Hoe pijn in de onderrug te verlichten

Lage rugpijn komt veel voor bij Amerikanen en 80% van de volwassenen heeft op een bepaald moment in hun leven last van dit probleem. Dit komt omdat de onderrug (de lendenwervel genoemd) het bovenlichaam moet ondersteunen wanneer u rent, eet en gaat zitten: de druk heeft een negatief effect op de gewrichten, tussenwervelschijven, ligamenten en zenuwen. Lage rugpijn kan variëren van mild tot intens, maar duurt meestal van een paar dagen tot een paar weken. Je kunt de meeste pijnpijnen thuis in de onderrug controleren, hoewel het soms nodig is om voor de ernstigste gevallen naar een gezondheidswerker te gaan.

Inhoud

Stappen

Methode 1thuis omgaan met de pijn van de onderrug
Methode 2ontvang alternatieve behandelingen voor de rug
Methode 3ontvang medische behandelingen voor de rug

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Thuis omgaan met de pijn van de onderrug

Titel afbeelding Treat ADHD With Caffeine Step 8

Rust en wees geduldig. De wervelkolom is een complexe en verzadigde reeks gewrichten, zenuwen, spieren en bloedvaten. Daarom zijn er veel structuren die pijn kunnen veroorzaken als je op de verkeerde manier beweegt, als je een trauma ervaart of als je het gebied overdreven benadrukt. Pijn in de onderrug (zelfs ernstige pijn) kan echter snel verdwijnen zonder behandeling, vaak binnen een paar dagen. Dit komt omdat het lichaam het krachtige vermogen heeft om zichzelf te genezen en de meeste pijn in de rug is omdat het een beetje uit balans is, niet beschadigd. Je moet geduld hebben als je pijn voelt in de onderrug, stop met het doen van een activiteit die dit probleem verergert en kijk of het vanzelf verdwijnt.

In de meeste soorten lage rugpijn wordt rusten in bed niet meer aanbevolen. De medische consensus is dat op zijn minst een kleine lichte oefening (zoals lopen of trappen beklimmen) nuttig is voor het verlichten van rugpijn, omdat het de bloedstroom stimuleert en kan helpen bij het losmaken of losmaken van geïrriteerde gewrichts- of rugzenuwen.
Als pijn in de onderrug wordt veroorzaakt door het doen van oefeningen in de sportschool, dan doe je misschien heel intensieve oefeningen of doe je het verkeerd: vraag een personal trainer om advies.
Als de pijn in de onderrug gerelateerd is aan uw werk, praat dan met uw baas over het veranderen van lichtere werkfuncties of verander uw werkgebied - bijvoorbeeld, onder de voeten kunt u een opgevulde mat of een lendensteun plaatsen.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 13

Gebruik koude therapie om lage rugpijn te verlichten. Terwijl je onderrug in rust is en je een paar dagen geduld hebt, kun je overwegen koude therapie toe te passen. Het toepassen van ijspakken of bevroren gelkussens op een musculoskeletale verwonding (plotseling of nieuw) is effectief omdat het pijn verdooft en ontstekingen vermindert. Gebroken ijs, ijsblokjes, koude gelkompressen of bevroren zakjes met groenten moeten worden aangebracht in het meest pijnlijke gedeelte van de onderrug gedurende 10 tot 15 minuten elk uur, totdat het ongemak begint te verdwijnen. Zodra de pijn afneemt, verlaag je de frequentie tot drie keer per dag.

U moet elk bevroren voorwerp altijd in een dunne doek wikkelen voordat u het op uw onderrug legt om bevriezing of irritatie van uw huid te voorkomen.

Door koude therapie te gebruiken door op de onderrug te drukken met een verband of elastische ondersteuning, kan ook worden voorkomen dat ontstekingen escaleren.

Vergeet niet dat koude therapie meestal niet geschikt is voor chronische pijn in de rug (dat wil zeggen, op de lange termijn), omdat het de symptomen erger kan maken. Vochtige warmte biedt meestal verlichting.

