Hoe yoga stretches doen voor lage rugpijn

Als u pijn in de onderrug heeft, kan het voor u moeilijk zijn om dagelijkse taken uit te voeren waarbij u moet opheffen, uw rug buigen, naar voorwerpen grijpen of gewoon lopen. Na verloop van tijd, waardoor de symptomen van lage rugpijn erger worden zonder deze te behandelen, kan dit leiden tot ernstige problemen zoals chronische pijn, immobiliteit of invaliditeit.

Om de onderrug te strekken en spanning te verlichten, probeer deze snelle Dahn yogaoefeningen uit te voeren.

stappen

Titel afbeelding Do Yoga Stretches for Lower Back Pain Step 1

Start vanuit een neutrale positie, buig je rug iets naar voren vanuit de taille. Breng je handen naar je rug, waardoor je tussen de 20 en 30 aaien op de nieren krijgt.

Titel afbeelding Do Yoga Stretches for Lower Back Pain Step 2

Gebruik vervolgens de palmen van je handen om je onderrug een paar keer te vegen, alsof je jezelf afstoffen. Blijf naar de benen gaan.

Titel afbeelding Do Yoga Stretches for Lower Back Pain Step 3

Buig je rug een beetje meer, gebruik de palmen van je open handen om jezelf droog op je benen te kloppen, te beginnen met de hamstrings en de knieën en tweelingen te volgen totdat je de enkels bereikt.

Titel afbeelding Do Yoga Stretches for Lower Back Pain Step 4

Pat op de toppen en, beetje bij beetje, omhoog de voorkant van de benen, het bereiken van de dijen en heupen.

Titel afbeelding Do Yoga Stretches for Lower Back Pain Step 5

Herhaal de oefening. Deze keer concentreer je je op de interne en externe gezichten van de benen. Deze oefening zal je helpen je onderrug te strekken en tegelijkertijd je benen te strelen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant