Hoe een staande heupboog te maken

Deze low-impact oefening verlengt de hamstrings om de balans te stabiliseren en het vermogen om te lopen te verbeteren.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in de beginpositie
Methode 2doe de oefening
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-a-Standing-Hip-Scharnier-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Standing Hip Hinge Step 1

Ga zo staan dat je voeten rechtop staan met je heupen.

Doe-a-Standing-Hip-Scharnier-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Standing Hip Hinge Step 2

Plaats je handen op je onderrug met je duimen op de voorkant van de heupbotten en naar beneden gericht, alsof je je rug zou strekken.

Methode 2
Doe de oefening

Doe-a-Standing-Hip-Scharnier-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Standing Hip Hinge Step 3

Knijp de spieren van de dijen door knijpen en lid worden van de benen, met het onderste deel van de rug gebogen en de handen op de heupen. Leun je heupen zo veel mogelijk naar voren, zonder de boog achteraan te verliezen. Kijk recht vooruit en houd deze positie zo veel mogelijk vast.

Methode 3
frequentie

Voer deze oefening elke keer uit van 45 seconden tot 1 minuut.

Om de resultaten te zien of te voelen, moet je het gedurende 10 minuten, 3 dagen per week, gedurende 6 weken doen - en voor snellere resultaten, verhoog je het aantal minuten of keer per week dat je deze oefening doet.

tips

De voordelen van deze oefeningen zijn de toename in kracht en flexibiliteit van de hamstrings en beenspieren.
Zodat deze oefening niet zo moeilijk is, kunt u uw handen op het oppervlak van een tafel of bureau laten rusten, als u zich erg ongemakkelijk voelt met uw handen op de onderrug. Vergeet niet om tijdens het stretchen je rug gebogen te houden, anders zal het niet zo effectief zijn.