Titel afbeelding Love Being Naked Step 12

Gebruik vochtige warmte als je chronische pijn hebt in je onderrug. Als de pijn in de onderrug chronisch is en u van tijd tot tijd vele maanden of jaren last heeft gehad, is het waarschijnlijk beter om vochtige warmte toe te passen omdat het de bloedstroom bevordert en strakke spieren en andere zachte weefsels ontspant. Een goede bron van vochtige warmte zijn de kruidentassen die kunnen worden gebruikt in de magnetron, met name die gevuld zijn met kalmerende aromatherapie, zoals lavendel. Plaats de zak twee minuten in de magnetron en breng deze vervolgens aan op de onderrug terwijl u zit of 20 minuten achterover leunt. Bedek de zak met een handdoek om hem te isoleren en voorkom dat de warmte snel verloren gaat.

Een ander alternatief is om een paar keer per dag gedurende minstens 20 minuten uw onderrug in warme badzout van Epsom te laten weken totdat uw symptomen verdwijnen. Epsom-zouten bevatten magnesium, dat spieren ontspant en ontstekingen vermindert.

Niet voor te bereiden het badwater te heet, want je zou kunnen branden, en vergeet niet goed gehydrateerd te blijven, omdat zoutbaden nemen vloeistoffen en kan de huid uitdrogen.

Het toepassen van vochtige warmte of weken in een warm bad met zouten wordt meestal niet aanbevolen voor acute pijn in de rug, omdat het de bloedstroom verhoogt en vaak ontstekingen bevordert.

Titel afbeelding Ease Sudden Chest Pain Step 8

Neem zelfzorgmedicijnen Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) zoals ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) of aspirine kunnen effectieve kortetermijnoplossingen zijn voor pijn in de onderrug, omdat ze ontstekingen en pijn verminderen. Aan de andere kant is het beter om chronische pijn in de onderrug te verlichten met vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals acetaminophen (Tylenol), omdat ze de manier waarop de hersenen pijn ervaren veranderen.

NSAID`s kunnen schadelijk zijn voor uw maag en nieren als u ze in grote hoeveelheden of gedurende lange tijd (meer dan een paar maanden) gebruikt, dus wees voorzichtig en lees de etiketten zorgvuldig.

Acetaminophen is niet zo zwaar voor je maag en nieren, maar het kan je lever beschadigen, dus neem het niet te veel in.

Een andere manier om pijn in de onderrug te verminderen, maar zonder uw maag, nieren of lever te irriteren, is het aanbrengen van een crème of gel met NSAID`s, paracetamol of natuurlijke pijnstillers, zoals menthol of capsaïcine.

Verander uw positie om te slapen. Uw slaaphouding of omgeving kan slechter worden of lagere rugpijn veroorzaken. Bijvoorbeeld, slapen met de rug naar beneden zorgt ervoor dat je onderrug te veel boog, waardoor de gewrichten en spinale zenuwen geprikkeld en geïrriteerd raken. Voor uw onderrug zijn de beste slaapposities de ligpositie (zijwaarts, vergelijkbaar met de foetushouding met gebogen heupen en knieën) en de rugligging (met de benen omhoog gericht door een kussen). Beide posities ontlasten de druk op de onderste ruggewrichten en verminderen de kans op irritatie en pijn.

Het veranderen van je slaapomgeving betekent vaak dat je ervoor zorgt dat datgene waarop je slaapt, je ruggengraat ondersteunt. In het algemeen hebben bedden die erg zacht zijn de neiging om rugpijn te bevorderen, terwijl stevigere orthopedische bedden gewoonlijk de incidentie van lage rugpijn verminderen.

Elke persoon is een beetje anders, dus een goede manier om je bed te evalueren is of je wakker wordt of niet. Als je wakker wordt van pijn, is je positie of omgeving om te slapen een verzwarende factor. Als u aan het einde van de dag meer pijn voelt, is het waarschijnlijk dat de daders uw werk, dagelijkse activiteiten of fysieke oefeningen zijn.

Vergeet niet dat de meeste schuimen en matrassen slechts ongeveer 10 jaar meegaan als u ze constant gebruikt, hoewel dit afhankelijk is van uw gewicht. Draai het om en draai het op de gebruikelijke manier (telkens als u de vellen wast) om de duur ervan te verlengen.

