Hoe rugpijn te kalmeren

Gebruik warme en koude kompressen. Begin met een warm kompres gedurende 15 minuten, gevolgd door een koud kompres. Wissel elke 2 uur gedurende 5 dagen af. Warme en koude kompressen kunnen ontstekingen verminderen bij mensen met acute, subacute of chronische pijn.

Geef regelmatig baden met Epsom-zouten. Dit is erg handig als u rugklachten heeft door veel handwerk of langdurig staan. Epsom-zouten bevatten mineralen die de ontstoken spieren ontspannen. De artsen noemen het `hydrotherapie`. Het water mag niet te heet zijn, anders wordt het verbrand. Deze baden versnellen je zenuwstelsel en helpen het bloed circuleren naar de gespannen of gewonde gebieden.

Maak een afspraak met de dokter. U moet de precieze aard van uw rugpijn beschrijven, hoe vaak het pijn doet, activiteiten die ondragelijk zijn geworden door rugpijn en eventuele aanvullende informatie die uw arts mogelijk nuttig vindt. Hij zal NSAID`s voorschrijven voor algemene rugpijn, maar kan sterkere medicijnen voorschrijven als de pijn ondragelijk wordt.

Overweeg een injectie met steroïden. Afhankelijk van de ernst van rugpijn, kan de arts een steroïde-injectie voorstellen. Sommige mensen ontgroeien de pijn maanden of jaren na het injecteren van een steroïde in gebieden van de wervelkolom die zeer ontstoken zijn.

Bezoek een chiropractor. Chiropractische professionals zijn toegewijd aan de niet-chirurgische behandeling van musculoskeletale aandoeningen. Meestal richten ze zich op de wervelkolom en de omliggende gebieden. Ze gebruiken een handmatige (praktische) behandeling om zich te concentreren op lage rugpijn en herniaproblemen.

Ga naar een fysiotherapeut. Deze opgeleide professional zal u noodzakelijke oefeningen voorschrijven, net zoals de arts medicijnen voorschrijft. De fysiotherapeut leert je hoe je de spieren van je rug kunt strekken en versterken. Het zal u ook helpen onnodige stress te vermijden.

Krijg een massage De twee beste massages voor lage rugpijn zijn lumbale quadratus spier (CL) massage en gluteus medius massage.

Ga naar een acupuncturist. Hiermee worden fijne naalden op exacte punten langs uw lichaam ingevoegd. De meeste acupuncturisten beweren dat hun naalden de productie van endorfines, serotonine en acetylcholine stimuleren. Dit zijn krachtige pijnstillende chemicaliën die het lichaam op natuurlijke wijze produceert. Hoewel de medische gemeenschap nog geen consensus heeft bereikt over de exacte effecten van acupunctuur, zijn de lopende klinische onderzoeken veelbelovend. Er is echter veel anekdotisch bewijs (van patiënten) dat de effectiviteit van acupunctuur ondersteunt.

Gebruik een nerveuze stimulator. Het is mogelijk om een ​​transcutane elektrische zenuwstimulator (TENS) te gebruiken als een behandeling om ernstige zenuwpijn te helpen blokkeren. Dit is geen remedie. Het is gewoon een pijnbestrijdingstechniek. In wezen blokkeert het de pijnsignalen naar de hersenen, zodat je niet veel of niets merkt van je rugpijn. Overweeg deze techniek alleen na overleg met uw arts en als alle andere methoden zijn mislukt.

Investeer in betere schoenen of sjablonen. Als u staat, moet u ervoor zorgen dat comfort uw eerste prioriteit is. U moet ervoor zorgen dat uw schoenen uitstekende steun aan de voetboog hebben. Dit helpt je om je evenwicht te bewaren zonder al te veel stress op je voeten te zetten. Ga naar een podoloog als u lijdt aan pronatie of supinatie.

Weg met zware tassen. Wees praktisch bij het inpakken. Laad dat niet je hebt misschien nodig Pak wat in ja, je hebt het nodig, zodat je een licht gewicht hebt. En verander dan de armzak in de loop van de dag. Leg het op je linkerschouder, dan aan de rechterkant, leg het op je arm of in je hand en leg het op je schoot of op de grond wanneer je zit. Op deze manier zal de druk van de tas gelijkmatig door uw lichaam bewegen.

Versterkt de spieren van de romp met squats tegen de muur. Ga met je rug tegen een muur staan. Laat je lichaam beetje bij beetje zakken, zodat je in een zittende houding zit. Je moet voelen dat je rug, buik en quadriceps beginnen te samentrekken. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast, afhankelijk van hoe lang het duurt om die brandende sensatie te voelen. Strek vervolgens uw benen langzaam en ga weer rechtop staan. Doe het 10 keer elke keer dat je oefent.

Maak bekkenliften om de spieren van de romp te ontwikkelen. Ga op je rug liggen en buig je knieën, zodat je voeten comfortabel op de grond rusten. Til vervolgens het bekken langzaam van de vloer totdat uw dijen op één lijn liggen met de romp. Til het niet te veel op. Je moet je rug niet te veel buigen. Houd die positie gedurende 5 seconden vast en laat het bekken vervolgens op de grond zakken. Herhaal 10 keer elke keer dat je oefent.

Leg extensies. Zoek een open ruimte om deze oefening te doen. Begin jezelf te ondersteunen op je handen en knieën alsof je een kruipende baby bent. Houd je hoofd rechtop zodat je naar de grond kijkt. Houd je lichaam stevig vast en trek langzaam een ​​been naar buiten, achter je. Strek je been volledig uit, zodat het gelijk staat met je rug en houd die positie dan 5 seconden vast. Laat het vervolgens op de grond zakken. Herhaal 10 keer met elke poot.

Stabilisatie-oefeningen uitvoeren met een Zwitsers bal. Voor deze oefening heb je een grote Zwitserse bal nodig. Rol over de bal. Je maag moet er comfortabel op rusten. Trek vervolgens het bovenste deel van je lichaam uit en de benen naar buiten. Beweeg vervolgens langzaam je lichaam naar voren zodat de bal zich onder je dijen bevindt. Houd je lichaam zo recht mogelijk. Beweeg vervolgens je lichaam naar achteren zodat de bal weer onder je buik zit. Doe het 10 keer voor elke keer dat je naar de sportschool gaat.

Neem meer cardiovasculaire oefeningen op in uw dagelijkse oefeningsroutine. 30 minuten per dag low-impact aerobics zoals zwemmen, snel lopen of trappen op een hometrainer vermindert de rugpijn die na verloop van tijd atrofie veroorzaakt.