Deel 1

2

Controleer je bogen. Als u eenmaal begrijpt dat uw rugpijn niet wordt veroorzaakt door een ernstige aandoening of ziekte, kijk dan met uw voeten, met name uw bogen, naar een mogelijke verbinding. Platte voeten zijn een veelvoorkomende oorzaak van rugpijn, vooral in het geval van mensen die veel tijd doorbrengen, omdat de bogen die zijn die de impact opvangen en voorkomen dat andere gewrichten van het lichaam ze absorberen. Een objectieve praktische test, heel goed om te weten of je platte voeten hebt, is die van de "natte voeten". Bevochtig de voetzolen met water en loop op een groot vel karton of dik papier dat de voetsporen van je natte voeten duidelijk laat zien. Zorg ervoor dat je vingerafdrukken van je twee voeten krijgt en onderzoek ze zorgvuldig.

3

Observeer je positie Het observeren van uw houding in een passpiegel is een andere goede methode om te beoordelen of de vorm of houding van uw voeten, enkels en knieën mogelijk kan bijdragen aan uw rugpijn. Trek een korte broek aan, ga recht voor de spiegel staan ​​en kijk naar de hoeken van je voeten, benen en enkels. Als je voeten naar buiten wijzen, je enkels naar binnen keren (overpronatie) of je knieën erg dichtbij zijn of contact maken (genu valgo), loop je meer risico op rugklachten, omdat deze houdingen meer heupen overbelasten en de lage kolom. Mensen met overgewicht hebben de neiging om deze drie houdingsproblemen te hebben, wat gedeeltelijk verklaart waarom rugpijn veel vaker voorkomt bij mensen met obesitas.

4

Houd rekening met het verschil in beenlengte. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen in de Verenigde Staten is het eigenlijk heel gebruikelijk om één been langer te hebben dan het andere. Een studie vond dat 32 procent van de militaire rekruten een verschil hadden tussen 50 millimeter en 1,50 centimeter (1/5 inch en 3/5 inch) in de lengte van hun benen. Elk verschil in beenlengte groter dan de vorige kan echter ernstige gezondheidseffecten hebben, waaronder lage rugpijn.

5

Onderzoek je schoenen. Raadpleeg de zolen van de schoenen die je het vaakst draagt ​​voor meer aanwijzingen over de oorzaak van je rugklachten. Mensen met een normale houding en biomechanica ondersteunen de hiel op de vloer iets naar buiten of naar de zijkant tijdens het lopen, waardoor het deel van hun zolen verslijt. Als de zolen van je schoenen direct in het midden van de hiel lijken te worden gedragen of, erger nog, als ze aan de binnenkant of de middelste rand worden gedragen, dan draai je waarschijnlijk je enkel te veel tijdens het lopen. Zoals eerder gezegd, komen overpronatie en platte voeten vaak samen voor en nemen het risico op kniepunten, heupen en pijn in de onderrug aanzienlijk toe.

Deel 2

2

Koop schoenen die je voeten ondersteunen. Of je nu platte voeten hebt of niet, het dragen van schoenen met goede ondersteuning van de voetboog zal je voeten ten goede komen en je gang verbeteren, tenminste als je loopt en rent. Het dragen van schoenen met goede ondersteuning kan ook uw rugpijn aanzienlijk verminderen of de symptomen volledig verlichten, afhankelijk van de oorzaken. Koop daarom bij nieuwe schoenen, of het nu gaat om wandelen of sporten, naar schoenen met goede ondersteuning voor de bogen, de ruimte in de buurt van de vingers, stevige hielpads en flexibele zolen. Koop kwaliteit en vermijd dunnere stijlstijlen.

3

Vraag een evaluatie voordat je hardloopschoenen koopt. Als je vaak rent en denkt dat je voeten, schoenen of loopstijl de oorzaak kunnen zijn van je rugklachten, kun je jezelf aanmelden bij een evaluatie bij een gerenommeerde winkel voor hardloopartikelen. Dit soort winkels huren vaak mensen in die gekwalificeerd zijn om je manier van lopen te evalueren, je voeten te onderzoeken en de slijtagepatronen van je schoenen te bekijken. Deze werknemers zijn geen artsen, maar het zijn meestal ervaren hardlopers die u goed advies kunnen geven over het soort loopschoenen dat u moet kopen, wat een positief effect kan hebben op uw rugklachten. Als u een vaste hardloper bent, is het raadzaam om uw schoenen om de 560 en 800 kilometer (350 mijl en 500 mijl) of elke 3 maanden te vervangen, afhankelijk van wat zich het eerst voordoet.

4

Koop een paar orthopedische inlegzolen op bestelling. Als je platte voeten hebt en een probleem van overpronatie, zul je je beter voelen met orthopedische inlegzolen op maat gemaakt met een paar nieuwe schoenen. De orthopedische inlegzolen zijn halfharde apparaten voor schoenen die de voetboog ondersteunen en een betere biomechanica bevorderen terwijl je staat, loopt en rent. Door demping en een beetje schokabsorptie te bieden, verminderen orthetische inlegzolen ook de kans dat zich problemen voordoen bij andere gewrichten, zoals de enkels, de riemen, de heupen en de wervelkolom. Gezondheidswerkers die op maat gemaakte orthese inlegzolen maken, omvatten podotherapeuten, evenals enkele osteopaten, chiropractici, huisartsen en fysiotherapeuten.