Titel afbeelding Relief Back Pain Without Drugs Step 4

Verbeter je houding Bukken als u gaat zitten en stoppen kan de spanning in uw onderrug verhogen en irritatie of ongemak veroorzaken. Verbeter je houding Het kan de tegendruk verminderen en de huidige rugpijn verlichten. In feite kan het verbeteren van je houding ook helpen voorkomen dat lage rugklachten terugkeren. Het verbeteren van uw houding is echter een moeilijke taak die dagelijks inspanning en toewijding vereist.

Het versterken van je kernspieren is een goede strategie om je houding te verbeteren. De kern spieren zijn te vinden in de onderrug, onderbuik en bekken: ze zijn allemaal verbonden met de wervelkolom of het bekken op een bepaalde manier om je lichaam recht te houden.

Je moet het volgende doen om een goede houding te behouden als je gaat staan: ga staan met het gewicht verdeeld over beide voeten en vermijd het samenvoegen van de knieën. Span de buikspieren en de bilspieren aan om de rug recht te houden. Draag steunschoenen en verlicht spiervermoeidheid door een voet vaak op een kruk te laten rusten.

Om een goede houding te behouden tijdens het zitten, kies eerst een stevige stoel, bij voorkeur een met armleuningen. Houd je bovenrug recht, maar je schouders ontspannen. Een klein kussen onder de onderrug kan helpen om de natuurlijke kromming van je onderrug te behouden. Houd je voeten op de grond en gebruik zo nodig een stoel.

Titel afbeelding Alleviate Back Pain Naturally Step 23

Zorg ervoor dat u veilige technieken voor gewichtheffen gebruikt. Hoewel er enkele verschillen zijn met betrekking tot de beste manier om het gewicht op te heffen, omdat deze afhankelijk van de omstandigheden varieert, zijn er enkele basisregels die u moet volgen.

Test het gewicht, zodat u niet verrast zult zijn door een te zware belasting of een verplaatsing van de lading. Als de belasting erg zwaar is, vraag om hulp.

Ga zo dicht mogelijk bij de lading staan voordat u hem optilt en houd hem zo dicht mogelijk bij uw lichaam wanneer u hem draagt.

Niet verdraaien, niet strekken of in de taille buigen. Als je het moet doen, doe het dan met het hele lichaam.

Geschikte houdingen voor het tillen kunnen squats zijn (buigen van de knieën en heupen terwijl je je rug recht houdt), gebogen houding (je benen recht houden terwijl je je rug buigt) of gewichtheffen in freestyle (een halfhouding die laat de last op de dijen rusten).

Methode 2
Ontvang alternatieve behandelingen voor de rug

Titel afbeelding Ignore Pain and Feelings Step 6

Maak een afspraak met een chiropractor. Chiropractoren zijn artsen die gespecialiseerd zijn in de wervelkolom en andere gewrichten. Ze zijn getraind om op natuurlijke wijze rugklachten te behandelen, zoals handmatige manipulatie van de wervels. Handmatige manipulatie, ook wel spinale aanpassing genoemd, wordt gebruikt om de wervelgewrichten die enigszins uitgelijnd zijn vrij te geven of te verplaatsen, wat leidt tot ontsteking en acute pijn.

Een enkele aanpassing van de ruggengraat kan soms de lage rugpijn aanzienlijk verlichten, maar meestal zijn drie tot vijf behandelingen nodig om echt veel beter te voelen. Vergeet niet dat uw verzekering mogelijk niet van toepassing is op chiropractische zorg.
Chiropractoren gebruiken ook therapieën om spierspanningen en verstuiking van ligamenten te verlichten, wat misschien meer geschikt is voor problemen met de onderrug. Elektronische spierstimulatie, therapeutische echografie en TENS-behandelingen zijn voorbeelden van dit soort therapieën.
Het traceren of strekken van uw wervelkolom met een inversietafel kan ook helpen bij het verminderen van rugpijn. Sommige chiropractici gebruiken inversietabellen, waarmee u uw bovenlichaam kunt doen leunen en de zwaartekracht kunt gebruiken om uw wervelkolom te decomprimeren.

Titel afbeelding Get Rid of Bad Back Pain Step 12

Krijg een massage op je onderrug. Zoals hierboven vermeld, zijn niet alle onderrugverwondingen gerelateerd aan de gewrichten. Veel hebben te maken met schokken of spierspasmen. Daarom kan een diepe weefselmassage uitstekend zijn voor lichte tot matige spanningen, omdat het spierspasmen kalmeert, ontstekingen vermindert en ontspanning bevordert. Begin met een massage van 30 minuten door een massagetherapeut, die zich concentreert op de lagere lendenwervels en het bekken.

Een enkele massagesessie van 30 minuten kan genoeg zijn om lage rugpijn te verlichten, maar er zijn vaak meer sessies nodig om significante resultaten te zien. Om chronische rugpijn te verlichten, overweeg dan het verhogen van de sessies tot een uur en ook wat werk in het middengedeelte van de rug en benen.

Neem genoeg gezuiverd water na elke massage om de ontstekingsbijproducten van het lichaam te verwijderen. Als u het niet doet, kan dit spierpijn, hoofdpijn en lichte misselijkheid veroorzaken.

Als een alternatief voor professionele massage plaats je een tennisbal onder je onderrug en draai je het een paar keer per dag een kwartier langzaam rond totdat de pijn verdwijnt.

Titel afbeelding Ease Sudden Chest Pain Step 22

Gebruik een beetje acupunctuurtherapie. Acupunctuur is een oude Chinese helende kunst die het doorprikken van naalden op specifieke punten op de huid in een poging om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur voor lage rugpijn kan zeer nuttig zijn, vooral als het wordt gedaan wanneer de symptomen acuut zijn (relatief nieuw). Acupunctuur werkt blijkbaar door de afgifte van veel stoffen, waaronder endorfines en serotonine, die het gevoel van pijn elimineren.

Er is onderzoek aangetoond dat acupunctuur daadwerkelijk helpt bij het verlichten van lage rugklachten, maar de resultaten kunnen van persoon tot persoon verschillen.

Niet alle acupunctuurpunten die verlichting bieden van rugklachten bevinden zich in de buurt van waar u de pijn voelt, omdat sommige zich op afgelegen plaatsen bevinden, zoals in de hand.

Veel gezondheidswerkers beoefenen nu acupunctuur. Elke professional die u kiest, moet gecertificeerd zijn door de nationale certificeringscommissie voor acupunctuur en oosterse geneeskunde.

Titel afbeelding Find Help for a Suspected Eating Disorder Step 11

Overweeg cognitieve gedragstherapie. Deze therapie (CBT) probeert je overtuigingen en negatieve gedachten te identificeren en verandert ze vervolgens in meer positieve gedachten. Meer specifiek zal de strategie van deze therapie voor de behandeling van rugpijn zijn gericht op hoe je reageert op pijnsymptomen of hoe je ze waarneemt. Van CBT is aangetoond dat het bij veel mensen stress en lage rugklachten helpt verminderen.

CGT is mogelijk de laatste behandeling voor lage rugpijn wanneer niets anders u lijkt te helpen.

Raadpleeg uw huisarts, een psycholoog of een vertegenwoordiger van de verzekeringsmaatschappij om de namen te vinden van de professionals die deze therapie bij u in de buurt gebruiken. Overweeg enkele van hen te ontmoeten voordat u beslist met wie u deze behandeling wilt gaan doen.

Methode 3
Ontvang medische behandelingen voor de rug

Titel afbeelding Diagnose a Torn Calf Muscle Step 5

Maak een afspraak met uw arts. Als geduld, elementaire thuiszorg en alternatieve therapieën niet erg helpen bij het verlichten van lage rugklachten, moet u een afspraak maken met uw arts. Zal controleren om te zien of je pijn wordt veroorzaakt door een ernstige spinale probleem tussenwervelschijf hernia, gevangen zenuw (punch), bot-infectie (osteomyelitis), osteoporose, stressfracturen, geavanceerde artritis of kanker. Om pijn te beheersen, kan de arts sterkere NSAID`s of pijnstillers voorschrijven.

Röntgenfoto`s, botscan, computertomografie en zenuwgeleidingstudies zijn allemaal methoden voor het zien en diagnosticeren van wervelproblemen.
U kunt ook een bloedtest ondergaan om te zien of u reumatoïde artritis of een spinale infectie heeft (osteomyelitis of meningitis).
Uiteindelijk wordt u mogelijk doorverwezen naar een medisch specialist (orthopedist, neuroloog, reumatoloog) om meer te weten te komen over uw probleem met de onderrug.

Titel afbeelding Avoid Negative Effects of Benzoyl Peroxide Step 25

Laat ze u doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Als zere onderrug is een chronische (dat wil zeggen, heeft u last van vele maanden of jaren) en is gerelateerd aan zwakke spieren, slechte houding of degeneratieve problemen (zoals artrose van fysieke slijtage), moet u overwegen therapie spinale revalidatie . Waarschijnlijk moet uw arts u doorverwijzen naar een specialist. Een fysiotherapeut kan u specifieke leren stretchen en spierversterkende oefeningen in je lagere lendenwervels, die pijn kan verlichten na verloop van tijd. Fysiotherapie wordt gewoonlijk gedurende vier tot acht weken driemaal per week aanbevolen om een significant effect te hebben op chronische problemen van de onderrug.

Voor spinale revalidatie, fysieke therapeuten vaak meerdere oefeningsballen, zware geneeskundeballen, elastische banden spanning, elektronische spierstimulatie of therapeutische ultrasone inrichtingen.

De effectieve spierversterkende oefeningen die je alleen kunt uitvoeren in de spieren van de onderrug zijn: zwemmen, roeien, bepaalde yogahoudingen en verlengingen achterin.

Titel afbeelding Crack Someone Else`s Back Step 19

Gebruik myofasciale therapie. Rugpijn kan te maken hebben met een blessure of spierspanning op een triggerpoint, wat kan leiden tot verwezen pijn of pijn die zich naar een ander gebied verspreidt. Daarom, hoewel u pijn in de onderrug voelt, kan het triggerpunt zich elders in het lichaam bevinden.

Het lokaliseert een getrainde professional om myofasciale pijn te identificeren en te behandelen. U kunt verschillende technieken gebruiken om het triggerpunt te ontlasten.

Titel afbeelding Get Rid of Bad Back Pain Step 13

Overweeg een steroïde-injectie om pijn te verlichten. Als sterkere voorgeschreven medicijnen of revalidatie aan de achterkant niet effectief blijken te zijn, kan een injectie met corticosteroïdmedicijnen in de gewrichten, spieren, pezen of ligamenten van de onderrug snel ontstekingen en pijn verminderen en betere beweging. Corticosteroïden zijn gebaseerd op natuurlijke menselijke hormonen, die sterke en snelwerkende ontstekingsremmende eigenschappen hebben. De meest gebruikte door artsen zijn de zogenaamde prednisolon, dexamethason en triamcinolon. Uw huisarts kan u doorverwijzen naar een rugspecialist (orthopedist) om u de injectie te geven als u denkt dat dit zal helpen.

Mogelijke bijwerkingen van steroïden te injecteren zijn: lokale infectie, overmatig bloeden, verzwakking van pezen, spieratrofie, irritatie of zenuwbeschadiging en verminderde werking van het immuunsysteem.

De pijnverlichting die afkomstig is van steroïde-injecties kan van enkele weken tot vele maanden duren. Artsen houden er niet van om meer dan twee injecties per jaar toe te dienen.

Als corticosteroïdinjecties niet helpen veel pijn in de onderrug, dan u en uw arts moet de mogelijkheid dat u een operatie (er zijn veel chirurgische procedures) ondergaan als laatste redmiddel te bespreken.

tips

Het rollen van een stuk stevig schuim is een goede manier om je onderrug te masseren en pijn te verzachten. Leen een schuimroller bij uw yoga-instructeur, fysiotherapeut of chiropractor, of koop er een bij een sportwinkel of supermarkt.
Naast de schuimroller kunt u ook een bal van gebruiken lacrosse of tennis om naar de spierknopen in de onderrug te gaan. Plaats de bal eenvoudig onder je onderrug en veeg hem van links naar rechts totdat je een zwak punt vindt. Houd het een paar seconden en ga verder met het volgende punt. Doe het elke dag totdat de pijn verdwijnt.
Pijnbestrijdingspraktijken zoals meditatie, tai chi, yoga, pilates en ademhalingsoefeningen kunnen ook pijn in de rug verlichten en voorkomen.
Stop met roken omdat het de bloedstroom verstoort, wat leidt tot een afname van zuurstof en voedingsstoffen naar de onderrug en andere spieren.
Blijf relatief fit omdat rugpijn vaker voorkomt bij mensen met obesitas die niet in vorm zijn.